Худеем с Мариной Миленской
Если вас заинтересовала диета Марины Миленской, мы расскажем о том, что вас ждет в период вашего похудения. Прежде всего женщинам предлагается составить декларацию- это один из основных моментов мотивации. Написание декларации выглядит так:
- Укажите вес, который вы хотите сбросить, ваше имя и фамилию.
- Затем нужно придумать себе строгое “наказание” в случае срыва. Отнеситесь внимательно к этому моменту, подумайте, без чего вам было бы действительно сложно и пообещайте лишить себя этого в случае несоблюдения плана питания. Некоторые женщины обещают отдать все свои деньги родственникам или друзьям или отказать себе в отпуске.
- После, придумайте поощрение. Это должна быть ваша мечта, к которой вы будете идти в течение периода похудения. Возможно, вы хотите стать стройнее перед летом или важным событием. Напишите, что в случае достижения цели, вы удивите всех окружающих или купите себе платье вашей мечты.
- Поставьте дату и подпись.
Конечно же, эта декларация не имеет юридической силы, но ее роль в процессе похудения нельзя недооценивать. Когда соблюдать диету будет сложно, перечитывание данных себе обещаний будет помогать вам продолжать ваш путь.
Правила группового похудения
Теперь мы расскажем о правилах, которые вам необходимо будет соблюдать, решившись на коллективное похудение:
- Ежедневно вам необходимо делать отчет о ваших результатах. Это отнимет не более 10 минут вашего времени, но будет большим стимулом для продолжения работы над собой.
- Не отчитавшись о своих результатах три раза, вы будете исключены из группы.
- Перед началом программы каждый участник в обязательном порядке предоставляет 3 фотографии в нижнем белье с разных ракурсов: вид сзади, вид спереди и сбоку. В руке у вас должна быть табличка с надписью: “похудение с Мариной Миленской”, ею можно закрыть лицо.
- В группу принимаются участницы только с положительным настроем.
Lifesum. Планировщик питания
class=”img-responsive”>Приложение – журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Фитнес для женщин
class=”img-responsive”>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес – тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй – 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=”img-responsive”>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг – 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Дневник массы тела
class=”img-responsive”>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг – 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем вместе. Дневник калорий
class=”img-responsive”>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Скачать приложение для Android, для iOS
Время пить воду
class=”img-responsive”>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Рекомендации
Для похудения по диете Татьяны Малаховой в рацион меню следует включить много жидкости. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки
(а лучше из расчета 30 мл. на каждый кг. собственного веса). Это количество включает в себя простую воду и больше ничего. Но пить следует не залпом. А также нужно прекращать пить за 15 минут до еды, не пить во время приема пищи и 40 минут после него, чтобы не смывать пищеварительные ферменты и дать возможность пище хорошо перевариться и усвоиться. С утра сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды, который не стоит учитывать в норме воды, если вы выпили его залпом.
Принцип действия
Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.
Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.
При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:
- В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
- Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
- Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
- Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.
Какова продолжительность диеты при ПП
Система правильного питания не подразумевает каких-либо длительных ограничений по срокам применения. Как только женщина отказывается от неупорядоченного рациона и начинает придерживаться диеты, соответствующей требованиям правильного питания, она переходит на тип пищевого поведения, который является абсолютно естественным для любого человеческого организма. Потребности его не только ущемляются, а наоборот, обогащаются полноценным рационом (витаминами и микроэлементами из разнообразных полезных продуктов).
После достижения нужного веса возвращаться к предыдущим пищевым привычкам не рекомендуется. Правила ПП позволяют легко им следовать на протяжении всей жизни.
Похудела сама и помогает другим
Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.
Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».
Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете
История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели
Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60»
И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».
Самые эффективные упражнения
Любая физическая активность увеличивает расход энергии. Как именно – зависит от тренировки. Не стоит ждать от обычной, пусть даже длительной прогулки эффективного жиросжигания, его не будет, рассказывает Климова.
03 июня, 8:02
Топ-10 мифов о здоровом питании, которые нам навязали: советы алтайского врача
Ананасы не помогают сжигать жир, белый сахар не вреднее коричневого, а яблоки действительно полезны, но не все – что еще нужно знать о правильном питании
Кардиоупражнения тоже помогут похудеть, но тренироваться таким образом новичкам нужно дольше, от двух часов в день. “30-минутная пробежка никакого отношения к жиросжиганию не имеет. Это больше про улучшение самочувствия и общего состояния организма, но жир так не сжечь”, – подчеркивает фитнес-тренер.
Опытный спортсмен с помощью кардио может и за час запустить процесс жиросжигания, но он знает, что делать: применять интервальные нагрузки, держать пульс на определенном уровне и так далее. Новичку заниматься в таком темпе будет тяжело.
Техника Оксисайз
Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания, создавая методику Оксисайз. В курс входят элементы стретчинга и силовых нагрузок для большинства рабочих мышц тела и создание мышечного корсета, хоть и в незначительных объемах.
В видеоуроках наглядно показаны и подробно истолкованы упражнения с применением гимнастических мячей, фитболов, резиновых эспандеров, стульев, гантелей.
В одном из своих занятий Марина делает акцент на том, что вспомогательный инвентарь вполне допустимо заменять подручными бытовыми средствами и проводит занятие с бутылками, наполненными водой вместо привычных утяжелителей веса.
Кроме прочего, Оксисайз помогает развить чувство баланса, внимательность и стрессоустойчивость.
Курс состоит из 15 занятий, длительность которых не превышает 15-20 минут.
Дыхание при Оксисайзе состоит из одного длинного вдоха и трехкратного короткого, длительного выдоха и трехкратного короткого.
Упражнения методики Оксисайз:
- Наклоны тела в стороны в положении стоя и сидя.
- Поднятие тела вверх в положении лежа на спине.
- Поднятие таза.
- Упражнение “Сейко” и другие.
Худеем с Мариной Миленской
Если вас заинтересовала диета Марины Миленской, мы расскажем о том, что вас ждет в период вашего похудения. Прежде всего женщинам предлагается составить декларацию- это один из основных моментов мотивации. Написание декларации выглядит так:
- Укажите вес, который вы хотите сбросить, ваше имя и фамилию.
- Затем нужно придумать себе строгое “наказание” в случае срыва. Отнеситесь внимательно к этому моменту, подумайте, без чего вам было бы действительно сложно и пообещайте лишить себя этого в случае несоблюдения плана питания. Некоторые женщины обещают отдать все свои деньги родственникам или друзьям или отказать себе в отпуске.
- После, придумайте поощрение. Это должна быть ваша мечта, к которой вы будете идти в течение периода похудения. Возможно, вы хотите стать стройнее перед летом или важным событием. Напишите, что в случае достижения цели, вы удивите всех окружающих или купите себе платье вашей мечты.
- Поставьте дату и подпись.
Конечно же, эта декларация не имеет юридической силы, но ее роль в процессе похудения нельзя недооценивать. Когда соблюдать диету будет сложно, перечитывание данных себе обещаний будет помогать вам продолжать ваш путь.
Правила группового похудения
Теперь мы расскажем о правилах, которые вам необходимо будет соблюдать, решившись на коллективное похудение:
- Ежедневно вам необходимо делать отчет о ваших результатах. Это отнимет не более 10 минут вашего времени, но будет большим стимулом для продолжения работы над собой.
- Не отчитавшись о своих результатах три раза, вы будете исключены из группы.
- Перед началом программы каждый участник в обязательном порядке предоставляет 3 фотографии в нижнем белье с разных ракурсов: вид сзади, вид спереди и сбоку. В руке у вас должна быть табличка с надписью: “похудение с Мариной Миленской”, ею можно закрыть лицо.
- В группу принимаются участницы только с положительным настроем.
Осложнения быстрого похудения
Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:
- Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
- Железодефицитная анемия. Пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
- Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается дефицита продуктов, богатых животным белком.
- Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс
Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.
С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.
17.08.2022
24457
25
/ Доктор Стимбифид
Молекулярные основы сбалансированного рациона
Ни один рацион не сможет называться сбалансированным, если в нем будет недостаточно углеводов, жиров, белков, клетчатки, витаминов или минералов. Давайте вкратце вспомним, зачем организму эти вещества.
Углеводы. Достичь нулевого содержания углеводов в рационе очень трудно, но если это случится, то можно быть уверенными в том, что такое питание пойдет организму, скорее, во вред, чем на пользу (даже при сильном ожирении). Углеводы служат основным источником энергии. Кроме того, они необходимы для поддержания формы мышц (при дефиците углеводов расходуется строительный белок из мускулатуры), эти же вещества служат «пищей» для полезных бактерий, живущих в кишечнике. Диетологи советуют составлять рацион так, чтобы он на 45% состоял из углеводов (в идеале это должны быть медленные углеводы).
