Олимпийский гриф: с какими характеристиками лучше выбрать для тренировки

Универсальный гриф

С тем, какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале, мы уже разобрались. Теперь давайте рассмотрим вариант домашних тренировок. Для тех, кто собирается сделать небольшой зал у себя дома, лучше всего подойдет универсальный снаряд. Этот бюджетный вид грифа создан специально для людей, которые хотят поддерживать себя в форме, но по определенным причинам не могут посещать фитнес-центры и тренажерные залы.

Диаметр этого стрежня практически такой же, как и у классического. Главным преимуществом этого снаряда является его низкая цена. В остальном же он сильно проигрывает другим видам грифов. В качестве главных минусов можно выделить плохое качество и низкий уровень прочности. Кроме того, он не выдерживает тех нагрузок, которые способны выдержать олимпийский и пауэрлифтерский грифы.

Всего можно выделить четыре вида универсального снаряда:

Вес – 10 килограмм, длина – 2 метра.
Вес – 8 килограмм, длина – 1,8 метра.
Вес – 7 килограмм, длина — 1,5 метра.
Вес – 6 кг, длина – 1,25 метра.

Поскольку по одним фото не совсем может быть понятно, как выглядит тот или иной гриф, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом ниже. В нем подробно и во всех деталях рассказывается о видах стержней для штанг, а также об их функциональном использовании.

Мы рассмотрели, какие бывают грифы для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях. Теперь вы знаете, как правильно называются снаряды, которые вы чаще всего используете в тренировочном процессе.

Крепления

Отдельного внимания при выборе грифа заслуживают замки. В настоящее время распространено несколько типов креплений для фиксации виде гайки, гладкой втулки и пружины.

С гайками все предельно ясно. Достаточно надеть блин и завернуть замок. Единственным неудобством выступает необходимость скручивания и навинчивания крепления при необходимости смены веса.

Обращаться с пружинными замками значительно легче. При необходимости фиксации блинов их попросту слегка сдавливают, надевают вес, а затем отпускают. Впрочем, подобное крепление не способно длительное время противостоять существенной нагрузке при перемещении штанги в вертикальное положение.

Если говорить о замках в форме гладкой втулки, последние мгновенно надеваются на гриф, легко фиксируются и способствуют прочному закреплению блинов. В качестве дополнительных укрепляющих элементов здесь могут использоваться стопоры в виде болтов либо пружинных защелок. К подобным решениям часто прибегают при необходимости обеспечения безопасности в ходе организации серьезных соревнований.

Мы живем во времена бешеного темпа жизни, большинство из нас не можете позволить себе тренировки в тренажерном зале, и часто дело даже не в деньгах, а в наличии свободного времени, а вернее – в его отсутствии. Но выход есть! Просто нужно организовать тренировочный процесс дома, для этого вам нужно купить штангу

с блинами. Эта статья о том, как правильно выбрать и купить штангу в сборе,- гриф и диски (блины) для дома. Штанга -это основной снаряд для тренировки с отягощением. С помощью штанги тренируют абсолютно все группы мышц, от верхних пучков дельт до икроножных мышц. Этот снаряд сложно переоценить. Штанга незаменима и при наборе мышечной массы и при увеличении силы и выносливости организма. Штанга-это все возможные жимы: лежа, стоя, сидя, становая тяга, присед. Невозможно набрать мышечную массу, сформировать рельеф или развить выносливость в полной мере, не используя штангу. Поэтому к выбору штанги следует подойти с большой ответственностью.

Скручивания на полу с блинами от штанги

Во всех тренировочных программах активно работают мышцы пресса пускай не целенаправленно, а только косвенно они всё равно получают активную нагрузку. Для тех, кто хочет включить максимально мышцы пресса, можете включить в свою программу одно упражнение.

Вообще, предназначение пресса не сводится только к сгибанию корпуса. Основная задача прямой мышцы живота заключается в стабилизации корпуса, поэтому лучшими упражнениями для пресса будут те, которые заставляют тело напрягаться для стабилизации осанки. И опять лучшими упражнениями для этих нужд являются становая тяга и приседания.

Для детальной проработки пресса упражнением номер 1 является «Скручивания с дополнительным весом». Вес необходимо удерживать руками на груди.

Подниматься следует немного выше, чем изображено на иллюстрации, запрещено.

—

UnderSport.ru, по материалам maxr-trening.com

Лучшие упражнения на бицепс для быстрого роста

Бицепс являются небольшой мышцей в человеческом теле, расположенной на передней части вашего плеча. Она сильно прикреплена к плечам и локтю и присоединяет вашу руку к телу.

Однако построение большого и сильного бицепса занимает много времени и усилий. Бицепс являются мышцей, которая очень трудно растет, так как темпы ее роста значительно снижаются с течением времени. Вы можете получить дополнительный дюйм или два после месяца тренировок, но для следующих двух дюймов понадобиться больше месяца.

Не все упражнения на бицепс, направленные на быстрый рост. Некоторые упражнения просто помогают поддерживать силу и добавляют формы вашему бицепсу. Но если вы ищете что-то для больших бицепсов, вы должны заменить эти упражнения на те, что описаны ниже.

Изображение показывает человека, делающего сгибание рук со штангой.

Сгибание рук со штангой является лучшим упражнением для быстрого построения бицепсов. Оно может показаться очень трудновыполнимым в начале, но оно может кардинально изменить размер вашего бицепса, если вы сделаете его регулярным.

Встаньте прямо, держа штангу в ваших руках, ноги на ширине плеч. Используйте бицепсы для того, чтобы поднять штангу в форме дуги, насколько это возможно. Затем медленно опустите штангу.

Изображение показывает человека, делающего сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта еще один хороший способ удлинения и утолщения бицепса. Упражнение похоже на первое, но акцент здесь делается на нижнюю часть бицепса. Поместите ваши руки немного шире, чем ваши плечи и поднимите штангу медленно вверх в форме дуги, чтобы она почти коснулась бицепсов и отпустите ее медленно.

Изображение показывает человека, делающего упражнение молоток с гантелями

Молоток обеспечит скорейший рост бицепса. Это упражнение охватывает верхнюю область бицепса и создает разделение между бицепсом и трицепсом.

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмите пару гантелей кистями к телу. Поднимите гантели перед собой, при этом ладони и локти должны быть неподвижными.

Изображение показывает человека, делающего сгибание рук под углом на скамье

Сгибание рук под углом на скамье помогает построить большие и массивные бицепсы , а также оно улучшает форму и оказывает влияние на весь бицепс.

Поставьте скамью на 45 градусов и устройтесь поудобнее, удерживая гантели в каждой руке с ладонями впереди и опущенными руками. Резко поднимите гантели вдоль корпуса и затем медленно опустите их вниз.

Изображение показывает человека, делающего подъем гантелей стоя

Подъем гантелей стоя является самым основным упражнением на бицепс. Оно похоже на упражнение со штангой, но выполняется с гантелями.

Встаньте, ноги на ширине плеч и удерживайте гантели в каждой руке, опущенными вниз и ладонями вперед. Поднимите гантели, сохраняя локти неподвижными и закрепленными по бокам.

Все вышеупомянутые упражнения на бицепс используют подобный стиль

Но крайне важно подчеркнуть, что эти упражнения будут вдвое мощней, если вы не будете сгибать бицепс в верхней позиции

Построение бицепса является трудным заданием. Указанные упражнения являются лучшими, если вы хотите быстро нарастить бицепс. Попробуйте их и сообщите о своих результатах в разделе комментариев.

Изогнутые и кривые грифы

В бодибилдинге кривые и изогнутые металлические стержни для штанг используются при изолированной проработке мелких мышечных групп, а именно бицепсов, трицепсов и дельтоидов.

Например, EZ-гриф отлично подходит для накачки мышц рук. Он значительно короче других снарядов. С ним очень удобно выполнять подъем штанги на бицепс, французский жим лежа, а также сгибания рук на скамье Скотта. Благодаря такой изогнутой форме грифа во время выполнения упражнения из работы практически выключаются предплечья и лучезапястный сустав. При этом, что самое главное, целевые мышцы в полной мере получают необходимую нагрузку.

Существует также W-образный гриф. Некоторые спортсмены считают его более удобным и эффективным, чем вариант, описанный в абзаце ранее. Он также хорошо подходит для проработки мышц рук и дельтовидных.

Что EZ-штанга, что W-образный гриф гораздо короче и легче других вариантов снарядов. В среднем их длина равняется 1,2 метрам, а вес составляет 6,5 килограмм.

Особое внимание стоит также уделить T-грифу. Этот снаряд создан исключительно для выполнения тяги штанги в наклоне — одного из самых эффективных и популярных упражнений для прокачки мышц спины

Тяга T-грифа является более изолированным и «щадящим» упражнением, чем тяга в наклоне с классической олимпийской штангой.

Сколько весит стандартный гриф?

Белоголовый сип: 6,5 – 11 кг

Какой должен быть вес гантелей для мужчин?

Идеальный вариант для мужчин — разборные гантели! Для начинающих подойдут модели весом от 10 кг. Бодибилдеры используют модели весом 40 кг, но для домашних тренировок можно выбрать что-то из разряда кг.

Какой вес гантелей для фитнеса?

В основном женщины используют гантели до 10 кг. Для начала необходимо подбирать легкие варианты. Далее увеличивать нагрузку от 0,5 до 1 кг, по той же программе, что и для мужчин. Если не получается выполнить требуемое количество поворотов, значит нужно заменить инвентарь на более легкий.

Сколько стоят гантели 10 кг?

Какие бывают грифы для штанги

Штанга – самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Классический прямой гриф

Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:

олимпийский гриф для тяжелой атлетики
олимпийский гриф для женщин
гриф для пауэрлифтинга (силового троеборья)
универсальный прямой гриф для тренировок

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес — 20 кг, длину — 2200 мм и диаметр стержня — 28 мм. Вес стандартных замков — 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками — 25 кг.

Гриф олимпийской штанги

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Гриф олимпийской штанги для женщин

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

Гриф штанги для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения — приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

EZ-гриф

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.

Трэп-гриф

Упражнения с трэп грифом

Существует три стандарта посадочной части для дисков на грифе: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах, второй – Европейский стандарт, третий – это олимпийский стандарт.

Штанги — основные типы

Даже ребенок старшей группы детского сада наверняка знает, что такое штанга.

Штанга олицетворяет силу, и стала эмблемой многих спортивных клубов. Штанга является одним из самых популярных и эффективных силовых тренажеров всех времен и народов!

Краткая история:

Штанга была изобретена еще в древнем Египте, встречаются описания того, как воины тренировались поднимая грузы закрепленные по краям крепкой палки. Так же описываются штанги с переменным весом, этот тренажёр имел емкости, которые наполнялись камнями или песком, таким образом можно было изменять отягощение.

Современная штанга не ушла далеко от своего прародителя. Она появилась в Германии, в середине XIX века. В России же была изобретена разборная штанга оригинальной конструкции, с тремя метками, одна посередине, чтобы поднимать штангу одной рукой и две по краям. Создателем этого снаряда является «Отец русской атлетики» В.Ф. Краевский, эта штанга начала применяться на соревнованиях с 1897 года.

Олимпийская штанга

Одной из самых популярных типов штанг сегодня является олимпийская штанга. Длинна ее — 220 см, а вес грифа 20 кг. Особенностью этого типа штанги являются посадочные втулки на концах грифа, они позволяют грузам вращаться на грифе, тем самым не выкручивая гриф в руках атлета. На концах штанги имеются специальные кромки для установки замков поверх блинов. Замки одеваются на штунгу для того, чтобы блины не соскользнули со штанги и не травмировали как самого атлета, так и окружающих людей. Вес стандартного замка 2.5 кг. На штангах олимпийского типа используются блины следующих весов: 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг, а так же состав весов дополняется блинами с весами: 0.25 кг, 0.5 кг, 1 кг, 1.25 кг, 2.5кг и 5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Принципиально конструкция штанги для пауэрлифтинга не отличается, гриф толще всего на 1 мм разница заключается в том, что сам гриф этой штанги менее гибкий, что позволяет использовать большие веса. Так же слишком гибкий гриф позволяет на раскачке поднимать большие веса. Использование олимпийской штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу запрещено в виду высокой травмоопасности этого снаряда с большими весами. Именно поэтому на соревнованиях по пауэрлифтингу используется штанга для пауэрлифтинга.

EZ Гриф Этот тип штанги вы встретите в каждом спортзале. Его особенность заключается в том, что гриф изогнут, это позволяет снять нагрузку с запястий. Этот тип штанги EZ гриф используется для французского жима, тренировке бицепсов, и трицепсов.

Тренировка мышц с помощью штанги:

Используя штангу спортсмен достигает на тренировках наиболее высоких силовых показателей, так как штанга является тренажером на свободных весах, т.е. атлет помимо преодоления силы гравитации постоянно задействует механизмы удержания равновесия. Такие силовые тренировки наилучшим образом сказываются на результате. Штанга является снарядом с высокой степенью травмоопасности, поэтому все упражнения с достаточно большими весами, должны производиться с партнером по тренировке и обязательно с замками на дисках.

Любое упражнение со штангой должно начинаться с разминки на пустом грифе, т.е. атлет выполняет упражнение сначала с пустым грифом, а лишь после 1-2 подходов по несколько повторений, приступает к работе с дополнительными отягощениями.

При работе со штангой можно получить травму спины, поэтому техника выполнения каждого упражнения должна быть четкой, для страховки рекомендуется одевать тяжелоатлетический пояс.

Штанга является высокоэффективным силовым тренажером, который позволит вам развить высокие силовые показатели и красивую фигуру.

Виды, вес и другие параметры

Параметры штанги в зависимости от её названия приведены ниже, а именно:

Олимпийская штанга подразумевает использование прямого грифа длиной 2,2 м. Диаметр его равен 28 мм, вес 20 кг, а диаметр посадочных втулок на концах равен 50 мм. Эта штанга позволяет выполнять упражнения со значительным весом, в том числе широким хватом.

Отличие грифа штанги для пауэрлифтинга состоит в увеличенном до 29 мм диаметре, что повышает его жесткость. При этом появляется возможность поднимать вес больше, чем с использованием олимпийской штанги.

Стандартная штанга имеет гриф с диаметром 25 мм. Вес его равен 20 кг, а диаметр одинаков по всей его длине.

Женская олимпийская штанга аналогична мужской, но её длина 2,05 м, а вес равен 15 кг при диаметре грифа 25 мм. На нём не предусмотрены насечки.

Тренировочная штанга изготавливается по европейскому или американскому стандарту. Отличие состоит в диаметре грифа: для европейского – 30,48 мм, американского – 25,4 мм. Данные диаметры сохраняются на всей длине грифа. При этом длина грифа в обоих случаях может быть 120 и 180 см.

Штанга для тяги напоминает олимпийскую, а за счёт более гибкого грифа позволяет увеличить поднимаемый вес. Данную штангу не применяет Международная федерация пауэрлифтинга (IPF).

Штанга для приседаний также запрещена в IPF. Применяют прямой гриф диаметром 32 мм, его вес с замками около 30 кг, общая длина не должна быть более 2,4 м.

Штанга с EZ-грифом используется для тренировок мышц руки (бицепс и трицепс).

Штанга с W-грифом используется для таких же тренировок, как и предыдущая, но при этом улучшены условия для хвата руками.

Штанга с Т-образным грифом используется для тренировки мышц спины. Груз устанавливают на нижний конец штанги, а второй конец закрепляют. Поднятие нижнего конца штанги производят на платформе или на тренажере.

Штангу с трэп-грифом используют для проведения тренировок на становую тягу. Она является подготовительным снарядом перед занятиями со штангой с прямым грифом. Занятия с этим грифом позволяют снизить силовую нагрузку на поясницу, так как при этом руки находятся в естественном положении. Ручки для хвата на штанге расположены на оси размещенных грузов. При нахождении человека внутри грифа он берёт штангу за боковые ручки и поднимает штангу по оптимальной траектории. В этом случае перемещение груза происходит по прямой линии, что уменьшает нагрузки на суставы и позвоночник.

Трэп-гриф

Олимпийская штанга TITAN.

Олимпийская штанга Titan – впечатляющая штанга, способная выдержать вес до 700 фунтов. Сама штанга весит 45 фунтов. Вы также можете увеличить вес, добавив несколько пластин с обоих концов. Эту планку можно использовать для выполнения нескольких упражнений со свободным весом, таких как приседания, становая тяга, жимы над головой и т. Д. Гриф имеет алмазную накатку, которая обеспечивает надежный захват. Штанга изготовлена из прочной холоднокатаной стали, что делает ее устойчивой к ржавчине.

Характеристики

Материал: Холоднокатаная стальВес: 45 фунтов

Плюсы

Грузоподъемность 700 фунтов
Может использоваться для выполнения нескольких упражнений со свободным весом, таких как приседания, становая тяга и т. Д.
Устойчивый к ржавчине

Минусы

Никто

Разновидности приспособлений

Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:

для пауэрлифтинга;
олимпийские;
женские.

С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.

Олимпийский

Классическим вариантом считается олимпийский гриф. Втулки у него вращаются, за счет чего намного проще выполнять упражнения с рывками. На стержне есть насечки. Его чистая масса без блинов составляет 20 килограмм. Изделие оснащено также парой замков по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа составляет 2 сантиметра, а длина достигает 220 сантиметров. Вместе с замками он весит 25 килограмм.

Для женщин

Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.

Для пауэрлифтинга

Также прямой вид, но отличающийся от двух предыдущих вариантов. У него несколько иные параметры, благодаря которым грифы для штанги выдерживают внушительные нагрузки. Длина изделия составляет 220 сантиметров, а диаметр 2,9 сантиметра. Масса моделей для пауэрлифтинга — 20 килограмм.

Трэп

Спортивное шестиугольное снаряжение обладает теми же параметрами, что и олимпийский вид. Правда, разработано оно специально для становой тяги. Нагрузка при его использовании смещается на бедренные квадрицепсы. Удается избежать перенапряжения мышечных тканей в области позвоночника во время проведения тренировок.

EZ-гриф

Представляет собой изогнутый гриф. С его помощью выполняются упражнения на мышечные ткани рук, уклон делается на напряжение бицепса. Благодаря особой форме изделий на запястья оказывается незначительная нагрузка. Соответственно, тренировка проходит в более комфортных для суставов условиях. Длина изделия составляет 1,2 метра, а масса – 6,5 килограмм.

С параллельным хватом

Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.

W-образный

Визуально данный кривой гриф максимально схож с EZ-образным. Он обладает аналогичными техническими характеристиками. Правда, разрабатывался он именно для тренировок, направленных на укрепление трицепсов. Путем его использования также можно накачать мышцы предплечья и бицепсы. Отличный вариант для дома и занятий в спортивном зале.

Универсальный

Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.

С вращающимися ручками

Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.

Хэтфилда

Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.

Виды грифов для штанги

Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания, тяги, жим штанги и тому подобное.