Арбузная диета, худеем с помощью сочной ягоды

Различные варианты арбузных диет

Существуют различные варианты арбузных диет, каждый может выбрать для себя наиболее подходящий.

Жесткая диета (моно)

Такая строгая арбузная диета гарантирует минус 10 кг за неделю. Но продержаться на ней очень непросто. Рассчитана она на 5 дней, но еще 2-3 дня после выхода из нее, в организме идет интенсивное сжигание жира и очищение. Начинать такую диету можно только после обследования и консультации врача.

Первые два дня в пищу употребляется только арбуз. Для поддержания гидробаланса необходимо дополнительно пить воду, зеленый или травяной чай.

Чтобы правильно рассчитать количество арбуза на день, необходимо вычислить отношение гликемического индекса продукта к массе тела. ГИ арбуза составляет 70-80 единиц. На каждые 10 кг веса вполне допустимо съедать 1 килограмм сочной мякоти. К примеру, если ваш вес составляет 70 кг, то за сутки можно употреблять до 7 кг арбуза, но не более.

Эту порцию необходимо разделить на 5-7 приемов. Кушать ягоду нужно каждые 2-3 часа. В периоды между приемами пищи необходимо пить воду или чай, но не слишком много, чтобы не нагружать почки.

Если голод будет нетерпимым, можно съесть несколько сухариков, хлебцов или поесть одну порцию мякоти с черным хлебом.

При хорошем самочувствии можно продлить диету на неделю, результат будет еще эффективнее

Но здесь важно не переусердствовать

Арбузно-дынная очищающая диета

Этот вид питания также помогает быстро скинуть лишний вес, и при этом хорошо почистить кишечник. Дыня содержит больше клетчатки и она является прекрасным средством против паразитов.

Берется одинаковое количество дыни и арбуза, есть их нужно по очереди. Дыня более калорийна и питательна, она лучше утоляет голод. С нее желательно начинать завтракать. Съеденная натощак дыня обладает противопаразитарным эффектом.

Если голод будет слишком невыносимым, не стоит мучить себя. Добавьте в рацион немного белка. Можно есть белое мясо, творог, чечевицу, нежирные сорта сыра.

Разгрузочные дни на арбузе и кисломолочных продуктах

Этот вид питания рассчитан на 7-10 дней. Помимо арбуза в рацион включаются: кефир, творог, ряженка, сырки.

Арбуз употребляется в первой половине дня (до 14:00), во второй половине делаются перекусы из кисломолочных продуктов. Арбуз и творог нельзя есть вместе. Нужно, чтобы между приемами пищи прошло не менее 2-х часов. Допустимо есть ягоду с ржаным, отрубным или цельнозерновым хлебом в небольшом количестве. Арбузно-кефирная (творожная) диета поможет сбросить за неделю от 3 до 5 кг. Единственный ее минус – может появиться повышенное газообразование.

Арбузная диета для похудения на 14 дней

Это более щадящая программа для тех, кому нужно сбросить не так много лишнего веса (до 5 кг).

На каждый день составляется низкокалорийное меню. В день совершается 6 приемов пищи, 3 из которых с добавочными продуктами и 3 чисто ягодные.

Пример меню на день:

• Завтрак – гречневая каша и 2 ломтика арбуза.
• Перекус – 2-3 ломтика арбуза.
• Обед – куриная отбивная на гриле, 100 г овощного салата.
• Перекус – 2-3 ломтика ягоды.
• Ужин – 150 г творога, пару хлебцов.
• Последний перекус – 2 ломтика арбуза.

В качестве завтраков можно использовать любые каши: овсяную, пшенную, пшеничную, рисовую, приготовленные на воде. На обед желательно совмещать белки и клетчатку. Это может быть любое нежирное мясо с овощами, фасоль, чечевица, спаржа, овощной суп.

На ужин лучше есть только белок.

Арбузно-белковая сытная диета

Такой способ похудения подойдет тем, кто не может терпеть голод. Держать такую программу питания можно до 10 дней. В день 2-3 приема пищи должны быть обязательно насыщены белком. На завтрак можно есть арбуз с нежирным сыром или яйцами, на обед и ужин диетическое мясо (до 200 г за раз). Перекусы состоят только из ягодных долек.

Другие виды арбузных диет

Также существуют арбузно-яблочная, арбузно-огуречная, арбузно-банановая диеты. Все они должны выдерживаться не более 3-5 дней. Эти продукты можно употреблять как вместе, так и по отдельности с промежутками во времени. В рационе с бананами в сутки разрешено съедать не более 1 шт. Не забывайте, что бананы калорийны и очень питательны. Результаты таких диет примерно одинаковы.

Арбуз для похудения- инструкция по применению

Продукт один- арбуз и есть его нужно вдоволь. Схема приема проста- 1 килограмм сладкой массы на 10 килограмм собственного вашего веса. Разделите количество массы арбузов на 4- 6 приемов в день и наслаждайтесь себе на здоровье. Больше ничего есть нельзя, все строго по рецепту. Можно пить только зеленый чай и очищенную воду, но вряд ли вам захочется употреблять в эти дни много жидкости, так как арбузы — это сплошной приятный жаждоутоляющий сок.

Продолжительность диеты с арбузом длится 5 дней. Здесь ограничения строгие и изнурять свой организм не стоит, даже если вас не удовлетворит конечный результат. За эти 5 дней вы должны проститься с 3- 4 килограммами своего веса. Главное, соберите всю волю в кулаки и доведите начатое до конца.

Если вас не устраивает такая жесткая диета и вы боитесь что у вас не хватит силы воли довести процедуру до конца, то существует второй, щадящий вариант диеты для похудения с этой ягодой. Следуя этому варианту, вам придется худеть 10 дней, так как к арбузу добавляется 1- 2 ломтика черного хлеба, который будет обеспечивать чувство сытости после каждого приема пищи, а также добавит хорошего настроения.

Как правильно выйти из диеты

Если вы хотите навсегда забыть о потерянных килограммах, то необходимо, по совету опытных диетологов, правильно выйти из диеты. А это значит, что сразу же после ее окончания, в течение 10- 15 дней вам нужно будет не набрасываться на пирожки с мясом и пирожное с кремом, а продолжать питаться в течение дня только низкокалорийной пищей- фруктами, овощами, разными кашами, злаковыми, кисломолочными продуктами, нежирной рыбой и курятиной. Но вечером, примерно за 5 часов до сна, необходимо, опять таки, принять арбуз из расчета: один килограмм его веса  на 30- 35 килограмм вашего собственного. Представляем вашему вниманию примерное меню на один день:

• Завтрак: Каша или мюсли. Творог с грушей или яблоком. Чай.
• Обед: Овощной салат, одно яйцо, 100 грамм нежирной курятины или отварной рыбы. Чай.
• Ужин: Как уже было сказано выше- это должен быть арбуз (1 кг на 30 кг собственного веса).

Результаты такого выхода их диеты просто впечатляющие. С помощью него вы не только сможете поддержать достигнутый результат, но и сбросить еще 3-4 килограмма. Многие мужчины и женщины, испробовав ее лишь однажды, возвращаются к ней каждый год, как только на рынке появляются первые арбузы.

Преимущество и недостатки диеты на арбузах

• Она кратковременная и отлично подходит тем, кто любит арбузы и страстно при этом хочет похудеть.
• Такую систему питания легко перенести не только взрослым, но и подросткам, страдающим от избытка веса. Это только доставит им удовольствие.
• Эффективность. Здесь уж точно никто не станет спорить, когда на глазах, за столь короткое время происходит приличная потеря веса, без вреда для здоровья и радость от отражения вашей новой фигуры в зеркале.
• Арбузы являются отличными помощниками в очистке всего организма в целом. Так, параллельно с диетой, вам представится уникальная возможность вывести все шлаки и соли из организма, а также застоявшуюся жидкость, что непременно благотворно скажется на самочувствии ваших органов и приведет к нормализации обмена веществ.

Недостатков арбузной диеты, в основном не существует, если конечно у вас не больны почки и не существует проблем в мочеполовой системе. Эксперименты с арбузами могут дать большую нагрузку на эти органы, в результате чего можно внезапно загреметь и в больничку. Не советуем и диабетикам поддаваться искушению сесть на сладкую диету, так как эта ягода содержит большое количество быстроусвояемых углеводов, что крайне опасно для них.

Также, может появиться легкая слабость, быстрая утомляемость и головокружение, но это явление наблюдается при всех монодиетах, рассчитанных на короткое время и быстрый эффект. Со временем, эти неприятные ощущения проходят. Крайне не рекомендовано диетологами, садиться на диету в то время, когда арбузы еще только появляются на прилавках, так как количество вредных добавок и нитратов, находящихся в них в это время года, иногда просто зашкаливает. В этом случае, вы своими руками рискуете ударить не по своим лишним килограммам, а по своему кошельку и собственному здоровью.