Жиры. Нашему организму необходимы жиры растительного и животного происхождения. Они служат энергетическим источником, незаменимы для правильного функционирования головного мозга и нервной системы, важны для поддержания здоровья кожи и других тканей, являются компонентом клеточных мембран и органической основой для синтеза стероидных гормонов. Жирная пища служит источником основных жирных кислот (из группы омега), а также незаменима для правильного усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
Белки. Человеческое тело – это, по сути, и есть скопление разных белков (в нашем организме содержится от 30000 до 50000 видов белковых соединений). Протеиновая пища является источником незаменимых аминокислот, она необходима для формирования ДНК, ферментов, гормонов и специальных белков в организме, отвечающих за транспортировку кислорода в крови и рост мышечной ткани, она необходима для нормального состояния костей, волос, ногтей. Без преувеличения, каждая клетка человеческого тела нуждается в белках. Источником этого нутриента должна быть натуральная пища, так как биоактивность протеиновых пищевых добавок намного хуже. Хотя злоупотребление белками также опасно для человека, как и их дефицит.
Клетчатка. Другое название этого вещества – пищевые волокна. Это особый вид углеводов, не усваиваемый организмом. Незаменимость клетчатки в том, что она отвечает за нормальную работу кишечника и поддерживает в нем здоровую микрофлору, улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и снижает риск развития онкологических заболеваний
Но принимая большое количество клетчатки, важно следить за достаточным употреблением жидкости, в ином случае возникает риск запоров
Витамины. О пользе этих веществ можно рассказывать очень долго, причем о каждом отдельно. Если вкратце, то каждый из них выполняет свою функцию, что в комплексе проявляется правильным ростом, развитием и налаженным функционированием всей системы человеческого организма. Как правило, нехватка любого из витаминов запускает принцип домино, и в итоге страдает весь организм.
Минералы
В нашем организме не могут самостоятельно вырабатываться минералы, поэтому важно пополнять их запасы из продуктов питания. Каждый из минералов, как и витамины, играет в организме определенную роль
Поддержание минерального баланса – залог сбалансированного функционирования всех органов и систем, это здоровые кости, зубы, кожа и волосы, состав крови и здоровый метаболизм.
Таблица продуктов
Далее мы приведем две таблицы для самостоятельного формирования меню. В первой таблице отображено как различные продукты совместимы между собой, во второй подобраны наиболее полезные и доступные продукты которые можно использовать в ежедневном рационе.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОМБИНИРОВАНИЯ | |
ОСНОВА ДЛЯ ЗЕЛЕНЫХ САЛАТОВ | Зелень (петрушка, укроп, щавель, шпинат), все виды лиственного салата, огурцы, помидоры, сельдерей, побеги сои, стручки фасоли, лук, болгарский перец, морская капуста, редис |
ЗАПРАВКА ДЛЯ ВСЕХ САЛАТОВ | Столовая ложка оливкового масла +1,5 ст ложки натуральной горчицы, перец, соль и пряности по вкусу |
ОВОЩИ ДЛЯ ГАРНИРОВ | Баклажаны, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, цукини, белокочанная капуста, спаржа, кабачки, тыква, репа, редька, сырая морковь, авокадо |
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ + БЕЛКИ | Запеченный в кожуре картофель, батат, свекла и морковь (тоже запеченные), гречневая крупа, булгур, чечевица, амарант, перловая крупа, овсяная крупа, подсушенный ЦЗ-хлеб, пшеничная крупа |
ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ | Сыр из тофу, нут, чечевица, чистые шампиньоны, тыквенные семечки, урбеч конопли, растительный протеин, урбеч абрикоса, хемп, чиа, кокосовая и миндальная мука, кокосовая стружка, льняная каша, хумус |
НАПИТКИ | Минеральная вода (Нарзан или Ессентуки 4), столовая питьевая вода, домашние лимонады без сахара, травяной чай, цикорий, кэроб, какао горький |
Баланс у каждого свой
Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов:
- возраста;
- пола;
- образа жизни;
- состояния здоровья;
- физической активности.
Кроме того, свои варианты сбалансированного питания существуют для вегетарианцев, любителей мяса, беременных и спортсменов. Также существуют вариации диеты для поддержки нормального веса и для людей с ожирением.
Стандартный вариант. Это тот скелет, вокруг которого можно создавать разные варианты диеты, сохраняя при этом ключевые принципы.
Завтрак любой сбалансированной диеты состоит из углеводов (крупы), 1 фрукта и белка. Перекус – это всегда фрукт или овощ (можно в виде сока или салата). Обед сбалансированного меню должен содержать белки, овощи и сложные углеводы (например, ломтик цельнозернового хлеба или крупу). Второй перекус в этой системе питания представляет собой молочную продукцию и овощ либо фрукт. На ужин хорошо употреблять рыбу либо мясо (чередовать), бобы, сложные углеводы и овощи.
