Маска для волос с димексидом и витаминами: применение и отзывы

Чего следует опасаться?

Димексид — это медицинский препарат, а не природной средство поэтому у него есть ряд противопоказаний: глаукома, катаракта, инфаркт, атеросклероз, инсульт, почечная недостаточность, печеночная недостаточность, беременность, период лактации. Помимо этого, димексид может вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию в виде зуда. Если он терпимый — продолжайте держать маску положенное время, а если он постоянно усиливается — смывайте.

Помните, что это средство не предназначено изначально для применения на волосах, поэтому соблюдайте все меры предосторожности. Лучше всего будет протестировать это вещество на небольшом участке кожи

Если не возникло каких — либо побочных эффектов на протяжении 24 часов — можете использовать в составе масок для волос.

https://youtube.com/watch?v=1Jnxle-KHAg

Форма выпуска препарата, его состав

Основной составляющей лекарственного средства является диметилсульфоксид – синтетическое низко токсичное прозрачное вещество, которое имеет свойство нагреваться при взаимодействии с водой и быстро проникать внутрь клеточных мембран. Существует несколько лекарственных форм Димексида:

1. Жидкий концентрат – предназначен для приготовления водных растворов. Производится в бутылочках из темного стекла объемом по 40, 50, 60, 80, а также 100 или 120 мл.

2. Геля, в состав которого входят дополнительные компоненты – нипазол, кармеллоза натрия, нипагин, вода очищенная. Концентрация активного вещества может составлять 25 или 50 процентов. Препарат поступает на реализацию в алюминиевых тюбиках по 30 или 40 г.

3. Мази, в которую входит 30% диметилсульфоксида, а также гель полиэтиленоксида 1500 (68%) и эмульгаторы (2%).
4. Ректальные суппозитории, действие Димексида которых дополняет прополис.

Срок годности препарата составляет 2 года с момента выпуска. Хранить Димексид следует в затемненном сухом месте при температуре до 25 °С.

Это не означает, что препарат пришел в негодность – перед применением его следует просто подогреть на водяной бане.

В аптечных сетях Димексид продается без рецепта и предназначен только для наружного применения. Чаще всего на его основе делают аппликации, компрессы, примочки, орошения. Использование концентрата в чистом виде запрещено.

Способ применения и дозировка

Разобравшись, как действует Димексид и что это за лекарство, необходимо уяснить принцип приготовления лечебных составов на его основе. Чтобы получить соответствующий врачебным рекомендациям раствор Димексида, его разводят по такой схеме:

• 10%-ное средство готовят путем соединения 2 мл концентрата и 18 мл воды;

• 20%-ное – 2 мл Димексида и 8 мл воды;

• концентрация 30% получится из 4 мл лекарства, разведенного с 14 мл воды;
• 40% – 4 мл препарата на 6 мл воды;
• 50% раствор образуется при соединении равных частей Димексида и воды;
• 90%-ное средство используется в тяжелых случаях и готовится из 18 мл концентрата и 2 мл воды.

Чаще всего из жидкого Димексида делают компрессы. В приготовленном растворе смачивают хлопчатобумажную или марлевую салфетку, прикладывают ее к больному месту, сверху накрывают полиэтиленом и, при необходимости, утепляют слоем ваты или теплым шарфом.

Зависимо от заболевания и его проявлений, больному могут быть назначены как компрессы, так и другие методы использования:

1. Компресс с Димексидом на суставы делают из двадцати или тридцатипроцентного раствора. Количество процедур – до 3-х раз за сутки, при этом продолжительность каждой составляет около 30 минут.

2. При болях в спине, суставах, мышцах используется анестетическая смесь – по 30 мл воды и Димексида, 20 мл Новокаина.
3. При гнойничковых патологиях на коже лица и тела, бактериальных дерматологических патологиях для аппликаций или орошений используется раствор 40%.
4. При трофических язвах пораженную область опрыскивают 30%-ным раствором 2-3 раза за сутки.
5. При ожогах накладываются повязки с раствором 20-30%.

6. Экземы и рожистые поражения лечат раствором 50 или 90%.

7. Для устранения постинъекционных гематом готовят компресс, состоящий из Димексида с водкой (по 1 части) и 4 частей воды. Процедуру можно проводить до 5 дней, оставляя компресс на всю ночь.
8. При болезнях легких и бронхов, что сопровождаются кашлем, можно приготовить компресс, соединив препарат и воду в соотношении 1:3. Ускорить лечебный процесс помогут дополнительные препараты – Но-Шпа, экстракт Алоэ, Эуфиллин, Муколван. Ребенку компресс назначает врач, соотношение Димексида с водой при этом может варьироваться от 1:4 до 1:10. Длительность процедуры составляет 1-2 часа.
9. При гайморите делают смесь из 25 мл препарата, одного флакона ампициллина 500 и 10 мл свежевыжатого сока алоэ. Жидкостью смачивают турунды и вводят их глубоко в носовые ходы.

Димексид в виде геля или мази предназначен для локального нанесения на суставы, кожу лица, в том числе после пластических операций. Процедуры проводят на протяжении двух недель, по 2-3 раза за день.

В гинекологии для лечения воспалительных патологий фаллопиевых труб и яичников, вагинитов, эрозий практикуется введение тампонов, смоченных раствором Димексида. Проникая через слизистую оболочку влагалища, препарат достигает пораженной области, ускоряя лечебный процесс.

Свечи с прополисом и Димексидом применяют для лечения гинекологических патологий, воспаления предстательной железы, геморроя. Для большинства заболеваний терапевтический курс составляет 10-14 дней.

Эффект от использования

Многие форумы о влиянии Димексида на волосы содержат фото «до»/«после» применения препарата. Потребители, которым лекарство помогло, отмечают:

1. локоны становятся крепче, перестают выпадать;
2. пряди растут быстрее, прибавляя по 2–4 сантиметра за месяц;
3. волосы становятся блестящими, увлажненными;
4. пропадает перхоть;
5. кончики практически не секутся;
6. эффект от препарата лучше, чем от иных стимуляторов кровообращения (настойки горького перца);
7. средство способно остановить выпадение прядей после окрашивания;
8. волосы становятся заметно гуще.

Негативные мнения:

1. препарат не всегда способен пробудить спящие луковицы. Эффективность борьбы с очаговым облысением спорна;
2. кожа головы становится сухой, со временем начинает чесаться;
3. заметно привыкание волос к подобным лекарственным маскам.

Трихологи относятся к использованию медикамента настороженно. Специалисты советуют не экспериментировать с лекарством без консультирования с врачом. Испортить волосы проще, чем вылечить.

Общие сведения о растворе «Димексид»

Хоть и применяется современный медицинский препарат в косметологии, но предназначен он совсем не для волос. Его свойство великолепного влияния именно на волосы открыто сравнительно недавно, поэтому многие сомневаются в безопасности применения оного. Однако практика показывает, что средство действительно помогает многим вернуть пышную шевелюру, тогда как большинство современных рекламируемых средств, кроме обещаний положительных результатов, не радуют никак.

Чтобы этот препарат не вызывал сомнения, рассмотрим чуть ниже инструкцию применения оного и разберемся, почему же все-таки его стали использовать именно для лечения волос и как это правильно делается.

Какие бывают маски, содержащие димексид?

Димексид + облепиховое масло. При создании маски потребуется 3 столовых ложки масла и 1 столовая ложка Димексида. Сначала на водяной бане нужно немного подогреть масло и соединить его с Димексидом. Наносят такую маску, втирая её в кожу головы. Далее голова оборачивается целлофаном и махровым полотенцем. Максимум через 2 часа волосы нужно промыть с использованием шампуня. Применяется такая маска раз в неделю не дольше, чем в течение одного месяца. Димексид + касторовое масло. Масляно-димексидная маска предназначена против выпадения волос. Для этого в фарфоровой, керамической или глиняной емкости нужно смешать 30 миллилитров теплого касторового масла с 30 миллилитрами теплого масла репейника. В смесь также вводится 20 миллилитров Димексида. Маской такого типа обрабатывается лишь предкорневая часть головы. Держать состав «под колпаком» необходимо около 40 минут. Имбирь + витамины + Димексид. Имбирь натирается на терке, и через марлю выдавливается его сок. Массу необходимо подогреть на водяной бане, добавив к ней витамины А и Е. После этого в маску добавляется сок имбиря и Димексид

Маска наносится по проборам на кожу головы, а длину волос при этом важно не трогать. При желании можно нанести базовое масло жожоба, авокадо, кокоса после маски

Держать состав на голове нужно от 40 минут и дольше, желательно при этом утеплять голову. Далее маска смывается 2-3 раза с использованием шампуня, а на длину волос наносится кондиционер. Маску такого типа можно делать дважды-трижды в неделю. Мед + яйцо + Димексид. Смешивается мед, желток и Димексид. Туда же добавляются теплые масла и витамины. Если волосы у женщины длинные, то масла можно добавить больше. Наносить маску необходимо по всей длине волос, аккуратно втирая ее в корневую часть головы. Далее голова утепляется, а маска смывается через 1,5 часа. Данная маска обеспечивает блеск, здоровье, увлажненность и шелковистость волос. Выпадение волос при проведении таких процедур прекратится.

Мне нравитсяНе нравится

Какое действие димексида на волосы?

Основным свойством димексида является способность при нанесении на кожу головы проникать в глубь тканей и транспортировать с собой другие вещества. Добавление димексида в домашние маски для волос значительно улучшает проникновение полезных веществ в кожу головы, усиливая рост волос, предотвращая выпадение, питая и восстанавливая, а если более детально, то:

1. Димексид повышает проницаемость кожи и помогает доставлять другие активные вещества в более глубокие слои тканей. То есть все ингредиенты маски действуют в разу лучше и более ощутимый эффект масок от выпадении волос и для ускорения роста.
2. Димексид оказывает местное раздражающее действие, улучшается кровообращение и вместе с кровью к корням волос лучше поступают питательные вещества. А улучшение кровообращения позволяет ускорять метаболические процессы, благодаря чему ускоряются регенерация и восстановление, поэтому фолликулы быстрее переходят из фазы покоя в фазу активного роста.

Показания к применению

Применение Димексида показано при:

• воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, которые сопровождаются воспалительным процессом, внутрисуставными кровоизлияниями и выраженными болевыми ощущениями (артрите, артрозе, болезни Бехтерева, подагре, остеохондрозе);
• воспалительных процессах посттравматического характера, которые развились после ушибов, растяжения связок;
• отеках, независимо от их происхождения;

• тромбофлебите;

• трофических язвах, лимфостазах или флегмонах;
• кожных патологиях – фурункулах, карбункулах, пиодермии, стрепто- или склеродермии, рожистых поражениях, эритеме;
• гнойных ранах;
• ожогах;
• воспалительных процессах в тканях челюстно-лицевой области или слюнных железах;
• некоторых аутоиммунных заболеваниях – ревматоидном артрите, дискоидной красной волчанке.

Обширные свойства Димексида позволяют использовать его и при косметологических дефектах – (акне, угревой сыпи, келлоидных рубцах), а также при проблемах с волосами, в том числе алопеции.

Несмотря на то, что Димексид противопоказан женщинам в период лактации, при развитии лактостаза могут быть назначены компрессы с этим средством. В таком случае рекомендуется временно прервать грудное вскармливание.

Жидкий концентрат или свечи с Димексидом широко применяются в урологической, гинекологической, проктологической практике. При патологиях нижних дыхательных путей препарат помогает снять воспаление, разжижить и облегчить выведение мокроты.

Необычное действие фитолизина

Ещё одно лекарственное средство, которое можно использовать не по назначению – препарат Фитолизин. Он выпускается в виде пасты и оказывает противовоспалительное, обезболивающее, противомикробное и мочегонное действие. Фитолизин эффективный помощник в борьбе с циститом, мелкими камнями в почках и «песком». Однако не только этим действием славится препарат.

Фитолизин получил широкую популярность в косметологии, так как в его состав входит множество эфирных масел и натуральных компонентов, обладающих лечебными свойствами. После нанесения пасты волосы становятся шелковистыми, густыми и послушными. При регулярном использовании препарата исчезнет ломкость, пряди перестанут быть тусклыми, появится постоянный объём и блеск.

Стоит отметить, что все эти средства оказывают благотворительное воздействие не только на волосы, но и на брови. Очень известный рецепт для быстрого роста бровей – смесь димексида и настойки красного перца. При добавлении этого «дуэта» в любой масляной раствор для роста бровей, например, касторовый, льняной или репейный, эффект заметно усилится. Следуя этому правилу, отрастить роскошные густые брови можно даже за неделю.

Возможные побочные реакции

«Димексид» редко вызывает какие-либо побочные эффекты. Однако обязательно нужно знать о возможных последствиях:

• зуд;
• покраснения;
• «тяжелая» голова;
• плохой сон;
• вялость мышц;
• пересушенность дермы.

В случаях передозировки на месте применения может возникнуть сильный зуд, отек или крапивница. Нужно немедленно смыть средство и минимум на некоторые время отменить его использование. Если появилась слабость, кружится голова, вас мутит — не садитесь за руль.

«Димексид» продается в концентрированном виде. Перед применением его обязательно нужно разводить водой или масочной смесью в правильных пропорциях. При несоблюдении пропорций можно получить сильный химический ожог.

Выбираем свой рецепт: 5 вариантов

«Димексид» — лекарство, поэтому в официальной инструкции нет описаний приготовления косметических смесей для волос с «Димексидом». Зато «сарафанное радио» таких домашних рецептов предлагает множество. Ниже описаны самые популярные комбинации, как применять средство от различных проблем «на голове».

Для улучшения роста

Ожидаемый эффект. Лекарство активизирует кровообращение, из-за чего улучшается метаболизм. Маска с «Димексидом» для роста волос включает масло облепихи, которое насыщает и оживляет волосяные луковицы.

Применение

1. Влить в тарелку четыре большие ложки масла облепихи.
2. Развести в нем одну большую ложку «Димексида».
3. Как следует перемешать и сразу нанести на корни волос массирующими движениями.
4. Смыть шампунем примерно через полчаса-час.

С витамином PP от выпадения

Ожидаемый эффект. Маска с никотиновой кислотой укрепляет луковицы, тем самым предотвращая выпадение.

Применение

1. Смешать витамин из одной ампулы с тремя большими ложками оливкового или льняного масла.
2. Немного подогреть маску на водяной бане и влить в нее одну большую ложку диметилсульфоксида.
3. Аккуратно промазать корни волос и смыть через 30 минут.

Видео по теме

Daria Dar DIY расскажет, как сделать маску для быстрого роста волос

Масляная для укрепления

Ожидаемый эффект. Репейное и касторовое масла активно питают и насыщают влагой корни волос и кожу. В результате волосы растут крепкими и плотными.

Применение

1. Смешать касторовое и репейное масло, оба компонента берутся в количестве двух больших ложек.
2. Отмерить большую ложку препарата и отправить полученное количество в масляный состав.
3. Размешать и сразу начать обильно смазывать корни волос, мягко втирая маску в кожу головы.
4. Оставить не дольше, чем на час. Затем хорошенько промыть волосы.

Витаминная с маслами

Ожидаемый эффект. Корни укрепляются, улучшается метаболизм, повышаются барьерные функции эпидермиса и самих волос. Витаминная маска для волос с «Димексидом» включает также облепиховое масло и витамины A и E.

Применение:

1. Влить в пиалу полторы суповые ложки обычной касторки и столько же масла облепихи.
2. Добавить половину суповой ложки с витамином A, затем дополнить смесь таким же количеством витамина E.
3. Отмерить одну суповую ложку антисептика и влить в пиалу.
4. Помешивая, сделать консистенцию однородной.
5. Аккуратно смазать маской корни волос.
6. Держать не более часа, затем смыть с обычным шампунем.

Увлажняюще-питательная с пантенолом и яйцом

Ожидаемый эффект. Можно обработать все волосы по длине. Восстанавливает поврежденную шевелюру, питает луковицы, насыщает их полезными микроэлементами и влагой. Яйцо делает волосы блестящими и гладкими, они становятся мягкими на ощупь. Пантенол представляет собой спрей, который можно приобрести в ближайшей аптеке.

Применение:

1. Две большие ложки пантенола выложить в пиалу.
2. Добавить туда по половине большой ложки витаминов E и A.
3. Слегка взбить куриные желтки (два) и тоже слить в пиалу.
4. Для приятного аромата и придания кудрям сияния можно использовать немного розового эфира.
5. Перемешать две маленькие ложки антисептика с такой же порцией воды и влить пиалу.
6. После перемешивания маска сразу наносится на корни и пряди.
7. Время процедуры — полчаса, удалить маску нужно с помощью шампуня.

Маски с диметилсульфоксидом требуют к себе внимательного «курсового» подхода. Их делают дважды в неделю, всего курс включает в себя десять процедур. Затем необходимо дать эпидермису отдохнуть месяц или два. После передышки разрешен повтор курса.

Считается, что маска для роста волос с «Димексидом» справляется со своей задачей по укреплению корней и снабжению фолликул питательными веществами. В домашнюю смесь можно добавлять самые разные ингредиенты, тем самым адаптируя процедуру под нужды волос. По действию она схожа с «разжигающими» масками с горчицей, перцем или луком. Поэтому эти компоненты в масках тоже можно использовать, но чередуя.

Полезные свойства для волос

Косметологи выделяют следующие свойства средства для волос:

• благотворно влияет на корневые фолликулы, стимулируя их рост;
• при грибковых заболеваниях кожи головы и себорее устраняет зуд, обеззараживает;
• эффективен в борьбе с перхотью;
• стимулирование кровообращения этим средством помогает остановить алопецию;
• глубоко проникает в клетки.

Всё это делает Димексид эффективным ингредиентом в составах лечебных масок для восстановления здоровья волос. Уже после первого применения улучшают внешний вид волосяного покрова, становясь шелковистей и мягче. Средство эффективно используется при лечении повреждённых волос после химической завивки и окрашивания.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модные цвета волос в нынешнем году. Фото и тенденции парикмахерского искусства.

Кому нельзя применять димексид для волос?

Очень важно знать, девочки, что у препарата «Димексид» есть свои противопоказания и побочные эффекты!

Противопоказания для использования препарата «Димексид»:

• Индивидуальная непереносимость препарата.
• Заболевания почек и печени в стадии обострения.
• Состояние после инсульта или инфаркта.
• Заболевания глаз (глаукома, катаракта).
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Беременность и лактация
• Онкологические заболевания.
• Аллергические заболевания.

Побочные эффекты:

• Аллергические высыпания.
• Зуд кожи головы.
• Сухость кожи головы.

Маска для волос с Димексидом и витаминами

Эффект от использования аптечного состава в основном зависит от применения дополнительных компонентов маски. Приветствуется применение ампульных витаминов, растительных и эфирных масел, сока алоэ, цитруса.

Польза масок с Димексидом:

• Устранение излишнего блеска и жирности на волосах;
• Стимуляция кровообращения, что приводит к усилению роста прядей, пробуждению «спящих» луковиц;
• Оказывается укрепляющее действие, предотвращается выпадение прядей;
• Волосяные стержни напитываются витаминами и микроэлементами, что приводит к запечатываю чешуек, утолщению волосины, увеличению густоты шевелюры.

Косметические составы на основе лекарственного препарата смягчают локоны, делают их послушными и шелковистыми. После лечебного курса значительно уменьшается пористость, уменьшается выраженность посеченных кончиков.

Причины

Пяточная шпора, равно как и вызывающий ее развитие плантарный фасциит – это мультифакторное заболевание. Его возникновение обусловлено комплексным воздействием нескольких причин:

• пожилой возраст (риск появления заболевания повышается после 45-50 лет из-за изменения обмена веществ и снижения кровоснабжения нижних конечностей);
• ожирение (избыточная масса тела является причиной чрезмерной нагрузки на фасцию);
• плоскостопие, неправильная похода (нагрузка на стопу распределяется неравномерно, что приводит к повышенной травматизации отдельных ее участков);
• ношение неправильной с точки зрения ортопедии обуви (чрезмерно тесной, на высоких каблуках и т.п.);
• искривление позвоночника (сколиоз) и некоторые другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
• беременность (смещение центра тяжести, изменения в гормональном фоне и обмене веществ);
• особенности профессии, из-за которых человек длительное время находится на ногах (продавцы, официанты, промоутеры, многие рабочие специальности) или вынужден часто носить тяжести;
• профессиональные занятия спортом;
• наследственная предрасположенность;
• нарушения обмена веществ, связанные с повышенным отложением солей в тканях (в частности, подагра);
• сосудистые заболевания, в частности, атеросклероз сосудов нижних конечностей, облитерирующий эндартериит (повышают риск развития шпоры из-за нарушения кровоснабжения тканей и ухудшения процессов регенерации);
• травмы позвоночника, нижних конечностей;
• сахарный диабет;
• заболевания костей и суставов ног (артрозы, ревматоидный и псориатический артрит и т.п.), а также использование гормональных средств для их лечения.

Недостатки масок с этим средством

Большинство людей, судя по отзывам, достаточно хорошо переносят использование данного препарата. Однако перед его применением следует протестировать реакцию организма.

Для него необходимо небольшое количество раствора нанести на сгиб локтя или иное место с тонкой и чувствительной кожей и подождать некоторое время.

Если неприятные ощущений нет, то можно приступать к дальнейшему наружному применению препарата.

Аллергическая реакция и индивидуальная непереносимость препарата может проявляться в виде:

• зуда, крапивницы или покраснения кожных покровов;
• головных болей и головокружения;
• нарушения сна и слабости в теле.

В таких случаях следует отказаться от применения препарата.

Когда рекомендуют Димексид?

Маски с Димексидом рекомендуют при следующих проблемах:

• Тонкие, ослабленные волосы
• Пряди, поврежденные химической завивкой и окрашиванием
• Медленный рост волос
• Повышенная жирность кожи головы
• Сильное выпадение волос

Косметологи отмечают, что состояние волос улучшается уже после первого применения препарата. Волосы становятся мягкими и послушными, исчезает сальность, тусклость, пряди оживают, легко расчесываются и укладываются в прическу. В то же время маски с Димексидом не рекомендуют делать слишком часто. Подобное средство предназначено для экстренного использования с целью реанимирования проблемных, ослабленных волос. В дальнейшем, вместо Димексида в состав масок лучше включать натуральные эфирные масла.

Не следует забывать о том, что концентрированный раствор очень агрессивен, применять его нужно с осторожностью и разводить в строгом соответствии  с инструкцией, иначе можно получить серьезные ожоги. В некоторых случаях Димексид может спровоцировать раздражение кожи и аллергические реакции, поэтому перед применением препарата следует проконсультироваться с врачом и выявить возможные противопоказания

А для того, чтобы избежать непредсказуемых реакций повышенной чувствительности, перед первым использованием лечебного средства обязательно сделайте кожный тест.

Противопоказания по применению Димексида для локонов

1. Неправильное соблюдение пропорций может привести к появлению раздражения и зуда. Маска для волос с Димексидом, рецепт которой правильный, в себе должна содержать не больше, чем 10% препарата.
2. Неправильный выбор компонентов маски может привести к дискомфорту в области кожи головы и жжению. Не стоит добавлять Димексид в маску, в составе которой уже есть компоненты, что усиливают рост и питание волосяных фолликулов. Сильное влияние на них вызывает серьёзный ожог и дискомфорт. Все эти симптомы останутся даже после тщательной промывки волос и головы водой.
3. Перед тем как применить маску с Димексидом для волос, нужно провести аллерготест. Применять маску такого типа можно только в том случае, если результат аллерготеста отрицательный.

Гимнастика при пяточной шпоре

Упражнения лечебной физкультуры – это один из важных факторов лечения пяточной шпоры. Оно способствует улучшению кровообращения в пораженной области, а значит – стимулирует восстановление тканей при условии регулярных занятий. Минимальный комплекс включает следующие упражнения:

• приседания: пациент сгибает одну ногу и ставит ее вперед, другую отводит назад, ступни находятся на одной линии, ладони опираются на стену; из этого положения выполняются приседания без отрыва пятки от пола;
• катание предмета: в положении сидя пациент катает ногой небольшой мячик или бутылку с водой в течение 5 минут;
• «ступенька»: ноги ставятся на порог, ступеньку или стопку книг так, чтобы пятки висели в воздухе, производятся наклоны вперед с опорой на стул для растяжения мышц голеностопного сустава; в положении максимального наклона нужно замереть на 5-20 секунд, а потом вернуться в исходное положение;
• сбор предметов: с помощью пальцев ноги необходимо поднимать с пола мелкие предметы: горошины, бусины, фасоль и т.п.; в идеале упражнение выполняется стоя, но допускается и сидячее положение;
• растяжка: пациент садится на стул, кладет ступню одной ноги на колено другой и руками тянет пальцы на себя, одновременно выворачивая стопу наружу; упражнение хорошо растягивает пяточную фасцию;
• заминка: финальное упражнение выполняется с помощью скакалки, резинового эспандера, полотенца, пациент вытягивает ноги вперед в положении сидя, проводит ленту под стопами и тянет их на себя.

Идеальное время для занятий – утренние часы, когда стопы еще не перегружены.