Апельсиновая диета- худеем с «рыжим» цитрусом

Легендарное апельсиновое голодание

Основным продуктом диеты выступает оранжевый апельсин. Он имеет всего 33 калории. Один плод имеет примерно 160 г сока, из-за чего он заполняет желудок и даёт длительное чувство сытости. Плюс такой диеты в том, что не требуется отказываться от обычных продуктов.

Для достижения желанных целей надо соблюдать определённые правила:

1. Соблюдать питьевой режим. Вода помогает похудеть, запускает и ускоряет метаболизмы в организме, выводит ненужные вещества, наполняет организм кислородом. У каждого человека своя норма воды, рассчитывают её путём умножения текущего веса на 40 миллилитров воды.
2. Сократить употребление соли. Полностью отказываться от неё нельзя, потому что это негативно скажется на организме. А вот свести к минимуму вполне возможно. Врачи рекомендуют употреблять не более чайной ложки соли в день, но следует помнить, что многие продукты уже содержат в себе соль.
3. Нельзя жарить пищу. Она должна быть тушеной, вареной, пареной. Можно использовать гриль, мультиварку, пароварку.
4. Мясо и рыба должны быть нежирными.
5. Ограничения в сладком. Если худеющий уж очень хочет вкусняшку, то можно съесть одну конфету или квадратик шоколада, но только утром. Это поможет не сорваться и утолить желание.
6. Отказ от алкоголя на время диеты. Спиртные напитки не дают жидкости покидать организм. Это мешает выбранной диете, приносить хорошие результаты. Однако разрешается выпивать один-два неполных фужера красного сухого вина один раз в неделю или на праздник.
7. Надо много гулять (ходить пешком). Лучше это делать в лесу, парке.
8. Заниматься физической активностью. Лучше всего делать по утрам зарядку и в дополнение два раза в неделю ходить в бассейн, на фитнес, йогу и т. д.
9. Следует поставить цель, чётко понимать, зачем нужна диета, и всевозможными методами мотивироваться.

Диета по неделям

Первая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: любые фрукты без ограничений, одного вида.
• Ужин: обжарить или отварить среднего размера кусок рыбы, мяса.

Вторник:

• Обед: небольшой кусочек курицы (без шкурки), предварительно отварить.
• Ужин: салат из овощей, два яйца всмятку, апельсин.

Среда:

• Обед: тост с нежирным сыром, 1-2 помидора.
• Ужин: отварить или обжарить небольшой кусок рыбы, мяса, листья салата.

Четверг:

• Обед: любые фрукты, одного вида.
• Ужин: отваренный кусок рыбы, мяса с салатными листьями.

Пятница:

• Обед: два яйца, можно вкрутую, овощной салат из отварной моркови, фасоли, кабачков.
• Ужин: рыба, мясо с листьями салата, апельсин.

Суббота:

• Обед: одного вида фрукт.
• Ужин: рыба, мясо в отварном виде с листьями салата.

Воскресенье:

Обед: отварить филе курицы, вареные овощи, салат из помидор, апельсин.

Вторая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: кусок отварной, жареной рыбы, мяса среднего размера с листьями салата.
• Ужин: любые овощи, в отварном виде.

Вторник:

• Обед: рыба, мясо, листья салата.
• Ужин: яйца всмятку с листьями салата, апельсин.

Среда:

Обед: салат из огурцов, отварное мясо, рыба.

Четверг:

• Обед: два яйца, порция вареных овощей, сыр (нежирный).
• Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Пятница:

• Обед: рыба в отварном или жареном виде.
• Ужин: два яйца, приготовленные всмятку.

Суббота:

• Обед: порция отварного мяса, рыбы, салат из помидор, апельсин.
• Ужин: салат из персика, яблока, дыни, грейпфрута, апельсина.

Воскресенье:

• Обед: небольшой кусочек отварной или запеченной курицы (без шкурки), отварные овощи, салат из помидор, апельсин.
• Ужин: как и обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

В течение дня — фрукты за исключением: бананов, винограда, манго, фиников.

Вторник:

 Отварные овощи (кроме картофеля), или из них салат.

Среда:

Фрукты, овощи, причем без ограничений.

Четверг:

Меню из белковой пищи — отварить, обжарить рыбу и разделить на весь день, овощной салат.

Пятница:

Курица без кожуры, с отварными овощами.

Суббота:

Фрукты.

Воскресенье:

Исключительно из фруктов.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска мяса, рыбы приготовленного на гриле или часть филе курицы, салат из трех помидоров, трех огурцов, банка сардин или скумбрия, ломтик черного хлеба, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

Вареное или запеченное мясо, рыба 200- 250 грамм с салатом из огурцов, помидоров, тост, фруктовый салат из груш, апельсинов, грейпфрута, яблока.

Среда:

Отварить 200-250 грамм любых овощей, съесть вместе с 1 ст. ложкой творога, салат из двух огурцов, двух помидор, кусочек хлеба, апельсин.

Четверг:

Пол курицы, приготовленной на гриле, 2-3 помидора, 1-2 огурца, маленький тост, апельсин.

Пятница:

2 отварных яйца, помидоры (до 3 шт.), овощной салат, апельсин.

Суббота:

Отварить две куриные грудки, распределив на день, 150 грамм творога, стакан простокваши, порция салата из огурцов, помидоров, диетический хлебец, кусочек черного хлеба, апельсин.

Воскресенье:

70 грамм творога, банку консервы: сардины или скумбрию, овощи в отварном виде, более 250 грамм, 1 хлебец, 2 помидора, огурцы, апельсин.

Стоит заметить, что апельсинная диета не подойдет тем, у кого аллергия на апельсины или у кого хронические заболевания.

Какую роль апельсин играет в похудении

Не станем много распространяться об общей пользе солнечного фрукта. Найти эту информацию легко, а для нас тот факт, что яркие оранжевые плоды полны витаминов, минералов и полезных веществ для укрепления иммунитета, оздоровления и омоложения организма не играет большой роли. Поговорим лучше о заслугах цитруса в деле похудения!

1. Он совсем некалориен. Пищевая ценность сочного «померанца» составляет всего 70–90 Ккал на 100 г.
2. Он надолго, до 4 часов, обеспечивает чувство сытости. И всё благодаря наличию пищевых волокон и пектина.
3. Те же волокна, или клетчатка, обладают ещё одним приятным побочным действием. Разбухнув в желудке, они основательно подчищают пищеварительный тракт, улучшают перистальтику кишечника и пищеварение в целом, а также впитывают и выводят из организма токсичные вещества. Притом фрукт не нагружает желудок и не создаёт ощущения тяжести. А здоровое пищеварение — одно из непременных условий похудения.
4. Витамины и многочисленные полезные соединения, скрытые в мякоти апельсина, приводят в порядок нарушенный метаболизм.
5. Научно доказано, что люди, привыкшие регулярно лакомиться апельсинами, имеют более устойчивую нервную систему и более высокий уровень «гормона счастья», — серотонина, — в крови. Следовательно, привычкой заедать нервные встряски, обиды и страхи, они страдают куда реже!

Важные ограничения

Очень важно учесть следующие ограничения:

• Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
• А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
• Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
• Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Апельсиновая диета для похудения

Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:

Плюсы	Минусы
Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение	Может развиться изжога, начаться гастрит
Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода	Несбалансированность рациона, мало белка
Активизируется обмен веществ	Слишком сложно соблюдать разнообразное питание
Быстрая потеря веса	Сброшенные килограммы быстрее вернутся

Принципы питания на апельсиновой диете:

• цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
• свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
• в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
• апельсины едят после основного приема пищи;
• поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.

Меню на 3 дня

При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	хлебец, апельсин, чашка чая	яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец	хлебец, 2 помидора, 2 яйца
2	хлебец, чашка кофе, апельсин	хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта	150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец
3	хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо	150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец

Рацион питания на 7 дней

Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	апельсин, чашка чая	Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира	Помидор, стакан йогурта, апельсин
2	Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира	Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
3	Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира	100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо
4
5	400 г творога на весь день, вода, зеленый чай
6
7	Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день

Оранжевая диета на 4 недели

За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:

• первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
• вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
• третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
• четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.

Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:

День	Обед	Ужин
1	200 г фруктов, кроме банана, апельсин	200 г вареного мяса
2	200 г вареной курицы	200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин
3	Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра	200 г отварной говядины
4	200 г фруктов
5	2 яйца, 200 г запеченных овощей
6	200 г фруктов	200 г мяса и 100 г овощей на гриле
7	100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин	200 г овощей, апельсин
8	200 г мяса	2 яйца, салат, апельсин
9
10	100 г курицы, 150 г огурцов	2 яйца, апельсин
11	2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей
12	200 г паровой рыбы	2 яйца
13	200 г вареного мяса, апельсин	200 г фруктового салата
14	По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин	Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г
15	Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда
16	Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля
17	Фрукты и овощи из предыдущих дней
18	Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз
19	По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей
20	Фрукты до чувства насыщения
21
22	3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин
23	4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин
24	2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин
25	Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост
26	3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями
27	400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост
28	2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы

Меню апельсиновой диеты на 7 дней

Варианты завтраков:

– 200 г несладкого йогурта, одно яйцо, апельсиновый сок;- 100 г творога с ложечкой меда, 2 апельсина;- сок, 1 тост с нежирной ветчиной, 150 г гречневой каши;- овсянка на молоке (по желанию с ягодами или сухофруктами), сок.

Перекусы:

– апельсин;- яблоко;- тост с нежирным сыром и сок;- 30 г орехов, цитрус.

Варианты обедов:

– 150 г куриного филе на гриле или отварного, салат из пекинской капусты с болгарским перцем, фетой, зеленью и цитрусами, заправленный 1 ч. л. растительного масла;- порция густого овощного супа без картофеля(200г), мясо, апельсин;- рыба запеченная, отварная морковь, 2 апельсина;- салат с курицей, апельсином, брынзой, листовой зеленью,  2 яйца, сок из апельсина.

Полдник:

– кефир, яблоко;- отварная капуста брокколи и/или цветная;- запеченная тыква;- йогурт, мандарины.

Ужин:

– рыба, овощи гриль, апельсины;- несладкая творожная запеканка, апельсин;- 150 г отварной фасоли с зеленью, томатами, оранжевый фрукт;- омлет с грибами, томатами, 2 апельсина.

Следите за разнообразием меню. Если утром уже был творог или, например, яйца, то вечером выбирайте другой вариант.

Апельсиновая диета на 4 недели

Длительный диетический метод на месяц выдерживают не все. Однако стимулом служит результат, который будет ощущаться уже через 3 дня. Естественно, апельсиновая диета 4 недели заставляет ежедневно кушать эти солнечные фрукты, поэтому они могут изрядно надоесть.

Не садитесь на такую диету, если не любите апельсины, есть риск сорваться.

За основу диетического рациона берется яично-апельсиновая диета, на месяц она более разнообразная, чем на неделю, однако ограничивать себя придется. Правила остаются неизменными. Месячная яично-апельсиновая диета в меню предполагает 3 приема пищи, но вы можете питаться чаще, разделив продукты одной трапезы на 2 приема.  Если после последнего приема пищи прошло 4 часа и более, апельсин без дополнительных продуктов кушать не рекомендуется.  Можно вместе с ним выпить чай, съесть несколько ложек овощного салата или огурец.

Апельсиновая диета на 4 недели: меню на каждый день

В день можно съесть не более 4 яиц и 4 апельсинов. Менять блюда нежелательно. Первая и третья недели мягче и разнообразней по рациону, вторая и четвертая проходят по жесткому меню апельсиновой диеты. Мы дадим точное меню на каждый день, которое поможет вам похудеть на 15-17 кг за месяц.

1-я неделя

Понедельник

• 2 яйца, тостик, апельсин;
• овощной салат, 6 ст. л. гречки, яйцо, апельсин;
• 200 г куриного филе, стакан кефира.

Вторник

• Яичница с помидорами, цитрус;
• салат из огурцов и зелени, 150 г нежирной рыбы;
• цитрус, 3 плода чернослива, 100 г творога.

Среда

• 200 г овсянки, апельсин;
• овощное рагу с курицей, апельсин;
• пара яиц, авокадо, 50 г орешков.

Четверг

• 150 г творожной запеканки или десерта, апельсин;
• 200 г ухи без картошки, сухарик, апельсин;
• парочка яиц, салат «щетка».

Пятница

• 200 г овсяных хлопьев, яйцо, апельсин;
• салат из овощей, запеченная курица с апельсинами;
• яичница с томатами, яблоко.

Суббота

• 3 яйца, хлебец, апельсин;
• фруктовый салат;
• курица, запеченная с апельсинами или в апельсиновом маринаде.

Воскресенье

• 150 г запаренной гречки, яйцо, апельсин;
• овощное рагу с мясом, апельсиновый сок;
• творожная запеканка, фрукт.

2-я неделя

Понедельник

• 2 яйца, апельсин;
• салат из помидоров;
• апельсинчик, яйцо, стакан кефира.

Вторник

• 6-7 столовых ложек запаренной гречки, апельсин;
• яичница из 3 яиц с зеленью, апельсин;
• небольшой кусок рыбы, стакан кефира.

Среда

• 2 яйца, апельсин;
• фруктовый салат;
• 200 г куриной грудки, яблоко.

Четверг

• 100 г творога, апельсин;
• овощной салат или суп;
• яичница из 3 яиц.

Пятница

• 2 яйца, апельсин;
• курица, тушеная в апельсиновом соке;
• фаршированный кабачок.

Суббота

• 150 г овсянки, апельсинчик, авокадо;
• брокколи на пару, 2 яйца;
• тушеная капуста.

Воскресенье

• 2 яйца, апельсин;
• 180 г курицы, 50 г орешков, апельсин;
• 200 г творожной запеканки, апельсин.

3-я неделя

Понедельник

• яичница, зеленые овощи;
• фруктовое ассорти;
• 200 г гречки, кефир с зеленью.

Вторник

• ½ стакана сухого мюсли с кефиром;
• апельсин, 200 г отварного мяса;
• салат из капусты, лука и огурцов, апельсин.

Среда

• овсяная каша, яйцо, 2 фитнес-хлебца;
• окрошка с куриным мясом;
• цитрус, творожок.

Четверг

• мюсли как во вторник;
• овощная запеканка, апельсин;
• яичница с помидорами и зеленью.

Пятница

• творожно-фруктовый десерт;
• уха, хлебец, апельсин;
• зеленые овощи в любом виде, яйцо.

Суббота

• 200 г гречки, яйцо, апельсин;
• курочка, потушенная в апельсиновом соке;
• рататуй.

Воскресенье

• овсяная каша, яйцо.
• овощи с морепродуктами, апельсин;
• пара яичек, стакан кефира.

4-я неделя

На четвертой неделе продолжается апельсиновая диета с яйцами, но в более жестком формате. За день нужно съедать по 2 солнечных фрукта и яйца. Кроме них в ежедневный рацион должно входить 200 г овощей или кусок постного мяса.

Сидя на яично-апельсиновой диете 4 недели, вы можете почувствовать дискомфорт и боли в желудке или животе. Если это произошло, прекратите диету – это не ваш метод.

Повторять такую методику можно не чаще 1 раза в год. Поскольку рацион был обеднен жирами, добавьте их в блюда, но постепенно, начиная с растительного масла.

Не забывайте давать себе умеренную нагрузку. Ходьба, танцы, гимнастика с растяжкой, йога – любое из этих занятий поддержит мышцы в тонусе и сохранит мышечную массу. Жировая ткань будет уменьшаться интенсивней. Можно просто ходить пешком с работы и не пользоваться лифтом.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма.

		Завтрак	Обед	Ужин
1 неделя	Понедельник	Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца	Фрукты одного вида	Варёное или запечённое мясо
Вторник	Курица варёная или запечённая	2 яйца, 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
Среда	Помидоры, нежирный сыр, 1 тост	Варёное или запечённое мясо
Четверг	Фрукты одного вида	Листья салата и мясо
Пятница	2 яйца, варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)	Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
Суббота	Варёное или запечённое мясо	Мясо, листья салата
Воскресенье	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин	Варёные овощи
2 неделя	Понедельник	Половинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца	Мясо, листья салата	2 яйца, листья салата, 1 апельсин
Вторник	Мясо, листья салата	2 яйца, 1 грейпфрут
Среда	Мясо, огурцы	2 яйца, апельсин
Четверг	2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи	2 яйца
Пятница	Рыба варёная или тушёная	2 яйца
Суббота	Мясо, 1 апельсин	Фруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
Воскресенье	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин	Курица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделя	Понедельник	Любые фрукты, кроме запрещённых
Вторник	Любые варёные овощи
Среда	Любые разрешённые фрукты и овощи
Четверг	Рыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
Пятница	Мясо, курица, овощи
Суббота	Фрукты одного вида
Воскресенье	Фрукты одного вида
4 неделя	Понедельник	Мясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
Вторник	Мясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
Среда	30 г творога или нежирного сыра, 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
Четверг	Половина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница	2 яйца, 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота	500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье	30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Если вам тяжело придерживаться месяц яичной диеты, то можно попробовать применить ее на несколько дней. Снижение веса будет меньшим, но эффект будет таким же. Например, на 3 дня или всего на неделю.

Противопоказания

Любое ограничение в пище имеет свои противопоказания. Так, прежде чем садиться на апельсиновую диету, стоит выяснить какой вред она может принести организму. Но в идеале следует обратиться за советом к врачу. На диете на апельсинах нельзя сидеть тем людям, которые имеют любые заболевания пищеварительной системы. В апельсине большое содержание сахара, поэтому если человек страдает сахарным диабетом, то о диете нужно забыть. И конечно, не нужно забывать о различных аллергических реакциях.

В осенне-зимний период, пожалуй, трудно найти более полезные фрукты, чем цитрусовые. Общеизвестно, что большое содержание витамина С способствует укреплению иммунитета, профилактике и лечению простудных заболеваний. Однако далеко не все знают, как бывает эффективна апельсиновая диета в тех случаях, когда у человека появляется желание похудеть.

Яичная диета на месяц

Так как в рационе преобладает белковая пища, особо пристальное внимание следует уделять питьевому режиму. Вода необходима для того, чтобы организм мог без особого труда выводить токсины и вредные элементы переработки белковых продуктов. Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое

Также в обязательном порядке следует исключить из меню газированные и алкогольные напитки, кофе, сахар, картофель, все жирное, острое и сладкое.

Примерное меню яичной диеты (с 1-го до 7-й день):

1. На первый прием пищи сварить парочку яиц и съесть грейпфрут. Обед состоит из фруктов одного вида (кроме банана). Разрешается есть до полного насыщения. Поужинать можно порцией отварной говядины.
2. Утром съесть все те же 2 яйца и апельсин. На второй прием пищи рекомендуют приготовить порцию отварных овощей, яйцо и на десерт 100 г творога с низким процентом жирности. Вечером достаточно легкого салата из доступных овощей (огурец, помидор, перчик, лук) и цитруса.
3. Завтрак – как и в первый день. На обед можно отварить или потушить овощи (на выбор – фасоль в стручках, морковку, брокколи, кабачки) и сварить 2 яйца. Ужин состоит из порции белой рыбы в отварном виде с зеленью салата и цитруса.
4. Завтрак – как во второй день. Затем можно пообедать запеченной куриной грудкой (только без кожицы). Вечером сварить 3 яйца и съесть их с сельдереем. Закусить цитрусом.
5. Завтрак – как и в первый день. Второй прием пищи – порция отварных овощей, яйцо и немного творога. Ужинать следует овощным салатом (можно из пекинской капусты, лука и перца) и грейпфрутом.
6. Утром съесть парочку яиц и апельсин. Обед состоит из ломтика зернового хлеба и отварной куриной грудки. На ужин подойдет фруктовый салат (лучше брать не сильно сладкие плоды – яблоко, киви). Заправить его лучше лимонным соком.
7. Завтрак обычный (яйца + грейпфрут). Пообедать можно отварными овощами и яйцами. Ужин состоит из ломтика хлеба, овощного салата и цитруса.

Если в перерывах между едой хочется перекусить, можно позволить себе один несладкий фрукт или кефир. В первые 7 дней происходит так называемое погружение в яично-грейпфрутовую диету. Большое количество яиц позволяет надолго сохранять чувство сытости и не сорваться в первую же неделю. Питание с 8-го по 14-й день повторяет расписанное выше меню. А вот рацион третьей недели уже отличается:

• Понедельник. Можно есть только фрукты одного вида (только не сладкие, к примеру, банан или виноград). Оптимальный вариант – зеленые яблоки.
• Вторник. Любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару или отварные. Можно добавить свежий овощной салатик.
• Среда. Разрешается есть любые овощи и фрукты в разумных количествах.

• Четверг. Тушеная белокочанная капуста с морковкой, отварная рыба (можно на пару).
• Пятница. Отварные овощи, куриная грудка (или нежирная говядина).
• Суббота. Любые несладкие фрукты (один вид на выбор).
• Воскресенье. Овощи на пару, несладкие фрукты.

Питание должно быть дробным (минимум 4 раза в сутки). На четвертой неделе рацион пополняется белковыми продуктами (меню расписано с 1-го по 7-й день):

1. Порция говядины, по 3 помидора и огурца, тост, фрукт на выбор.
2. Отварная куриная грудка (только без кожицы), огурец, 3 помидора, цитрус, ломтик цельнозернового хлеба.
3. Птица или говядина – 200 г, тунец – 100 г, по 4 огурца и томата, апельсин, кусок хлеба.
4. 300 г куриной грудки, по 2 огурца и помидора, 150 г творога с низким процентом жирности, 200 мл обезжиренного кисломолочного напитка, цитрус.
5. Не менее 300 г отварных овощей, 100 г нежирного творога, тост, грейпфрут.
6. Порция вареных овощей, по 2 томата и огурца, 50 г моцареллы, цитрус и небольшой тост.
7. Парочка яиц, несколько помидоров, грейпфрут, пучок зелени салата, ломтик цельнозернового хлеба.

Яично-апельсиновая диета подошла к концу

Теперь важно закрепить результаты, чтобы вскоре снова не приобрести потерянные килограммы. Есть много положительных отзывов, но эффект будет продолжительным только в том случае, если плавно выходить из диеты, постепенно и понемногу добавляя привычную пищу

Преимущества и недостатки похудательной методики

Плюсами апельсиновой диеты являются:

• высокие вкусовые качества основного диетического продукта;
• его отличный витаминно-минеральный состав;
• низкая калорийность апельсинов;
• доступность всех ингредиентов, необходимых для приготовления диетических блюд;
• отсутствие депрессии в период практикования методики снижения веса;
• благотворное влияние на иммунитет, состояние кожного покрова и волос, а также здоровье сосудов и уровень артериального давления при тенденции к его повышению;
• мощный детоксикационный и противоотечный эффект;
• проявление антиоксидантных и омолаживающих свойств;
• повышение общего жизненного тонуса;
• отсутствие необходимости принимать во время диеты витаминно-минеральный комплекс;
• высокая популярность метода у сладкоежек;
• минимальный риск срывов диеты;
• вариативность способа похудения;
• высокая эффективность;
• получение гарантированного и довольно быстрого результата.

К минусам системы питания относятся:

• несбалансированность рациона;
• низкое содержание в нем основных органических веществ — белков, жиров и углеводов (при монодиете);
• вероятность возникновения аллергической реакции;
• риск появление плохого самочувствия, головокружения, общей слабости, тошноты, изжоги;
• не особенно бюджетная стоимость оранжевых цитрусов;
• частые приступы голода;
• наличие противопоказаний (период кормления ребенка грудью и беременности, хронические и острые заболевания органов желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, патологии печени, сахарный диабет, пожилой и детский/подростковый возраст, индивидуальная непереносимость апельсинов, аллергия на оранжевые цитрусы);
• малое число приемов пищи в некоторых вариантах похудательной методики.

Варианты

А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.

Монодиета

Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.

Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.

Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.

Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей статье.

Белково-апельсиновая

Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию — сжигают жиры.

Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.

Результат: 5-6 кг за неделю.

В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин — на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин — в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым — на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник — что-нибудь из сырых овощей.

Узнайте больше о фруктово-белковой диете

Курино-апельсиновая

Принцип действия — тот же. Белок курицы (самое нежирное и диетическое мясо из всех) питает организм и не даёт расщепляться мышцам. Кислоты занимаются устранением жиров.

В течение дня нужно съесть по полкило куриной отварной грудки и апельсинов. Их можно сочетать в одном блюде. Допускается в день ещё какой-нибудь несладкий фрукт и что-нибудь из молочного (кефир, например). Выбирайте такой вариант на 7 дней — не дольше. Результат — 3-4 кг.

Вам может быть интересно: Куриная диета

Яблочно-апельсиновая

Очень вкусная, полезная и эффективная диета, которая для многих стала спасением, к сожалению, не всегда выдерживает критику со стороны врачей. Дело в том, что в обоих фруктах содержится слишком много кислот, что может причинить огромный вред желудку. Либо похудение должно продолжаться не более 3 дней (по 500 гр того и другого в сутки), либо дополняете рацион кефиром, яйцами, отварной курицей и свежими овощами.

В качестве альтернативы рассмотрите такие диеты:

• Банановая
• Яблочная

На соке

Многим нравится диета на апельсиновом соке. Единственное условие — напиток должен быть не магазинным в пакете, а свежевыжатым, домашним и без добавления сахара. Нужно выпивать по 1 литру. При сильном чувстве голода зажёвываем его апельсином. За 4 дня при чётком соблюдении всех ограничений можно потерять 4-5 кг. Но переносится достаточно сложно и физически, и морально.

Кефирно-апельсиновая

Одна из самых популярных и эффективных диет. Опять-таки сочетание белка с цитрусом выдаст отличные результаты. Схемы могут быть разными.

На 3 дня

В течение суток небольшими порциями выпить 1,5 литра 1,5%-ного кефира и съесть 1 кг апельсинов. Результат — 2-3 кг.

На неделю

Рекомендуемые нормы на день: полкило цитрусовых, пол-литра кефира. Рацион обогащается белковой или овощной низкокалорийной пищей. Эта диета пригодится для похудения на 10 кг за неделю.

На месяц

Кефирно-апельсиновую диету можно растянуть даже на 4 недели. Условия: по утрам и вечерам — по стакану кефира и 1 апельсину. На завтрак — каши на воде. На обед — мясо или рыба, нежирные бульоны или супчики-пюре. На ужин — отварные или свежие овощи. Всё должно быть низкокалорийным, а размеры порций — минимальны.

Аналогом такой диеты будет более распространённая кефирно-яблочная.

Творожно-апельсиновая

Ещё одна разновидность белковой диеты, которая получила множество восхищённых отзывов. Эти продукты можно съедать по отдельности или сочетать в одном блюде. Рекомендуемый срок — 3 или 5 дней. На завтрак и ужин — по 250 гр творожной пасты с кусочками 1 апельсина. Обед должен быть полноценным, но низкокалорийным.

Мы уже писали о пользе творожной диеты для похудения

Апельсиновая диета: правила и рекомендации

Апельсиновая экспресс-диета подразумевает употребление большого количества цитрусовых, однако есть их нужно правильно. Избыток цитрусов может нанести вред организму. Существуют разные виды диетического питания. Не все из них подразумевают употребление только апельсинов. Рацион должен быть продуманным и сбалансированным.

При похудении на апельсинах нужно помнить о следующих правилах:

1. Можно включать в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, кисломолочную продукцию, диетическое мясо, рыбу, орехи, сухофрукты. Но перед каждым приемом пищи или вместо любого перекуса нужно съедать апельсин.
2. Обязательно из рациона исключается жирное мясо, жареная пища (особенно во фритюре), сладости, крепкий кофе, фаст-фуд, копчености, колбасные изделия, свежая сдоба. Острые приправы и соль также нужно сократить до минимума. Соль провоцирует отечность, которая негативно сказывается на фигуре.
3. Во время любой методики похудения нужно пить достаточно воды. В день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа. Пить необходимо утром перед завтраком и через час после приема пищи. Запивать еду нельзя, так как вода разбавляет желудочный сок. Не рекомендуется пить на ночь, заменять чистую воду чаем, соком и другими жидкостями.
4. Нельзя во время похудения принимать алкоголь. Он нарушает работу пищеварительной системы, приводит к обезвоживанию организма. Также многие алкогольные напитки очень калорийны. Диетологи говорят, что лишь изредка можно позволять себе бокал красного сухого вина.
5. Заниматься физическими нагрузками полезно, однако на время диеты желательно сократить физическую активность, так как употребление низкокалорийных продуктов вместе с тяжелыми нагрузками могут привести к истощению организма.
6. Необходимо избегать стрессов. Эмоциональное напряжение ослабляет организм, вызывает замедление метаболизма, желанием «заесть» свои проблемы, отвлечься с помощью еды. Поэтому рекомендуют худеть во время отпуска, когда уровень стресса снижается. Если наблюдается психологическая зависимость от еды, стоит обратиться к психотерапевту.

В сутки можно употреблять до 1200 калорий. Не стоит ограничивать себя только цитрусовыми, питание должно быть разнообразным. Порции не должны превышать размер ладони человека. Только в этом случае можно рассчитывать на быстрый и заметный результат.