Похудение Полины Гагариной, ее диета и меню на каждый день

Рецепты блюд

При составлении рациона Гагарина отдает предпочтение свежим овощам без пестицидов, с содержанием клетчатки. Этот компонент не переваривается пищеварительными ферментами, но перерабатывается микрофлорой кишечника, помогая наладить правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов. Богаты клетчаткой капуста, зелень, брокколи и яблоки.

Суп для похудения от Полины Гагариной

Время: 25 минут.
Количество порций: 5-7 порций.
Калорийность блюда: 22 ккал (на 100 г).
Предназначение: на обед, ужин.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Секрет такого супа для похудения заключается в сельдерее. Этот овощ обладает «отрицательной калорийностью». Организм тратит больше энергии на его переработку, чем получает, и поэтому активно запускается процесс сжигания жира. Сельдерейный суп очень богат витаминами, полезными микроэлементами, что помогает поддерживать иммунитет. В блюдо можно добавить немного натуральных специй.

Ингредиенты:

помидоры ─ 3 шт.;
белокочанная капуста ─ 500 г;
сельдерей ─ 250 г;
лук репчатый ─ 2-3 шт.;
болгарский сладкий зеленый перец ─ 1 шт.;
вода ─ 1,5 л;
зелень ─ по вкусу.

Способ приготовления:

Ошпарить помидоры кипятком и снять с них кожицу.
Загрузить очищенные помидоры в блендер, взбить в однородную массу.
Все ингредиенты промыть, отчистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками.
Получившуюся томатную пасту развести водой и залить ею нарезанные овощи.
После закипания варить при средней температуре 10 минут.
Добавить зелень.

Коктейль из кефира

Время: 5 минут.
Количество порций: 1 порция.
Калорийность блюда: 45 ккал (на 100 г).
Предназначение: на завтрак, обед, ужин.
Кухня: русская.
Сложность: легкая.

Кисломолочные продукты незаменимы для диетического меню. Кефир отлично регулирует работу желудка, помогает размножаться полезной микрофлоре кишечника, борется с метеоризмом во время диеты. Зеленое несладкое яблоко дает ощущение сытости и придает приятный освежающий вкус. На диете Гагариной коктейлем можно заменить один из приемов пищи или употреблять его в качестве перекуса.

Ингредиенты:

кефир 1 % или обезжиренный ─ 150 г;
творог ─ 50 г;
зеленое яблоко ─ ½ шт.

Способ приготовления:

Яблоко помыть, отчистить от кожуры.
Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.

Меню диеты певицы на неделю

Составляя рацион на неделю, звезда отдавала предпочтение следующим продуктам:

рыба;
постное мясо;
овощи;
фрукты;
свежевыжатые соки;
кефир;
сухофрукты;
геркулес;
гречневая каша;
рис и тд.

Полина далеко не всегда была полной девушкой. Она является дочкой талантливой танцовщицы Екатерины Мучкаевой, которая часто ездила по работе в Грецию, забирая дочь на большую часть года в эту страну. На берегах Средиземного моря маленькая Полина соблюдала здоровый рацион питания, поскольку ее мать сильно заботилась о своей фигуре.

К началу кастинга проекта «Фабрика Звезд-2» Полину Гагарину трудно было назвать полной девушкой. Однако, в 2007 году она заключила брак с известным в России актером Петром Кисловым, результатом их союза стало рождение сына Андрея.

Беременность Полины была достаточно трудной. Девушку мучили постоянные гормональные сбои и приступы голода. Из-за чрезмерного аппетита Полина быстро поправилась, в итоге она стала весить 88 килограмм. Это был достаточно трудный период в жизни девушки, из-за чего проблема только усугублялась. Всего можно выделить несколько причин развития лишнего веса у Полины Гагариной:

гормональные сбои из-за беременности;
несбалансированное питание;
стрессы и моральное истощение, что привело к нарушению обмена веществ в организме.

В 2009 году певица решила вернуться на сцену и экраны телевизоров. Для реализации своей цели ей нужно было сбросить лишние килограммы. Эффективная диета Полины Гагариной помогла ей быстро вернуться в строй.

На завтрак:

салат из сырых овощей;
овсянка, сваренная на воде без сахара и соли, можно добавить в нее чайную ложечку меда;
томатный или апельсиновый фреш.

На обед рекомендуются белковые продукты:

рыбу на пару или мясо на гриле;
гарнир из отварных овощей;
фруктовый или ягодный десерт.

Такая диета соблюдалась Гагариной в течение полугода, результат был сногсшибательный: минус 40 кг.

