Польза бега для женщины. возможный вред бега для организма

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима. Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме

В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Миф 1: дышать надо носом

Мнение. Считается, что если дышать во время бега ртом, то можно простудить горло, или во рту пересохнет быстрее. С другой стороны, во время пробежки часто не хватает дыхания — так и хочется глотнуть воздуха, чтобы не свалиться без сознания.

Разбираемся.По исследованию 2017 года, плюсы и минусы есть у обоих способов дыхания. Однако исследователи отмечают, что если все переменные рассматривать вместе, то дыхание ртом более эффективно, особенно при высокой интенсивности упражнений.

Во время длительных аэробных нагрузок, к которым как раз и относится бег, дыхание ртом обеспечивает лучшую вентиляцию легких, организм получает больше кислорода. При дыхании носом кислород вроде как лучше усваивается, но двое участников эксперимента во время забега сошли с дистанции из-за слабости и панических атак.

Помогает ли бег на месте похудеть

Конечно, да. При условии вашего непреодолимого желания, настойчивости и регулярности занятий эффект вы заметите уже через неделю. Совершенно не обязательно выкладываться в зале, тягая тяжести или кружить по дорожкам парка. Получить желаемый результат вполне реально, если в утренние полчаса после подъема будет входить интенсивная зарядка плюс бег на месте дома для похудения.

Максимальная польза достигается при соблюдении следующих правил:

  • серьезно воспринимать тренировки, не относиться к ним как к развлечению;
  • строго соблюдать режим и программу занятий, не устраивая себе поблажек;
  • верить в результат и свои силы;
  • скорректировать питание в сторону здорового.

Красивая, подтянутая фигура вам гарантирована.

За одну интенсивную тренировку, возможно, сжечь до 300 ккал. Если заниматься 5-6 раз в неделю даже 30 минут, придерживаться низкокалорийного питания, жировые отложения начнут активно таять, открывая тонкую талию, плоский живот, стройные ноги.

Возможный вред

При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.

Бег в городской черте

Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.

Все это приводит:

  • к появлению одышки;
  • к постепенному отравлению организма выхлопными газами.

Именно из-за этого рекомендуется бегать в парковых зонах. Если же такой возможности нет, то пробежка должна осуществляться в четыре-пять часов утра, когда загрязненность воздуха минимальна.

Травмы и растяжения

При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травмы при резкой форме старта;
  • при чрезмерной интенсивности тренировочной программы возможно истощение организма.

Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:

  • разминку перед беговой программой;
  • правильный выбор нагрузки, которую устанавливают с учетом особенностей организма девушки, в том числе и с ее состоянием здоровья;
  • сбитый режим тренировки, которая не проводится в плановой и постоянной форме.

Вред для различных систем организма

Вред для организма можно разделить на несколько категорий:

  • при наличии беременности;
  • при хронических и острых заболеваниях;
  • при неправильном подходе к тренировочной программе и к бегу в целом.

В последний пункт входит также слишком большая нагрузка на нетренированного человека. При беременности и наличии проблем со здоровьем должна выполняться строго индивидуальная программа тренировок.

Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:

  • ухудшение самочувствия, в том числе общего;
  • развитие острых заболеваний;
  • ухудшение работы органов, в том числе для сердца и легких.

Преимущества и польза

Невозможно переоценить пользу бега для здоровья, поскольку влияние оказывается на каждую из подсистем организма. Чем полезен бег по утрам, должен знать каждый:

  • организм насыщается кислородом: утром воздух чист и свеж, потому что еще нет выхлопных газов автомобилей, производственных выхлопов и пыли, загрязняющих атмосферу;
  • увлажненный росой воздух бодрит и тонизирует;
  • бег хорошо тренирует выносливость и развивает самодисциплину;
  • укрепляется сердечная мышца, сердечно-сосудистая система в целом за счет насыщения всех систем кислородом, что оптимизирует их работу;
  • из-за ускоренного перекачивания крови сердцем ускоряются обменные процессы, за счет чего улучшается самочувствие;
  • фигура становится подтянутой, мышцы – упругими, а силуэт – более рельефным;
  • выравнивается осанка;
  • из-за активной выработки пота из организма вместе с калориями выводятся вредные токсичные вещества;
  • доступность, ведь для занятий бегом не требуется никаких денежных затрат (за исключением приобретения спортивной обуви и экипировки, если таковых не имеется).

Интересно! Ученые доказали, что пробежки поднимают настроение, потому что во время занятий спортом выделяются гормоны счастья – эндорфины. Поэтому бег – это еще и отличное средство в борьбе с депрессией.

Польза бега по утрам для женщин

Кроме общих плюсов, в беге есть особая польза для женщин, которая заключается в следующем:

  • продляется молодость, и появление морщин отсрочивается на 5-10 лет;
  • интенсивный бег избавляет от целлюлита, делая живот, бедра и ягодицы привлекательными;
  • длительные тренировки улучшают работу печени, за счет чего снижается уровень холестерина;
  • избавление от отечности – важный плюс для многих девушек, и за счет естественного дренажа мышц из организма выводится лишняя жидкость, что заменяет прием кальцевыводящих мочегонных средств;
  • бег полезен и для кожи: поскольку во время тренировок питание кислородом происходит на клеточном уровне, дерма остается свежей и приобретает здоровый оттенок;
  • естественный массаж женских внутренних органов, который осуществляется естественным образом при беге, является профилактикой многих гинекологических заболеваний.

Лучшей формой для женщин станет свободная одежда из смешанных составов тканей, которые обеспечивают хороший воздухообмен, не впитывают пот, не натирают и не сдавливают части тела

Лучший способ похудеть

Быстрая потеря веса – это всегда стресс для организма. В свою очередь, ходьба – это физиологичный и здоровый способ избавления от лишних килограммов. Более того, 1 час ходьбы даже в быстром темпе не вызывает существенного повышения уровня гормона голода – грелина. Поэтому после ходьбы Вы не будете чувствовать такой же голод, как после часа бега или тяжелых тренировок в спортзале.

Сколько Вы потеряете за час ходьбы, зависит от Вашего веса и скорости ходьбы.

Приведенная ниже таблица позволит Вам вести расчет калорий, подбирая оптимальную скорость ходьбы.

Для миллионов людей причина лишнего веса кроется не только в отсутствии физической активности, но и в неумеренном потреблении сладостей. Исследование австрийских ученых из университета Инсбрука показало, что ходьба существенно снижает тягу к сладкому.

Вместе с тем, после ходьбы люди склонны потреблять жиры и белки в больших количествах

Поэтому, каждому желающему похудеть с помощью ходьбы, важно не допускать переедания

Интересный факт!

В каких кроссовках бегать

Выбор обуви – ответственный момент, помогающий сделать бег проще, легче и продуктивнее. Как
выбрать кроссовки:

  • должны иметь амортизирующие элементы на пятке, носке;
  • гибкую подошву, мягкий верх;
  • вставки из резины, устойчивой к истиранию;
  • ассиметричную шнуровку;
  • съемную стельку;
  • изготовлены из дышащих материалов (не кожа);
  • вес пары не более 400 г;
  • обязательна ориентация по полу – женские и мужские модели отличаются, согласно особенностям строения стопы;
  • обувь
    должна соответствовать ширине стопы и высоте ее свода, размеру.

Нужно помнить,
что летняя обувь быстро промокает, в ней легко замерзнуть прохладным осенним
утром. Для холодного времени года нужен зимний вариант кроссовок.

Каких результатов ждать от утренней пробежки

Бег в утренний период укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость, вследствие чего нормализуется циркуляция крови и обеспечение кислородом всех важных тканей организма. Однако атлеты, начинающие спортсмены и приверженцы здорового образа жизни могут преследовать и другие цели. Бег с утра на голодный желудок может привести к таким результатам:

  1. Избавление от подкожного жира во время сушки для прорисовки рельефа.

  2. Быстрое похудение.
  3. Увеличение выносливости.
  4. Повышение метаболизма и нормализация обмена веществ.
  5. Повышение настроения и снятие нервного напряжения.
  6. Тренировка дыхательной системы.
  7. Улучшение моторики кишечника.
  8. Понижение уровня холестерина в крови.

Вам также может быть интересно: Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть

Для похудения (ускорение жиросжигания)

При правильном подходе во время утреннего бега можно избавиться от лишней жировой ткани без вреда для здоровья.

Как происходит процесс жиросжигания:

  1. Процесс мобилизации жирных кислот (липолиз) – жировая ткань расщепляется до образования жирных кислот.
  2. Процесс транспортировки жирных кислот в кровоток.
  3. Процесс окисления жирных кислот – сжигание жировой ткани.

Почему голодный бег утром эффективен для похудения:

  1. Процесс похудения запускается при дефиците калорий: необходимо тратить больше, чем поглощать. Поэтому утренняя голодная короткая тренировка способна быстро запустить процесс жиросжигания.
  2. Кардионагрузка направлена на работу с гликогеновыми запасами в тканях, а при активности на голодный желудок организм не находит этих запасов, поэтому использует в качестве топлива именно жиры.

Теряется ли мышечная масса

Многие посетители тренажерных залов убеждены, что бег на пустой желудок может привести к потере мышц.

Распространенный миф звучит следующим образом: «Если утром приступить к физической активности, не набрав необходимый запас глюкозы и углеводов, организм будет расходовать белок из мышц».

Что происходит на самом деле:

  1. В организме человека содержатся запасы глюкозы, хранящиеся в печени и мышечной ткани в виде гликогена.
  2. Во время сна небольшой процент этих запасов расходуется, однако энергии вполне может хватить на небольшую по нагрузке тренировку с утра (гимнастика, утреннее кардио, пробежка).
  3. Даже после того, как запасы гликогена будут полностью источены, организм начнет брать энергию из свободных жирных кислот и только потом из мышц.

Белок в мышцах расходуется в последнюю очередь, поэтому спортсменам и бегунам не следует волноваться об этом во время утренней пробежки. Об истощении будет сигнализировать головокружение и сильная слабость.

Как уберечь себя от потери мышечной массы:

  1. Не стоит изнурять себя большим количеством кардио. Оптимальная длительность голодной утренней пробежки – 30-40 минут.
  2. Необходимо обеспечить организм достаточным питанием на весь день (баланс углеводов, жиров и белков), а также позаботиться о полезном завтраке после бега натощак.
  3. В программу тренировок обязательно следует включить упражнения с тяжелыми весами для наращивания мышечной массы.

Вам также может быть интересно: Упражнения в бассейне для похудения

Как правильно бегать в вечернее время

Спортивные занятия нельзя начинать после ужина. Цель забега определяет необходимое время после еды. Если тренировка производится для поддержания здоровья, достаточно, чтобы после еды прошло 1,5-2 часа. Для похудения лучше увеличить это время до 3 часов. За 20 минут до тренировки хорошо выпить 300 г воды.

Бегать нужно в медленном темпе — трусцой. Важными являются не скорость, а дистанция и регулярность занятий. Те, кто решил бросить спорт, быстро возвращаются к прежним параметрам. Вам это подскажет ответ на вопрос: бег вечером — польза или вред.

Торс держат прямо или чуть наклоненным вперед, плечи развернуты, руки слегка согнуты в локтях и двигаются при движении совместно с ногами. Остальная техника бега для спортсмена-любителя большого значения не имеет.

Хорошо иметь с собой маленькую бутылку воды, чтобы периодически делать 1-2 глотка. Для этого ни в коем случае не стоит останавливаться. Нужно перейти на быстрый шаг, а потом постепенно снижать скорость.

Чтобы не было скучно во время пробега, можно брать с собой плеер с наушниками и слушать любимые мелодии. Эту функцию обеспечивают фитнес-трекеры. Кроме того, с их помощью можно более точно определять параметры тренировки: пульс, количество потраченных килокалорий, скорость бега и многое другое.

Возможный вред

При неправильно выбранной форме бега или при наличии неучтенных отрицательных факторов беговая тренировка может нанести вред женскому организму.

Бег в городской черте

Следует знать, что город является наименее хорошим местом для бега, так как часто люди бегают в местах большой загазованности и загрязнения.

Все это приводит:

  • к появлению одышки;
  • к постепенному отравлению организма выхлопными газами.

Травмы и растяжения

При любой неправильной беговой тренировке может возникнуть шанс получить травму, например:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травмы при резкой форме старта;
  • при чрезмерной интенсивности тренировочной программы возможно истощение организма.

Все эти факторы происходят из-за того, что женщина просто не соблюдает все правила тренировки, которые включают в себя:

  • разминку перед беговой программой;
  • правильный выбор нагрузки, которую устанавливают с учетом особенностей организма девушки, в том числе и с ее состоянием здоровья;
  • сбитый режим тренировки, которая не проводится в плановой и постоянной форме.

Вред для различных систем организма

Вред для организма можно разделить на несколько категорий:

  • при наличии беременности;
  • при хронических и острых заболеваниях;
  • при неправильном подходе к тренировочной программе и к бегу в целом.

Если тренировка изначально неправильна, то будет возникать:

Нормализация давления

Хронически повышенное давление опасно для сердца и почек. Для снижения давления врачи рекомендуют заниматься физической активностью и бороться с лишним весом. Ходьба прекрасно решает обе эти задачи.

Корейские ученые определили, что у людей с давлением выше нормы всего 40-минутная ходьба со скоростью 5 – 6 километров в час снижала этот показатель на 5 пунктов. Причем при регулярной ходьбе этот результат закрепляется.

А специалисты “Института сердца и сосудов города Провиденс” рекомендуют практиковать ходьбу не менее 1 часа в день, чтобы получить стойкое снижение давления на 10 пунктов.

Интересный факт!

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.

Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности, в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки

В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт

Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае

Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.

Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.

Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересеченной и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.

Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний

Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения

Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.

Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше

Важно только учесть противопоказания и бегать правильно

Польза бега для организма мужчин

Уменьшаются жировые запасы

Зачастую мужчины предпочитают силовой тренинг, пренебрегая кардио. Бег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф, либо избавиться от лишних килограммов. Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной ткани.

Укрепляются суставы

Как известно, за сохранность суставов отвечают хрящевые ткани и мышечный корсет. Бег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы.

Снижается сахар в крови

Во время тренировки организм использует любой источник глюкозы для восполнения энергетических запасов, в т.ч. и сахар, который содержится в крови.

Снижается холестерин в крови

Холестерин – это разновидность углевода.  Он необходим для выработки гормонов, в т.ч. тестостерона – главного мужского гормона. Однако избыток холестерина опасен для здоровья. Во время бега все лишние жиры подвергаются окислению, в т.ч. лишний холестерол.

Укрепляются мышцы диафрагмы

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонус. Глубокий вдох становится привычным делом,  даже, если тело не совершает активную работу.

Нормализуется артериальное давление

Чем больше масса человека – тем больше жидкости находится в его сосудах, тем выше артериальное давление. Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессов, что способствует снижению систолического и диастолического давления.

Укрепляется иммунитет

Благодаря высокому содержанию кислорода в крови во время пробежки количество иммуноглобулинов возрастает, а это увеличивает сопротивляемость организма к ОРВИ.

Улучшает качество потенции

Сидячий образ жизни не может проходить бесследно для мужчин. Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостерона.

Повышает шансы на успех в любом деле

Бег – это хорошая тренировка выносливости и характера.

Все ещё раздумываете стоит ли начинать бегать? Тогда это небольшое видео должно вас убедить.

А если вы уже решились, но хотите начать бегать правильно, безопасно и под присмотром профессионала, то вам лучше рассмотреть нашу тренировочную программу для начинающих НАЧНИ

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 16.2.2021

Дополнено: 02.8.2022

Просмотров: 42655

Поделиться

42270

Состояние ног – отражение здоровья печени. 9 самых заметных симптомов болезней

29743

Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?

36054

Что произойдет с Вашим телом, если Вы откажетесь от кофе?

57445

Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?

27945

Что произойдет с Вашим телом, если выпивать стакан кефира каждый день?

51237

Ломота в теле, в ногах, руках, в суставах и мышцах – причины, что делать?

19266

Как вылечить суставы? Защита и восстановление

44245

Влияние климата и погоды на иммунитет

44834

Влияние физических нагрузок на иммунитет

29917

Влияние режима дня на иммунитет

179534

Тромбоэмболия легочной артерии. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

654967

Тромбоз вен. Причины, симптомы, диагностика и лечение тромбоза

16130

Полезные и вредные жиры. Как они влияют на здоровье сердца?

584371

Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей

13214

Здоровье при любом весе

47266

25 советов для здорового похудения

157153

Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, инфаркт миокарда. Симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни.

330862

Артроз суставов – симптомы, стадии, современная диагностика и методы эффективного лечения

Польза бега на месте

Как и уличный – динамичный, домашний – стационарный бег повышает в организме интенсивность метаболизма. Происходит поглощение калорий, забирающих жировые отложения, которые расходуются на создание энергии. Кровеносная система насыщается кислородом, благодаря более глубокому дыханию. Легкие очищаются, сердце закаляется.

Кроме жиросжигающих способностей, этот вид домашних тренировок имеет много плюсов:

  • укрепляются мышцы ног;
  • подтягиваются ягодицы;
  • выравнивается осанка;
  • активизируются обменные процессы;
  • организм избавляется от шлаков;
  • повышается выносливость;
  • уменьшается целлюлит;
  • снижается аппетит;
  • улучшается настроение.

К плюсам можно отнести независимость этого вида спорта от погодных условий. Никакой самый сильный дождь или густой снег не помешает провести запланированную тренировку.

Не требуется специальная одежда. Дома вполне подойдут самые простые шорты или легинсы и обычная футболка. Не придется ломать голову, в чем выходить на занятие зимой, чтобы не переохладиться. Вот только кроссовки нужны хорошие с амортизацией, защищающие стопу от вывихов и травм.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Где и как лучше бегать

Выбирая место для пробежек, нужно обращать внимание на качество воздуха, зависящее от многих факторов. Загазованные дороги, близость расположения заводов и фабрик на здоровье бегуна действует негативно

Аллергикам нельзя совершать пробежки на открытой местности, когда цветут растения. Какое-то время следует заниматься на беговой дорожке в спортзале.

Правильному бегу нужно учиться. В технике бега следует учитывать:

  • Положение корпуса и головы.
  • Постановку ноги.
  • Работу рук.
  • Сгибание колена.

Если не обращать внимания на детали правильного бега, можно столкнуться со следующими проблемами:

  • Перекачивание мышцы икр и бедер.
  • Получить травму сухожилия или суставов нижней конечности.
  • Надорвать связки.

При сильном раскачивании во время бега из стороны в сторону очень часто ощущается боль в спине по причине неправильного распределения нагрузок

Мотивация

Большинству девушек не хватает мотивации, чтобы продолжать заниматься бегом.

Обычно это связано с установками, которые они делают себе:

  • ставят цель похудеть на 5 кг/до лета/нового года;
  • начинают, потому что бегать модно;
  • слишком завышенные ожидания;
  • занимаются через силу.

Нужно понимать, что кардиотренировки необходимы для здоровья, удовольствия и улучшения настроения. Можно быстро привести себя в форму и скорректировать состояние, и так же быстро потерять полученные результаты.

Чтобы не допустить исчезновение мотивации, необходимо:

  • помнить и применять визуализацию;
  • жить не прошлым или будущим, а сейчас;
  • менять маршрут и время тренировок;
  • слушать вдохновляющую музыку;
  • хвалить себя за любые достижения.

Бег принесет несомненную пользу, если девушки будут осознанно подходить к занятиям, и не будут игнорировать недомогания во время тренировок.

Оформление статьи: Мила Фридан

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий