Какая причина боли в области лопатки?
Причиной боли в области лопатки может мышечное перенапряжение, неправильная поза, физиологический стресс, перегрузка плеча, травмы, сдавление нерва или заболевания легких.
Боль может появляться в правой, левой лопатке или между лопатками.
Так, боль в области правой лопатки может появиться при камнях желчного пузыря, при опухоли печени, при других заболеваниях органов брюшной полости, аппендиците, при сальпингите справа (воспалении правой маточной трубы) и др. Боль под правой лопаткой может быть вызвана проблемами с печенью или правой почкой (полезно уточнить уровень этой подлопаточной боли). Чаще болит под правой лопаткой у правшей потому, что эта сторона грудной клетки и позвоночника больше нагружается.
Боль в области левой лопатки могут быть отраженными, т.е при патологии, например, толстого кишечника, патологии селезенки. Причиной боли под левой лопаткой также может быть межреберная невралгия или отраженная боль при болезни сердца (пройти в Центре атеросклеротический тест или атеросклеротический тест вместе с ЭКГ и расшифровкой кардиолога — пакет со скидкой). Усиление боль под левой лопаткой при вдохе даст понять человеку, что это скорее не сердце, а опорно-двигательный аппарат.
Боль в межлопаточной области может быть следствием гастрита, язвы или рака желудка, поврежденных грудных позвонков при остеопорозе, переломах позвонков, при опухолях позвоночника или пищевода, лимфомы Ходжкина, заболеваний аорты, бактериальной пневмонии, желудочном рефлюксе, рефлюкс-эзофагите, плеврите, пневмотораксе, опухоли легкого, эмболии легочной артерии, болезни сердца и коронарных сосудов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт, перикардит), опухоли средостенья (например, пищевода), расслоении аорты, заболеваниях желудка и др.
Боль в области лопатки достаточно часто возникает в следствие:
- Заболевания мышц в области лопаток
- Мышечно-сухожильные боли области плечевого сустава
- Патология костной ткани лопатки и позвоночника
- Неврологическая (корешковая) боль
- Патология органов грудной полости (отраженные боли): сердце, легкие, аорта
- Патология органов брюшной полости (отраженные боли): кишечник, желчный пузырь, яичники и др.
- Плечевой сустав
Кардиотренировка в домашних условиях
Любая хорошая тренировка должна включать в себя нагрузки на кардиотренажёрах, потому что они помогают убиранию лишнего веса. Силовые тренировки нужны для придания тонуса мышцам. Сочетая кардио и силовую тренировку, можно добиться подтянутого тела и красивого рельефа. В кардиотренировки включены интенсивные и активные упражнения, которые заставляют тело правильно работать и глубоко дышать.
Для спины помогут обычные прыжки со скакалкой. Кроме сжигания жира, это упражнение хорошо поднимает настроение, а это является немаловажным при похудении. Чтобы добиться видимого результата, каждодневно нужно прыгать не менее 3 минут, постепенно этот промежуток должен увеличиваться.
Альтернативный метод при похудении — это бег. Пробежкой можно заниматься на свежем воздухе или на беговой дорожке. Если тренировка проводится дома, то лучше отдать предпочтение механическим моделям дорожек, потому что на них придется приложить больше усилий, чтобы двигаться, и это принесет положительный результат. В качестве кардиотренировки можно посоветовать посещать танцы, плавание в бассейне.
Режим правильного питания
Если уменьшить количество углеводной пищи, жир на спине начнет таять
Рациональное питание дает возможность эффективно избавляться от жировых складок в области лопаток. Необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:
Постепенное снижение общей калорийности пищи, что заставит организм сжигать собственные жировые запасы
При этом важно избегать резкого уменьшения поступления пищи в организме, в частности голодания, так как это является стрессом и приводит к негативным последствиям в будущем. Отказ от алкоголя, жирных, жареных блюд, пряностей, сладостей, которые обладают высокой калорийностью, а также оказывают негативное влияние на здоровье
Увеличение в рационе объема растительной пищи, диетического мяса, рыбы, молочных продуктов. Дробное питание – употребление небольших разовых порций пищи с увеличением количества их приема до 5-6 раз в сутки. Достаточное поступление жидкости – в сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды. Последний прием пищи допускается не позже, чем за 2-3 часа до предполагаемого сна.
Выполнение несложных рекомендаций дает возможность похудеть в течение месяца, а также оказывает положительное влияние на весь организм. Резкое похудение за короткий период нежелательно, так как организм испытывает стресс. При этом нарушается гормональный фон, появляются психосоматические болевые ощущения.
Как убрать складки от бюстгальтера
Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.
Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):
1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.
Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:
- Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз.
- Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными.
Комплекс упражнений для похудения
Убрать бока помогают занятия бодибилдингом, но не все могут его выполнять. Поэтому можно начать делать более лёгкие упражнения, чтобы похудеть в пояснице.
Чтобы получить результат быстрее важно составить и соблюдать план действий:
На протяжении семи дней у вас должно быть сделано пять тренировок продолжительностью 150-300 минут
Если работать в таком ритме, через месяц спина станет подтянутой, появится мышечный рельеф;
Кроме выполнения упражнений важно ездить на велосипеде, бегать и плавать;
Дважды в неделю жировые складочки обязательно массажируйте. Массаж лучше выполнять силиконовыми баночками. Можно протирать кожу массажной жёсткой мочалкой вовремя принятия душа;
Для тренировки рук и плеч рекомендуется мыть окна в доме раз в неделю
Такое занятие принесёт чистоту в дом, а также подтянет жировые отложения. Глажка одежды или мытье пола также способствует подтягиванию тела.
Можно протирать кожу массажной жёсткой мочалкой вовремя принятия душа;
Для тренировки рук и плеч рекомендуется мыть окна в доме раз в неделю. Такое занятие принесёт чистоту в дом, а также подтянет жировые отложения. Глажка одежды или мытье пола также способствует подтягиванию тела.
Описанные действия помогут намного быстрее добиться того, чтобы бока со спины начали пропадать.
Отжимания
Жир с лопаток, рук и спины может пропасть благодаря отжиманию от пола. Для этого примите положение параллельно полу. Вес перенесите на руки. Опуститесь до упора, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Сделайте 12 – 20 отжиманий.
Выполняя упражнение важно следить за тем, чтобы между шеей и поясницей всегда была прямая линия
Упрощённое отжимание
Если вы не можете делать полноценные отжимания, их можно упростить. Став на коленки, опустите тело до пола. Обопритесь на руки. Постарайтесь поднять верх тела на руках. Повторите упражнение 20 раз.
При выполнении упражнения не отрывайте коленки от пола.
Гребля
Чтобы снять напряжение с рук, помашите руками по часовой стрелке и против неё на протяжении пяти минут. Имитация гребли поможет расслабиться и приступить к другому упражнению.
Занятия на фитболле
С помощью фитболла можно убрать подкожный жир из любой части тела.
Лягте на гимнастический мяч лицом вниз. Носочками дотянитесь к полу, ноги держите вместе. Руки пусть свободно висят. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела. Упражнение выполняйте медленно не меньше 12 раз. Выполняется в два подхода.
Мельница
Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите лёгкие гантели. Поднимите руки вверх, затем опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз по два подхода.
Станьте на коленки, одной рукой обопритесь о пол, а во вторую возьмите гантель. Поднимите гантель вверх под прямым углом. Затем опустите руку и сделайте такие же действия со второй рукой. Повторите по 10 раз для каждой руки.
Мельница помогает не только похудеть, но и подкачать бицепсы и грудь.
Применяем эспандер
Эспандер рекомендуется растягивать между руками. Или же его закрепляют на кровати, ногами упираются в пол, а резинку тянут на себя.
Такие упражнения нужно выполнять по 20 раз в два подхода.
Лодочка
Лягте на живот. Приподнимите вытянутые руки и ноги как можно выше. Потянитесь, задержитесь на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Такое упражнение укрепит спину, улучшит осанку и поможет быстрее убрать жировые бока с поясницы.
Если вы хотите победить жировые отложения на пояснице или в другой части спины, пересмотрите свой ритм и режим жизни. Начните правильно питаться, много гуляйте пешком, выполняйте упражнения, посещайте бассейн и фитнес-центр
Важно вести активный образ жизни и не есть вредные продукты. На протяжении дня пейте достаточное количество жидкости. Не ешьте перед сном
Если имеются какие-то заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом
Не ешьте перед сном. Если имеются какие-то заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Риски удаления комков Биша
Операция может иметь негативные последствия, о которых хирург обязан предупредить пациента.
Болевой синдром, отечность, дискомфорт при выполнении повседневных действий (чистка зубов, полоскание рта, жевание, глотание) после бишектомии будут присутствовать в любом случае. Обычно эти симптомы длятся недолго – 2-3 дня, максимум до недели. Некоторые пациенты сравнивают их с ощущениями после удаления зубов мудрости.
Во время операции и в раннем послеоперационном периоде, как и при любых хирургических вмешательствах, возможны аллергические реакции на анестетик, повреждение лицевых нервов, слюнных желез, инфицирование послеоперационной раны, несостоятельность швов. Эти последствия возникают крайне редко.
Отдаленные негативные эффекты бишектомии могут появиться даже после идеально проведенной процедуры и удовлетворяющего пациента в течение многих лет результата. Связаны они с возрастными изменениями. В старости лицо теряет объем, и при отсутствии жировых комков Биша возможна его скелетизация – появляются провалы в области щек, скулы становятся излишне выделенными, как бы обтянутыми кожей.
Предупредить интра- и послеоперационные осложнения возможно тщательным выбором пластического хирурга, клиники, соблюдением всех рекомендаций в реабилитационном периоде. Что касается возможных изменений с возрастом, то выбор всегда остается за пациентом.
Причины жира на спине
Диетологи в большинстве случаев могут сказать, по какой причине появились ненавистные складки у того или иного человека. Если откинуть нарушения обмена веществ, вызванное каким-либо заболеванием, то чаще люди сами виноваты в своей проблеме. Причинами лишнего веса в районе спины и боков являются такие факторы:
- Неправильное питание. Сюда входит как очень большое количество употребляемого объема пищи, так и увлечение сладкими и мучными продуктами.
- Недостаток физической активности. Без интенсивных движений, будь то обычный бег по утрам или занятия аквааэробикой, оставаться в форме тяжело.
- Вредные привычки. Ученые давно доказали, что алкоголь – это калорийно, вредно.
Как похудеть в спине и боках
Многие женщины и мужчины интересуются, как похудеть в спине или боках. Для этого не надо пить никаких жиросжигающих таблеток. Чтобы сжигать калории, нужно лишь правильно наладить рацион питания и начать по утрам делать аэробные упражнения, чтобы с удивлением обнаружить в зеркале четкие контуры спины, боков.
Женщине
Женщине для похудения в спине и боках подойдут занятия пилатесом, бодифлексом или фитнесом
Ей стоит обратить внимание на овощные и фруктовые диеты. Приятным методом уменьшить лишний вес станут косметологические процедуры с применением лосьонов, масок, обертываний и массажа. Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку
Плюс: все эти спа-процедуры легко выполнить дома в привычных условиях под любимую музыку.
Мужчине
Мужчинам придутся по вкусу диеты на основе круп, молочных продуктов, нежирных сортов мяса. Однако им придется отказаться от вредных привычек, чтобы согнать жир с боков или поясницы. Сократите количество употребляемого пива, а лучше забудьте о нем навсегда. Что касается занятий спортом, то физические нагрузки, получаемые в спортзале, помогут не только похудеть, но и увеличить мышцы.
Как убрать боль в лопатке? Как убрать боль под лопаткой?
Выяснить причину боли. Для этого доктор опрашивает пациента и проводит клинический осмотр.
Для подтверждения клинического диагноза нужно пройти обследование. Главное при боли в области лопатки, между лопатками и под лопаткой сделать рентген
Рентген покажет строение позвоночника, соотношение позвонков, определит накопления в мягких тканях позвоночника и ребер (важно при спондилоартропатиях – болезнях накопления, когда «откладываются соли»). В ряде случаев показано МРТ.
Парк диагностического оборудования в клинике «Меддиагностика» для уточнения диагноза.
МРТ аппарат Toshiba Vantage Elan 1.5 тесла
УЗИ аппарат Philips AFFINITY 50
Рентгеновский комплекс «Radspeed» SHIMADZU
УЗИ аппарат GE LOGIQ F8
В Центре «Меддиагностика» диагностируют причины и лечат боль в в грудном отделе позвоночника и в области лопаток:
Доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, невролог, вертеброневролог
Ортопед-травматолог, вертебролог
Врач ортопед-травматолог, вертебролог
Тактика лечения определяется установленным дигнозом. Дело в том, что причин болей в спине, в том числе в области лопаток, более 60-и.
Перечень возможных причин болей в области лопаток достаточно широкий. Подобнее об этом можно прочитать здесь.
Универсального метода лечения не существует. Только диагноз определяет тактику лечения.
Читать больше о боли в грудном отделе позвоночника
Спорные и сложные вопросы при жжение в области лопаток, при боли в межлопаточной области, болях в реберной дуге, болях в области сердца при не измененной эдетрокардиограмме (ЭКГ) — диагностика и лечение вертеброкардиального синдрома и др.: консультация доктора медицинских наук В.В.Гонгальского
Источник иллюстраций: https://www.ehealthstar.com/shoulder-blade-pain.php
Стоимость услуг
Консультация доктора
МРТ диагностика
УЗИ
Рентген цифровой
Диагностика дисфункции мозга (карта электрической активности мозга, ЭЭГ)
Диагностика состояния вегетативной нервной системы (СВТ-тесты)
Записаться на приём
Как проехать
Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения
Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?
Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.
В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.
Локализация 1. Жир в области спины и рук
Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.
Камерон Диаз
Рене Зеллвегер
Синди Кроуфорд
Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.
Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.
В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.
Локализация 2. Жир на спине под лопатками
Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.
Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.
Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.
Локализация 3. Жир нижней части спины
Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.
Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:
- Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
- Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
- Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
- Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.
Локализация 4. Жир на шее и плечах
«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.
У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.
| Кристина Агилера | Мэрайя Кери |
Локализация 5. Жир подмышек
Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.
После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.
Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.
| Холли Берри | Кэтрин Хейгл |
Как избавиться от жировых складок
Вы можете использовать два приема:
- Изменить питание, то есть, образ жизни.
- Выполнять простые физические упражнения, чтобы вместо жира под кожей появились мышцы.
В домашних условиях вы легко сможете выполнить эти два условия. Прежде всего, уберите из рациона булочки, сладости, попробуйте снизить общую калорийность блюд. Сначала это покажется невыполнимым условием. Через 2-3 недели вы к этому привыкните.
Поэтому полезнее полакомиться кусочком сала, чем сладким батончиком.
Как уменьшить потребление сладкого и углеводов?
- Сначала приучите себя пить чай без сахара, уберите блюда из макарон и картошки.
- Замените картофельный гарнир на овощи.
- Прибавьте блюда из нежирного мяса и рыбы.
- На гарнир приготовьте рисовую или гречневую кашу.
Выполняя эти рекомендации, вам не придется искать диету, так как в короткие сроки и без особых усилий начнете сбрасывать вес.
При низко углеводной диете можно допустить ужин после 20-00 часов, включив в рацион белковые продукты. Этот прием не будет мешать сгоранию жира, а наоборот, поможет сформировать мышечную массу. Не забывайте включать в меню кисломолочные продукты, как источник белка.
Как в короткие сроки избавиться от жировых отложений под лопатками
В большинстве случаев жир как складки образуется на спине человека, имеющего избыточную массу тела. Также неэстетичные «валики» появляются на близлежащих участках тела – бедрах и боках. К появлению данного недостатка фигуры склонны женщины, имеющие тип телосложения «яблоко», особенностью которого считается накопление жира на животе и боках.
Чтобы убрать непривлекательные складки, портящие фигуру, необходимы:
- занятия спортом;
- правильное питание;
- избавление от привычек, мешающих похудению.
Люди, имеющие некрасивую спину, ищут варианты, как в наиболее короткие сроки (несколько дней) убрать жирные сладки, занимаясь дома. Процесс похудения, даже при соблюдении всех правил, занимает как минимум месяц. При правильном питании и правильно организованной фитнес-программе в первую неделю наблюдается адаптация мускулатуры к нагрузкам.
Помогут ли упражнения
Убрать неэстетичные жировые валики под лопатками не получится, если ограничиваться соблюдением диеты. Активировать процесс сжигания жиров и укрепить мускулатуру поможет фитнес. Существует большой выбор спортивных приемов, способствующих эффективной проработке мускул спины под лопатками.
Условно все упражнения, чтобы убрать складки на спине, можно разделить на те, которые требуют применения спортивных снарядов, и те, при выполнении которых нужно работать с массой собственного тела.
Преимуществом регулярного и правильного выполнения упражнений для спины считается то, что оно способствует обретению стройности всего тела. Большинство нагрузок дополнительно прорабатывают мускулатуру пресса, бедер и конечностей.
Что нужно для устранения проблемы
Такой дефект фигуры, как жировые складки на спине, – это следствие гиподинамии, нарушения осанки и чрезмерно калорийного питания, не соответствующего энергозатратам человека. У людей, имеющих подобную проблему, также наблюдается чрезмерная полнота живота, талии и бедер. Поэтому улучшить состояние фигуры и укрепить мускулы помогут:
- физическая активность;
- правильное питание;
- соблюдение режима труда и отдыха.
Физическая нагрузка включает регулярное выполнение упражнений, предназначенных для укрепления мускулатуры спины. Заниматься дома или в спортзале нужно 2-3 дня в неделю, посвящая фитнесу около 30 минут. Чтобы ускорить процесс сжигания лишних липидов и повысить тонус мышечной ткани, к тренировкам добавляют динамичные нагрузки:
- велоспорт;
- плавание;
- бег;
- энергичные танцы.
В отличие от силовых упражнений, кардионагрузки способствуют ускоренному сжиганию жира. Также физическая активность ускоряет обмен веществ и процесс наращивания объема мышечной ткани.
Избавиться от лишнего жира на спине невозможно без коррекции питания. Главной причиной появления обвисших складок под лопатками является рацион, имеющий следующие особенности:
- слишком высокая калорийность рациона;
- преобладание в меню пищи, обогащенной сахаром, насыщенным жиром, крахмалом и синтетическими добавками;
- основная часть съеденных калорий приходится на вечерний прием пищи.
Чтобы сделать спину стройной, нужно убрать из меню всю пищу, способствующую набору лишнего веса. К таким продуктам относят источники быстрых углеводов и насыщенных жиров. В меню худеющего человека должны преобладать животные и растительные протеины. Остальное приходится на ненасыщенные жиры и медленные углеводы. Питаться в течение суток нужно дробно, стараясь сделать завтрак наиболее калорийным приемом пищи.
Обязательно посмотрите:
Королевская осанка у девушек: качаем мышцы спины в домашних условиях Эффективно прокачиваем спину: упражнения для всех Геометрия спины: прокачиваем трапециевидную мышцу За широкой спиной: качаем мышцы спины дома и в зале
Где эффект кавитации наиболее заметен?
Как уже отмечалось выше, благодаря направленному действию, данную процедуру можно применять для разных участков тела с гарантией точного, точечного воздействия. Наиболее эффективен данный метод избавления от жировых отложений в следующих зонах:
- бедра;
- талия и живот;
- жировые складки на спине;
- ягодицы и «галифе»;
- плечи и предплечья;
- шея, щеки подбородок.
В зависимости от состояния жировой ткани и желаемого результата, назначается необходимый курс процедур. Как правило, он включает от 2 до 6 – 8 сеансов, эффективность которых заметная практически сразу.
Принцип работы кавитационного аппарата
Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?
Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.
Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:
- Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
- Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
- Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
- Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
- Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.
Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.
Причины появления складок на спине
Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.
К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.
Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир
Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность
Куркурина Анна: убираем жир со спины
Анна Куркурина – чемпионка по пауэрлифтингу, тренер, которая своими упражнениями поможет убрать жир со спины даже в «запущенных» случаях, ведь она разработала специальный комплекс упражнений:
- отжимания – классические, выполняются в медленном темпе;
- работа с гантелями или гимнастической палкой – повороты в стороны, наклоны с прогибом поясницы и так далее;
- планка – стандартная, выдерживается минимум 60 секунд;
- работа с гантелями – подъем их с пола в положении корпуса в наклоне.
Основная особенность тренировки Куркуриной Анны – выполнение всех упражнений в быстром темпе, повторы каждого – до 5, весь комплекс выполняется в 2-3 подхода. Этот комплекс подходит только для тех, кто уже имеет некоторую физическую подготовку.
Убрать жир со спины достаточно тяжело, но если использовать комплексный подход, то решить проблему можно в течение 1-2 месяцев.
Основные выводы
- Жировые складки под лопатками – результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Исправить внешний недостаток поможет похудение за счет тренировок и сбалансированной диеты.
- Лучшими упражнениями для проблемной области считаются те, которые выполняются с утяжелителями, и те, при выполнении которых приходится работать с массой своего тела.
- Тренировки дополняют кардионагрузками, поскольку последние связаны с большими энергозатратами. Это позволяет ускорить процесс похудения. Также можно прибегнуть к приему жиросжигателей, массажу спины и посещению сауны.
- Заниматься моделированием стройной спины можно как дома, так и в тренажерном зале.
- Избавиться от валиков жира под лопатками и добиться снижения веса можно не ранее, чем через месяц.
