Программа закаливания для начинающих
Подготовительный этап: начало закаливания
Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.
Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.
Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.
- Умывание холодной водой утром и вечером.
- Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
- Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.
Основной этап
Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.
К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.
Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.
Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.
Моржевание
Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.
Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.
Правила моржевания:
- Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
- Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
- Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
- Во время купания стараться дышать носом.
- Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
- После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.
Солнечные ванны
Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.
Инструкция по проведению парафиновых ванночек в домашних условиях
Проводить парафинотерапию в домашних условиях можно для рук, тела и ног. Польза парафинотерапии для лица безусловна, но ее лучше делать в салоне во избежание вреда.
Рекомендуем к прочтению: Увеличение груди гиалуроновой кислотой: преимущества и недостатки
Во всех случаях необходимо придерживаться базовых правил.
- Перед проведением процедуры кожу необходимо очистить при помощи скраба, размять легким массажем и нанести питательный крем.
- Полезный парафин нужно растопить в специальной миниатюрной ванне или, за ее отсутствием, в любой подходящей емкости на водяной бане.
- Температура растапливания составляет от 50 до 65 градусов, иначе парафин окажется слишком горячим.
- Держат аппликацию на руках, ногах или теле не более 15-20 минут, а потом аккуратно удаляют.
После проведения процедуры, кожу необходимо снова обработать питательным кремом.
Холодная парафинотерапия выглядит очень похоже, но растапливать средство в данном случае не нужно. Его просто наносят, как крем, закрывают пленкой и тканью, а через 20 минут аккуратно удаляют салфетками.
Парафинотерапия для рук
В домашних условиях эта процедура проводится чаще всего. Польза парафиновых ванночек для рук состоит в том, что средство увлажняет кожу, снимает шелушение и зуд, способствует затягиванию микротрещин.
Парафин разогревают до 55-60 градусов, погружают в него кисти рук, через 10 секунд вынимают, и несколько секунд держат на весу. Вся процедура повторяется 5 раз. Потом на руки надевают целлофановые перчатки или обматывают кисти пленкой, сверху надевают плотную варежку или перчатку. Через 20 минут аппликацию удаляют вместе с пленкой.
Парафиновые ванночки для ног
Процедура заметно смягчает кожу стоп, помогает избавиться от мозолей и натоптышей, снимает усталость и устраняет отеки. Алгоритм точно такой же, как и для рук, только емкость необходимо взять побольше, чтобы в нее поместились ноги. Вместо варежки на стопы, обработанные парафином, надевают плотный теплый носок.
Процедура парафинотерапии для лица
Свойства парафина омолаживают кожу лица, эффективно питают ее, и уменьшают количество морщин. Аппликация из парафина — одно из лучших средств против черных точек, процедура помогает бороться с неровностями кожного покрова, оставшимися после угрей и прыщей.
В данном случае, парафин на лицо наносят кисточкой, причем температура его должна составлять не больше 50 градусов — кожа на лице очень нежная. Сначала на лицо накладывают первый слой средства, потом помещают сверху марлевую маску. А уже на нее наносят следующие 5 слоев парафина, не забывая о промежутках в несколько секунд.
Парафинотерапия для тела
Процедура действенно помогает от отеков и целлюлита, помогает избавиться от растяжек на теле и рубцов. Облегчает локальные боли — например, будет большая польза от парафинотерапии для коленного сустава при травмах или воспалениях в этой области.
Парафин наносят при помощи широкой кисти все также в 5-6 слоев, с небольшими промежутками, необходимыми для застывания каждого предыдущего слоя. Сверху область на теле укрывают пищевой пленкой и фиксируют плотной тканью, а через 20-30 минут удаляют парафин с кожи.
Механизм действия
Леч. эффект парафина складывается из действия теплового и механического факторов. В отличие от леч. грязей, действие к-рых в значительной степени обусловлено их хим. составом (содержанием биологически активных веществ, газов, микроэлементов), влияние парафина (см.) основано главным образом на его физических свойствах. Теплопроводность парафина в 3 раза меньше теплопроводности леч. иловой грязи. При наложении на кожу расплавленный парафин застывает, образуя пленку, температура к-рой быстро снижается до температуры тела. Между кожей и пленкой образуется тонкий газовый слой. Пленка и газовый слой защищают кожу от воздействия высокой температуры вышележащих слоев парафина. При застывании парафин выделяет тепло, в результате чего температура под слоем парафина в течение всей процедуры остается постоянной.
По мере остывания парафин примерно на 10% уменьшается в объеме, что обусловливает его компрессионное действие на ткани. Особенно оно проявляется при круговых аппликациях на конечности, причем сдавление тканей усиливается за счет увеличения объема согреваемой части конечности. Это способствует распространению тепла в тканях на большую глубину, а также уменьшению просвета периферических сосудов и ускорению кровотока в них. Процедуры П. способствуют расширению капилляров, вызывают покраснение кожи. В связи с этим в органах и тканях усиливается местный обмен, активизируются регенеративные и репаративные, в т. ч. окислительно-восстановительные, процессы, повышается фагоцитарная функция элементов соединительной ткани, ускоряется резорбция токсических продуктов обмена и удаление их из тканей. Усиление местного потоотделения также способствует быстрому выведению из организма токсических продуктов обмена. Все это обусловливает неспецифическое противовоспалительное и стимулирующее действие парафина при хрон, заболеваниях различных органов и систем воспалительного, дистрофического и травматического генеза. Противовоспалительный эффект парафина в наибольшей степени выражен в стадии пролиферации и обратного развития воспалительного процесса. П. способствует рассасыванию спаек, ускоряет консолидацию костных отломков, образование костной мозоли.
Установлено, что П. у больных с заболеваниями и травмами периферических нервов ускоряет восстановление их проводимости. Экспериментальные и клинические наблюдения показали, что аппликации парафина действуют бактериостатически на флору раны, создают герметизацию в повязке и необходимый для регенерации эпителия микроклимат.
Под влиянием П. у больных учащается пульс, повышается АД (на 5 — 15 мм рт. ст.). На ЭКГ отмечается небольшое повышение зубцов P и T и снижение интервала SТ. Обычно через 10—20 мин. после окончания процедуры эти сдвиги исчезают. Выраженные изменения гемодинамики и ЭКГ чаще бывают у больных с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поэтому таким больным П
следует проводить с осторожностью (снижать температуру нагрева парафина, уменьшать площадь аппликаций и количество процедур на курс лечения).
Принцип действия
Положительное воздействие парафина объясняется, в первую очередь, созданием уникального термоэффекта. Он локально повышает температуру кожных покровов на несколько градусов, тем самым способствуя усилению движения лимфы и кровотока, уменьшению отечности и обмена веществ. Подобные свойства веществ активно используются при проведении аппликаций от целлюлита и для повышения упругости кожи.
Также под воздействием тепла раскрываются поры, усиливается потоотделение и вывод токсинов, происходит местное очищение проблемных участков. Пленка парафина, покрывающая кожу, не дает выступающему поту испаряться, он впитывается повторно, но уже без вредных веществ, обеспечивая тем самым перераспределение жидкости. Остывая, парафин уменьшается в размерах и обеспечивает механическое давление на кожные покровы, стимулируя тем самым их незначительную подтяжку.
Также, необходимо отметить, что парафин имеет свойство отдавать заключенные в нем полезные вещества и стимулировать более глубокое и полное проникновение кремов, нанесенных под него в качестве основы.
Когда и как применяется
Даже обычный крем c воском для кожи рук может применяться при различных воспалительных и других патологических процессах:
- Грибковое поражение кожи запястья, ладоней, кистей, пальцев и межпальцевых промежутков;
- Дерматиты как аллергического, так и гормонального происхождения;
- Для предотвращения и удаления псориаза;
- Экземы или витилиго;
- Появление на участках рук варикозно расширенных вен;
Чаще всего чистый воск может использоваться как дополнительный компонент, который улучшает проницаемость других, более серьезных лекарственных средств. Иногда он также служит основой для маски или компресса. Однако если говорить о косметическом уходе за кожей рук, то в данном случае воск сам по себе является весьма эффективным средством:
- Восстанавливает и поддерживает нормальный водно-солевой и жировой баланс. Благодаря этому применять такие средства можно для любого типа кожи;
- Быстрое заживление микротрещин и любых других не слишком глубоких повреждений дермы;
- Смягчает кутикулу на пальцах, предотвращает появление заусенцев, сглаживает поверхность кожи;
- Укрепляет ногтевую пластину и улучшает ее рост;
- Устраняет воспаления и смягчает их проявления в виде зуда, шелушения, покраснения;
- Питает и увлажняет.
Чаще всего рекомендуется использование воска для рук с добавлением активных компонентов в зависимости от того, какой именно эффект вам необходим. Чаще всего средства с воском могут быть обогащены такими элементами, как:
- Пантенол;
- Витамины группы Е, А, В, С;
- Натуральные масла и экстракты.
Пантенол с воском предпочтителен в том случае, если нужно обработать рану или трещину, а вот масла и витамин улучшают питание, увлажнение и очищение всех слоев кожи рук. Одним из важных преимуществ таких косметических препаратов является то, что они фактически не вызывают никаких побочных реакций или аллергических процессов, поэтому не имеют противопоказаний.
Всем ли разрешено применение
Несмотря на то, что у парафинотерапии холодным парафином довольно много преимуществ, она подойдет не каждому человеку. Выделяются противопоказания, в связи с которыми от процедуры следует отказаться:
- наличие на коже обрабатываемого участка ранок, царапин и других повреждений;
- гнойничковые высыпания;
- болезни дермы, вызванные вирусами, грибками и инфекциями;
- оставшиеся после депиляции ранки;
- трофические язвы;
- аллергия на какие-либо компоненты крема с парафином;
- новообразования на кожных покровах.
Противопоказаниями являются наличие на коже обрабатываемого участка ранок, царапин и других повреждений
Если никакое из противопоказаний не было обнаружено, можно проводить процедуру холодного парафина. При этом можно выбрать один из вариантов: записаться в салон или сделать все самостоятельно.
Как использовать холодный крем-парафин
- Вымойте руки (ноги).
- Поскрабьте кожу. Скраб удалит мёртвые чешуйки и позволит полезностям из парафина проникнуть глубже.
- Нанесите увлажняющий, питательный крем или масло. Аккуратно помассируйте до полного впитывания.
- Нанесите крем-парафин толстым ровным слоем кисточкой, шпателем или руками. Не забудьте участки между пальцами, запястья, щиколотки и ногти.
- Наденьте полиэтиленовый пакеты, затем махровые варежки (носки).
- Расслабьтесь на 15-20 минут. Не ходите и ничего не делайте руками. Дайте парафину поработать.
- Снимите варежки (yjcrb).
- Стяните пакеты, по ходу снимая остатки парафина.
- Лишний парафин удалите с кожи мягкой салфеткой или махровым полотенцем.
- Остатки аккуратно вмассируйте в кожу.
Чем полезны парафиновые ванночки
Польза парафинотерапии для рук и ног заключается в том, что процедура в любом виде имеет следующие свойства:
- увлажняет, питает и омолаживает кожные покровы;
- заживляет небольшие повреждения на коже;
- разглаживает морщины, рубцы и другие неровности кожи;
- способствует устранению целлюлита;
- избавляет от отеков;
- помогает быстрее избавиться от синяков;
- восстанавливает водно-липидный баланс.
Внимание! Применять парафинотерапию при кожных повреждениях можно только в том случае, если они небольшие, неинфицированные и уже находятся в стадии заживления. Иначе для организма будет только вред
Горячая и холодная парафинотерапия. Разница
Итак, чем холодный парафин отличается от горячего? Давайте разберёмся.
- Температурой. Температура холодного парафина равна комнатной. Он не греется, поэтому не разогревает, а удерживает собственное тепло тела.
- Структурой. Крем содержит парафин с низкой температурой плавления, его структура плотнее горячего, поэтому эффект от холодной парафинотерапии длится дольше и проявляется ярче.
- Консистенцией. Холодный парафин — мягкий неплотный крем, он не застывает жёсткой плёнкой, как горячий.
- Составом. Крем-парафин содержит больше активных компонентов, чем горячий. Например, базовые и эфирные масла, экстракты, лецитин, ланолин, мед, протеины, витамины.
Механизм воздействия процедуры на детский организм
Парафин – это уникальный по своим свойствам материал, который очень медленно остывает, сохраняя тепло в течение длительного времени. При желании состав можно нагреть даже до 60ºС, что не приведет к получению пациентом ожога. Используя парафиновые сапожки, нужно приготовиться к следующим типам воздействия на организм:
- Локальная температура поднимается на 1-2ºС.
- Капилляры расширяются, что усиливает приток крови к тканям, стимулирует обращение лимфы, устраняет застойные явления.
- Ускоряются обменные процессы, улучшается регенерация клеток.
- Снимаются мышечные спазмы.
- Через какое-то время продукт начинает застывать и тогда проявляется его компрессионное действие. Кожа при этом стягивается, просвет сосудов сужается, замедляется процесс движения крови.
Совет: Выбирая между парафиновыми сапожками и горячей ванной, нужно понимать, что первый тип подхода позволяет добиться более глубокого, узконаправленного и локального воздействия. Только так можно влиять именно на мышцы, а не на кожу, что необходимо для восстановления тонуса волокон.
Способы нанесения парафина
Существует несколько методик парафинотерапии. Можно выделить 5 основных способов нанесения разогретого состава на кожу.
- Ванночка, или погружение. Применяется для рук и ног. Для начала конечность целиком окунают в емкость, затем ненадолго вынимают и повторяют окунание несколько раз.
- Аппликация. Горячий парафин широкой кистью наносят на кожу в несколько слоев, каждый раз позволяя предыдущему немного застыть, а сверху укрывают пленкой и тканью.
- Маска. Чаще всего применяется для лица — сначала на очищенную кожу наносят тонкий слой парафина температурой не выше 55 градусов, потом накладывают тонкую, но плотную салфетку с прорезями для глаз, носа и губ, а поверх нее наносят еще 4 слоя средства.
- Компресс. При помощи кисточки наносят 1 или 2 слоя парафина, потом закрепляют сверху марлевую ткань, обильно пропитанную горячим парафином, и прикрывают плотной тканью.
- Распыление. Данный метод применяется в основном в условиях салона — растопленный парафин распыляют на нужный участок кожи из специального пульверизатора, все так же формируя несколько слоев. Осуществить такую процедуру дома довольно сложно.
Парафинотерапия для детей
Полезные свойства парафинотерапии активно применяют для лечения детей, в том числе и младенцев. В частности, процедура помогает:
- при мышечных спазмах у малышей;
- при воспалениях мочевого пузыря;
- при растяжениях и ушибах;
- при простуде.
Во всех случаях принято использовать аппликации, которые накладывают непосредственно на больную часть тела
При лечении ребенка очень важно контролировать температуру парафина, чтобы не допустить ожогов
Внимание! Перед тем, как лечить ребенка парафинотерапией, необходимо посоветоваться с педиатром и убедиться, что свойства вещества не принесут вред здоровью малыша.
Что нужно для проведения парафинотерапии дома
Полезную процедуру предлагают многие салоны красоты, однако при желании, заняться парафинотерапией можно и в домашних условиях. Для этого понадобится обзавестись соответствующим инвентарем, но список не слишком велик. В частности, для парафинотерапии необходимы:
- сам полезный парафин;
- специальная емкость для осуществления процедуры;
- пищевая пленка или тонкие целлофановые перчатки;
- обычные шерстяные плотные перчатки;
- ароматические добавки или настои лекарственных трав.
Как правильно выбрать парафиновую ванночку
Конечно, при желании для проведения процедуры можно взять обычную вместительную миску из плотного пластика или эмалированного металла. Однако это не очень удобно — парафин придется растапливать в отдельной посуде, затем перекладывать в емкость, кроме того, он будет быстро остывать.
Намного удобнее купить устройство, предназначенное именно для парафинотерапии. Выбирают емкость по следующим параметрам:
- объемы — существуют емкости для рук или для ног, вместительность у них разная;
- мощность — парафинотерапия занимает довольно много времени, и чем быстрее устройство будет растапливать твердый парафин, тем лучше;
- наличие или отсутствие термостата — датчик покажет, когда парафин будет готов к использованию, кроме того, обычно емкости с термостатами снабжаются функцией поддержания нужной температуры.
Особенное внимание нужно обратить на универсальные емкости. Они обладают несколькими режимами, и парафин в них можно разогревать в том числе до средней температуры
Это важно, поскольку для одних частей тела аппликации должны быть менее горячими, чем для других
Какой парафин подходит для проведения процедуры
Для использования в косметических целях, можно применять только чистый медицинский парафин, обычно белого цвета, который начинает плавиться при температуре 42-46 градусов. Приобрести его можно в аптеке или в хорошем косметическом магазине.
Важно! Использовать для процедуры свечной парафин строго запрещено — его свойства для лечения не подходят
Общие советы
Для того чтобы процедура парафинотерапии была как можно более успешной и эффективной, необходимо следовать рекомендациям, которые дают специалисты в косметологии:
- Не наносить воск на лицо.
- Не проводить процедуру, пока с ногтей не убран косметический лак.
- Проводить парафинотерапию в вечернее время, когда активные вещества крема глубже проникают вглубь кожи.
- В крем допускается добавлять по несколько капель эфирного масла или любого другого полезного вещества.
Обратите внимание! Перед началом проведения процедуры рекомендуется пройти консультацию у квалифицированного специалиста
Крем-парафин должен быть качественным и действенным
Холодный крем-парафин для рук является эффективным и качественным средством по уходу за ними. При правильном его использовании процедура улучшает состояние кистей и делает их более здоровыми.
