Восстановление волос: мифы и проверенные методы

Таблетки от выпадения волос

Пероральные лекарственные средства употребляют только по рекомендации врача. Самолечение недопустимо.

Селенцин

Это гомеопатические таблетки, обладающие полностью натуральным составом:

  • кремний;
  • селен;
  • натрий.

После перорального употребления действующие вещества проникают в системный кровоток, насыщая волосяные луковицы и эпидермис. Нормализуют микроэлементный баланс, волосы больше не становятся чрезмерно жирными. Препарат помогает при следующих патологиях:

  • себорея;
  • перхоть.

Рекомендации по применению:

  • оптимальный курс терапии составляет 2-3 месяца;
  • пьют 1-2 таблетки после приема пищи за завтраком.

Препарат нормализует активный рост волос, стимулирует функцию старых луковиц. Средство она устраняет секущиеся кончики, волосы становятся прочными и толстыми.

Пантовигар

Это поливитаминное средство, обладающее высокой стоимостью. После употребления средства возникают следующие эффекты:

  • здоровый рост волос;
  • исчезновение ломкости, выпадение волос, тусклость;
  • нормализация структуры волосяных фолликулов;
  • формирование новых волосков;
  • восстановление нормального эпидермиса.

При употреблении средства рекомендуется соблюдать инструкцию:

  • употребление 3 таблетки в сутки во время еды;
  • курс лечения составляет 1 месяц.

Таблетки требуется принимать с равным промежутком, чтобы полезные вещества усваивались равномерно.

Эвалар Эксперт волос

Средство производятся в России, включает в состав оптимальное количество микроэлементов, минералов и витаминов, успешно стимулирующих рост волос. Благодаря хвощу и дрожжам устраняется ломкость и блеклость. Постепенно волосы становятся густыми и эластичными, так как стабилизируется метаболизм в эпидермисе и в области волосяных фолликулов.

Для возникновения стойкого эффекта требуется употреблять по 2 таблетке в сутки в течение 3 месяцев. Их пьют на голодный желудок, только затем приступают к еде.

Драже Мерц

Препарат улучшает рост ногтей и волос благодаря насыщению витаминами, микроэлементами и минералами, стабилизации метаболизма. В инструкции по применению указаны рекомендации:

  • употребление по 1 драже утром, вечером вне зависимости от периода приема пищи;
  • курс лечения составляет 2 месяца.

Первый результат от терапии можно заметить спустя 3 недели после первичного употребления драже. После завершения курса результат закрепляется.

С чего начать восстановление кожи лица и волос

Если вы хотите почувствовать улучшение состояния кожи и волос в ближайшее время, то вам не обойтись без выполнения  нижеперечисленных пунктов.

Обратитесь к доктору и пройдите необходимые обследования. 

Состояние кожи и волос – это прямое отражение вашего внутреннего состояния
Поэтому при ухудшении их качества очень важно первым делом обратить внимание на протекание различных процессов в организме.  В этом вам поможет врач-терапевт или врач антивозрастной медицины. На приеме специалист соберет данные о вашем состоянии и беспокоящих симптомах, назначит анализы и при необходимости  направит к более узкому специалисту (косметологу, дерматологу). 

Нормализуйте питание.

В первую очередь, коррекцию ежедневного рациона стоит начать с отказа от продуктов, вызывающих гликирование и воспалительную реакцию
К ним относятся изделия, напитки, блюда и десерты с большим количеством сахара (газированные напитки, торты, пирожные, конфеты), фастфуд, жирная и соленая пища, выпечка, суши, роллы
Такие продукты питания абсолютно бесполезны для жизнедеятельности организма. Они содержат простые углеводы, жиры и сахар, способствуют задержке жидкости и набору лишнего веса

В ответ на это кожа реагирует различными высыпаниями, отеками, снижением тонуса и упругости. 

Когда внешний вид кожи и волос перестает радовать, следует с осторожностью относиться и к молочным продуктам. Большой процент современных людей имеет врожденную или приобретенную непереносимость лактозы

Узнать ее можно по повышенному газообразованию, вспучиванию и боли в животе, тошноте, диарее, возникающим после употребления молочной продукции (в том числе, и кофе на основе молока, например, капучино, латте). 

Правильное питание не означает, что нужно придерживаться жестких ограничений. Достаточно уметь слышать истинный (не эмоциональный) голод и подбирать пищу с учетом ее полезных свойств. Так в ежедневный рацион должны входить продукты, богатые белком, витаминами, минералами, клетчаткой. К ним относятся свежие сезонные овощи, фрукты, курица, индейка, зелень, рыба, орехи, авокадо,  крупы, семена чиа. 

Начните вести здоровый образ жизни. 

Качественный сон, физическая активность, соблюдение питьевого режима – все эти факторы играют большое значение в функционировании организма, а значит, контролируют здоровье кожи и волос. 

Научные исследования доказали, что недостаток сна нарушает работу стволовых клеток эпителиальных волосяных фолликулов. Соответственно, волос становится более хрупким, тонким и подверженным выпадению.

О чем должны помнить те, кто мечтает о густых, шелковистых локонах

Слышали ли вы, что рацион питания человека и «самочувствие» волос находятся в прямой зависимости? К слову, именно несбалансированную диету, а также любовь к жирной еде и фаст-фуду называют одними из распространенных факторов развития облысения. Нехватка питательных веществ, витаминов и микроэлементов может негативно сказываться на работе волосяных луковиц. Локоны становятся ломкими, теряют красивый блеск, обзаводятся секущимися кончиками. Почитать интересные материалы о том, как следует питаться для того, чтобы сохранить шевелюру в прекрасном состоянии, вы можете здесь
.

Уход после наращивания

Это популярная процедура, к которой прибегает множество современных девушек. Однако при этом требуется соблюдение некоторых правил:

В первые несколько суток запрещено мытье

При этом стоит пользоваться особыми шампунями, подходящими для нарощенных прядей.
Средства наносятся с осторожностью от корней к концам и выдерживаются не более 2 минут
Важно избегать участков крепления пучков.
Для предупреждения спутывания рекомендуется мыться стоя под душем.
При вытирании локоны аккуратно промакиваются полотенцем, но не скручиваются.
Нужно минимизировать использование фена, утюжка и плойки. При этом стоит предварительно распылять термозащитные несмываемые спреи.
Расчесываться можно только после подсыхания прядей
Нельзя ложиться спать с мокрой головой.
При посещении бани или бассейна надо обязательно надевать шапочку.
Не допускать попадания уходовых составов на капсулы и прикорневую область.
Во время укладки не задевать места крепления.
Регулярно посещать мастера для коррекции

В противном случае процедура будет напрасной.
Периодически (раз в 3-4 месяца) снимать искусственные пряди, для того, чтобы свои собственные могли немного отдохнуть от нагрузки.

В целом способы ухода зависят от типа наращивания. Существуют методики и технологии, требующие самого бережного обращения.

Причины выпадения волос

Стресс, диета, частое использование плойки, окрашивание, гормональные проблемы, болезни внутренних органов — все это может спровоцировать выпадение.

Фото: https://unsplash.com/@bayleejadegramling

В последнее время трихологи замечают еще одну проблему — после коронавируса многие люди столкнулись с зудом, жжением, покалыванием в области кожи головы, и в результате с выпадением волос. «В первую очередь с этим сталкиваются те, кто перенес коронавирусную инфекцию с высокой температурной реакцией, пациенты с тяжелыми формами пневмонии, а также те, кому потребовалась госпитализация. Объяснений тут несколько: существует теория, по которой усиление выпадения возникает непосредственно от действия вируса, поскольку в это время иммунная система очень реактивна и реагирует гиперответом, выбрасывает большое количество провоспалительных медиаторов, это оказывается стрессовым для волоса и такой волос раньше времени оказывается в фазе покоя. Таким образом одновременно много волос оказываются в фазе покоя. Обычно эта фаза длится несколько месяцев. Вторая теория связана с тем, что коронавирусная инфекция приводит к формированию микротромбов. Они могут быть в микрорусле волосяного фолликула. Именно поэтому волосы не получают достаточного количества кровоснабжения, кислорода и питательных веществ, что приводит к выпадению. Третьей причиной могут стать лекарственные препараты с мощным иммунносупрессивным действием, которые могут способствовать усилению выпадения волос. Проверить, действительно ли пациент страдает от чрезмерного выпадения волос, можно только на консультации у трихолога. Для этих целей проводятся два теста: первый — трихоскопия для определения состояния волос и кожи головы на данный момент, второй — фототрихограмма, которая состоит из двух этапов, позволяющих оценить соотношение волос, находящихся в фазе роста и фазе выпадения», — объясняет , трихолог, дерматовенеролог, онколог GMS Clinic.

Вспомогательная терапия я для комплексного действия

Чтобы лечение проходило успешно, волосы не выпадали, помимо аптечных средств рекомендуется использовать следующие методы:

  • использование поливитаминных средств или добавление продуктов питания в рацион, в которых присутствует большой объем цинка, селена;
  • употребление витамина D в дозировке, которая зависит от результатов анализа крови;
  • максимальное уменьшение использования плойки, фена, утюжка и других инструментов, повреждающих структуру волос;
  • минимальное использование химических средств для укладки;
  • если лечение происходит зимой, используют шапку, чтобы защитить волосы от холодной температуры;
  • волосы должны сохнуть естественным путем;
  • при выборе краски для волос выбирают средства с натуральным оттенком;
  • не рекомендуется использовать тугие резинки для волос и другие аксессуары.

Чтобы лечение прошло оптимально, проходят консультацию у грамотного трихолога. Он подберет метод лечения в зависимости от структуры волос, результатов лабораторного анализа крови на наличие микроэлементов и витаминов.

Продукция “Алерана”

Уникальные средства “Алерана”, отзывы о которых доказывают их популярность среди покупателей России и стран СНГ, созданы для профилактики и лечения выпадения волос, обеспечивая при этом дополнительный уход. Эффективность российской продукции от петербургского бренда “Вертекс”, которая вышла на отечественный аптечный рынок в 2004 году, доказана многочисленными клиническими исследованиями и тестированиями. Кроме того, фармацевты компании подошли к вопросу комплексно, создав целую серию против интенсивного выпадения волос под названием «№1».

На официальном сайте компании можно не только ознакомиться со всей линией лечебных средств, но и задать бесплатный вопрос профессиональному трихологу – специалисту по волосам. Он подскажет, как лучше провести лечение и какие препараты “Алерана” способны справиться с конкретной проблемой. Также любой желающий может пройти онлайн-тестирование, которое поможет провести диагностику состояния волос.

Кроме того, компания “Вертекс” регулярно проводит акции для своих клиентов. Так, в феврале этого года отечественный производитель средств по восстановлению волос “Алерана” приглашал на клинические исследования пациентов с андрогенетической алопецией, которую в простонародье принято называть облысением. Участие в акции было абсолютно бесплатным, и каждый, кто прошел лечебную процедуру, получил набор по восстановлению волос в подарок.

Шампуни против выпадения волос

Чтобы подойти к решению проблемы комплексно, требуется в первую очередь сменить шампунь. Рекомендуется использовать аптечные средства, которые вызовут качественный эффект, но не навредят структуре волосков.

Ринфолтил

Шампунь предназначен для ухода за волосами, обладающими следующими свойствами:

  • слабые;
  • тонкие;
  • выпадающие.

Помимо шампуня, в линейке представлен лосьон и масло. Если использовать средства в комбинации, эффект будет значительно выше. Рекомендации по применению:

  • мытье головы 3 раза в неделю;
  • нанесение массажными движениями, но без боли и чрезмерного давления;
  • оптимальный курс терапии составляет 4 месяца, далее делают перерыв в 2 месяца, потом повторяют лечение еще одним курсом;
  • при повторении курса наносят шампунь не чаще 1 раза в неделю, это помогает закрепить результат.

При мытье головы немного держат шампунь на волосах. Достаточно 7 минут, после чего средство смывают слегка теплой водой.

Низорал

Основное предназначение шампуня – грибковая инфекция, сопровождающаяся перхотью. Но если у пациента дополнительно возникает облысение, потеря волос, Низорал будет тоже эффективен. Препарат помогает для восстановления волос следующего типа:

  • жирные;
  • сухие;
  • ломкие, слабые.

Рекомендации по применению:

  • мытье головы 2 раза в неделю;
  • оптимальный курс применения составляет 3 месяца, даже если качественный эффект уже возник.

Шампунь уничтожает грибок, укрепляет волосяную луковицу благодаря насыщению питательными компонентами.

Алерана

Качественный и эффективный шампунь, помогающий справиться со следующими проблемами волосяного покрова:

  • потеря волос, облысение;
  • сухость, ломкость;
  • блеклость.

Препарат можно использовать в качестве единственного метода лечения при патологии легкой степени. Если же развивается тяжелое состояние, его назначают в комплексе с другими средствами. Особенности применения:

  • мытье головы 2 раза в неделю;
  • обильное втирание в поврежденные волосы, корневую систему;
  • смывание через 5 минут после нанесения;
  • оптимальный курс терапии составляет 4 месяца, затем делают перерыв, после чего курс можно повторить заново.

Если использовать шампунь каждую неделю без перерыва, это может привести к отсутствию эффективной. Поэтому перерыв в лечении обязателен.

Луковый шампунь

Препарат с меньшей ценой, качественным эффектом, приятным запахом. Подходит для всех типов волос. После нанесения увлажняет, питает, нормализует местное кровообращение. Благодаря содержащемуся красному перцу стимулируется работоспособность волосяных луковиц, поэтому появляется рост новых волос. После его покупки соблюдают инструкцию по применению:

  • разрешено ежедневное мытье головы при помощи средства;
  • после нанесения сразу смывают, держать продолжительно не требуется;
  • после небольшого массажа и вспенивания средство смывают.

Если кожа и волосы человека чрезмерно загрязнены, разрешено использовать продукт 2 раза подряд.

Их используют не чаще 2-3 раз в неделю. Если пренебрегать правилами, структура волос может поменяться, испортиться

Поэтому важно использовать указанную инструкцию на упаковке, учитывать правила применения косметическими шампунями

Причины появления

Состав волос меняется по разным причинам:

  • возраст;
  • негативные внешние факторы;
  • болезни;
  • недостаток питания;
  • приём некоторых аптечных препаратов.

Центральная часть волоса может расслаиваться от нехватки кожного сала, тяжести причёски. Этой проблеме подвержены обладательницы длинных локонов, которые долго не подстригались.

Внешние

Наиболее частые причины раздвоенных кончиков:

  • Неправильно подобранные моющие, косметические средства. Если сухие пряди мыть шампунем для жирных волос, проблема усугубится. При выборе средств учитывают характеристики своих локонов.
  • Окрашивание, химическая завивка. Эти процедуры изменяют структуру волос. Агрессивные составы проникают под чешуйки, приводят к расслоению кортекса.
  • Использование термоприборов. Защитные средства, нанесённые на пряди перед укладкой, не справляются с задачей на 100 процентов. Действие высоких температур, использование плоек, утюжков травмирует волосы.
  • Погода, экология. На локонах негативно отражаются резкая смена погодных условий, городской смог, отсутствие головного убора при долгом нахождении под палящим солнцем.
  • Пряди слоятся, ломаются от хлорированной, жёсткой воды, частого применения магазинных косметических средств, содержащих химические отдушки, красители, консерванты. Локоны страдают от перетягивания их резинками, жёсткого растирания полотенцем и расчёсывания после мытья влажными.
  • Волосы секутся сильно, если на них влияют несколько негативных факторов одновременно. Например, использование фена в сочетании с травматическим воздействием на пряди нагретых зубчиков расчёски-насадки.

Внутренние

Если внешние причины секущихся волос нейтрализуют бережным к ним отношением, правильным уходом, то внутренние причины требуют изменения образа жизни, лечения:

  • Недостаточное употребление воды. Сухие пряди больше увлажнённых подвержены сечению. Чтобы сохранить здоровье локонов, пьют ежедневно чистую воду из расчёта 30 мг на килограмм веса. Сушат воздух в квартире кондиционеры летом, радиаторы зимой. Чтобы устранить эту проблему, используют увлажнитель.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Нарушенная микрофлора кишечника, сбои в работе желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря мешают полноценному усвоению полезных веществ, что отражается на состоянии волос.
  • Генетический фактор. Если у родителей тонкие, сухие секущиеся волосы, то с большой вероятностью их гены унаследуют дети.
  • Несбалансированное питание, вредные привычки. Чрезмерное употребление сладких, копчённых, острых блюд, кофе, алкоголя и табакокурение негативно влияют на работу сальных желез, разрушают витамины, что негативно отражается на волосах.
  • Приём лекарств. Изменение структуры локонов, их выпадение случается из-за побочного действия лекарств. Изменяют структуру прядей в фазе роста антибиотики, коагулянты, пероральные контрацептивы. Усиливают сечение волос анальгетики, препараты для лечения онкологии, язвы, подагры, гипертонии.
  • Кожные заболевания. К расслоению локонов приводит себорейный дерматит, псориаз, экзема, лишай на волосистой части головы.
  • Нехватка витаминов, минералов. Для восстановления секущихся, ломких волос необходим приём витаминов, минералов. Остро ощущается нехватка питательных веществ в период вынашивания ребёнка, когда потребность в них удваивается.
  • Стресс. Физическая усталость, нервное истощение, стрессы ухудшают состояние локонов. Организм для своего восстановления направляет питание жизненно важным органам, а не волосам.
  • На сечение кончиков влияют гельминты, анемия, хронические болезни. Для установления точной причины проблемы проходят обследование.

Уход и косметика

Правила качественного домашнего ухода гласят: он должен быть регулярным и многоступенчатым и должен соответствовать требованиям кожи и волос на данный момент. 

Каждый день кожа лица и головы подвергается испытаниям: окружающая среда загрязняет поры, в результате чего клетки не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. 

Записаться на консультацию

Уход за кожей должен состоять из нескольких этапов:

Демакияж. Очищение кожи лица лучше производить мицеллярной водой или гидрофильным маслом. В составе не должно быть агрессивных веществ, в том числе, спирта. 

Тонизирование. Если вы обладатель жирной кожи, выбирайте средства, в составе которых есть цинк. Если ваша кожа склонна к покраснениям и шелушениям, то в составе должна быть ромашка. 

Увлажнение. Этот этап направлен на восстановление гидролипидного баланса кожи. Рекомендуем выбирать кремы с легкой текстурой, в составе которых есть смягчающие и восстанавливающие компоненты (гиалуроновая кислота, глицерин, витамины Е и С, керамиды, алоэ вера, хлорелла, экстракт розы). Отдельный флюид стоит приобрести для области вокруг глаз – так вероятность появления отеков и темных кругов будет меньше. 

Отшелушивание

Примерно 2-3 раза в неделю очень важно скрабировать кожу. Выбирайте средства с мягкими частичками, чтобы не навредить коже

Отшелушивание  – важный этап в уходе за кожей, так как устранение ороговевших частиц благоприятно воздействует на микроциркуляцию, придает коже свежий, здоровый вид. 

Защиты от УФ-лучей. Солнечное излучение не бывает выборочным, оно активно как летом, так и зимой. Поэтому, если вы не хотите быть обладателем ранних пигментных пятен,  рекомендуем перед выходом на улицу защитить свое лицо тонкой мантией защитного крема. Зимой SPF-фактор должен быть не менее 10-15,а летом – 35-50. 

Нанесения сыворотки. От крема сыворотка отличается более концентрированным составом полезных веществ. Это продукт скорее дополнительного, нежели основного ухода. Поэтому ей нельзя заменять дневной или ночной крем. Сыворотки нацелены на решение какой-то одной конкретной задачи, поэтому ее действие на кожу можно назвать узконаправленным. 

В интенсивном восстановлении волос тоже важно придерживаться некоторых косметических советов:

  1. Шампунь, как и крем для лица,  обязательно должен подходить типу кожи головы. В противном случае результат мытья может дать обратный эффект: появится перхоть, сухость, повышенное выделение себума.

  2. В дополнение к шампуню выбирайте не только кондиционер, но и восстанавливающую маску. Для максимального эффекта используйте ее не реже 2 раз в неделю.

  3. Если ваши волосы страдают от сухости или ломкости, стоит присмотреться к несмываемому уходу в виде молочка, мусса, масла или спрея.

  4. Используйте термозащиту. Благодаря активному составу в виде силиконов, витаминов, аминокислот термозащитные средства “обволакивают” волос, предохраняя его от повреждения высокими температурами. 

Окрашенные волосы

Окрашивание занимает лидирующие позиции в списке негативных факторов воздействия на локоны. Оно гораздо вреднее, чем сушка феном и применение утюжка для выпрямления без использования термозащиты. При систематическом окрашивании ухудшение состояния прядей становится видимым невооруженным глазом.

Полезные рекомендации:

  • Ежемесячно подравнивать кончики. Так можно будет избежать сечения, а общий внешний вид прически не испортится.
  • Мытье специализированным шампунем и использование бальзамов-ополаскивателей.
  • Аккуратное высушивание с промакиванием полотенцем. Если проводится сушка феном, нужно оставить волоски немного влажными.
  • Желательно применение расчесок с натуральной щетиной или редкими зубцами.
  • При укладке лучше пользоваться стайлинг-воском или пастой, поскольку чаще состав у лаков и гелей гораздо вреднее.
  • Находясь под палящим солнцем, нужно надевать головной убор.
  • Окрашивание по всей длине допускается не чаще, чем раз в полгода. В противном случае не избежать разрушения структуры фолликулов и стержня.

Главные «враги» красивой кожи и волос

Состояние кожи и волос ухудшается из-за ряда факторов. Как правило, регенерации кожи (процесс естественного восстановления) мешают следующие аспекты:

  • Стресс.

    Взаимосвязь кожи и стресса давно доказана учеными: когда организм находится в эмоциональном напряжении, нервная система посылает сигналы тревоги в клетки кожи. В ответ на это они вырабатывают собственные стрессовые медиаторы. Этот процесс можно проследить, когда на лице появляются акне, мелкие морщинки, обостряются розацеа и купероз, когда кожа начинает страдать от обезвоживания и сухости. 

    Стресс также одна из главных причин выпадения волос и появления седины. Исследования Колумбийского университета доказали, что кортизол (гормон стресса) оказывает отрицательное влияние на цикл роста волос и функционирование волосяного фолликула. 

  • Окислительный стресс.

    Окислительный (оксидативный) стресс – это резкая активация окислительных процессов на фоне недостаточного функционирования антиоксидантной системы, которые должны нейтрализовать свободные радикалы. Они опасны тем, что способны повреждать различные молекулы, в том числе, ДНК. Под действием окислительного стресса нарушается структура кожи и регенерация клеток, разрушаются коллагено-эластиновые волокна, прогрессируют воспалительные процессы. Это приводит к преждевременному старению, появлению ранних морщин, ломкости волос и даже алопеции. 

  • Неправильное питание.

    Под этим определением подразумевается питание, при котором организм не получает все необходимые элементы для своей нормальной жизнедеятельности. Например, недостаток белка в рационе существенно снижает синтез эластина, коллагена и кератина – каркаса кожи и волос. Употребление мучного и сладкого незамедлительно влечет за собой воспалительные процессы, например, акне.   

  • Дефицит полезных веществ. 

    Красота волос и кожи лица прямо пропорциональна содержанию в организме полезных веществ. Например, витамины группы В активизируют кровообращение и синтез клеточных структур. Витамины А, С, Е – антиоксиданты, защищающие кожу от преждевременного старения и влияния УФ-лучей, они регенерируют кожу, предотвращают воспалительные реакции.  Витамин F способствует сохранению влаги во всех слоях дермы, не позволяет ей активно испаряться, отвечает за восстановление естественного липидного слоя. Поэтому при дефиците некоторых элементов наблюдается чрезмерная сухость кожи, шелушение, покраснение, отеки, истончение и поредение волос. 

  • Воспалительные и вирусные заболевания.

    Многие ощутили симптомы постковидного синдрома: слабость, нарушение сна, тревожность, полную или частичную потерю вкуса и обоняния. Этот список с высокой регулярностью дополняют выпадение волос (через 3-4 месяца после начала заболевания), папулы на лице, сухость и бледность кожи, зуд, шелушение. 

  • Неправильный уход. 

    Использование уходовых средств без учета типа кожи, умывание “до скрипа”, нерегулярное увлажнение, отсутствие защиты от солнца, злоупотребление спиртовыми лосьонами – все это истончает защитный барьер кожи, делает его слабым и склонным к повреждению. 

  • Сидячий образ жизни. 

    Отсутствие физической нагрузки приводит к застойным явлениям в организме. Соответственно, нарушается лимфоток и кровообращение. А вслед за этим появляются отечность, темные круги под глазами, мелкие морщинки, волосы начинают выпадать с большей интенсивностью. 

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий