Американские диеты для похудения– виды и меню

Белковая

В начале 2000-х гг. ADA (American Dietic Association) предложила новую систему питания для похудения, главной отличительной особенностью которой стала высокая суточная калорийность — почти 2 000 ккал. Это известная американская диета, которая рекомендована тем, кто постоянно испытывает чувство голода и регулярно срывается. С таким суточным калоражем можно удовлетворить почти любой аппетит. Несомненным плюсом является научная подоплёка и точные цифры:

  • питательная ценность — почти 2 000 ккал;
  • соотношение БЖУ: 16% белков (78 г), 25% жиров (55 г, из которых 14 г насыщенных), 59% углеводов (279 г);
  • дополнительное питание: 40 г клетчатки, 900 мг кальция, 1 500 мг натрия;
  • для женщин весом до 65 кг достаточно 1 800 ккал.

Срок: 1-2 недели. Результаты: до 5 кг за неделю.

  • диетическая кола на обед, которую так любят американцы, заменена на зелёный чай;
  • ореховая паста — на мягкий сыр;
  • на ужин разрешены картошка и хлеб.

Меню американской диеты 13 дней

В этой методике похудания нет продуктов на выбор, все необходимо соблюдать в строгой последовательности. Также необходимо соблюдать несколько общих правил этой диеты:

  • совершенно исключить сахар, алкоголь, соль,
  • хлеб можно заменить сухариками,
  • воды необходимо выпивать не менее полутора литров в день, причем вода должна быть теплая и кипяченая.

Приведем меню американской диеты на неделю, начиная со второй недели все повторить в такой же последовательности.

Важно. Завтрак всегда состоит из чашки кофе (строго без сахара) и нескольких сухариков

Понедельник. Обед: 2 яйца, приготовленных вкрутую, салат из шпината и томата, отварное мясо и салат, заправленный лимонным соком.

Вторник. Днем – отварное нежирное мясо и салат, вечером – кефир и ветчина.

Среда. Сельдерей, обжаренный в растительном масле, томат, один фрукт на выбор, 2 яйца вкрутую, один стакан тертой моркови и сыр.

Четверг. Днем – одно яйцо, сваренное вкрутую, стакан тертой моркови, сыр, а вечером – большая порция салата из фруктов.

Пятница. Днем – нежирная рыба (одна большая порция) плюс зеленый салат, вечером 1 крутое яйцо и 1 ст. тертой моркови.

Суббота. Днем – большая порция отварной курятины и порция зеленого салата, 1 крутое яйцо плюс стакан тертой моркови.

Воскресенье. Днем – большая порция отварной курятины плюс зеленый салат, вечером – совсем небольшая порция любых любимых продуктов.

В первую неделю американская диета позволит потерять 7-8 кг, на вторую неделю организм занимается закреплением достигнутого результата, поэтому потеря веса будет не более 1 кг.

Что такое американская диета

Американская диета представляет собой отдельную систему по сбросу веса. Ее основное отличие и особенность в постепенном уходе избыточной массы тела. По этой причине организм хорошо переносит эту диету, и она не является для него стрессовой. Еще важный момент – сохранение полученного результата на длительное время. Продолжительность курса может быть 7, 13, 21 день.

В основе данной системы питания находятся принципы, принимающие во внимание небольшие человеческие слабости. Поэтому система эффективна и ее может выдержать почти каждый

Например, такое правило, как есть все, что хочется до 17:00. Следующий прием пищи только на следующий день. Еще один принцип – порции могут быть абсолютно любого объема, при этом полностью исключают сладкое, жирное, мучное.

Принципы питания:

  • вести подсчет калорийности;
  • ввести ограничение на мучное, сладкое, жирное;
  • контроль калорийности блюд;
  • снизить содержание углеводов – увеличить белки;
  • поддержание активного и продолжительного режима, чтобы ускорить метаболизм;
  • систематически заниматься физкультурой.

