Фитнес для лица, занимаемся фейс культурой

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

Советы опытных тренеров

Ревитоника: упражнения для лица

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, эффективно и безопасно, опытные фитнес тренеры рекомендуют придерживаться ряда правил:

1. Перед занятиями фитнесом для лица рекомендуется проконсультироваться с дерматологом и косметологом, чтобы учесть возможные противопоказания и предотвратить негативные последствия.
2. Новичкам желательно обучаться у профессионалов для правильного проведения тренировки в домашних условиях.
3. Занятия должны быть регулярными, дважды в день на протяжении минимум 1 месяца.
4. Перед выполнением гимнастики необходимо тщательно вымыть лицо мягким гелем для умывания, молочком, кремом для демакияжа и т.п. Какое из средств выбрать – желание женщины.
5. Для массажа можно использовать натуральные масла без примеси химических ароматизаторов и отдушек. Натуральное масло дополнительно питает кожу, насыщает ее влагой, стимулирует регенеративные процессы и повышает эффективность тренировки.
6. Упражнения выполняются легкими движениями без причинения боли и возникновения дискомфортных ощущений.
7. Занятие проводят перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнения.
8. Запрещается заниматься при недомогании, головной боли неясного генеза, повышении температуры тела.
9. Комплекс выполняется полностью, даже если упражнение направлено на зоны, в которых нет возрастных изменений.

Фейс фитнес из специальных упражнений для лица позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, уменьшить проявление морщин, предотвратить появление новых складок, повысить упругость кожи, подтянуть овал лица и стать женщине более привлекательной. Для заметного результата необходимо учитывать условие: выполнять комплекс из 8 основных упражнений утром и вечером на протяжении минимум 1 месяца.

Что влияет на изменения лица?

Мышечное строение лица отличается от строения тела.

В силу своего строения, мышцы лица более подвижны, но и более напряжены. Со временем мышечная структура утрачивает упругость и эластичность, удлиняется.

Там, где волокна прикреплены к кожной поверхности непрочно, из-за оттягивания связок постепенно формируются жировые грыжи, а где связки сохраняют способность удерживать лицевые мышцы, возникают морщины.

Непрекращающаяся мышечная активность лица провоцирует спазмы. Спазмированные мышцы меняют рельеф и строение кожи.

Большое значение имеет и осанка. Сутулость провоцирует формирование второго подбородка, вызывает асимметрию лица. Поэтому фейсфитнес часто включает в комплекс и упражнения для улучшения осанки.

При составлении комплекса фейсфитнеса, упражнения подбираются и с учетом морфотипа старения. Их четыре:

• Мелкоморщинистый, когда лицо испещрено мелкими морщинами при сохранении контура
• Деформационный, с ярко выраженными признаками гравитационного птоза и «расплыванием» лица
• Мускульный, при котором происходит усыхание тканей
• Усталый — характерен усталым выражением лица и вялой кожей, как правило знаменует начальную стадию старения

При регулярном выполнении специальных тренировок мышцы лица подтягиваются и лицевая мускулатура приводится в тонус. Это позволяет добиться значительных изменений во внешности без хирургического вмешательства!

Типы старения слева направо, сверху вниз: усталый, мелкоморщинистый, мускульный, деформационный

Как, когда, сколько

Алёна Россошинская рекомендует заниматься гимнастикой и массажем в любое время дня, начинать можно в любом возрасте.

Как говорится, любви все возрасты покорны. Любите себя так, как никого другого, наградой станет свежий цвет лица, бархатистая кожа без морщин и обвисших участков.

На нашем лице около 57 мышц, все они нуждаются в тренировке. Как и когда будут проходить тренировки не имеет значения, главное, делать каждое упражнение правильно.

Рекомендации специалиста

1. Заниматься нужно обязательно начиная с 25 лет
2. Для более старшего поколения нет ограничений, начать никогда не поздно
3. Следите за мимикой постоянно, постарайтесь устранить вредные привычки сжимать губы, морщить лоб и так далее
4. Держите голову правильно, а шею ровнее
5. Следите за осанкой, так как это основа всего
6. Результата ждать не приходится, если в голове царит хаос, нужно руководить своими эмоциями
7. Не гонитесь за мгновенным результатом, делайте каждое упражнение по порядку, это помогает раскрыть естественную привлекательность
8. Можно разделить получасовой марафон в погоне за красотой на две части. Выполнить 15 минут утром и 15 минут вечером. Сочетать упражнения со здоровым питанием и правильным образом жизни. Искоренить лень, заниматься утренней зарядкой.

Базовые принципы

Существуют основные принципы фитнеса для лица, которых нужно придерживаться вне зависимости от выбранной методики.

Также можете почитать:Моделирующий массаж лица и отзывы о нем

Никогда не рано и не поздно начать. Конечно, в подростковом возрасте девушке скорее всего не требуется фейс-фитнес, но даже в этот период можно начинать делать самые простые упражнения, ведь всегда проще предотвратить проблему, чем избавиться от нее в будущем. Но даже в зрелом возрасте, когда признаки старения стали явными, можно скорректировать овал лица, подтянуть его, разгладить мелкие морщинки.
Во время выполнения упражнений нужно расслабиться. Часто движения со стороны выглядят странно, поэтому лучше заниматься фитнесом в одиночестве. Можно установить перед собой зеркало, чтобы контролировать технику

Важно чувствовать себя комфортно и верить, что процесс принесет желаемый результат.
Пожалуй, самый главный принцип фитнеса для лица – регулярность. Без нее не будет результата

Упражнения нужно делать каждый день. Они не занимают много времени, обычно 10–15 минут бывает вполне достаточно, чтобы уже через несколько недель заметить первые положительные изменения.
Часто фитнес для лица включает в себя элементы самомассажа. Делать его нужно очень аккуратно, не растягивая кожу. Это поможет избежать появления новых морщин. Все движения должны быть уверенными, но плавными.
Существует большое количество различных методик тренировки мышц лица. Выбрать для себя можно любую наиболее удобную. Для занятий можно, например, ознакомиться с видео на ютуб, которых очень много, либо посетить специальные обучающие курсы, где специалисты покажут все упражнения, объяснив особенности каждого из них.
Последний пункт касается результата. Если после первых тренировок не видно никаких изменений – не нужно останавливаться. Фейс-фитнес – это работа над собой, труд, который точно принесет необходимый эффект, следует только запастись терпением и не бросать начатое.

Упражнения для фейс-фитнеса

Каждый день мышцы лица находятся в движении: они сокращаются, когда мы хмуримся, кривляемся, удивляемся, злимся, смеемся – в общем, выражаем хоть какую-то эмоцию. Только проблема в том, что в этих случаях мышцы работают неравномерно, нагрузка идет только на одни и те же места, в то время как другие части лица остаются нетронутыми. Как результат – сильнейшее перенапряжение одних мышц и чрезмерное расслабление других, что в совокупности вызывает морщины в местах спазма. Упражнения для фейс-фитнеса направлены как раз на то, чтобы сбалансировать расслабление и напряжение мышц, препятствуя образованию спазмов и заломов.

Только заметьте: фитнес для лица не должен вызывать никаких болезненных ощущений, что бы там кто ни говорил. Боль способна причинить значительный вред сосудам, усилить чувствительность кожи и ее восприимчивость к свободным радикалам, делая такую гимнастику вреднее. Кстати, именно поэтому есть женщины, пострадавшие от фейс-фитнеса и теперь ни в коем случае никому не советующие его делать.

Каждое упражнение РЕКОМЕНДОВАНО выполнять перед зеркалом, сосредоточившись на своих ощущениях, но когда вы освоите азы, тренировки можно выполнять, принимая ванну или сидя перед телевизором.

Первым делом следует хорошенько разогреть мышцы и кожу головы. Это простое упражнение, выполняемое либо грубой массажной расческой с толстыми закругленными зубчиками, либо пальцами. Резкими, слегка надавливающими движениями подушечками пальцев расчесывайте кожу головы от лба к затылку. Это обеспечивает приток питательных веществ и разогревает кожу, подготавливая ее к дальнейшим упражнениям.

Положите руки на лоб, пальцами зафиксируйте кожу и постарайтесь наморщить лоб. У вас это, может, и получится, но с трудом: пальцы мешают, удерживая кожу на месте. Благодаря сопротивлению мышцы лба укрепляются, а кожа потихоньку разглаживается. Упражнение необходимо выполнить около 20 раз по 15 секунд.

Какова реальная польза от фитнеса для лица?

Все хотят выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Женщинам в этом плане намного легче, ведь они могут использовать различные кремы, которые увлажняют, разглаживают и питают кожу важными веществами.

Иногда они прибегают к крайним мерам – «уколы красоты», а также подтяжки лица. Но при этом такие способы поддержать красоту и молодость кратковременны, поэтому женщины находятся в поисках источника привлекательности.

Ведь для того, чтобы лицо имело свой первоначальный вид, нужно поддерживать его мышцы в тонусе. А в этом помогут недорогостоящие кремы, а периодические нагрузки.

И в этом вам поможет фейс фитнес для лица, который при регулярных занятиях будет делать вас все моложе и привлекательнее. И, обычно, эффект от тренировок не заставляет себя долго ждать.

Очень важно, чтобы вы верили в то, что нагрузки мышц лица результативны и эффективны. При уверенности в своих силах через несколько недель ваши уши устанут от постоянных комплиментов

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы

Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса

В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше

И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно

Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим

В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно

Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим

Виды упражнений фейсфитнеса

Ниже я приведу несколько упражнений, которые входят в комплекс фейс-йоги независимо от морфотипа.

Упражнения для шеи

Фейсбилдинг следует начинать с шеи. Это снимет зажимы и позволит крови свободней циркулировать.

Внимание! Постарайтесь не допускать прогибов в области поясницы. Упражнение 1

Упражнение 1

Сядьте прямо. Медленно поворачивайте голову поочередно влево и вправо. Подбородок держите параллельно полу. Голову отводите до предельной точки, насколько это возможно. Лицо при этом не напрягайте. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Растягиваем заднюю поверхность шеи. Голову опустите вниз, для снятия напряжения слегка покачайте ею пружинящими движениями вверх-вниз. Обхватите сомкнутыми в замок руками голову чуть выше затылка. Расслабьте руки так, чтобы их вес давил вниз, без дополнительных усилий. Свободно дышите. Посчитайте до 10.

Упражнение 3

Опустите руки вниз. Представьте, что копчик тянется к полу, а темя — к потолку. Ваше тело не должно наклоняться вперед или назад. Положение сохраняется точно перпендикулярно поверхности пола. Считайте до 10.

Для укрепления линии овала лица

Упражнение 1

Положите руку на руку, слегка сожмите. Подоприте ими подбородок. Рот закрыт, язык поднят к верхнему небу. Попеременно то расслабляйте, то напрягайте руки с давлением на подбородок при его сопротивлении. Повторите 10 раз. Легкими движениями пальцев простучите область под подбородком.

Упражнение 2

Откройте рот и костяшками согнутых пальцев промассируйте сверху вниз область от скул к основанию по жесткой поверхности.

Упражнение 3

Зафиксируйте с обеих сторон подбородок большим и указательным пальцами рук. Указательный палец находится сверху. Указательными пальцами с легким нажимом ведите вниз вдоль центральной части подбородка.

Для сохранения объема губ

Упражнение 1

От уголков рта внутренней частью раскрытых ладоней ведите вверх и в стороны как бы рисуя улыбку. Можно повторить от 20 до 30 раз.

Упражнение 2

Зажмите губами колпачок от карандаша или помады. Подержите 30 секунд, массажными движениями простукивая места напряжения мышц (по линии носогубных складок).

Упражнение 3

Зажмите большим и указательным пальцами область над и под губами, губы последовательно вытягивайте вперед и расслабляйте. 10 повторов.

Для глаз

Перед этой серией упражнений разотрите руки и положите раскрытые ладони внутренней поверхностью на лицо перпендикулярно полу, как часто изображают плач. Вы должны почувствовать тепло.

Упражнение 1

Основания ладоней ставим в височную зону висков. Подтягиваем слегка вверх руки навстречу друг другу. Плотно смыкаем веки, не жмурясь. 20 повторений.

Упражнение 2

Образуйте руками своеобразные очки, согнув буквой «С» большой и указательный пальцы, расположите вдоль круговой мышцы глаз. Желательно прижимать плотно, не оставляя зазоров. Смотрите слегка поверх горизонта. Попеременно широко раскрывайте глаза и щурьтесь, словно рассматриваете какой-то объект вдалеке через бинокль. Нижнее веко должно подниматься. Повторяйте 5–7 раз.

Разглаживаем лоб

Положите две руки ладонями вниз на лоб над бровями, пальцами навстречу друг другу. Мизинцы расслабьте. Ладонями слегка сдвиньте кожу вниз и в стороны, чтобы почувствовать небольшое натяжение. Поднимайте брови вверх, а руками надавливайте вниз. Повторите 10 раз. Затем задержите поднятые брови со встречным сопротивлением ладоней в статике, сосчитайте до 10.

В завершение упражнений по фейсфитнесу можно сделать легкий массаж для лица.

Упражнения лицевого фитнеса от Алены

Фитнес для лица с Алёной Россошинской разделён на упражнения, для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея, и в целом овал лица.

Упражнение для разглаживания мимических морщинок на лбу

• Расположите руки на лбу так, чтобы кончики пальцев соприкасались на его середине;
• Аккуратно, легкими, поглаживающими движения массируйте кожу от центра к краям;
• Сделайте 3 повтора.

Для красивых глаз

• Положите руки на лицо таким образом, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхнюю часть щёк;
• Прижмите, немного надавливая на эти области;
• Оставьте такое положение рук на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
• Три раза проделайте эти движения.

• Сосредоточьте указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, у переносицы;
• Держите несколько секунд;
• Проделайте упражнение 3 раза.

Для создания красивых щёчек

Положите пальцы на щёки;
Плотнее прижмите, осторожно надавите;
Сохраняйте такое положение пальцев 4 секунды;
Расслабьте пальцы;
Повторите 3 раза.

Для пухлых губ

• Положите руки таким образом, чтобы они накрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
• Легонько надавите, задержитесь в таком положении рук на несколько секунд;
• Сделайте 3 подхода, с небольшим перерывами. Достаточно одной минуты.

Для подтянутого лица

• Минуту массируйте лицо, перемещая пальчики по всей поверхности лёгкими «постукивающими» движениями;
• Плотно прижмите ладони к коже, закрывая его;
• Надавите, держите так 5 секунд;
• Разведите ладони в сторону. Но они не должны отрываться от кожи;
• Трижды повторите упражнение.

Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

Гимнастика от второго подбородка:

Упражнения для избавления от отеков:

На своём примере Алёна Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте. Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут самостоятельно, в домашних условиях сделать поддерживать молодость.

Главное — начать и не останавливаться на достигнутом, ежедневно уделяя фейс-фитнесу по 15 минут утром и вечером. Совмещая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественно поддерживать свою молодость и здоровье.

http://facesave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/alyona-rossoshinskja-fitnes-dlya-litsahttp://expertpokrasote.com/lico/massage/ginmastika/feys-fitneshttp://eco-molodost.ru/metodiki/fitnes-dlya-litsa-s-alenoj-rossoshinskoj.html

По теме: ( из рубрики Разное )

• Как живет дочь розы сябитовой — Андрей снетков и его отец
• Где отдохнуть в конце октября на море, погода в ноябре на курортах
• Боль в пятке при ходьбе лечение, что делать при болях в пятках?
• Где живут ежики и чем они питаются: что делает еж?
• Дефолт и девальвация в чем разница: удешевление денег

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения
Описание техники выполнения
Прочесывание
Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание
Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно

Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад. Зафиксировать ощущения эти ощущения.
Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад

Зафиксировать ощущения эти ощущения.
Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

• на внешнем угле глаза;
• на нижнем веке;
• на верхнем веке;
• между бровей;
• положить руки на лоб;
• переставить на щеки;
• на нижнюю часть подбородка;
• на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом.Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

• Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
• Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Японская техника

Массирующие движения для подтяжки лица выполняют кончиками пальцев или всей ладонью. Манипуляции осуществляются по направлению линий лимфодренажной системы. Цель заключается в глубокой проработке костей черепа, мышечной ткани. Базовое движение проводится по окончании каждого дополнительного. Пальцы правой и левой рук устанавливаются под ушными раковинами, в зоне лимфоузлов. Подержав 3 секунды, опустите пальцы до ключицы, аккуратно массируя боковую поверхность шеи.

Движения круговые, щипковые, высокой интенсивности. Перед процедурой кожу следует подготовить, очистить скрабом и распарив. Массаж моделирует очертания лица. Выполнять процедуру можно людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Не рекомендуется пациентам с тонкой жировой прослойкой.

Комплекс упражнений для глаз от Алены Россошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз. С возрастом утренняя отечность и темные круги под глазами становятся уже не сюрпризом, а привычной признаком усталости кожи. При помощи регулярных занятий фейс-фитнесом можно избежать этой неприятности. Алена Россошинская, выглядящая свежо и молодо в свои 38, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз возможно устранить при помощи комплекса специальных упражнений и смоделировать взгляд своей мечты – выразительный и открытый.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательных и средних, начините мягко расчесывать волосы от линии их роста к макушке. Чтобы настроиться на нужный лад, а заодно и активировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторов данного упражнения.

Для пробуждения всех систем организма, нужно обработать пальчиками ушные раковины: активно растирайте их пальцами в направлении снизу вверх. Всего 5 повторов. Закончите упражнение нажатием на мочку уха.

Вот теперь согласно программе фитнеса для лица можно приступать к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщин и придания взгляду открытости.

Накройте кожу с «гусиными лапками» подушечками трех или четырех пальцев и плотно, но не больно, прижмите ее к выступающему краю кости. Прикройте глаза так, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение. Досчитайте до 20.

Упражнение 2

Для уменьшения синюшности кожи и отеков под глазами.

Установите подушечку большого пальца у нижнего края челюсти. Подушечку среднего пальца расположите у внешнего уголка глаза. Это будет стартовая точка. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц до внутреннего угла глаза, затем по верхнему контуру подвижного века вернитесь снова к внешнему углу. Затем сделайте новый круг по большему радиусу – под нижним веком по краю кости и наверх, огибая переносицу, по надбровной дуге. Спиралевидное движение выполняется без остановок по часовой стрелке.

Упражнение 3

Решает проблему нависшего века и тяжелого взгляда.

При помощи данного упражнения вы можете моделировать свой взгляд, даже не отходя от рабочего места. Нужно локтями упереться в стол. Надавливающими движениями подушек больших пальцев пройдитесь по протяженности подбровной кости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.

Упражнение 4

Для увлажнения глаз и придания им блеска.

Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите на внутренние уголки глаз возле переносицы и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Комплекс фейс-фитнеса для глаз

Сайт podglazami.ru предлагает также ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, который не только поможет придать лицу свежий и подтянутый вид, но и избавит кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:

1. Расположите пальцы обеих рук так, чтобы их кончики встретились на середине лба. Легкими надавливающими движениями направляйтесь от центра лба в сторону висков. Сделайте упражнение в 3 подхода.
2. Расположите три пальца каждой руки на висках. Слегка надавите, регулируя силу нажима, и держите положение 3-4 секунды. Отпустите. Повторите упражнение трижды.
3. Накройте пальцами всю область вокруг глаз: под бровями, над щеками и возле переносицы. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте упражнение 3 раза.
4. Переместите пальцы на щеки, сдавите их на 3-4 секунды. Опустите и повторите упражнение еще два раза.
5. Накройте пальцами по горизонтали всю область вокруг рта, так чтобы кончики пальцев соприкасались на губах. Прижмите на 3-4 секунды и отпустите. Сделайте 3 повтора данного упражнения.
6. Легкими постукивающими движениями пройдитесь во всей поверхности лица снизу вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
7. Чтобы завершить комплекс, нужно полностью закрыть лицо ладонями и слегка придавить кожу на 3-4 секунды. Затем, не уменьшая силу нажима, попытайтесь развести руки по сторонам. Повторите упражнение трижды.