Как правильно выбирать арбузы

Для соблюдения арбузной методики похудения категорически запрещено есть ранние арбузы. Связано это с возможным содержанием в них нитратов, которые способны вызвать интоксикацию организма.

Выявить наличие нитратов в продукте можно в бытовых условиях. Для этого опустите кусочек ягодной мякоти в воду и оставьте ее на 20-30 минут. Мякоть, в которой присутствуют нитраты, слегка растворится и окрасит воду. Нормальный арбуз сохранит свою форму.

Желательно приобретать арбузы весом 6-8 кг. Большие плоды чаще всего в составе содержат химию, маленькие — недозрелые. Перед употреблением продукта его следует помыть в теплой мыльной воде. Перед употреблением продукта его следует помыть в теплой мыльной воде.

Чтобы выбрать вкусный арбуз, достаточно постучать по кожуре. Звонкий звук означает перезревший плод, глухой — неспелый. Берите нечто среднее по звучанию. У спелого арбуза упругая кожура, потемневший и сухой хвостик. Созревание происходит в конце лета.

Суть диеты

Как вы уже поняли, арбузная диета &#8212, это моно диета и её меню состоит лишь из одного арбуза. Есть его можно в любое время, а вот количество зависит от вашего веса. На 10 кг массы тела = 1 кг арбуза. То есть, если девушка весит 70 кг, то за день она может съесть не более 7 кг арбуза. Поверьте, это немало и голода чувствовать вы не будете.

Калорийность арбуза (в 100 г) составляет 45 ккал, что обеспечит вам 100% похудение. Девушка, которая весит 70 кг, будет потреблять в день 3150 ккал. Думаете, это очень много? Нет! Арбуз- отличное мочегонное средство (которая ещё и работу почек нормализует), поэтому ягода в вашем организме не задержится надолго. Таким образом, вы будете и сыты, и не съедите лишнего.

Арбузно-дынная

Арбузно-дынная диета одна из популярных вариаций арбузной диеты. Как понятно из названия, она отличается лишь наличием дыни в меню. В целом, эти две системы питания не сильно отличаются, и результат будет одинаковым. Однако, если моно диета &#8212, это слишком тяжело для вас, тогда дыня придётся весьма кстати. Как и в предыдущем варианте, вы должны потреблять 1 кг ягоды на 10 кг массы вашего тела.

Упрощённая

Выдержать от 3 до 7 дней на моно диете &#8212, занятие не из простых. Именно поэтому, была придумана упрощённая арбузная диета. Суть её проста: вы всё также едите арбуз, но разрешается добавлять и некоторые другие продукты.

Меню на неделю:

Завтрак:

1. арбуз с хлебцами, стакан воды или сока,
2. сырная запеканка и сок,
3. вареники, стакан воды,
4. фруктовый салат, чай,
5. овощной салат, сок,
6. рис, чай,
7. куриные грудки, сок.

Обед:

1. тушёная рыба, стакан сока,
2. рагу, чай,
3. арбуз,
4. запечённая картошка, компот,
5. творог, чай,
6. ягодный десерт, стакан воды,
7. овощной салат, сок.

Полдник и ужин:

А вот на двух последних приёмах пищи следует ограничиться арбузом, и не есть больше ничего. Всё-таки, вы на моно диете!

Эффективность данной методики ниже, но она гораздо безопаснее. Упрощённая арбузная диета поможет устранить камни в почках, а также освободит от проблем с желудком. Конечно, очищение организма будет происходит гораздо медленнее, но без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что такая методика похудения похожа на правильное питание. И ещё один плюс: такого режима питания можно придерживаться сколько угодно, без вреда для почек и ЖКТ.

Польза и вред

Главное достоинство похудения на арбузах – это легкая переносимость и отсутствие чувства голода, чем не могут похвастать многие другие методики. К тому же употребление полосатой ягоды, благодаря содержащемуся в ней ликопину:

• снижает уровень сахара в крови;
• выводит из организма токсины и шлаки;
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• препятствует ухудшению зрения;
• снижает уровень холестерина;
• минимизирует риск образования раковых клеток.

Внушительный список полезных свойств «астраханца» обусловлен его богатым составом, в нем содержатся:

• практически вся «витаминная азбука» – А, С, РР, витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9);
• минералы – K (калий), Ca (кальций), Na (натрий), Fe (железо). Всего 250 граммов съеденной мякоти удовлетворяют суточную потребность в магнии;
• антиоксиданты – ниацин, рибофлавин, тиамин, аскорбиновая кислота, ликопин, каротин.

