Райское меню: яблочная диета

Правила яблочного похудения

• Первое и самое главное – никаких физических нагрузок! Твой организм и без спорта будет в состоянии сильнейшего стресса. Не добивай беднягу.
• Пей достаточное количество жидкости. Желательно не менее 1,5 литров. И это только чистой питьевой воды без газа. На долю чаев, соков и прочих жидкостей – отдельный счет.
• Правильно «войди» в диету. За этим незамысловатым словом кроется большой смысл похудения – правильная преддиетическая подготовка снизит риски плохого самочувствия из-за резкого снижения суточного калоража.

Яблочная диета

За пару дней перед началом снижай калорийность блюд и их порции, начинай питаться по времени, убери из рациона все соленое, острое, сладкое, копченое и приготовленное на масле. Поверь, все это только на пользу тебе и твоему организму.

«Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Если ты сразу после окончания диеты вернешься к привычному рациону, то рискуешь вернуть только что ушедшие килограммы с лихвой. Чтобы такого не произошло – вводи в свой рацион привычные продукты постепенно.

Лучшая мера – калорийность. Как только диета закончилась, твой рацион должен увеличиться на 50 калорий, на следующий день – еще на 50, и так до тех пор, пока суточная калорийность съеденного не дойдет до потребностей твоего организма.

Обязательно ешь только те продукты, которые разрешены. Инициатива наказуема – расширение разрешенного меню влечет за собой расширение твоих бочков.

• Старайся есть часто, не реже 5 раз в день, с интервалами в 3-4 часа. Это даст организму ощущение сытости при серьезном недостатке калорий.
• Исключи из рациона все сладкое, соленое, копченое, жареное. Разрешены только яблоки (сорт выбирай на свое усмотрение) и еще немного продуктов. Сахар, мед и прочие излишества запрещены. Употребление кофе тоже желательно снизить.
• Нередко в диетах встречается рекомендация пить яблочный уксус. Лучше этого не делать! Уксус плохой товарищ организму.

Варианты яблочной диеты

В наличии много видов диет. Простой способ – экспресс-диета: потребляют в пищу лишь фрукты в течение дня. Разрешается не ограничивать количество яблок и пить воду на диете. Очищенную воду можно заменить отваром на травах.

Разгрузочный день

Сколько можно есть яблок при похудении в разгрузочный день? Потребуется 6–8 средних плодов, которые делят на 3 или 4 порции. Выпитый утром стакан тепловатой воды повысит продуктивность разгрузочного дня. Спустя 30 мин кушают первый фрукт. Для питья годится вода (1.5 л) либо зеленый чай без подсластителей. Последнюю яблочную дозу съедают перед сном – за 2–3 ч.

Трехдневная яблочная диета

Ограничиваются ежедневно полтора килограммами яблок, пьют зеленый чай либо воду.

Когда не удается похудеть на одних фруктах, годится мягкий вариант.

Яблочная диета на 7 дней

При 7-дневной диете разрешается добавка ржаных сухариков, куриной грудки, а также других низкокалорийных продуктов. Чтобы увидеть результат похудения, не забывают о физических нагрузках. Реакция организма на вынужденное похудение неоднозначна: кто-то без труда расстанется с 5 кг, а для кого-то сложно потерять 2 кг. Но вес уменьшится, и талия станет тоньше.

Ежедневно в диету входит 1.5 кг плодов. Желательно выбирать твердые несладкие яблоки, разнообразить питание салатами, пюре, запеченными фруктами.Примерное меню:

1-ый	Тертые яблоки (2 шт.), сбрызнутые соком лимона, немного ржаных сухарей	Яблочный салат, измельченное яйцо с петрушкой (20 г) и пером лука (30 г)	Свежие яблоки (2 шт.)
2-ой	Пюре из яблок, кефир (250 мл)	Отварная грудка курицы, яблоко	2 запеченных фрукта
3-ий	Нежирный творог (100 г), 2 яблока	Яблочно-творожный салат с добавлением меда (2 ст. л.) и грецких орехов	Творог (50 г)
4-ый	2 натертые моркови плюс яблоко	Морковно-яблочный салат (берут по 2 плода) с 2 ч. л. меда	Печеные яблоки (2 шт.)
5-ый	Салат из отварной свеклы и моркови	Овсяная каша (небольшая порция), сваренное вкрутую яйцо, протертая свекла	Салат из яблок, приправленных корицей
6-ой	Меню совпадает с первым днем.
7-ой	Возвращаются к питанию второго дня. Перед завтраком пьют стакан воды.

На яблочном соке

При монодиете объем приготовленного сока из яблок равняется 1.5 л. Щадящий режим предполагает прием напитка строго по графику, когда перерыв между завтраком и обедом либо обедом и ужином. В рационе под запретом жирные продукты, отказ от выпечки и сладостей.

Яблочная с кефиром

Меню на день включает 6 приемов еды: 1 яблоко плюс 250 мл кефира. В перерывах разрешается зеленый чай. Последний прием приходится за 2 ч до сна. Методика похудения с кефиром рассчитывается на 2 или 4 дня максимум.

Яблочная с творогом

Рацион на каждый день состоит из 1.5–2 кг яблок и обезжиренного творога (150–200 г). Из напитков можно чай без сахара, а также чистая вода между перекусами. Длительность режима: 3–5 дней, если отсутствуют осложнения.

Яблочная с огурцами

Огуречно-яблочный способ похудения – жесткий: продукты содержат воду, их энергетическая ценность невысока. Соблюдение системы питания предусматривает чередование «огуречных» и «яблочных» дней или совместное употребление продуктов. Фрукты запекают либо едят свежими, овощи – в салатах с лимонным соком и зеленью. Перекусить можно кефиром либо творогом. Из продуктов готовят фруктово-овощной коктейль.

Яблоки и грейпфрут

Известно, что эти два фрукта активно способствуют похудению. Дело в том, что грейпфрут насыщен витамином С. Именно аскорбиновая кислота ускоряет обменные процессы, активно сжигает жировую ткань. А если соблюдать активный образ жизни, заниматься спортом, жировая ткань очень быстро заменится мышечной. Допустимо употреблять как мякоть этих двух плодов, так и готовить соки в таких сочетаниях.

Какие продукты можно сочетать с творогом?

Чтобы самостоятельно составить меню диеты, надо знать, c какими продуктами сочетается творог:

• Отлично сочетаются сухофрукты с творогом, к примеру, курага, изюм или чернослив. Но нужно учесть, что они очень калорийные, поэтому за один раз можно скушать не более 60 г сухофруктов.
• Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно совмещать.
• К творогу можно добавить орехи, но не больше 50 г.
• Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно использовать мед (не больше столовой ложки на одну порцию). Лучше брать жидкий свежий мед.

Варианты яблочной диеты

Разгрузочный день

Для разгрузочного дня понадобится 1,5 кг фруктов — около 6–8 яблок среднего размера. Это количество необходимо распределить на 3–4 порции и употреблять в течение дня. Чтобы повысить эффективность разгрузочного дня, с утра выпейте 2 стакана тёплой воды, и только спустя полчаса съедайте первое яблоко. За день нужно выпить около 1,5 л воды или зелёного чая без сахара. Положенный объём яблок рекомендуется съедать за 2–3 часа до сна.

Различные варианты разгрузочных дней на яблоках — видео

Яблочная диета на 3 дня

При классическом варианте экспресс-диеты нужно соблюдать те же правила, что и при разгрузочных днях. На протяжении 3 суток необходимо съедать около 1,5 кг фруктов в день и пить воду или зелёный чай. Дольше этого срока применять такой рацион нельзя. Смена режима питания должна быть постепенной, иначе сохранить полученный результат не удастся. В первые дни после окончания диеты еда должна быть низкокалорийной.

Если похудение на одних яблоках кажется невыполнимой задачей, используйте более мягкие варианты диеты, представленные ниже. В зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, можно отдать предпочтение яблочной диете на 5, 7 или 10 дней.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

В рацион входят свежие и печёные яблоки, а также ряд дополнительных продуктов. Желательно, чтобы приёмы пищи проходили в одно и то же время, а перерывы между ними были примерно одинаковыми.

Печёные яблоки— это вкусное диетическое лакомство

Первый, третий и пятый дни диеты:

• завтрак — 100 г нежирного творога и 1 свежее яблоко;
• второй завтрак — ржаные сухари и 1 запечённое яблоко;
• обед — 100 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы, апельсин и яблоко;
• полдник — 100 г творога, 1 свежее яблоко;
• ужин — 2 яблока и ломтик твёрдого сыра.

Четвёртый и второй дни:

• завтрак — 100 г сваренных на воде мюсли и 1 яблоко;
• второй завтрак — салат из тёртых яблок и моркови;
• обед — 100 г нежирного мяса и 1 яблоко;
• полдник — 100 г творога или йогурта;
• ужин — яблоки в неограниченном количестве.

В период диеты нужно не забывать пить воду. Допускается употребления любых напитков в неограниченном количестве, но без добавления сахара или других подсластителей. Это может быть зелёный чай, натуральные соки, компоты из сухофруктов, травяные отвары.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Меню первого дня выглядит следующим образом:

• завтрак — 2 тёртых яблока, которые по желанию можно сбрызнуть лимонным соком, 5 грецких орехов;
• обед — салат из 3 яблок и 1 варёного яйца, измельчённых на крупной тёрке, с добавлением 20 г петрушки и 30 г зелёного лука;
• ужин — 3 яблока.

На второй день рацион меняется:

• завтрак — 3 яблока и маленькая тарелка риса, отваренного без соли (размер порции должен быть не больше того объёма, который умещается в одной ладони);
• обед — то же, что и на завтрак;
• ужин — такая же порция несолёного риса, что и на обед, но без яблок.

Рацион третьего дня:

• завтрак — 2 яблока, 100 г нежирного творога;
• обед — салат из яблок и творога (2 яблока нарезать соломкой, выдержать 30 минут в воде, подкислённой лимонным соком, смешать с 100 г творога и добавить 2 ложки мёда, можно положить в салат пару ложек измельчённых грецких орехов);
• ужин — 50 г творога.

Грецкие орехи являются отличным дополнением к диетическому рациону

Четвёртый:

• завтрак — 1 яблоко и 2 крупные моркови, натёртые на тёрке;
• обед — салат из тёртых яблок и моркови (по 2 шт. каждого), приправленный 2 чайными ложками мёда;
• ужин — 2 запечённых яблока.

Пятый:

• завтрак — 1 варёная морковь и 1 варёная свёкла, натёртые на крупной тёрке;
• обед — тарелка овсяной каши (порция размером с ладонь), 1 варёное яйцо и 1 варёная свёкла, натёртая на тёрке;
• ужин — тёртая сырая морковь, приправленная небольшим количеством мёда (количество моркови не ограничивается).

Морковь в сочетании с мёдом — вкусный и очень полезный десерт, который внесёт приятное разнообразие в меню диеты

На шестой день повторить меню первого дня диеты, на седьмой — второго дня. За 20–30 минут до завтрака следует выпивать стакан тёплой воды, можно с добавлением лимонного сока, а в течение дня пить зелёный чай без сахара.

Рацион с гречкой и с сушёными яблоками на 10 дней

Каждый день необходимо запаривать гречневую крупу кипятком в термосе. Делать это лучше на ночь, чтобы к утру каша была готова к употреблению. Соль и масло добавлять нельзя

Строгих ограничений в объёме порций нет — съедать можно столько, сколько будет достаточно для утоления голода, но важно принимать пищу несколько раз в день (не меньше трёх) через одинаковые промежутки времени. Сушёных яблок в течение дня можно съедать не больше 10–12 долек

Гречневая каша очень питательна и способна надолго обеспечить чувство сытости

Трехдневная яблочная диета

Разгрузочные диеты являются далеко не совершенными, но если вы, все же сторонник экстремальных диет, то, возможно, яблоки станут одним из наиболее безопасных вариантов. Если перед вами стоит задача убрать несколько килограмм жира и сделать живот менее округлым, то трехдневная яблочная диета может вам в этом помочь. Однако не стоит соблюдать такой режим дольше нескольких дней или надеяться потерять большое количество жира.

Эта диета относится к разряду детокс-диет. На самом деле, ее суть заключается в том, что все, что вам надо делать – питаться яблоками в течение 3-х дней, исключая большинство пищи. По мнению поклонников этой диеты, такое питание помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние толстого кишечника.

Сложно питаться одними яблоками на протяжении трех дней, однако эта диета позволяет съедать столько яблок, сколько хотите, поэтому сильного чувства голода вы, скорее всего, испытывать не будете.

Одним из побочных эффектов этой диеты является понижение работоспособности желудка из-за того, что он несколько дней не переваривает ничего, кроме яблок. Поэтому переходить на привычный рацион следует постепенно, начав с нежирной, легко усваиваемой пищи.

В плане употребления напитков такая разгрузочная трехдневка весьма демократична – кроме воды вы можете пить любые несладкие напитки в свое удовольствие. Однако стоит все же воздержаться от излишних доз кофеиновых напитков, так как это может привести к проблемам с пищеварением.

Кроме малой калорийности, яблоки хорошо подходят для разгрузочного рациона благодаря наличию в них большого количества клетчатки, пектина, полифенолов,  целлюлозы и иных полезных веществ, которые помогут не только очистить кишечник, но и улучшить пищеварительную систему в целом.

Недостатки диеты на яблоках

Пара ложек дегтя в трехдневной яблочной диете все же имеется, и знать о них полезно заранее:

1. Яблочная диета крайн бедна белками и жирами, вследствие чего вы, возможно, будете чувствовать усталость;
2. Все результаты этой диеты исчезнут уже через неделю после возвращения к обычному режиму питания, поэтому такая разгрузка пригодится, скорее всего, лишь тем, кто хочет всего немного подтянуть живот перед съемками или событием, которое потребует выглядеть на все 100;
3. При соблюдении яблочной монодиеты часто замечается увеличение частоты мочеиспускания, что может вызывать неудобства в случае, если ваша работа не позволяет вам отлучаться по собственному желанию достаточно часто;
4. После трехдневной разгрузки вы, вероятно, будете чувствовать сильный голод, связанный с резким снижением белка в рационе, однако резко начинать есть в свое удовольствие после этой диеты не рекомендуется.

Если вы решили продлить очищение дольше, чем на 3 дня, то вам не помешает знать еще несколько вещей:

1. Начинайте диету только во время наилучшего самочувствия и здоровья. Сидеть на строгой диете во время менструации или болезни не рекомендуется;
2. Диета на яблоках перекраивает ваше расписание питания – одним перерывом на ланч вы вряд ли сможете обойтись, иначе будете чувствовать постоянный голод и вряд ли продержитесь дольше 2-х дней;
3. Избегайте напряженных тренировок во время низкокалорийных диет;
4. Если ваше самочувствие ухудшилось в течение диеты, немедленно обратитесь к врачу.

Также очень популярна разгрузочная система на яблоках и кефире. В этом случае чередуют дни на яблоках и на нежирном кефире, либо же употребляют их вместе в течение дня. Такая разгрузка может длиться около недели и носит название яблочно-кефирной диеты.

Общие правила

Яблочная диета пришла к нам из XX века, когда остро встала проблема употребления в пищу животных жиров и белка в большом количестве. Многие специалисты придерживались мнения о том, что именно животные жиры способствуют стремительному набору лишнего веса. Но выход явился очень скоро: чтобы притормозить этот процесс, необходимо придерживаться строгой фруктовой монодиеты. Позднее данная гипотеза так и не подтвердилась, но обезжиренные диеты на фруктах завоевали огромное количество поклонников по всему миру из-за своей простоты и доступности.

Нестандартная яблочная монодиета «минус 10 кг» должна продолжаться 7 дней. Все это время вам предстоит есть исключительно яблоки (1,5-2 кг в день), иногда сочетая их с творогом, яйцами и орехами

Так же, как и во время любой диеты, важно пить не менее 1 л воды ежедневно

Не пугайтесь, что яблочная диета для похудения на 7 дней заставит вас испытывать страшное чувство голода. Яблочный пектин повышает вязкость пищи, которая попадает в толстую кишку, и, следовательно, переваривается эта пища намного дольше.

Главное активное вещество данной диеты – это пектин. Функции его многообразны: в тонком кишечнике пектин сорбирует жиры и кислоты, снижая уровень холестерина в крови, борется со всасыванием токсичных веществ, выводит радиоактивные вещества и тяжелые металлы, нормализует стул, создает приемлемые условия для размножения полезных микробов в организме. Диета на основе яблок как нельзя лучше позволяет справиться даже с застаревшими жировыми отложениями: яблочный пектин легко их расщепляет.

Исследования диетологов продемонстрировали, что 30 грамм яблочного волокна уничтожает 300 грамм жира. К слову, эффективно худеть можно и на свежих, и на печеных плодах.  Кроме того, рекомендуется употреблять и другую пищу в небольших количествах: орехи, творог, рисовую крупу, морковь, свеклу.

Можно ли есть яблоки при диете?

Яблоко – продукт удивительный и, самое главное, доступный. Не зря у англичан бытует пословица: «Съедая по 1 яблоку в день, вы экономите на враче».

Этот фрукт полезен и рекомендован почти всем: и здоровым людям, и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями. Главное, выбрать нужный для своего организма сорт. Наиболее полезны и безопасны, конечно, зеленые кислые яблоки: они считаются гипоаллергенными и содержат минимальное количество сахара. Но и красными сладкими плодами можно периодически разбавлять свой рацион.

Пользу яблок очень сложно преувеличить, ведь они содержат огромное, в полной мере еще не исследованное, количество ценных для человеческого организма веществ:

• витамин А − защищает от простуды и поддерживает зрение в норме;
• витамин B2 − «витамин аппетита», который обеспечивает хорошее пищеварение и стабильность нервной системы;
• витамин С – в огромном количестве присутствует в кислых яблочках и является одним из лучших средств о для профилактики инфекционных заболеваний, малокровия и авитаминоза, избавления от отечности;
• железо – лучшее средство против анемии, необходимое для беременных женщин и детей;
• фосфор – обеспечивает мозговую деятельность, кроме того, устраняет бессонницу;
• пектины – борются с токсичными веществами в организме (поэтому крайне полезен для трудящихся на вредных производствах);
• йод – отличное средство для профилактики заболеваний щитовидной железы, улучшения памяти и работы мозга, которое содержится всего в пяти яблочных косточках;
• органические кислоты − вещества, которые препятствуют процессам брожения в кишечнике, избавляют от метеоризма и вздутия.

Таким образом, придерживаясь недельной яблочной диеты, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и обеспечите свой организм крайне важными для жизнедеятельности человека витаминами и веществами.

Диета на яблоках и воде – особенности

Диета на яблочках и чистой воде позволит вам не только быстро избавиться от нежелательных кг, но и получить витаминный заряд, насытить организм полезной клетчаткой и ускорить метаболизм. А также нормализовать процессы пищеварения и тщательно очистить организм от шлаков, токсических отложений и прочих вредных веществ. Всестороннее действие является главной особенностью такой диеты.

Употреблять яблоки можно в сыром и запеченном виде, что позволяет разнообразить меню. Из яблок можно приготовить вкуснейшее пюре, сделать освежающий фреш, сварить несладкий компот, сделать уникальный салат. Каждое блюдо обладает своим преимуществом. Например, в запеченных яблочках содержится ударное количество пектина, который направлен на связывание тяжелых металлов и последующее их выведение из организма.

Сырые фрукты в дополнение еще и освежают цвет лица, улучшают структуру кожного покрова. Яблоки и вода очень доступны по стоимости. Их приобрести можно совершенно в любое время года. Есть широкий выбор сортов яблок.

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению. 

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

• Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
• Доступность продуктов, невысокие цены;
• Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
• Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
• Хорошее сочетание продуктов между собой;
• Приятный вкус;
• Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу. Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней. Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

• Утром следует выпить стакан кефира;
• Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
• 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
• Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
• Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

1. Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.
2. К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.
3. Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.
4. На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.
5. Четвертая порция предназначена для полдника.
6. Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра. Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки. Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках, похудение с яблочным уксусом можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами. Консультация с диетологом либо с терапевтом поможет решить, можно ли устраивать подобные дни. Слишком часто практиковать разгрузочные дни на яблоках и кефире не нужно, лучше составить правильное меню ежедневного питания, чтобы не навредить себе. У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

О пользе яблок

Яблочные рецепты ~ Тем, кого не пугает недельная яблочная диета, будет интересно узнать, как ее приготовить. Меню на неделю для яблочной диеты включает в себя. ~Свежие фрукты — от кисло-зеленых до хрупко-сладких. ~Яблоко обычно сопровождается небольшим количеством орехов, ржаным хлебом, творогом и отварной куриной грудкой. Эти продукты можно легко использовать для приготовления вкусных салатов, приправленных лимонным соком или оливковым маслом. ~ Приготовьте легкое блюдо из тертых яблок и овощей, крылышек лука-порея и вареных яиц. ~ Очищенные и сваренные яблоки, нарезанные дольками и поданные с несоленым пропаренным рисом. ~Добавьте мед, морковь или цедру цитрусовых к тертым яблокам, чтобы улучшить вкус и состав легкого обеда или ужина

~ Важно соблюдать меру и выбирать низкокалорийные продукты-компаньоны — чтобы яблоко не потеряло своих полезных свойств в процессе усвоения. Яблочная диета на 7 дней — это не эксперимент, а приключение, которое вы захотите повторить

Что нужно знать о похудении с помощью яблок: ~ Выражает метод небольших, но быстрых результатов — достаточно одного-двух дней без риска для здоровья. Согласно этой схеме, в день можно съедать до 0,5 кг полезных фруктов. ~ Не слишком фанатично: кефирно-яблочная диета помогает тем, кто не хочет ограничивать себя одним продуктом в течение нескольких дней. Согласно этому методу, необходимо съедать до шести яблок в день и запивать каждое яблоко 100 граммами нежирного кефира. Эффективна яблочная диета — 1-2 кг в день в течение семи дней. Кислые или сладкие фрукты можно есть во время шести приемов пищи. Важно выпивать до 2 литров воды в день. Если вы чувствуете недомогание, съешьте хлеб (не цельнозерновой). Для любителей фруктов или тех, кто отчаянно хочет похудеть и готов пойти на крайние меры, 9-дневная яблочная диета является опасной затеей, и ее следует прекратить, как только появятся неприятные симптомы (боль, слабость, диарея). Лучше не прибегать к таким крайним мерам. Однако если 9-дневная яблочная диета кажется единственным вариантом приближения к совершенству, обязательно добавьте в свой рацион овсянку, зерновой или ржаной хлеб и растительное масло. Творог и курица (с низким содержанием жира), сырые и несоленые орехи и семена подсолнечника — вот что не дает организму проиграть в неравной борьбе с ожирением. Выбирайте упругие плоды с прозрачной кожицей и умеренным блеском. Яркие, неестественно красивые яблоки с ~»пластиковой» шкуркой, обработанные специальными химикатами, имеют более длительный срок хранения и защищены от паразитов. Они не подходят в качестве диетического продукта. 〜˜ Чтобы избежать ошибок и выбрать лучшие органические фрукты для вас, лучше всего выбирать фрукты из новых культур в вашем регионе. Что касается плюсов, минусов и возможных последствий яблочной диеты, важно понимать, что монодиета, при которой в течение нескольких дней употребляется только один продукт, приводит к серьезному нарушению основных процессов в Тело.

Безусловно, можно сбросить 10 кг за неделю, питаясь одними яблоками. Однако врачи предупреждают: отсутствие в рационе жиров и белков нарушает обмен веществ, что неизбежно при яблочно-молочной диете. После этого калории уже не расходуются в прежнем объеме, и человек снова начинает питаться нормально и быстрее. 〜Группы пациентов, которым не нужно категорически придерживаться ~яблочной диеты: ~женщины, страдающие проблемами желудочно-кишечного тракта, беременные и кормящие женщины, повышенная кислотность, гастрит, язва желудка. Прочитав отзывы респондентов, которые придерживались этой диеты в течение длительного времени, можно говорить о потере 2-7-9 в неделю. Эффект зависит от наличия в пище продуктов, не относящихся к яблокам. В то же время, однако, могут возникнуть следующие симптомы. ~ нерегулярные менструации у женщин, расстройство нервной системы, головные боли и депрессия. Несмотря на впечатляющие результаты, достигнутые сторонниками диеты Апермоно, стоит сначала провести поэтапное исследование состояния своего организма. 〜˜ В домашних условиях практически невозможно выяснить, готов ли ваш организм к такой перегрузке — необходима консультация терапевта и диетолога. Гораздо лучше добиваться результатов медленно — шаг за шагом — например, 10 кг за 6 месяцев — чем очень быстро — с новыми серьезными проблемами. — Похудение с помощью фруктов — целлюлитные ноги

Подбор правильного сорта яблок

Выбирать яблоки можно любые, калорийность их незначительно колеблется, но на результативность это особо не влияет. Главным критерием тут будет выступать их вкус. Вам должны нравиться выбранные плоды, иначе скорее всего последует срыв со всеми вытекающими из него последствиями. Можно комбинировать сорта, создавая некоторое подобие разнообразного питания.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение отечественным сортам, не покрываемым восковой пленкой для лучшей сохранности. Эта пленка зачастую содержит вредные для печени парафины, которые неминуемо попадают в организм, даже при тщательном мытье плодов.