Результат американской диеты совершенно на 100% зависит от ее продолжительности, начального веса, самодисциплины и самоконтроля. Если быть на строгой диете и соблюдать все правила неукоснительно, за 7 дней реально избавиться от 5-ти кг. Максимальное количество составляет 20 кг за самый длительный курс. 13-ти дневный курс способствует сбросу от 5-ти до 7-ми кг

Стоит принимать во внимание и изначальный вес

Разновидности американской диеты

Худеть можно не только при помощи американской диетической системы. Отличие других разновидностей в более мягком рационе. Это такие диеты: «минус ужин», «американских астронавтов» или «кремлевская» и «американские горки». Первый вариант помогает сбросить за месяц до 5 килограмм, второй – примерно 7, третий – до 9 кг за курс

Для лучшего результата важно регулярно заниматься спортом

Минус ужин

Основа диеты – это отказ от ужина. На протяжении всего дня разрешается есть все фрукты, любые продукты, но главное – не переедать. Единственное, что нужно исключить из рациона – это копчености, колбасы, фастфуд. Необходимо соблюдать водный режим – 2 литра воды. Последний прием пищи – до 17.00, если сон наступает после полуночи, ужин можно перенести на 18.00–19.00 часов. Строгих запретов нет, продолжительность соблюдения не ограничена. Для поддержки организма можно применять витаминные комплексы.

Диета американских астронавтов

Кремлевская или диета американских астронавтов является низкоуглеводной. Основа – серьезное ограничение углеводов и увеличение белков в рационе. Переносится режим легко, вес уходит в большом количестве, но минус в том, что рацион не сбалансирован. Использовать ее могут только люди без проблем с ЖКТ. Обязательно необходимо дополнять меню витаминами. Упор делается на рыбу, мясо, рис, обезжиренные молочные продукты. Максимальное суточное количество углеводов – 40 единиц, в период выхода из диеты – 60.

Американские горки

Система питания рассчитана на 3 недели. За это время ускоряется метаболизм. Достигается это путем чередования «голодных» и «сытных» дней. Запрещены высокоуглеводные и жирные продукты. Все остальное используется без ограничений, но в пределах суточного лимита калорий:

  • 1 неделя – 1-3 дни по 600 ккал, 4-7 – по 900 калорий;
  • 2 неделя – 1200 единиц;
  • 3 неделя – как первая.

В чем суть американской диеты?

Суть американской диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление высококалорийной пищи и специй (соль, перец, сахар и т. д.). Высококалорийные продукты способствуют образованию жировых клеток, а специи снижают процесс метаболизма в организме, что приводит к становлению веса в одной поре, то есть, человек, даже находясь на строгой диете, не сможет сбросить вес или он будет уходить очень медленно.

Американская диета не имеет временных ограничений. Если вам она придется по душе, то вы можете взять ее за основу жизни и питаться по данной программе до конца своих дней. В день необходимо кушать 5 раз (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин), не больше, не меньше. Однако последний прием пищи должен состояться не позднее 17:00, иначе диета не принесет никаких результатов.

Меню американской диеты

Меню американской диеты состоит из низкокалорийных продуктов.

Для этой диеты существует два варианта завтрака (их можно чередовать):

1 вариант: отварные всмятку яйца, не более 2-х штук + тосты с джемом или маслом + цитрусовые фрукты.

2 вариант: диетические хлопья + 1 банан.

Американская диета также включает в себя второй завтрак. Он необходим для того, чтобы чувство голода к обеду «не разбушевалось». На второй завтрак можно съесть пру ломтиков сыра твердых сортов, выпить один стакан кефира или съесть йогурт.

Обед, как и в любой диете, должен включать в себя мясо или рыбу. Готовить их необходимо на пару или запекать в фольге, при этом нужно использовать минимум соли и специй. Также обязательным является употребление овощного салата, заправленного оливковым маслом или натуральным йогуртом. Также обязательным является съедать после обеда ½ грейпфрута.

Полдник также необходим, исключать его не стоит, так как к ужину вы очень сильно проголодаетесь. Итак, полдник — это перекус, который может включить в себя фрукты, овощи, зелень, кефир, сыр или творог.

Ужин включает в себя обязательно овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом, отварной картофель «в мундире» или рис, но не более 50 г. Также можно съесть нежирные сардельки, ветчину или рыбу, запеченную в фольге с лимонным соком. А также ½ грейпфрута.

Американская диета не подходит для тех, кто хочет резко сбросить килограммы. Вес, благодаря ей, уходит постепенно, примерно 0,5 кг за неделю. А для тех, кто хочет быстро похудеть, американские диетологи разработали еще 2 системы питания: диета американские горки и диета американских астронавтов.

