Как убрать живот после родов? все секреты

Психологические моменты

Послеродовая депрессия – распространенное явление, к которому предрасположены роженицы разного возраста, ведь наличие лишнего веса неблагоприятно отражается на самооценке. Во время депрессии женщина начинает халатно относиться к своему внешнему виду, не проявляет интереса к окружающим событиям и в целом страдает угнетенным состоянием. Чтобы нормализовать эмоциональное самочувствие, необходимо обратиться к специалисту.

Консультация психолога позволит по-другому посмотреть на свое тело, научиться воспринимать себя в новом внешнем виде, подготовиться к предстоящему улучшению телосложения.

Развеиваю мифы

Дорогуши, сейчас, я развею множество популярных мифов, касаемо избавления от живота, все, что будет сказано ниже, вы ни в коем случае не должны делать:

  • Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная ерунда – не нужна
  • Обруч — не нужен
  • Выполнять херову тучу «упражнений на уменьшения талии»а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужны

Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с бухты-барахты), перед тем как начать писать данную статью, я зашел в гугл и начал набирать слова: «как сделать тонкую талию»следующее что произошло (система) предложила мне ещё дописать другие слова:

  • «упражнения”
  • «в домашних условиях”
  • «за месяц”
  • «плоский”
  • «за 2 недели»
  • «корсетом”

и т.д.  это доказывает (сколько людей верит в эту ересь), потом я зашел на все сайты по этим ключевым словам, и отобрал самые распространенные мифы (которые надыбал на этих сайтах) большинство советуют всевозможные чудо упражнения для талии, другие крутят свой обруч, те вообще наматывают на себя какую-то ерунда и пляшут….

Ахахаха, меня это все дико (причем одновременно) бесит/смешит.

Верьте, нет, но это вздор чистой воды))). Хм, возможно вы сейчас читаете и думаете, что это я тут ерунда пишу?

Я попробую вам доказать обратное)).

Почему живот после родов остается большим?

Дело в том, что во время беременности у женщин/девушек очень сильно увеличивается матка, и увеличивается она не только за счет растяжения её стенок, но и также нарастает её мышечная масса.

В итоге матка размером около 20 сантиметров и весом около килограмма делает живот после родов, как вы возможно понимаете, мягко говоря, «заметным”.. вот и весь секрет, если это можно так назвать.

Но вы не пугайтесь, после родов ваша матка будет постепенно сокращаться до родового размера, но обратите внимание на слово «постепенно”, т.е. не сразу… такого не бывает, тоже самое касается и мышечных волокон (т.е

массы матки).

Она тоже моментально исчезнуть, никуда не может, на это требуется время, посему запаситесь терпением, потому что к своим прежним размерам матка возвращается в лучшем случае через 6 недель, у некоторых женщин и дольше.

Также во время беременности у женщин/девушек сократительная способность мышц уменьшается, и после родов живот совсем не имеет тонуса, брюшная стенка очень вялая.. многие переживают, ведь живот невозможно втянуть, он попросту висит…

Кроме того, прямые мышцы живота во время беременности расходятся, соединяющий их апоневроз становится тонким.

Диастаз прямых мышц живота

Это называется диастазом прямых мышц, или иными словами прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода…

Как правило, диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления, а это в свою очередь означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз.

Собственно это давление и может быть причиной выпирающего вашего живота.

Согласно статистике (приблизительным оценкам), порядка 1/3 всех первичных рожениц и порядка 75% вторичных, имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и в результате выступающий живот.

В целом, я уверен, что многие девушки/женщины слышали про диастаз, пугаться не стоит, по мере восстановления тонуса мышц, исчезает и диастаз.

Дело в том, что даже у совсем худеньких и стройных деквушек/женщин во время беременности на животе откладывается жир.

Это происходит абсолютно во всех случаях, это забота природы о малыше, с помощью жира происходит защита младенца от холода и ударов.

Вообще-то под действием гормонов происходит не только увеличение количества жировых клеток, но так же увеличивается содержание жира в каждой клетке.

Посему можно сделать вывод о том, что количество жира на животе у женщин/девушек после родов напрямую зависит от количества килограммов, накопленных во время самой беременности.

То есть от того, насколько постарались гормоны.

Помимо всего прочего, у женщин/девушек мышцы живота во время беременности растягиваются (и у некоторых появляются «стрии”, в быту означает растяжки). Почему это происходит, спросите вы.

Поясняю: да потому что во время беременности (особенно на последнем триместре) размер живота значительно увеличивается, растягивая кожу, собственно это и приводит к появлению подкожных надрывов на животе, в результате появляются стрии (растяжки).

Как с этим бороться читайте в основной статье: «Как избавиться от стрии (растяжек?)”.

Ну, вот, как-то так. Теперь вы знаете, почему живот не уходит после родов, и даже больше, ведь я рассказал вам обо всех причинах испортившийся талии из-за беременности.

К счастью, со всеми причинами можно успешно бороться (исключением может быть лишь стрии (растяжки) на животе, и то в случае если вы с ними затянули, т.е. не лечили сразу, а бросились когда уже поздно, но и в этом случае, можно значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость, посему не волнуйтесь).

В общем, как я уже не раз сообщил ранее, избавиться от некрасивого живота после родов по силам абсолютно любой маме..  просто на это требуется какое-то кол-во времени.

1.Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная ерунда – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная ерунда) – это своего рода оболочка, она не пропускает воздух и блокирует процесс теплообмена, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту ерунда (в нашем случае это талия).

В то время того как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает «кондиционер»выделяется жидкость, которая испаряется и собственно охлаждает тело, иными словами, мы потеем и воняем.

Именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и ещё сильнее включает «кондиционер»собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды).

А так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса.

Ну, вот как бы из-за этого, многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекло.

Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг?

Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо, однако это не есть хорошо.

Во время того как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости,  а жир как был так и есть).

Более того после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение. Ахаха. Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потеря времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы они ещё и вредные, например, если вы сильно затянитесь поясом:

  • во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз
  • а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянетесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет).

Ну не ерунда, скажите ? А многие этим и занимаются.

А кто-то после того когда прочитал этот текст, задумался, и скажет: «окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

В этом случае, дорогие мои, вы только продлите себе обезвоживание, сейчас я буду сильно ругаться.

Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно опухните.

Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете, нет?

Вывод: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс.

Как убрать растяжки

Убрать растяжки полностью довольно тяжело, поскольку они представляют собой деформацию структуру кожи. Но все же есть несколько способов, которыми можно добиться практически полного исчезновения растяжек, их внешних признаков. Чтобы уменьшить количество растяжек, необходимо:

  • соблюдать диету;
  • тщательно ухаживать за кожей после родов;
  • вести активный образ жизни;
  • выполнять специализированные упражнения.

Справиться с растяжками можно при помощи мезотерапии, химического пилинга или лазерной шлифовки кожи, но процедуры лучше не оттягивать, поскольку наибольший эффект получается при воздействии на «молодые» растяжки.

Масла

Масла необходимо ежедневно втирать в проблемные места. Лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена и поры приоткрыты. Вот несколько рецептов лосьонов на масляной основе:

  1. В равном количестве берется масло нероли, лавандовое масло и масло ладана (для одного раза хватит по две капли каждого составляющего). Смешав масла, смесь втирают вечером перед сном.
  2. Три капли масла герани и столько же капель апельсинового масла смешивают с одной столовой ложкой миндального масла. Применяется смесь для устранения растяжек на груди.
  3. По две капли лавандового масла, масла нероли и мандаринового масла смешивают с 50 мл масла зародышей пшеницы. Размешав ингредиенты, смесь хорошо втирают в проблемные места. Примечательно то, что этот рецепт позволяет уменьшить даже старые растяжки.

Кремы

Кроме масел, можно использовать и специальные кремы против растяжек. К эффективным средствам можно отнести:

  1. Крем AVENT – продукция известной фирмы, выпускающей товары для молодой мамы и малыша. Средство улучшает упругость и эластичность кожи, помогая ей быстрее восстановиться после набора веса. В составе крема – масло миндаля, папайи, семян дерева ши и дополнительные компоненты.
  2. Элансиль – средство от растяжек, в основе которого экстракты растительного происхождения, масло чертополоха и другие косметические компоненты. Средство не вызывает аллергии и эффективно устраняет стрии в проблемных зонах.

Упражнения

На вопрос, когда после родов можно начинать спортивные тренировки, нет однозначного ответа. Все сугубо индивидуально и зависит от самочувствия женщины, характера родов, наличия послеродовых осложнений. После естественных родов короткие посильные занятия доступны уже через 3-5 недель, но не раньше, чем новоиспеченная мама почувствует себя хорошо. Качать прессе разрешается через 6 недель после рождения ребенка. При кесаревом сечении физические нагрузки допустимы только через 3-4 месяца. Ранние тренировки, вопреки всем ожиданиям не принесут результата, хуже того —могут нанести непоправимый вред здоровью женщины: вызвать кровотечения или опущение матки.

Упражнения для интимных мышц

После родов меняется состояние мышц тазового дна, они заметно слабеют и теряют тонус. Чтобы восстановить работу интимных мышц, их надо тренировать. Лучший способ для этого — гимнастика Кегеля:

  • Сжатия. В положении лежа медленно напрягите мышцы влагалища и промежности и удерживайте напряжение в течение 10-15 секунд, после чего резко расслабьте. Повторяйте 10-20 раз.
  • Выталкивания. Вспомните механизм родовых потуг. Тужьтесь с усилием на протяжение 5-7 секунд, затем дайте мышцам отдохнуть. Выполняйте 10-20 повторов за один подход.

Упражнения для мышц живота

Простыми и действенными упражнениями для мышц живота признаны:

  • Скручивания. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спина плотно прижата к полу, руки скрещены на груди. Напрягите мышцы живота. На выдохе поднимите плечи по направлению к коленям. Поясницу от пола не отрывайте. Выполняйте 2-3 подхода по 15-20 раз.
  • Планка. Примите упор лежа. Обопритесь на ладони или предплечья и пальцы ног. Вытяните тело, максимально напрягите пресс. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Повторите 3 подхода. Постепенно увеличивайте время нахождения в планке.
  • «Ножницы». Лягте на пол. Прямые ноги поднимите от пола примерно на 10-20 см. Зону поясницы плотно прижмите к полу. Начните делать махи, скрещивая и разводя ноги, имитируя движение ножниц. Двух подходов по одной минуте каждый будет достаточно.
  • Подъем туловища. Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Пальцы рук положите на виски, локти разведите в стороны. Начинайте подъем корпуса вверх, с умеренной скоростью, без резких движений. В верхней точке, немного не доходя до вертикального положения, сделайте секундную задержку, затем начинайте медленно опускаться. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждый.

Для эффекта жиросжигания обязательно добавьте кардионагрузки: отлично подойдут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку.

Питание

Если женщина хочет улучшить пропорции тела и избавиться от растяжек на коже живота, нельзя недооценивать важность нормализации питания. Диету необходимо составлять с учетом грудного вскармливания

Если женщина отказывается от употребления многих продуктов – это действие не отразится на качестве грудного молока, но повлияет на состояние молодой матери. Кроме того, если кишечник будет перегружен «тяжелой» пищей, с области талии будет сложнее устранить жировую ткань.

Какие продукты и блюда следует исключить из меню, чтобы убрать живот после родов:

  • жирные;
  • жареные;
  • копченые;
  • соленые;
  • маринованные;
  • консервированные;
  • мучные;
  • содержащие много сахара.

Для профилактики набора веса и устранения живота после родов, необходимо вычеркнуть из рациона выпечку и кондитерские изделия, содержащие большие количество крема. Кроме того, чтобы предотвратить поступление в организм лишних калорий, стоит отказаться от употребления специй и приправ: они стимулируют аппетит, делают его неконтролируемым, способствуют перееданию. Также следует отказаться от употребления полуфабрикатов, соусов (включая майонез), фаст-фуда, колбасы, снеков и продуктов, содержащих высокий объем искусственных компонентов. К ним относятся красители, стабилизаторы, консерванты, загустители и другие вещества. А чтобы предотвратить застой жидкости внутри тканей, лучше уменьшить употребление соли. За счет устранения отеков значительно уменьшатся и параметры тела.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Важно

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

  1. Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
  2. Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
  3. Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
  4. Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Рекомендации для молодых мамочек

Живот после родов и внешний вид не дают возможности мамочкам выйти из родильного дома как ни в чем не бывало. К счастью, подобные проблемы вполне решаемы. Здесь важную роль играет психологическая устойчивость. Дабы не сорваться в процессе похудения, следует придерживаться простых советов от докторов и уже опытных родителей. Основными из них являются следующие:

  1. Стоит быть добрее к самой себе и всегда помнить о приоритетах. Хорошее настроение и здоровье куда важнее ненужных сантиметров в талии, ведь объем со временем можно убрать, а вот с плохим самочувствием можно ходить довольно долго, безрезультатно пытаясь исправить это состояние.
  2. Необходимо уделять достаточно внимания мужу. Становясь сознательно отцом, представитель сильного пола заботится об отношениях со своей возлюбленной, интимной близости, а также комфортном климате в семье. Объясняется это тем простым фактом, что большинство мужчин после рождения малыша уже ничего не хотят менять внутри своей семьи.
  3. В новой роли следует быть мудрой. Дети растут довольно быстро, поэтому сосредоточиться надо именно на своем крохе. Ведь лишний вес удастся сбросить буквально через пару-тройку месяцев, а вот первые звуки чада слышны лишь один раз в жизни.

Советы

Чтобы ваша фигура быстрее стала совершенной, важно выполнять все рекомендации врача. Но и мы возьмем на себя смелость дать несколько советов

Итак, они заключаются в следующем:

Чаще лежите на животе, такая поза способствует сокращению матки.
Первое время после родов старайтесь подниматься, перевернувшись набок.
Упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особенно это касается совместных занятий с ребенком.
Обязательно в перерывах между упражнениями пейте воду.
Соблюдать питьевой режим нужно и без упражнений

В среднем два литра в день нужно выпивать обычному человеку, а кормящей маме и того больше.
Чтобы добиться результата, важно заниматься постоянно. Настройте себя таким образом, чтобы довести дело до конца и обрести фигуру мечты.
Чтобы исключить плохое самочувствие после тренировки, выполняйте упражнения в проветриваемом помещении, а после принимайте контрастный душ.
Поставьте технику правильно

Если выполнять упражнения неверно, то велик риск заработать не только травмы, но и проблемы на всю жизнь со здоровьем.
Никаких диет. Правильное питание — вот что сейчас нужно вам и вашему ребенку.

Категории

  • Анализы и диагностика(0)
  • Беременность и роды(85)
  • Бесплодие(2)
  • Болезни сосудов(0)
  • Болезни уха, горла, носа(0)
  • Гастроэнтерология(1)
  • Генетика и прогнозы(8)
  • Гинекология(19)
  • Глазные болезни(0)
  • Диетология(1)
  • Диетология и грудное вскармливание(49)
  • Иммунология(2)
  • Инфекционные болезни(0)
  • Кардиология(2)
  • Кожные болезни(3)
  • Косметология(1)
  • Красота и здоровье(0)
  • Маммология(11)
  • Маммология для Пап(1)
  • Наркология(4)
  • Нервные болезни(0)
  • Онкология(9)
  • Онкология для Папы(3)
  • Ортопедия(0)
  • Педиатрия(76)
  • Первая помощь(0)
  • Пластическая хирургия(0)
  • Половые инфекции(0)
  • Проктология(0)
  • Психиатрия(0)
  • Психология(16)
  • Психология для Папы(6)
  • Пульмонология(0)
  • Ревматология(0)
  • Репродуктивная система мужчины(4)
  • Сексология(0)
  • Спорт, Отдых, Питание(4)
  • Стоматология(0)
  • Счастливое детство(18)
  • Урология и андрология(7)
  • Хирургия(0)
  • Эндокринология(0)

2.Обруч – не нужен.

Обруч для талии (ожидание и реальность)
Вообще, больная тема в прямом смысле этого слова)))).  Люди настолько глупые, что верят в то, что обруч способствует сжиганию жира. Это дикий абсурд (признаться честно, я в ярости, пишу данный текст, как бы не бомбануло сейчас, ахаха). Я даже не знаю.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, ))))) шучу.

На самом деле, жир в вашем организме появляется из-за неправильного рациона питания (вашего обжорства неправильными продуктами ежедневно изо дня в день).

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе?

Т.е. конкретно в этом месте)? А зачем тогда покупать дорогие обручи?

Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна. Я об этом сто раз говорил..

Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, не трогая другие части тела) – не возможно. Опять же таки вспоминаем обруч)).

Знаете, какая может быть польза от вашего обруча? Ахаа, да никакая (хотел сказать), однако, любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное.

Однако, расход энергии во время того как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы вы долго этого не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов), я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не видитесь.…

Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте, невозможна!!!!

А во-вторых, сами задумайтесь как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту ерунда вешая ее на какую-то часть тела будет сжигаться жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване).

Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь).

Однако, большинство в это верит, вообще люди любит все на халяву (особенно русский народ), ничего при этом не делая.  Хех, как говориться русский в гору не пойдет, русский гору обойдет .

На этом я заканчиваю данный выпуск, очень сильно я подустал, строча все это добро.

Пятница, 13 Сентября 2019

Тренировка мышечных тканей живота

Форма живота зависима от размеров липидного слоя, состояния мышечных тканей брюшного пресса. Нормальным является состояние, при котором стенка пресса немного выпячена, а живот остается плоским. Если данные мышечные ткани будут ослаблены, живот женщины выпятится либо отвиснет. Улучшить их состояние можно при помощи физических нагрузок, прорабатывающих мышечные ткани пресса. Физические упражнения делятся на 4 типа:

1.      Работа ножными мышцами при зафиксированном туловище. Нужно поднимать и опускать ноги, сгибать и выпрямлять их, делать перекрестные, круговые движения. Данные упражнения способствуют укреплению расположенного внизу участка пресса.

2.      Работа мышцами тела при зафиксированных ногах. Данное упражнение пригодится тем, кто ищет, как быстро убрать живот после родов. Поднимайте, опускайте, поворачивайте свое тело, чтобы укрепить расположенные вверху мышцы пресса.

3.      Параллельная работа мышцами тела и ног. При выполнении этого упражнения одновременно задействуется большая часть мышечных тканей, расположенных в прессе.

4.      Попеременная работа мышцами тела и ног. При такой тренировке нагружаются косые мышцы, которые образуют боковые стенки брюшины.

Простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  • Место тренировки — кровать.
  • Время тренировки — 3 минуты.
  • Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.

По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс. 

Упражнение состоит из двух частей

Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя.

Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Повторы: 10 раз для каждой ноги

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты.

Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты.

Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга.

Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга. Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

Прогулки.Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь.

Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.

Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.

Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.

Основные задачи бандажа:

  • поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
  • укрепление и поддержание мышц живота;
  • закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.

Модели бандажей:

  • Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
  • Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
  • Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.

    Корректирующее белье

Почему живот может долго не восстанавливаться?

Если прошло много времени с момента родов, а живот не сходит или стал больше, то возможная причина – расхождение прямых мышц брюшины (диастаз). Патология обнаруживается спустя несколько месяцев, иногда — через год. Она наблюдается у каждой пятой рожавшей женщины. Если живот остался обвисшим по этой причине, то требуются ношение специального корсета и гимнастика. В сложных случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Повышают риск развития аномалии проведение кесарева сечения, стремительно набранная большая масса тела, генетическая предрасположенность, чрезмерные нагрузки или интенсивные тренировки.

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

  • слабая эластичность кожи, мышц;
  • чрезмерная масса тела до беременности;
  • роды путем кесарева сечения;
  • наличие, величина диастаза;
  • рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий