Примерное меню
У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.
Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.
Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.
На 4 недели
Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.
Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.
После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.
Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.
На 2 недели
Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).
Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу
Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.
Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:
- на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
- в обед не более 350 г пищи;
- на ужин не более 300 г пищи.
Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.
Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.
Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.
Популярные вопросы о творожной диете
Отзывы и результаты диеты читайте в специальной статье.
Как долго можно придерживаться творожной диеты?
28-ми дней оригинального меню творожной диеты вполне достаточно для первого раза, в дальнейшем достаточно лишь соблюдать здоровое питание. Доктора рекомендуют прибегать к белковым диетам один раз в полгода. Однако, при желании дальнейшего похудения, людям с очень большим весом можно пройти так называемый второй круг диеты, тогда питаются по принципу – две первых недели и две четвертых.
Какой вес сбрасывают при творожной Магги?
В среднем на творожной диете теряют от 5 до 20 кг, хотя бывали и рекордные 30. Не торопитесь встать на весы через два дня, наибольшая потеря веса наступает на границе третьей и четвертой недели. Не забывайте по окончании диеты следить за питанием, не стоит бежать за тортиком на 29-ый день.
Каковы противопоказания для этой диеты?
Творожная магги практически не имеет серьезных противопоказаний
Однако, из-за мочегонности творога стоит с осторожностью подходить к этой системе тем, кто имеет болезни почек или мочевыводящих органов. Проконсультируйтесь с доктором или попробуйте вариант яичной магги
С аллергией на творог или кисломолочные продукты тоже лучше воздержаться от этой программы.
Можно ли при беременности питаться по системе Магги творожная?
Творожная диета запрещена не только при беременности, но и при грудном вскармливании. Низкое количество жиров может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.
Едят ли уху на творожной диете?
Если в меню одного из дней творожной диеты включена отварная рыба и вареные овощи, можно позволить себе мини-уху из рыбы и моркови, только не забывайте – картофель запрещен при этой системе питания.
Какой творог лучше есть?
Магги творожная включает большое количество фруктов, но главным продуктом остается творог, жирность которого нужно правильно выбирать. Некоторые ошибочно полагают, что для похудения надо брать обезжиренный продукт. Это неправильно, так как может вызвать проблемы с кожей и привести к стрессам, для диеты магги подойдет творог жирностью от 3 до 5%.
Читай, как худеют по-другому
- Обзор диеты на коктейлях Энерджи диет (Energy Diet) + Отзывы диеты Энерджи
- Меню и отзывы диеты 6 лепестков
Творожный вариант диеты Магги привлекает желающих похудеть женщин из разных стран мира. Многим удалось проверить на себе эффективность этой необычной системы питания, когда вес тает прямо на глазах. Рацион диеты включает необходимое количество полезных элементов для жизни организма. Вы улучшаете свои формы, без мучительного чувства голода, а столько овощей и фруктов вам не приходилось есть никогда ранее, в них — вся линейка витаминов. Попробуйте и поделитесь своими результатами.
Правила
Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:
- Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
- Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
- При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
- Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
- Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
- Алкоголь необходимо исключить полностью.
- Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
- В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
- Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
- Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
- В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
- Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
- На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
- Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
- При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
- В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
- Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.
Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее 7 часов в сутки.
После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.
Преимущества новой диеты
- Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
- Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
- У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
- Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
- Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
- Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
- Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.
Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)
В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.
Правила и суть деты
Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.
Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.
Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.
Основные правила диеты Маргарет Тэтчер
- Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
- Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: «Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL». Естественно, количество должно быть небольшим.
- Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
- Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
- Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
- Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
- Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
- Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
- Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.
Настоящее меню диеты Магги
Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.
Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:
| Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок | ||
| Дни | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца + грейпфрут | 2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут |
| Вторник | 2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе | стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе |
| Среда | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай |
| Четверг | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | 2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста |
| Пятница | 2 яйца + тушеный шпинат + кофе | овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут |
| Суббота | фруктовый салат без заправки в любом объеме | стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе |
| Воскресенье | филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе | холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут |
Противопоказания
- Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
- Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
- Серьезные болезни почек и печени.
- Диета Магги при беременности запрещается.
- Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
- Исключаются дети до 16 лет.
- Пожилые люди после 70 лет.
Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.
Польза и вред
В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.
В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).
Поиски идеальной системы снижения лишних килограммов привели к появлению этих методик, но как показал опыт, каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает как полезное, так и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.
Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные положительные отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.
Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако, сегодня доказано, что только 20% холестерина усваивается из продуктов, а остальные 80% синтезирует сам организм, так как холестерин – это важный строительный элемент. Кроме того, в яйцах содержатся преимущественно поли- и мононенасыщенные жирные кислоты (так называемый «хороший» холестерин), и практически не содержатся насыщенные жирные кислоты («плохой» холестерин). Белок в яйцах сбалансирован по химическому составу и идеально усваивается. А желток, помимо холестерина, содержит полезные фосфолипиды – холин и лецитин, нормализующие жировой обмен, улучшающие работу мозга и печени.
Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает в долгосрочной перспективе только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.
Дополнительные рекомендации
- Не допускать переедания на 3-4 неделях, когда разрешено есть любыми порциями.
- Желательно ограничение приема медикаментозных средств до минимума.
- При выходе из диеты помогите организму обойтись без излишних стрессов: жиры и углеводы включайте малыми порциями.
- Если в меню обозначен вес порции, пренебрегать не следует, масса продуктов должна быть именно такой.
- Если не указано количество – можно есть столько, сколько захочется, но помните о п.1.
- Откажитесь от жевательных резинок – они провоцируют аппетит.
- На 2-х недельном варианте не имеет смысла многообразие фруктов, достаточно и более продуктивно употреблять цитрусовые.
Основные принципы диеты Магги
Достоверно неизвестно кем была создана эта диета. Однако существует легенда, что диета получила такое название в честь самой Маргарет Тэтчер или же сокращенно «Магги». За основу диеты Магги взяты особенности рациона «железной леди». Однако нынешняя диета Магги по большому счету имеет мало чего общего с рационом леди Тэтчер. Кто придумал диету Магги, было ли у автора медицинское образование — это вопросы без ответа.
Диета Магги представляет собой по сути белковую диету с жестким ограничением углеводов. Ее особенностью также является то, что основными ингредиентами являются яйца или же нежирный творог (1 яйцо=100 г нежирного творога). Яйца обладают высокой энергетической ценностью, содержат белки, жиры. То есть предполагается, что яйца смогут обеспечить ощущение сытости при весьма скудном рационе. Но стоит также помнить, что яйца содержат холестерин.
Диета Магги также предполагает использование цитрусовых, в частности, грейпфрута. Этот фрукт оказывает антиоксидантное действие, а также снижает уровень холестерина. Грейпфрут по желанию можно заменить на апельсин.
Диета Магги требует строго соблюдения таких правил:
- Длительность диеты две (четыре) недели;
- Оптимальная порция мяса — 200-250 грамм, рыбы — 150 грамм, овощей — 100-150 грамм;
- Нельзя переделывать ежедневное меню, заменять продукты;
- Нельзя менять местами основные приемы пищи;
- Следует употреблять жидкость в достаточном количестве (обычную питьевую воду);
- Можно пить кофе и чай, но исключительно без сахара, молока;
- Овощи нужно готовить в обычной воде без мясного бульона, масла;
- Допускается употребление соли и специй;
- Салаты заправлять нельзя;
- При сильном голоде допускается перекус овощем, но только исключительно спустя два часа после основного приема пищи;
- Если курс был прерван — необходимо начинать заново;
- Запрещенные продукты: картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики, злаковые культуры, макароны, мучные изделия, выпечка, баранина, свинина.
Можно сделать вывод, что это достаточно жесткая диета. Скорее всего, следовать ей будет достаточно сложно, поскольку с таким низкокалорийным рационом верным спутником станет чувство голода. Безусловно, вес после такой диеты уменьшится, но какой ценой?
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). | Овощной салат, кусок отварной говядины. |
Вторник | Куриное мясо без кожи. | 2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
Среда | 2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. | Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
Четверг | 1 вид фрукта в любом количестве. | Листья салата, отварная рыба. |
Пятница | 2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. | Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
Суббота | 1 вид фрукта в любом количестве. | Овощной салат, отварное филе свинины. |
Воскресенье | Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. | Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.
День недели | Обед | Ужин |
Понедельник | Салатные листья, отварное филе свинины. | 2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
Вторник | Овощной салат, отварная говядина. | 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
Среда | Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. | 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
Четверг | 2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. | 2 отварных яйца. |
Пятница | Тушеная рыба с овощами. | Омлет из 2 яиц на воде. |
Суббота | Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. | Ассорти из свежих фруктов. |
Воскресенье | Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. | Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
День недели | Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
Понедельник | Разрешенные фрукты в любом количестве. |
Вторник | Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
Среда | Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
Четверг | Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
Пятница | Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
Суббота | Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
Воскресенье | Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
День недели | Меню на весь день |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Особенности
Диета получила свое название в честь Маргарет Тэтчер, известного премьер-министра Великобритании (это уменьшительная форма имени Маргарет). Когда историки разбирали ее архив, то нашли старый ежедневник с вложенным в него пожелтевшим от времени листиком. На этой бумаге был подробно расписан режим питания для Маргарет Тэтчер, разработанный американскими специалистами. Придерживалась ли «железная леди» этих правил, неизвестно, но она всегда выглядела достойно.
В народе такая система питания получила название Магги диета. Она имеет несколько вариантов:
- яичная;
- творожная;
- яично-творожная.
Творожно-яичная диета предпочтительнее, так как есть 4 недели или яйца, или творог трудно. Эти продукты взаимозаменяемы, они насыщены белком и кальцием, но в то же время имеют низкую калорийность. Поэтому можно чередовать недели, чтобы меню было разнообразнее и не так надоедало. Один белковый продукт можно заменять на другой с таким расчетом – 1 яйцо на 100 г творога. При этом творог не должен быть обезжиренным – минимум 3 и максимум 9 % жирности.
Правила диеты:
Желательно заранее подготовить организм к диете. Для этого нужно за 3 дня до предполагаемого начала постепенно снижать количество рафинированной и жирной пищи в меню.
Нельзя менять обед и ужин местами
Все уже расписано и продумано заранее.
Нужно отказаться от жареной пищи, готовить блюда на пару, запекать или отваривать.
Из меню в обязательном порядке исключаются быстрые углеводы, каши, алкоголь, газировки.
Из фруктов нельзя есть виноград, бананы, финики, инжир, так как они слишком сладкие.
Овощи можно есть все, за исключением картофеля и кукурузы.
Важно соблюдать питьевой режим и употреблять достаточно воды. Можно пить травяные чаи, кофе, но без меда, сахара и молока.
Между приемами пищи должно проходить хотя бы 3 часа
Если ощущается голод, но время основного приема пищи еще не подошло, можно перекусить огурцом, морковью, листьями салата или капусты, но это нежелательно.
Также не стоит забывать и о физической активности – рекомендуется ходить в спортзал, больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, заниматься физкультурой дома. Физическая нагрузка помогает ускорить обмен веществ и сжечь жиры.