Диета американские горки

Диета американские горки основывается на том, чтобы запутать организм и не дать ему привыкнуть к новому режиму питания, из-за чего процесс метаболизма ускоряется, а лишние килограммы просто таят на глазах.

Как такового меню этой диеты нет. Его составляет сам худеющий из расчета разрешенных килокалорий в сутки. Итак, ваш калорийный рацион должен меняться каждые три дня. Например:

  • 1 — 3 день — не более 600 ккал в сутки;
  • 4 — 6 день — не более 900 ккал в сутки;
  • 7 — 9 день — не более 1200 ккал в сутки.

Затем количество килокалорий в сутки опять снижается до 600 ккал и начинает повышаться каждые три дня. Результат — минус 6 — 7 кг за месяц.

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов — это еще одна уникальная программа питания, придерживаясь которой можно легко преобразить свою фигуру буквально за месяц.

Принцип ее работы заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление углеводов в сутки. Ведь как известно, именно углеводы способствуют набору лишнего веса. Американские диетологи разработали специальную таблицу, в которой к каждому продукту присваиваются очки. Найти ее в интернете для вас не составит труда.

Так вот, для того чтобы похудеть вам необходимо питаться таким образом, чтобы суточное количество очков не превышало 40. Это поможет вам избавиться от 8 кг лишнего веса за месяц. А для подержания достигнутых результатов, ваш ежедневный рацион не должен превышать 60 очков. Если вы наоборот страдаете от недобора веса, то ваш рацион должен быть свыше 60 очков.

Теперь вы знаете, как американцам, даже, несмотря на большое количество заведений, в которых готовят фаст-фуды, удается держать свой вес в норме. Теперь и ваша очередь наступила привести себя в форму!

Примерное недельное меню

Меню диеты при сахарном диабете может быть полноценным, вкусным и разнообразным. Вот его вариант на одну неделю:

Понедельник:

  • на завтрак диеты: молочная ячневая каша, приготовленная из молока низкой жирности или смеси молока с водой. Чай;
  • второй завтрак: любые несладкие фрукты;
  • на обед: овощной суп-пюре из тыквы, паровые котлеты, приготовленные из куриной грудки, ржаной хлеб;
  • на полдник: французский яблочный пирог, приготовленный из ржаной муки и фруктозы;
  • на ужин диеты: тушеный в томате хек с овощами, на гарнир гречневая крупа;
  • перед сном стакан кефира.

Вторник:

  • на завтрак: пачка обезжиренного творога с ягодами, чай;
  • второй завтрак: овощной салат, заправленный постным маслом и лимонным соком;
  • на обед: вермишелевый суп, сваренный на говяжьем бульоне, отварные рисовые фрикадельки, отрубной хлеб;
  • на полдник: мюсли, залитые обезжиренным йогуртом;
  • на ужин: тушеные с овощами морепродукты;
  • перед сном стакан ряженки.

Среда:

  • на завтрак: омлет, ломтик хлеба с сыром, листом салата и кусочком томата. Чай;
  • второй завтрак диеты: смузи, приготовленный из кефира, свежих овощей, зелени, например, шпината, петрушки и укропа;
  • на обед: рыбный суп, мясной салат из овощей и отварного языка, ржаной хлеб;
  • на полдник: тушеная с луком капуста;
  • на ужин: буженина и овощной салат, заправленный маслом и соком лимона;
  • перед сном стакан обезжиренного йогурта.

Четверг:

  • на завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке или смеси воды и молока; чай;
  • второй завтрак: кусочек пирога, приготовленного из отрубной муки с добавлением сахарозаменителя;
  • на обед: суп из чечевицы, отварной язык, ржаной хлеб;
  • на полдник: творожная запеканка;
  • на ужин: рыбный шницель, салат из свежих овощей;
  • перед сном стакан кефира.

Пятница:

  • на завтрак: бутерброд с кусочком отварного языка, сыром, листом салата и огурцом, чай;
  • второй завтрак: банановый смузи с миндальным молоком;
  • на обед: бигос с квашеной капустой и мясом телятины, ржаной хлеб;
  • на полдник: печеные яблоки с корицей;
  • на ужин: тилапия в кляре, макароны и салат из свежих овощей;
  • перед сном стакан ряженки.