Вариант без мяса. На завтрак можно приготовить омлет из 2 яиц (на оливковом масле) и выпить зеленый чай. На перекус подойдет фруктовый салат, а на обед – суп из фасоли и салат из капусты. На второй перекус выбрать орехи или сухофрукты, а в качестве ужина подойдет ризотто и свежие помидоры.
Вариант для поддержания стабильного веса. Люди, следящие за фигурой, могут без угрызения совести завтракать любимой кашей с 2 яичными белками, после которой можно съесть еще грейпфрут и выпить чай либо кофе. Перекусывать полезно творогом, а обедать рыбой с тушеными овощами. На второй перекус полезно употребить йогурт и яблоко. Если не желаете, чтобы ужин осел жирком на боках, тогда ваш вариант – это тушеная капуста с куриной грудкой и стакан травяного чая.
Вариант при ожирении. Для лечения ожирения существуют специальные медицинские диеты, но с помощью сбалансированного питания также можно снизить вес. Тучным людям полезно завтракать нежирным творогом и морковным салатом. Для перекусов в течение дня можно брать фрукты, ягоды или творог. На обед полезно съедать вегетарианский борщ, 100 г постного мяса и немного тушеных овощей. Хороший вариант для ужина – рыба и овощи на пару.
Вариант для спортсменов. Завтрак активных людей может состоять из овсянки, вареных яиц и молока. Обедать можно картофелем, любимым видом мяса и салатом, а ужинать, например, рыбой и салатом из отварной фасоли. Для перекуса выбирать фрукты или овощные соки.
Вариант для беременных. Беременность – особенный период, когда женский организм требует специфического рациона. В качестве примера может послужить такое меню. Завтрак – из молочной каши, перекус – из йогурта, обед – из горохового супа, рыбы и тушеных овощей, второй перекус – фруктовый салат, а на ужин несоленый сыр и винегрет.
Как правильно выходить
Так как диета Татьяны Малаховой для похудения не является диетой как таковой, то она не требует особого выхода. По сути, это даже не диета, а система здорового питания, которой вы можете придерживаться всю жизнь и сохранять стройность.
Малахова рекомендует, чтобы после того, как вы увидите на весах желаемые цифры, вы немного изменили меню диеты, введя в рацион более жирные животные продукты. Иногда можно включать в рацион то, что на этапе снижения веса попадало под запрет.
Несомненным плюсом будет физическая активность, например, в виде умеренных тренировок или регулярных прогулок, а также дыхательные гимнастики.
Какие методы лечения ожирения неэффективны
Как упоминалось ранее, проблема ожирения является очень распространенной и этим пользуются недобросовестные компании. Сегодня на рынке можно найти множество «волшебных» средств, производители которых гарантируют снижение веса при сохранении в рационе всех любимых блюд. Действительно, если принимать подобные препараты, то можно заметить, что вес ушел. Секрет заключается в механизме действия данных препаратов. Они вызывают диарею и усиленную потерю жидкости, за счет чего и снижается вес. Вот только вместе с водой из организма вымываются важные минералы и витамины, а жир при этом остается на своих местах. Квалифицированный врач не станет назначать подобные препараты и будет использовать только средства с доказанной эффективностью.
Еще один распространенный «метод борьбы» с лишними килограммами – липосакция. На самом же деле, любой добросовестный пластический хирург скажет, что липосакция не является методом лечения ожирения. Без изменения образа жизни и устранения причин, которые привели к избыточному отложению жира, липосакция будет иметь нулевую эффективность и «наградит» серьезными осложнениями.
Комплексный подход
Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:
- психологическая работа над собой;
- здоровый низкокалорийный рацион;
- активные физические нагрузки;
- соблюдение питьевого режима.
При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.
Правило 2: Сохраняйте объем рациона!
Одна из типичных ошибок — уменьшение калорийности суточного рациона за счет сокращения объёма порций. Так поступать нельзя. Привычный объем пищи чрезвычайно важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта вообще и кишечника, в частности. Помните, что нормальным является ежедневное опорожнение кишечника. Есть и другой резон: большой объем пищи помогает предупредить возникновение чувства голода.
Для комфортного и безвредного снижения веса следует подобрать низкокалорийное меню из достаточно объемных продуктов, клетчатки. Понизить калорийность пищи, поддерживая объем порции, поможет сокращение процента сахаристых, крахмалистых продуктов и жиров (масел), стоит заменить обычный хлеб на на хлеб с добавлением отрубей или диетические хлебцы с низким
гликемическим индексом. Как можно чаще используйте продукты растительного происхождения, содержащие много балластных веществ, например, низкокалорийные фрукты и овощи, отруби, зеленый салат.
Худеем с Мариной Миленской
Если вас заинтересовала диета Марины Миленской, мы расскажем о том, что вас ждет в период вашего похудения. Прежде всего женщинам предлагается составить декларацию- это один из основных моментов мотивации. Написание декларации выглядит так:
- Укажите вес, который вы хотите сбросить, ваше имя и фамилию.
- Затем нужно придумать себе строгое «наказание» в случае срыва. Отнеситесь внимательно к этому моменту, подумайте, без чего вам было бы действительно сложно и пообещайте лишить себя этого в случае несоблюдения плана питания. Некоторые женщины обещают отдать все свои деньги родственникам или друзьям или отказать себе в отпуске.
- После, придумайте поощрение. Это должна быть ваша мечта, к которой вы будете идти в течение периода похудения. Возможно, вы хотите стать стройнее перед летом или важным событием. Напишите, что в случае достижения цели, вы удивите всех окружающих или купите себе платье вашей мечты.
- Поставьте дату и подпись.
Конечно же, эта декларация не имеет юридической силы, но ее роль в процессе похудения нельзя недооценивать. Когда соблюдать диету будет сложно, перечитывание данных себе обещаний будет помогать вам продолжать ваш путь.
Правила группового похудения
Теперь мы расскажем о правилах, которые вам необходимо будет соблюдать, решившись на коллективное похудение:
- Ежедневно вам необходимо делать отчет о ваших результатах. Это отнимет не более 10 минут вашего времени, но будет большим стимулом для продолжения работы над собой.
- Не отчитавшись о своих результатах три раза, вы будете исключены из группы.
- Перед началом программы каждый участник в обязательном порядке предоставляет 3 фотографии в нижнем белье с разных ракурсов: вид сзади, вид спереди и сбоку. В руке у вас должна быть табличка с надписью: «похудение с Мариной Миленской», ею можно закрыть лицо.
- В группу принимаются участницы только с положительным настроем.
Особенности правильного питания согласно Марине Корпан
Марина не является приверженкой строгих диетических комплексов и тотальных ограничений в питании. Однако правильное питание заключается не столько в запретах той или иной еды, сколько в корректировке потребляемых продуктов и рациона.
Тренер советует придерживаться следующих правил:
- Питаться нужно часто, сокращая привычные порции в несколько раз.
- Свести на нет количество высококалорийных вредных продуктов для перекусов на ходу: гамбургеров, чипсов, картошки-фри и прочих блюд фаст-фуда.
- Сладкое, мучное, жирное остается, но лишь в предельно маленьких дозах и не регулярно.
- Категорически запрещается есть менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Регулярное восполнение водного баланса – залог здоровья организма.
- Фрукты и овощи – наиболее полезная еда, которая создает для органов надежную опору для правильного функционирования, восполняя витаминные запасы организма.
Несложные правила помогут справиться с корректировкой привычного меню и привести в норму работу основных систем жизнедеятельности.
Автор методики дыхательной гимнастики для похудения, сделала этот процесс приятным и несложным. Экспресс-курс и гимнастические упражнения Марины Корпан рассчитаны на тех, кто не может (в силу различных обстоятельств) и не хочет прибегать к длительным изнуряющим силовым и кардио-тренировкам и жестким диетам.
Результативность методики доказана тысячами женщин, которые не скупятся на похвалы в адрес опытного тренера.
Техника дыхания и несложные физические нагрузки избавят от ненужных сантиметров, укрепить и подтянуть мышечный корсет и оздоровить организм.
Вариант рациона на день
Чтобы максимально быстро и безопасно похудеть перед Новым годом без вреда для здоровья, эксперт по питанию рекомендует придерживаться диеты с малым количеством углеводов и большим количеством жиров. Белки должны составлять 30-35% от рациона, еще 30-35% пойдет на жиры и 30-40% – на углеводы.
- Завтрак: два-три яйца (вареные, жаренные без масла), овощи.
- Обед: на выбор рыба, постное мясо, морепродукты. Плюс немного сложных углеводов на гарнир: гречка, перловка, дикий рис. Клетчатка: листья салата, некрахмалистые овощи.
- Ужин: на выбор рыба, постное мясо, морепродукты. Плюс клетчатка: брокколи, стручковая фасоль, тушеные овощи.