Полезны арбузы при повышенном артериальном давлении, гастрите, гепатите А, пороках сердца, анемии, заболеваниях желчного пузыря, артрите и многих других болезнях. А L-цитруллин в их составе помогает представителям сильной половины человечества восстановить мужскую силу.

Злоупотреблять арбузами при заболеваниях почек запрещено, поэтому при пиелонефрите, гидронефрозе, гломерулонефрите, почечной недостаточности, а также желчекаменной болезни и цистите следует искать другие способы сбросить лишний вес. Ни в коем случае нельзя сочетать их с алкоголем, такой «коктейль» может спровоцировать сильнейшее расстройство желудка. И даже если очевидных запретов для арбузного меню нет, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если вы сели на диету и через пару дней почувствовали болезненные ощущения, немедленно прекратите подобное питание.

Сколько можно сидеть?

Классическая арбузная система похудения признана одной из строжайших. Несмотря на богатый витаминный состав «полосатика», питаться исключительно им дольше 5 дней подряд опасно для здоровья. Если эффект вдохновит вас продолжить похудение, необходимо выбрать более сбалансированную вариацию, например, белково-арбузную, арбузно-кефирную и т. п., все возможные варианты будут предложены ниже.

На сколько можно похудеть?

Результат арбузной методики зависит от ее продолжительности, выбранного меню и индивидуальных особенностей организма. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, за 7 дней нередко становятся легче на 6-8 кг, но и результат минус 10 кг за неделю вполне реален.

Виды арбузной диеты

Арбузная диета есть в 3 вариантах: жесткая, облегченная и свободная. Выбирая тот или иной вариант, необходимо оценить характеристики организма и то, как он сможет принять такие изменения в меню. Вес человека учитывается.

Что касается свободных вариаций, то это позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов. Результат не очень резкий, но диета не ставит организм в состояние стресса. Кроме того, такая диета может улучшить общее состояние здоровья.

Жесткая

На жесткой диете арбуз можно хранить от 5 до 14 дней. Нет сложности для входа в рацион. Поэтому вы можете начать практиковать ее, как только все возможные противопоказания, например, заболевания сердца или желудочно-кишечного тракта, исключены.

В течение дня человек ест только арбуз и пьет чистую воду. Другие продукты питания должны быть исключены из меню Раз в 3 дня во время ужина можно есть печенье и отруби.

Арбуз надо есть 4-5 раз в день. Объем рассчитывается на индивидуальной основе, ориентируясь на начальный вес человека (500 г мякоти при любом весе 10 кг, но не более 5 кг). Если вы худеете по этой методике, то через неделю можете потерять в среднем 3-5 кг, а через 14 дней — 7-10 кг.

Облегченная

Этот тип арбузной диеты рассчитан на 10 дней. Помимо того, что человек будет есть мякоть арбуза, можно ржаной хлеб, хлопья, фрукты, овощи. Арбуз едят в течение дня и во время обеда. Это улучшит функционирование мочевой системы, благодаря чему продукты будут быстрее выводиться из организма. К вечеру скорость пищеварительных процессов замедляется, что дает пищеварительному тракту возможность расслабиться.

Схема питания на любой день с небольшим изменением арбузной диеты

• Первый прием пищи: 2-3 кусочка мякоти арбуза, одна чайная ложка меда.
• 2-й прием пищи: 2-3 кусочка мякоти арбуза, печенье из муки с отрубями (1 шт.).
• Последнее блюдо: тыквенная каша, вареные овощи (брокколи, морковь, тыква). Кашу можно превратить в яблочную запеканку.

Выходите из диеты правильно.

Меню на день выглядит так:

• Первый прием пищи: ростки, филе вареной индейки, овощной салат (капуста, редис, огурцы, лук) с заправкой из лимонного сока.
• Основное блюдо: чечевичное пюре, омлет на пару, салат из свеклы со сливами и орехами.
• Вы можете съесть арбуз на закуску.
• Последнее блюдо: сырная запеканка.

Конечно, это приблизительный вариант выхода из арбузной диеты. Вы также можете включить рыбу, крупы, морепродукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты

С осторожностью — изюм, творог, виноград, бананы

Свободная

Такая диета переносится очень простой потерей веса и предполагает только одно ежедневное употребление арбуза в пищу. Подойдет только на завтрак.

Пример меню выглядит так:

• Первый прием пищи: одна чайная ложка меда и 600 г арбуза.
• Второе блюдо: несколько вареных овощей, которые не содержат много крахмала. Вы также можете сделать овощной суп.
• Последнее блюдо: овес, яблоко, приготовленная на пару тыква, кусок хлеба без дрожжей.

Как показывают отзывы людей, которые практиковали диету, она позволяет получать еще более ценные фрукты по сравнению с жесткой арбузной.

Кроме того, человек может не только ослабить желудок, но и выводить из организма токсины, насыщая его магнием, железом, фосфором, калием, кальцием, витаминами А, С, В.

Плюсы и минусы

Большое отличие арбузной диеты от многих других-легкое принятие организмом данного продукта. Так же у нее есть огромная масса преимуществ:

Также в его составе присутствует:

• Практически вся группа витаминов В, а так же А, РР, С
• Такие минералы как кальций, калий, натрий, натрий, железо, магний
• Целый набор антиоксидантов: тиамин, аскорбинка и прочие другие.
• Полосатые ягоды помогут так же при многих других заболеваниях. Женщинам на заметку: эта ягодка полезна вашим вторым половинам для поднятия сил.

фото: диета арбузная отзывы

Категорически нельзя пользоваться данной диетой по заболеваниях почек и желчекаменной болезни. В это время перестаньте употреблять алкоголь, иначе вас ждёт расстройство желудка. Но, все таки лучше всего будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если вам не подходит этот план питания на арбузе, то изучите статью про правильное питание или диету по группе крови.

Модификация

Кроме рассмотренных вариаций, еще есть и комбинированный вариант. Их принцип основан на последовательном употреблении кавуна и иных допустимых продуктов на протяжении всего дня. Результат зависит от правильности соблюдения диеты и ее длительности.

Арбузно-гречневая

Идеальный вариант повседневного питания. Рекомендуется придерживаться людям с сердечнососудистыми заболеваниями, анемией, расстройствами кишечного тракта. В гречке содержится до 2,5 % сахара, поэтому крупа при диабете.

Длительность диеты = 5-7 дней, за это время получится убавить в весе до 5 кг. В рацион разрешается добавить вареное мясо или овощной салат, но не больше 100 грамм в день.

Арбузно-кефирная

Через каждые 90 минут потреблять ягоду — 300-400 грамм и пить маложирный или обезжиренный кисломолочный напиток в объеме — 250 мл. Максимальная длительность диетического рациона составляет порядка трех дней. Удастся снизить вес до 3 кг за счет мочегонного действия этих продуктов. Улучшается работа почек, печени, кишечного тракта.

Осторожно, имеются противопоказания! Запрещена эта диета людям при повышенной кислотности желудочного сока. Кефир может спровоцировать обострение гастрита

Арбузно-огуречная

Продолжительность 14 дней. Ежедневно употреблять по 1 кг огурцов и столько же кавуна, не забывать о питье воды. Дополнить отрубным хлебом (1 кусочек), а по вечерам пить кисломолочный напиток в виде кефира (250 мл).Примерное меню:

• Завтрак. Арбузовый сорбет с добавлением мяты и лимонным соком.
• Перекус — 4 огурца.
• Обед. Арбузный смузи (250 мл) или 0,4 кг арбузной мякоти.
• Полдник. Арбузная мякоть — 0,4 кг, огурцы — 3 штуки.
• Ужин. Чередовать огурцы с арбузом. Того и другого должно быть 0,6 кг.

На протяжении этих двух недель следует воздержаться занятий в спортзале. Отдыхать не меньше 8 часов, бывать на свежем воздухе.

Арбузно-яблочная

Соблюдать не дольше 10 суток. В первый день потреблять арбуз, на следующий день только яблоки, и так чередовать на протяжении этих дней. Удастся похудеть на 7-9 кг.

Начинать нужно с арбузного дня. Рассчитать его норму по следующей формуле: на 10 кг — 500 грамм арбузной мякоти, но не больше 5 кг. Суточная норма яблок = 1,5 кг.

Арбузно-белковая

Рассчитана на 14 дней. Можно похудеть до 10 кг за счет насыщения организма протеинами и выведению продуктов распадов и токсинов. На завтрак, обед и ужин потреблять исключительно белковые продукты. Это творог, курица, индейка, сыр, кефир, морепродукты. В качестве перекусов — арбузная мякоть. За 1 подход съедать до 0,5 кг.

Противопоказания: подагра, гипертония, нарушения в работе внутренних органов: почек, печени. Также под запрет попадают люди с пиелонефритом, аллергической реакцией на белок, желчнокаменной болезнью.

Диета на арбузе и рисе

В день = 250 грамм отварной рисовой крупы, арбуз — 1 кг на каждые 20 кг веса, но не больше 5 кг арбузной мякоти. Иные продукты под запретом. Обычная белая рисовая крупа не подойдет.

Рис — питательный продукт, он позволяет быстро устранить голод. Также во время диеты не будет проявляться раздражительность, сонливость, упадок сил. Длительность диеты — 10 дней.

Диета на арбузе и твороге

Всего за короткие 7 дней удастся избавиться от 4 кг. Есть одно условие — не рекомендуется сочетать эти 2 продукта.Меню на 1 день:

• Завтрак — 0,2 кг творожной массы.
• Перекус — 2 дольки арбуза.
• Обед — 3 арбузные дольки.
• Полдник — 150 грамм творожной массы.
• Ужин — 2 арбузные дольки.

Творог — источник минералов и витаминов. Человека не будет беспокоить чувство голода.

Диета на арбузе и черном хлебе

Дневную норму арбуза рассчитать по той схеме, которая была предоставлена ранее. Хлеб — 1 кусочек на каждый из 5 приемов пищи. Если, вдруг, сильно проголодались, можно съесть одно зеленое яблоко или 1 кусочек хлеба.

От занятий спорта лучше всего отказаться так же, как и от других физических нагрузок. Длительность диеты = 10 дней. Результат по сброшенным килограммам = 8-10 кг.

Арбузно-дынная

Дыня содержит большое количество клетчатки. Еще популярна и тем, что помогает избавиться от паразитов. С нее начинать первый прием пищи, а чтобы утолить голод в рацион добавить немного белковых продуктов: творог, мясо, сыры, чечевичная крупа.

В течение дня нужно чередовать дыню и арбуз. При этом их количество должно быть равным. Продолжительность = 10 дней.

Особенности и правила арбузной диеты

Арбузная диета для похудения — эффективная диета, основным блюдом рациона которой является арбуз. Преимущество этой большой ягоды в ее низкой калорийности — всего 40 ккал на 100 г. Но она стала героем диеты не только за счет малого количества калорий. Огромное достоинство арбуза заключается в том, что им легко насытиться за счет большого объема. Он быстро наполняет желудок, чем образует чувство сытости.

Любители сладкого просто влюбятся в эту диету, ведь арбуза можно съесть очень много. Норму продукта рассчитать легко: 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса. Например, при 60 кг можно съесть 6 кг арбуза — это точно насытит и принесет немало удовольствия. Безусловно, такой режим питания обладает преимуществами и недостатками.

Плюсы арбузной диеты:

• снижение уровня сахара в крови;
• вывод шлаков и токсинов;
• уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• польза для зрения;
• снижение холестерина;
• уменьшение риска развития рака.

Сам по себе арбуз весьма полезен: в нем присутствуют витамины группы В, а также витамин А, С и РР. Он наполнен важнейшими минералами и антиоксидантами.

Минусы арбузной диеты:

• однотипность;
• недостаток других питательных веществ;
• индивидуальные противопоказания.

Так, этот режим питания противопоказан:

• людям с болезнями почек;
• пациентам с желчекаменной болезнью;
• беременным и кормящим женщинам;
• подросткам.

Внимание! Чисто арбузной диеты нельзя придерживаться дольше 5 дней: она неспособна обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами. Спустя 3 дня такого рациона следует разнообразить его другими продуктами.. Чтобы безопасно и гарантировано похудеть на арбузной диете, нужно соблюдать ее правила:

Чтобы безопасно и гарантировано похудеть на арбузной диете, нужно соблюдать ее правила:

1. Вода. Несмотря на то, что арбуз — продукт довольно водяной, не стоит забывать пить пару стаканов чистой воды. Она необходима организму в подлинном виде.
2. Клетчатка. Спустя 3 дня диеты следует добавить в рацион продукты с клетчаткой: они наполнены полезными сложными углеводами и помогают надолго сохранить чувство сытости.
3. Витамины. Если в рационе недостаточно витаминов, то лучше начать принимать их отдельно. Однако сильно подсаживаться на них тоже не стоит: передозировка влечет за собой неприятные последствия.
4. Приготовление пищи. Готовить продукты можно любым способом, кроме жарки. Желательно не добавлять в блюда масло и специи. Можно заменить их, например, лимонным соком. Также следует контролировать количество соли: ее переизбыток в рационе провоцирует отечность, что выглядит на теле не лучше, чем прослойка жира.
5. Частота. Диету нельзя проводить слишком часто, особенно ее жесткий вариант. Прежде чем садиться на нее вновь, следует подождать несколько месяцев.
6. Физическая активность. Двигайтесь чаще: физическая активность всегда улучшает результат диеты.

Варианты арбузной диеты

Конечно, жесткий монорацион утомляет и многим не по нраву, тем более что от употребления единственной ягоды может вздуваться живот, возникать ощущение дискомфорта. Поэтому диетологи нередко настаивают на том, чтобы меню было более разнообразным. Вариантов у такого способа похудения можно найти немало.

• Арбузно-дынная диета предполагает соблюдение ее правил не более 3 дней. В это время меню состоит, соответственно, из дыни и арбуза в таком соотношении:
  • завтрак составит около 300 г дыни и 500 г красной мякоти арбуза;
  • следующий прием пищи и полдник – 300 г дыни;
  • пообедать нужно только арбузом в количестве не более 2 кг;
  • в качестве ужина берут 400 г дыни и 1 кг полосатой ягоды.

• Арбузно-яблочная диета может длиться порядка 10 дней. При этом происходит чередование разгрузочных методик – на арбузе или на яблоках. Потеря веса при этом составит около 7 кг.
• Диета на арбузе и черном хлебе – один из самых простых способов сбросить лишний вес с помощью летней ягоды. В сутки можно съесть до 2 ломтиков ржаной булки, желательно подсушенных без масла. Объем арбуза рассчитывается стандартным образом.
• Диета на арбузе и рисе позволяет съедать в день 250 г готовой рисовой каши и ягоды из расчета 1 кг на 20 кг массы человека. Единственное строгое условие – выбирать полезные виды риса, такие как коричневый или нешлифованный.
• Диета на арбузе и твороге – простой вариант для любителей этого кисломолочного продукта. Кроме того, творог улучшает состояние кожи благодаря благотворному влиянию на микрофлору кишечника. Но за один прием пищи нельзя кушать оба продукта – только арбуз или только творог. Порция последнего должна составлять 150–200 г. За неделю такого рациона можно избавиться от 4 кг.
• Легкая арбузная диета представляет собой вариант сбалансированного облеченного меню на каждый день. Завтрак ставит овсяная или пшена каша, которую можно заменить фруктовым салатом из сезонных плодов. Арбуз участвует только в перекусах, и его объем составляет 300–450 г на один прием пищи. В обед нужно съесть либо 100 г мяса птицы с овощами, либо пару бутербродов с творогом и зеленью, либо снова красную мякоть ягоды. Ужины должны быть белковыми – отваренное яйцо, 100 г творога или стакан кисломолочного напитка.

Меню

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Схема питания на 3 дня

Завтрак:

• 200 г творога минимальной жирности;
• 3 небольшие дольки арбуза.

Ланч:

2 средних ломтика арбуза.

Обед:

• порция рисовой каши на воде;
• арбуз.

Полдник:

• 50 граммов нежирного творога;
• 2 дольки арбуза.

Ужин аналогичен обеду.

Известен еще один вариант трехдневки:

Первый день

• Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
• Ланч: утренняя порция арбуза.
• Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
• Полдник: 300 г полосатой ягоды.
• Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.

Второй день

• Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
• Ланч: привычная порция «астраханца».
• Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
• Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
• Ужин: 400 г арбуза.

Третий день

• Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
• Ланч: зеленое яблоко.
• Обед: 450 г арбуза.
• Полдник: 200 граммов полосатой ягоды.
• Ужин: 200 мл 1%-го кефира.

На 5 дней

Предложенное на 3 дня меню можно растянуть на 5. Как правило, за этот промежуток уходит до 5 кг. В день следует съедать не больше 5 килограммов арбуза. Допускается по утрам выпивать по одной чашечке несладкого черного кофе.

На неделю

Если вы хотите за 7 дней сбросить несколько лишних килограммов, но при этом не намерены морить себя голодом, вам подойдет предложенная ниже схема питания.

Идеи завтрака:

• 120 мл зеленого чая без добавления сахара;
• порция любимой каши без соли и масла;
• куриное яйцо (его можно сварить всмятку или приготовить из него омлет).

или:

• чашечка чая либо кофе;
• 180 г творога с минимальным процентом жирности;
• фруктовый салат.

Варианты обеда:

• овощной салат с оливковым маслом;
• 200 г нежирной рыбы, запеченной либо приготовленной на пару.

или:

• овощной суп;
• салат;
• 150 гр. вареной говядины/куриной грудки.

Ужин (как минимум за 3 часа до сна):

арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг ягоды).

На 10 дней

При наличии отличной выдержки и большого желания распрощаться с 6-8 килограммами, отличным решением станет устроить 10-дневную арбузную диету. Вариантов меню известно несколько, мы предложим пару.

Строгий рацион

На завтрак, обед и ужин позволено есть лишь ягоду (разделите индивидуально рассчитанную для себя порцию на 3 равные части), пить воду и устраивать перекусы, для этой цели отлично подойдет зеленое яблоко, персики и сливы.

Щадящая вариация

На ближайшие 10 дней меню должно быть следующим

Завтрак:

• запаренная кипятком овсянка;
• 1-2 ломтика сыра минимальной жирности.

Обед:

• 250-граммовый кусочек вареного, запеченного или приготовленного на гриле постного мяса, рыбы или курицы;
• салат из овощей, сдобренный оливковым маслом.

Ужин (4-5 часов до сна):

«астраханец». Рекомендованная порция рассчитывается по формуле: вес/30.

На 14 дней

Только самые стойкие смогут выдержать полмесяца арбузного меню. Вознаграждением за такой «подвиг» станут ушедшие килограммы – нередко удается сбросить до 10 кг. Согласитесь, отличная мотивация.

Рацион на 2 недели

Завтрак:

300 г арбуза.

Через час:

• 120 мл зеленого чая или черного кофе без сахара;
• тост с кусочком нежирного сыра или 150 гр. обезжиренного йогурта.

Обед:

порция ягоды аналогично той, которую вы съели за завтраком.

Спустя час:

• порция овощного супа;
• 150 гр. вареного белого мяса или рыбы.

Ужин:

300 г арбуза.

Через час:

тушеные или вареные овощи.

Разрешенные и запрещенные продукты на арбузной диете

Арбузную диету можно делать сбалансированной постепенно или сочетать с другими — например, кефирной или гречневой, принимая во внимание список продуктов, которые можно и нельзя употреблять. Список разрешенных продуктов на арбузной диете:

Список разрешенных продуктов на арбузной диете:

1. Куриные яйца. Неплохой источник белка и полезных жиров.
2. Нежирные сорта мяса. Отличный источник белка с небольшой калорийностью. Сюда входит курица, индейка, кролик и говядина.
3. Нежирная рыба. Постная рыба обладает достаточно низкой калорийностью и при этом имеет в себе достаточно много полезных макроэлементов и Омега-3 жиров, необходимых организму человека.
4. Низкокалорийные молочные продукты. Кефир, молоко, творог до 2,5% станут дополнительным источником белка и хорошо скажутся на пищеварительной системе.
5. Некрахмалистые овощи и фрукты. Можно разнообразить рацион яблоками, киви, цитрусовыми и другими фруктами, которые обладают низкой калорийностью и не имеют в составе крахмала.
6. Некалорийные напитки. Можно спокойно позволить себе питье чая или кофе с подсластителем — их калорийность настолько мала, что ее можно даже не считать.
7. Орехи. Высококалорийный продукт, от которого не стоит отказываться. Это источник очень полезных растительных жиров, поэтому одна горсть орехов в день не навредит.

Список запрещенных продуктов на арбузной диете:

1. Сахар. Из рациона придется полностью исключить сахар за счет его высокой калорийности. Его вполне можно заменить сахарозаменителями.
2. Мучное. Любая выпечка обладает высокой калорийностью и при этом не приносит полноценного чувства насыщения. Всему виной простые углеводы, в которых, кроме энергетической ценности, нет больше никакой пользы. 500 калорий булочки отложатся в виде жира, а аппетит вернется уже через полчаса.
3. Углеводные фрукты и овощи. Здесь в первую очередь речь идет о картофеле, кукурузе и банане. Они обладают высокой калорийностью, поэтому их следует исключить из рациона.
4. Соусы. Майонез, кетчуп и прочие добавки под запретом. Да, блюда с ними гораздо вкуснее, но и калорийнее. Если хочется сделать прием пищи более привлекательным, лучше приготовить домашний низкокалорийный и полезный соус из натурального йогурта.
5. Фастфуд. Очевидно, что любая еда из забегаловок, гамбургеры, пицца, шаурма попадают под табу. Вредная пища, рассчитанная на быстрое насыщение, наполненная громадным количеством калорий.
6. Алкоголь. Монстр высокой калорийности, который не только добавит лишних калорий, но и вызовет сильное желание поесть. На диете лучше воздержаться от соблазна выпить, чтобы не сорваться.