Суббота:

  • на завтрак: отварное яйцо, бутерброд с отварной куриной грудкой, чай;
  • второй завтрак: травяной чай с галетами или овсяным печеньем;
  • на обед: плов с говядиной и овощами;
  • на полдник: молочный вермишелевый суп;
  • на ужин: минтай, запеченный в фольге с овощами;
  • перед сном стакан йогурта.

Воскресенье:

  • на завтрак: кусочек пиццы на подушке из цветной капусты, чай;
  • второй завтрак состоит из любых фруктов;
  • на обед: постный борщ, отварные кнели, отрубной хлеб;
  • на полдник: запеканка из овсяных хлопьев, настой шиповника;
  • на ужин: тушеные с овощами морепродукты;
  • перед сном стакан кефира.

Это примерный вариант меню диеты, которую рекомендуется соблюдать людям с сахарным диабетом. Можно по своему усмотрению менять предложенные варианты местами, готовить новые блюда, но стараясь придерживаться низкоуглеводных принципов. Такую диету рекомендуется соблюдать всю жизнь. Если состояние здоровья улучшится, врач может ее расширить, но самостоятельно этого делать не рекомендуется. По всем спорным вопросам лучше консультироваться со специалистом.

Также рекомендуем посмотреть подборку видео, которые закрепят знания и ответят на оставшиеся вопросы.

Что можно кушать при сахарном диабете? Меню на неделю.

Правильная диета при диабете — способ избавиться от сахарного диабета.

Правила и режим питания

На низкоуглеводной диете рекомендуется придерживаться ряда правил для достижения наилучших результатов в похудении:

  1. Нельзя превышать допустимое количество углеводов в дневном рационе.
  2. Не допускать перерывов в питании более 4 часов.
  3. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приёмов пищи.
  4. Все приёмы пищи поделите на 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  5. Калорийность основного приёма пищи не должна превышать 600 килокалорий, а перекуса – 200 килокалорий.
  6. В случае если ваша тренировка проходит утром, предварительно желательно легко перекусить белковым завтраком (омлетом из 2-3 яиц).
  7. Если тренировка приходится на вечернее время, поешьте за 2-3 часа до тренировки и по возможности не принимайте пищу сразу после после тренинга. Допускается легкий перекус перед сном порцией творога (или другим белковым продуктом).
  8. На низкоуглеводной диете не рекомендуется употреблять кофе и другие кофеиносодержащие напитки. Под строгим запретом – алкоголь.
  9. В день выпивайте не менее 2-3,5 литров чистой питьевой воды.
  10. Во время низкоуглеводной диеты желательно принимать витаминно-минеральные комплексы для восполнения запасов необходимых веществ в организме.

NinaMunha — depositphotos.com. Пирамида питания на низкоуглеводке

Таблица рекомендованных продуктов

Кроме приведённых выше правил и рекомендаций, есть ещё один важный момент. Неотъемлемая часть низкоуглеводной диеты – таблица продуктов, рекомендованных к употреблению.

Обязательно возьмите её на вооружение, если заинтересованы в результате.

Мясо и мясные продукты:нежирная говядина и свинина, телятина, мясо кролика, ветчина, печень, курица, индейка, утиное и гусиное мясо
Рыба:лосось, сёмга, форель, сельдь, скумбрия, тунец, треска, пикша, терпуг, камбала
Морепродукты:сардины, горбуша, палтус, крабы, кальмары, креветки, мидии, устрицы, гребешки
Молочные продукты:творог, сметана, сыр, молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт
Яйца:яйца куриные, яйца перепелиные
Овощи и зелень:все виды капусты, помидоры, огурцы, салат, болгарский перец, баклажаны, кабачки, сельдерей, чеснок, лук
Бобовые:стручковый горох, стручковая фасоль
Грибы:белые грибы, подосиновики, лисички, сморчки, шампиньоны, вешенки
Жиры и масла:оливковое масло, конопляное масло, льняное масло, арахисовое масло, орехи, оливки, маслины, майонез

NinaMunha — depositphotos.com. Примерное соотношение БЖУ на низкоуглеводке

Список запрещенных продуктов

К запрещённым продуктам на низкоуглеводной диете относят:

  • хлеб и все виды хлебобулочных изделий: булочки, пирожки, торты, пирожные, печенья;
  • любые сладости: сахар, мёд, различные сиропы, попкорн, мороженое, конфеты, шоколад;
  • сладкие овощи и овощи, содержащие крахмал: картофель, топинамбур, сладкая кукуруза;
  • любые продукты, содержащие в своём составе в большом количестве лактозу, сахарозу и мальтозу;
  • различные крупы и каши из них с высоким гликемическим индексом: манная каша, рисовая каша, овсяные хлопья, кукурузные хлопья.

Кому противопоказана диета?

Американская диета может помочь попрощаться с 8–10 кг за 14 дней. Как правило, чем больше исходный вес, тем результативнее процесс похудения.

Но эта диета подходит не для всех. Она не рекомендуется для людей с физически требовательной работой, имеющих проблемы с высоким кровяным давлением, страдающих анемией, расстройствами почек

Также важно учесть тот факт, что внезапное снижение калорий может вызвать голод, недостаток энергии. По словам людей, соблюдавших эту диету, другие побочные, негативные последствия включают депрессивное состояние, перепады настроения, вызванные голодом, ломкостью ногтей, ухудшение состояния кожи, связанные с недостатком питательных веществ

В чем суть такой системы питания

Конечно, каждый разумный человек задумается: «а в чем секрет, за счет чего уходит накопленная годами масса?». На этот счет есть подробное и понятное научное объяснение. Из рациона исключаются практически все продукты, содержащие углеводы. Упор делается на белковую и растительную пищу. Конечно, полностью убирать углеводы не рекомендуется, так как это повлечет за собой серьезные нарушения здоровья.

В общих чертах рассказать о принципе действия диеты американских астронавтов можно так:

Когда мы употребляем углеводы, начинает синтезироваться гликоген – крахмал, использующийся организмом для получения энергии. Также гликоген связывает молекулы воды. Если организм начинает испытывать нехватку углеводов, он переключается на выработку энергии из уже накопленных запасов гликогена. Вместе с гликогеном уходит вода, затем начинается переработка имеющихся жиров. Как результат – быстрая потеря веса. Кроме того, появляющиеся при неполной переработке жира кетоновые тела влияют на снижение аппетита, так что даже разрешенные вкусности вы не захотите есть без меры.

Собираясь сесть на диету с малым содержанием углеводов, учтите, что нужно обязательно проверить уровень сахара в крови. Когда мы употребляем большое количество углеводов, уровень глюкозы повышается, и вырабатываемый инсулин помогает углеводам превращаться в жиры. Если у вас не нормальный уровень сахара, то жир не будет использоваться в качестве источника энергии.

Диета американских астронавтов

Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

  • Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
  • Под запретом сладкое и печеное.
  • Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц. Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода

Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине

Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.

  • 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
  • 2 — сыр и творог;
  • 3 — кабачки;
  • 5 — капуста, морковь и огурец;
  • 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
  • 12 — супы и борщи;
  • 13 — кефир и йогурт;
  • 18 — яблоко, персик, апельсин;
  • 23 — вареный картофель;
  • 40 — хлеб и рис;
  • 48 — крекеры;
  • 70 — пломбир.

При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.

При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору. Возможные реакции организма на пищевые изменения:

Возможные реакции организма на пищевые изменения:

  • стресс;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • повышение температуры;
  • непереносимость некоторых продуктов.

Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.

Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.

При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.

Выше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или категории продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

  • Первый этап – суточный рацион не превышает 20 баллов, продолжительность – 1-2 недели.
  • Второй этап – суточный рацион не превышает 40 баллов, продолжительность – до 6 недель.
  • Третий этап – суточный рацион не превышает 60 баллов, продолжительность – 1 неделя.
КатегорияНаименованияБаллы
Мясо, птица, яйцаОтварное мясо и птица
Натуральная отбивная
Жареное мясо5
Тушеная говядина5
Гуляш из телятины2
Бифштекс1
Печень говяжья6
Колбасы1
Ветчина1
Сосиски1
Вареные яйца (1 штука)0,5
Рыба и морепродуктыОтварная рыба3
Жареная рыба12
Копченый лосось
Соленая сельдь2
Сардины
Рыба в томате6
Мидии5
Устрицы7
Кальмары4
Креветки
Морские гребешки2,5
Крупы и хлебГречка24
Геркулес24
Рис44
Манка40
Хлеб черный40
ОвощиКапуста5
Морковь5
Баклажаны3
Кабачок4
Помидоры6
Перцы9
Огурцы5
Свекла6
Редис0,5
Лук8
Фрукты ( в 1 штуке)Яблоко18
Апельсин17
Абрикос3
Мандарин6
Персик9
Киви9
Слива8
Банан21
Груша25
Ананас (долька)17
Арбуз (долька)11
Молочные и кисломолочныеМолоко6
Кефир13
Сыр0,5-2
Творог3
Сметана10
Сливки (2 ст. л.)1
Сгущенное молоко10
НапиткиМинеральная вода
Чай, кофе без сахара
Фруктовые соки10-28
Компот30

Диета американских астронавтов

Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

  • Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
  • Под запретом сладкое и печеное.
  • Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц. Рассмотрим подробнее, в каком продукте условных единиц больше по таблице, а в каком они вообще отсутствуют:

Рассмотрим подробнее, в каком продукте условных единиц больше по таблице, а в каком они вообще отсутствуют:

Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.

  • 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
  • 2 — сыр и творог;
  • 3 — кабачки;
  • 5 — капуста, морковь и огурец;
  • 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
  • 12 — супы и борщи;
  • 13 — кефир и йогурт;
  • 18 — яблоко, персик, апельсин;
  • 23 — вареный картофель;
  • 40 — хлеб и рис;
  • 48 — крекеры;
  • 70 — пломбир.

При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.

При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору. Возможные реакции организма на пищевые изменения:

Возможные реакции организма на пищевые изменения:

  • стресс;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • повышение температуры;
  • непереносимость некоторых продуктов.

Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.

Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.

При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.

Как правильно выйти из диеты?

Любая попытка снижения веса не должна закончиться перееданием. Выход из предложенной диеты должен быть контролируемым. Нельзя допустить срыва и питаться в неограниченных количествах.

В первый месяц после достижения желаемого результата контроль калорийности питания остается неизменным. 2000 ккал – суточная норма для этого периода. Стоит учесть, что возврат к полноценному питанию возможен только постепенный. Организм проходит период адаптации, в это время вес стоит на месте, не увеличиваясь, но и не уменьшаясь. Соблюдение такого правила предотвратит резкое возвращение веса к исходному или его рост вверх.

Самые популярные рецепты

Даже на строгой диете, такой, как американская диета, можно питаться вкусно и разнообразно, в доказательство этому ниже приведены интересные рецепты.

Говядина с морковью и розмарином

Вам понадобится:

  • 300 граммов говядины постной;
  • 1-2 моркови;
  • свежий розмарин;
  • лист лавровый;
  • 1 ч. л. масла оливкового;
  • 1/3 ч. л. соли.

Рецепт приготовления: говядину крупно порезать, обвалять в соли, можно поперчить. Обжарить мясо на оливковом масле до золотистой корочки. Морковь нарезать, выложить в рукав для запекания, туда же отправить говядину, лавровый лист и веточку розмарина. Рукав проколоть в нескольких местах. Готовить блюдо при 200 градусах 35-45 минут.

Белковый суп-пюре на основе индейки и шпината

Вам понадобится:

  • 200-300 грамов филе индейки без кожи;
  • 150-200 граммов шпината;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1/3 стакана обезжиренного молока;
  • зелень;
  • немного соли.

Рецепт приготовления: отварить индейку, мясо вынуть из бульона, остудить. Шпинат измельчить, варить в бульоне 5 минут, мясо порезать и вернуть в жидкость. Варить суп еще 2-3 минуты, далее пюрировать в блендере, добавив молоко, зелень и соль.

Салат из капусты, яблока и моркови

Ингредиенты:

  • ½ кочана капусты;
  • 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1 лимон;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • 1 пучок петрушки;
  • соль.

Рецепт приготовления: нашинковать капусту тонкой соломкой, также нарезать яблоко, а морковь протереть на корейской терке, зелень измельчить. Ингредиенты перемешать, заправить маслом оливковым и свежевыжатым соком лимона, по желанию добавить немного соли.

5 Рекомендации по выходу

Выходить нужно из белковой и вегетарианской диеты, правильное питание не требует этого. Рекомендации специалистов по сохранению результатов:

  1. 1. Расширять рацион крупами, затем сладкими фруктами и крахмалистыми овощами.
  2. 2. Если подсчитывались калории, то увеличивать их количество постепенно, параллельно усиливая физические нагрузки.
  3. 3. Продолжать питаться минимум 5 раз в неделю и пить много полезных жидкостей.
  4. 4. Воздерживаться от алкоголя, изделий из белой муки и сахара как можно дольше.