День	Меню
Понедельник	Завтрак – овсяная каша на воде, липовый чай. Обед – рисовый суп, чай. Полдник – киви. Ужин – рис с вареной морковью,200 гр.,200 грамм кефира.
Вторник	Завтрак — 200 гр., кефира. Обед – курица, запечённая на гриле 200 грамм, вода с лимоном. Полдник – горсть сухофруктов. Ужин – курица, запечённая на гриле с овощами, чай с мятой.
Среда	Завтрак – салат из сельдерея со свежим огурцом с оливковым маслом, 200 г. Обед – суп овощной 150 г. Полдник – апельсин Ужин – овощи, запеченные 200 г.
Четверг (разгрузочный)	Завтрак – кефир 200 г. Обед – салат из яблока и натурального йогурта 150 грамм. Полдник – вода негазированная с лимоном. Ужин — 200 г, кефира.
Пятница	Завтрак – рис с изюмом 200 грамм. Обед — суп рисовый с морковью 250 грамм, отвар шиповника. Полдник – яблоко. Ужин – рыба, запечённая с рисом 250 г.
Суббота	Завтрак – два ломтика сыра твердого сорта. Обед – куриная грудка, с помидором 250 г. Полдник – киви. Ужин – куриный суп 200 г.
Воскресенье	Завтрак – яблоко зеленое. Обед – салат из вареных овощей 150 г. Полдник — курага 100 грамм. Ужин – салат из пекинской капусты с огурцом 250 грамм.

В случае, если возникает сильное чувство голода, следует выпить чай с имбирем. Такой напиток способствует снижению на некоторое время аппетита, запускает естественный процесс сжигания подкожных жиров.

Такой способ питания может подойти каждому, человек может самостоятельно выбирать продукты, которые будут в меню. Главное условие — это чередование употребления углеводов, белков и клетчатки.

Секреты похудения певицы

Полина Гагарина, вес которой сейчас составляет около 50 кг, не делает тайны из своей диеты. Она признается, что похудеть ей помогла система раздельного питания, которой сегодня рекомендуют пользоваться многие диетологи. Раздельное питание помогает не только снизить вес, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить состояние волос и кожи, справиться с заболеваниями, причиной которых является неправильное и бесконтрольное потребление пищи. Для Полины Гагариной похудение совпало с новым витком в карьере. Поэтому она рекомендует придерживаться той же системы питания всем девушкам, которые хотят не только убрать лишние килограммы, но и изменить свою жизнь. Тем более что диета проста и не требует материальных вложений. Главными принципами диеты певицы являются:

соблюдение меню по дням;
ограничение порций;
употребление простых, полезных и низкокалорийных продуктов.

В диете, которой придерживалась Полина, нет какого-то одного набора продуктов. Каждая девушка может составить свое меню по дням. Есть можно несколько раз в день, но небольшими порциями. У Полины это следующие блюда:

В первый день она ела простой отварной рис с овощами. Любые соусы, специи и прочие усилители вкуса исключались, ограничивалось даже количество соли.
На следующий день меню состояло из куриной грудки, приготовленной на пару или в духовке.
Третий день посвящался всевозможным овощам в любом виде приготовления. Однако исключались картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала.
В четвертый день готовились овощные супчики на нежирном мясном бульоне.
В заключительный пятый день певица употребляла нежирные кисломолочные продукты и фрукты, отдавая предпочтение зеленым яблокам.

Затем меню повторялось с первого дня. За неделю такой диеты девушка сбросила почти 10 кг. После нескольких недель она вернулась к своей прежней системе питания, но стала ограничивать потребление калорийных продуктов. Диета певицы хороша тем, что не имеет побочных эффектов. Стройность фигуры сохраняется надолго, даже если после похудения вернуться к прежней системе питания. Однако диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как существует риск того, что организм ослабнет.

Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас

В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки. Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым. Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!

В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!

Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.

Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.

Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.

Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.

Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью. Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.

Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.

Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.

И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.

Скептики называют похудение певицы слишком стремительным, вредным для организма. Однако сама Полина признается, что чувствовала и чувствует себя отлично и проблем со здоровьем не имеет, о чем свидетельствуют и фото похудевшей Полины Гагариной.

Основные принципы питания от Полины Гагариной:

кушать маленькими порциями, с кулачок;
выходить из-за стола с чувством легкого голода;
никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.

И еще Полина не ест после 18-00!

Как певица поддерживает форму?

Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.

Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.

Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:

на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
во всем искать позитив – так проще не срываться;
ни в коем случае не заедать стрессы;
раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).

А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.

Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.

Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.

Принципы диеты

После достижения желаемого веса уже отсутствует необходимость в строгом соблюдении диеты. Но, по мнению Полины, всегда надо соблюдать принципы правильного диетического питания. Это позволяет оставаться в отличной форме.

13 принципов здорового питания Полины Гагариной:

Есть часто, но небольшими порциями: лучше чуть-чуть недоесть, чем ощущать в желудке тяжесть.
Сделать упор на свежие овощи, фрукты, а также морепродукты.
Отказаться от алкоголя.
Не употреблять сладкого, заменить кондитерские изделия на сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, которые гораздо полезнее.
Быстрые углеводы в рационе заменить на медленные: есть крупы и хлеб из муки грубого помола вместо сдобы и белого хлеба.
Обязательно ввести в обеденный рацион супы, но первое блюдо пусть будет сварено на нежирном бульоне из постного мяса или овощей.
Идеальный завтрак — это каша, в которую для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, мед, измельченные орешки.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Не объедаться — даже на праздники.
Полдник готовить из фруктов, разнообразных орехов и нежирного творога.
Ужинать легко: немного рыбы или морепродуктов, салат или овощи на пару, кефир.
Отказаться от крахмалосодержащих продуктов, лишь раз в неделю можно позволить себе пару запеченных картофелин.
В течение дня выпивать небольшими глотками 1,5-2 литра воды.

Физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Сама Полина не представляет себя без тренировок. Во время своей учебы в МХАТе девушка занималась спортом ежедневно по три часа. Упражнения забирали много энергии, но результат не заставил себя ждать. Занятия включали: хореографию, фехтование, сценическое движение.

Сейчас Гагарина ведет активный образ жизни:

ходит в сауну;
посещает тренажерный зал;
бегает в парке;
занимается плаванием;
выкладывается на концертах — это тоже огромная физическая нагрузка.

5-дневное меню

За основу для системы похудения взята строгая диета чередования, суть которой состоит в том, что каждый день необходимо есть одно определенное блюдо. Такой рацион питания позволяет сбросить 10 килограммов всего за 9 дней. Диета Полины Гагариной представлена в виде меню на неделю.

День 1

Посвящен бурому рису без соли, сахара и специй. Отваривать и есть в моменты, когда наступает чувство голода. В промежутках пить чистую негазированную воду.

День 2

Можно есть мясо: куриную грудку без кожи, приготовленную любым способом. Птицу можно отварить, запечь в духовке или приготовить в пароварке. Как и в первый день нельзя использовать соль и специи.

День 3

Разрешается есть без ограничений любые сырые не содержащие крахмал овощи: брокколи, все виды капусты, листья салата, кольраби, баклажан, зеленый горошек, спаржа, тыква, лук, сладкий перец, огурцы, помидоры, петрушка и другая зелень, сельдерей, шпинат, щавель, морковь, чеснок. Можно сделать нарезку из любимых овощей и заправить ее соком лимона.

Рецепт супа для похудения от Полины Гагариной

Суп для похудения Полина готовит по собственному рецепту, без добавления соли и специй.

Необходимые продукты:

помидоры — 0,5 кг;
капуста — небольшой кочан;
несколько крупных морковок;
пять луковиц;
сельдерей — 0,3 кг;
несколько болгарских перцев;
спаржа — 0,2 кг.

Полина предлагает:

Ошпарить помидоры и снять с них кожицу, затем с помощью блендера приготовить томатную пасту.
Остальные ингредиенты, тщательно промыв, очистить от кожуры и порезать кубиками.
Томатную пасту развести в литре воды и залить порезанные овощи.
Варить до готовности.
Перетереть в пюре.

День 5

Употреблять можно исключительно творог и кефир, а также зеленые яблоки. Можно, используя блендер, сделать коктейль из предложенных ингредиентов.

В 6 день нужно снова вернуться к рациону первого дня, и все повторить сначала. Следует продолжать питаться по предложенному плану, пока не будет достигнут желаемый вес

Важно внимательно следить за своим самочувствием, при недомогании вернуться к нормальному питанию

Второй вариант диеты Гагариной

Тем, кто не может соблюдать чередующуюся монодиету, певица предлагает рацион питания на один день, следуя которому принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.

Завтрак:

овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли;
овсянка на воде;
свежевыжатый томатный сок.

Обед:

отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба;
тушеные овощи;
яблоки.

Полдник:

яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве;
травяной чай либо отвар шиповника.

Ужин:

отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском;
овощная нарезка;
кефир.

Подробное меню на неделю

Для худеющих особенно важным моментом является формирование рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю представляет собой следующие пункты:

Понедельник

на завтрак готовится рисовая каша без молока;
в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
на обед – бурый отварной рис;
в составе полдника – зеленый чай с долькой лимона;
на ужин – отварной рис (круглый).

Вторник

на завтрак куриное мясо без кожи;
в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
на обед – куриное филе;
в составе полдника – ножка птицы без кожи;
на ужин – белое мясо курицы, запеченное в духовом шкафу.

Среда

на завтрак тушеная морковь;
в качестве ланча – салат из болгарского перца (100 г);
на обед – салат из овощей с пекинской капустой;
в составе полдника – винегрет (не более ста граммов);
на ужин – цветная капуста (отварная или приготовленная на пару).

Четверг

на завтрак – тушеные кабачки;
в качестве ланча – зеленый чай;
на обед – вегетарианский суп из овощей;
в составе полдника – салат из овощей, заправленный растительным маслом;
на ужин – тушеная тыква.

Пятница

на завтрак готовится творожная запеканка;
в качестве ланча – зеленый чай;
на обед – диетические сырники;
в составе полдника – творог с корицей (не более 100 г);
на ужин – творог с рубленой зеленью.

Суббота

на завтрак готовится отварной рис без соли;
в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
на обед – бурый отварной рис;
в составе полдника – рисовая каша на нежирном молоке;
на ужин – овощной плов.

Воскресенье

на завтрак диетические сырники;
в качестве ланча – творог с корицей;
на обед – запеченная куриная грудка;
в составе полдника – отварные кальмары;
на ужин – паровые куриные котлеты.

Диета Полины Гагариной: особенности питания

При использовании плана питания по системе белково-углеводного чередования, соблюдая все правила, можно достигнуть избавления как минимум от семи килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что эффект напрямую зависит от количества накопленных жировых отложений.

Важно! Рацион питания был разработан с учетом потребностей людей, страдающих заболеванием сахарного диабета. Тем не менее, перед началом питания по данной схеме, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом

Диетическое питание в качестве основы использует постное мясо, овощи, а также фрукты, которые имеют высокий уровень содержания клетчатки углеводных продуктов, и безусловно, значительное количество обычной питьевой воды, без газа и различных примесей.

Основным преимуществом диеты Гагариной является отсутствие потребности в отказе от основных макронутриентов, и тело получает их в полной мере на постоянной основе, но с использованием особой схемы питания, что дает возможность избавляться от лишних жировых запасов в организме.

Исходя из теории автора методики, углеводы поставляют человеку необходимую энергию, которая дает возможность вести активный образ жизни. Инсулин, фиксированный показатель которого поддерживается при приеме карбо, останавливает процесс естественного сжигания жиров. Тем не менее, при приеме белков наблюдается активация иного гормона поджелудочной железы – глюкагона. Воздействуя на организм в противофазе, данные гормоны позволяют эффективно бороться с лишним весом, без мышечной дистрофии и ухудшения самочувствия, что обусловлено недостатком энергии и питательных веществ.

Итак, диета Гагариной предусматривает использование следующей схемы:

первый день называют углеводным – он позволяет достичь мощной стимуляции процессов метаболизма;
во второй день проводится концентрация на процессах переработки белков с поддержкой при помощи углеводов, его называют «низкоуглеводным»;
в третий день принимают исключительно протеиновую пищу, которая может сочетаться с незначительным количеством некрахмалистых овощей.

В дальнейшем, данный цикл повторяется сначала. Таким образом, стандартная программа предусматривает питание по данной схеме на 30 дней.

В любые дни потребуется прием 1,5-2 литров чистой питьевой воды. При этом приемы пищи осуществляются незначительными порциями с периодичностью от 5 до 7 раз в сутки. Интервал между питанием должен составлять три часа, что дает возможность активизировать равномерное сжигание калорий на протяжении суток.

Принципы трехдневного выведения токсинов

Очищающие методики не относятся к сбалансированным, поскольку в рацион входят только фрукты и овощи, а мяса, рыбы или кисломолочных продуктов в меню нет. Поскольку детокс-диета на всего 3 дня, она не принесет особого вреда организму, но, несмотря ни на что, нужно прислушиваться к собственным ощущениям и при возникновении недомоганий вернуть прежний рацион.

Методика предполагает соблюдение следующих правил:

Через 15-20 минут после пробуждения желательно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Это позволит запустить процесс пищеварения.
Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. Это необходимо, чтобы нормализовать жидкостный баланс, нарушенный изменением рациона.
По 1 стакану воды или травяного отвара нужно выпивать за полчаса до еды и через полчаса после нее.
Питаться нужно небольшими порциями – такими, чтобы можно было утолить голод, но не наесться полностью.
Последний прием пищи проводится не позднее 8 часов вечера.
Нельзя заниматься тяжелыми видами спорта, поскольку в организм поступает недостаточно энергии для физических нагрузок.
Дополнительно есть смысл увеличить время отдыха и сна. Ложиться спать рекомендуется не позднее 10 вечера, а проводить на свежем воздухе каждый день не менее часа. Обычно детокс-диету планируют на весну или лето, когда есть постоянный доступ к свежим фруктам и овощам, а отпуск и праздничные дни позволяют провести похудение спокойно.

У детокс-диет есть противопоказания. Такие методики нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, проблемами с печенью и почками, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Беременность, период грудного вскармливания и психические расстройства тоже являются ограничениями к детокс-диетам.

Советы диетологов

Чтобы добиться результата, придерживаются следующих правил:

Упор при похудении делают на употребление свежих овощей и фруктов.
Предпочтение стоит отдать яблокам, которые можно употреблять в любых количествах. Они способствуют сжиганию липидных клеток в организме, качественно очищают организм от токсических соединений и шлаков, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
Навсегда исключить из питания любые сладости. Их можно заменить на мед, зефир или сухофрукты.
Добавлять в пищу большое количество кураги, чернослива и изюма.
Картофель употребляют только в мундире и в запеченном виде.
Белый хлеб и сдобу заменить кашами, сухариками, хлебцами.
Категорически запрещено употреблять алкоголь.
Супы необходимо есть 1-2 раза в неделю. Их можно готовить на постном мясе.
Запрещено есть после 18.00.

Монодиета Полины Гагариной

Что пишут о диете в интернете

Полина Гагарина во время беременности и сейчас

В России есть свои «примеры для подражания», которые добились стройности в короткий срок. Например, певица Полина Гагарина. В интервью, разлетевшемся на цитаты, она говорит, что сбросила 40 килограммов после родов. До беременности она весила 56 килограммов и считала себя упитанной. А пока носила ребёнка, набрала ещё 30 килограммов. Занятия на сцене и диета помогли Гагариной снизить вес до отметки в 47 килограммов.

Диета заключается в том, чтобы каждый день употреблять только один продукт без ограничений до шести вечера, а потом не есть ничего. Как долго Полина Гагарина придерживалась диеты, неизвестно. В интервью она говорит, что похудела за шесть месяцев, но как долго она питалась по меню ниже, не уточняет.

Первый день	Второй день	Третий день
Рис	Курица	Овощи или суп из них

Что думает о диете наука

Диетологи всего мира объединяют подобные диеты в понятие fad diet, что значит «модная диета». Такие системы всегда исключают из рациона целые группы продуктов, ограничивают время для приёма пищи и обещают невозможное. Например, быстрое похудение на 40 килограмм.

Полина Гагарина не была упитанной до беременности. Её рост составляет примерно 170 сантиметров, и если посчитать индекс массы тела, то вес в 56 килограммов не выходит за границу нормы. Пока Полина вынашивала ребёнка, она поправилась на 30 килограммов. Это больше средней прибавки в весе у беременных в два раза. В интервью певица говорит, что во время беременности ела очень много. Например, две тарелки спагетти на ночь или два пирожных на десерт.

Ограничивать себя в еде сразу после рождения ребёнка вредно: в период грудного вскармливания важно увеличить привычную суточную калорийность на 500 ккал, чтобы давать младенцу молоко. Строгая диета может лишить женщину молока. С Полиной Гагариной так и случилось: в интервью она говорит о том, что спустя месяц после родов пришлось перевести ребёнка на искусственное вскармливание

Зато вес опустился до 47 килограммов. Это считается недобором с точки зрения медицинской нормы

С Полиной Гагариной так и случилось: в интервью она говорит о том, что спустя месяц после родов пришлось перевести ребёнка на искусственное вскармливание. Зато вес опустился до 47 килограммов. Это считается недобором с точки зрения медицинской нормы.

После похудения, по словам Полины Гагариной, она бросила диеты и ест без ограничений. А вес не набирает потому, что очень много тренируется — затраты энергии превосходят съеденные калории. В своём Instagram Полина рассказывает подписчикам, что любит брускетты с сыром, а ест разнообразно и предпочитает «продукты без консервантов и ГМО».

Узнайте, как питаться правильно

Похудение Полины Гагариной: превращение из пышечки в изящную леди