Любая диета должна не навредить здоровью. Предложенные варианты позволят оставаться здоровыми и достигать желаемых результатов. Точное количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных параметров человека в ее начале и добросовестного соблюдения меню и всех правил.

Меню американской диеты 13 дней

Придерживаясь такого режима, придется питаться конкретными продуктами.

Основные правила курса:

  • полное исключение сахара и кондитерских изделий, соли, спиртосодержащих напитков;
  • вместо хлеба употребляют сухарики;
  • суточная норма потребления прокипяченной воды – не менее 1,5-2 л.

На завтрак едят несколько сухарей и запивают чашкой кофе без сахара.

Как питаться в течение одной недели:

  1. Днем – два вареных яйца, салат из помидоров и шпината, вечером – отварное филе курицы и кресс-салат.
  2. На обед – нежирное мясо и овощной салат, на ужин – кусок ветчины и кефир.
  3. Днем – жареный на растительном масле сельдерей с томатами, любой фрукт, два вареных яйца, тертая морковь с сыром.
  4. В качестве обеда – яйцо вкрутую, сырный ломтик с морковью, ужина – фруктовый салат.
  5. Днем – большая порция слабо жирной рыбы и салатные листья, вечером – вареное яйцо с тертой морковью.
  6. На обед – 500 гр отварной куриной грудки, зеленый салат, на ужин – яйцо вкрутую с морковью.
  7. Тот же самый рацион, что и в субботу, только вечером едят маленькую тарелку с любимой пищей.

Начиная с 8 суток питаются по тому же принципу. В течение первых 7 дней человек сбрасывает до 7-8 кг лишнего веса. Со второй недели происходит закрепление полученного результата, поэтому теряется только 1 кг.

Противопоказания

Рекомендацией для такого вида диетического питания может стать наличие лишнего веса, который, однако, еще не перешагнул критическую отметку. Но избегать подобных ограничений нужно:

  • Детям и подросткам до 18, а также взрослым после 50 лет.
  • При беременности и грудном вскармливании.
  • При болезнях органов ЖКТ.
  • При хронических заболеваниях печени и почек.
  • Не стоит ограничивать себя в рационе и после недавно перенесенных заболеваний, а также при наличии эмоционально-психологического напряжения и расстройств. Из-за сильного ограничения калорийности пищи методика не пойдет на пользу при физической нагрузке, в том числе спортсменам и людям, занимающимся фитнесом.

Перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.

  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени;
  • Период заболевания гриппом, ОРЗ, ОРВИ и восстановления после них;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Железодефицитные состояния, авитаминоз;
  • Период вынашивания ребенка и лактации;
  • Сахарный диабет.

Что из себя представляет американская диета

Американская диета считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.

Основные принципы питания на диете:

  • Прием большого количества чистой воды;
  • Четкое следование разработанному меню. Нельзя добавлять приемы пищи, заменять продукты или их последовательность;
  • Полное исключение из рациона алкоголя, сахара, соли, мучных изделий;
  • Отказ от тяжелых жиров, масла, уксуса, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
  • Последний прием пищи не позднее 17:00;
  • Ограничить углеводы;
  • Акцент на белок;
  • Завтрак пропускать нельзя — это основной прием пищи, который должен быть самым сытным;
  • Регулярные, умеренные физические занятия;
  • Средний суточный калораж — 600 Ккал.

Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограмм за две недели.

Заключение

Это — основные типы диет для похудения. Работают все они одинаково, создавая дефицит энергии в течение долгого времени, а совсем не через метаболические и гормональные преимущества.

Нельзя сказать, что гормоны не участвуют — они влияют на аппетит, пищевое поведение и многие другие вещи. А баланс калорий влияет на производство этих гормонов. Это взаимосвязанные вещи.

Тем не менее, похудение всегда сводится к дефициту калорий в еде. Ни у одного из подходов нет выраженных преимуществ для похудения. Люди с лишним весом и ожирением могут выбирать любую диету из перечисленных, исходя из личных предпочтений.

Если вы вегетарианец, низкоуглеводная диета станет настоящим кошмаром. Если вы страдаете от инсулин-резистентности, высокоуглеводная диета — не лучший выбор. Это же касается любой пищевой непереносимости.

Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий