Плавание для похудения, боремся с лишним весом в бассейне

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Плавание полезно при тех заболеваниях позвоночника, которые вызывают компрессию позвонков и нервовНазначают плавание часто при:

• остеохондрозе;
• кифозе, сколиозе и других искривлениях;
• межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Полезные свойства аквааэробики

Вода — это естественный природный тренажер, обладаю­щий рядом уникальных свойств. Важнейшие из них: выталки­вание, сопротивление и гидростатическое давление.

Выталкивание

Ослабляет гравитационное притяжение лю­бого тела к поверхности земли и, соответственно, сокращает его вес, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Теряя в воде примерно 30% веса, человек многие упражнения аквааэробики делает намного легче, чем на суше.

Суставы «не ощущают» дополнительного давле­ния, что имеет особое значение для людей, страдающих ар­тритом и перенесших хирургическое вмешательство. Уменьшение веса в воде также резко снижает травматизм при вы­полнении разнообразных прыжковых и беговых движений.

Сопротивление воды

При перемещениях тела в 12 раз пре­восходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения в воде выполнять труднее.

Преодоление телом сопротивления создает эффект тренировки с утяжелением, повышает вы­носливость, улучшает координацию движений и способствует поднятию мышечного тонуса. Очень полезным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий, что способствует достаточно эффективному похудению.

Гидростатическое давление воды

Аквааэробика улучшает циркуляцию крови в организме. При этом оно не усиливает кровоток в ра­ботающих мышцах, а увеличивает объем крови, поступающей к внутренним органам — в частности, к почкам, за счет чего они начинают функционировать более активно.

Также в воде стимулируется возврат венозной крови в сердце, а это снижа­ет риск застаивания крови в нижних конечностях и образова­ния тромбов. Кроме того, гидростатическое давление создает легкий массажный эффект.

Вышеперечисленные свойства используются в аквааэро­бике — современном виде фитнеса, состоящего из комплек­са физических упражнений в воде с элементами гимнастики, плавания, стретчинга (растяжки) и силовых упражнений.

Как проходит занятие аквааэробикой?

Аквааэробика каждый год набирает все больше популярности. Сеансы проводятся в бассейне глубиной 1,5-2 метра. Их посещают как женщины, так и мужчины. Во время тренировки под активную музыку выполняются различные упражнения: скручивания, махи, наклоны, вращения тазом и др. Увеличить нагрузку можно с помощью специального инвентаря: перчатки, пояс, гантели. Двигаться в воде намного тяжелее. Даже обычная ходьба — уже своего рода упражнение, так что такие занятия определенно помогут снизить вес. Несмотря на это, усталость чувствуется гораздо меньше, чем на обычной тренировке! Влага не дает молочной кислоте скапливаться в натруженных мышцах, поэтому после фитнеса люди ощущают лишь небольшую приятную слабость и удовлетворение.

Кому рекомендованы такие тренировки?

Одно из преимуществ водных упражнений — нет особых требований для тренирующихся. Справиться с нагрузками могут как подростки, так и пенсионеры .

Нет ограничений для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, а беременным или молодым матерям такие нагрузки даже полезны. Аквааэробика в бассейне позволяет подтянуть все группы мышц, причем давление на позвоночник минимально.

Еще один плюс таких тренировок в том, что уровень физической подготовки не имеет особого значения. Вы можете быть спортсменом со стажем или человеком, только открывшим для себя спортивную жизнь — вам будет под силу выдержать заданный темп.

Фитнес в бассейне хорош еще тем, что люди с избыточным весом будут чувствовать себя намного увереннее, будучи скрытыми водой практически по плечи. Комплексы по поводу внешнего вида не будут отвлекать их от упражнений.

Не только аквааэробика, но также лечебная ванна

Бытует мнение, что вода может забрать отрицательную энергию, а взамен зарядить человека положительными эмоциями. У людей появляются новые силы, желание сделать что-то хорошее. Нельзя отрицать очевидное — именно с таким настроением обычно выходят с тренировки! Традиционная медицина гласит, что такой фитнес помогает  при болях в спине, сколиозе, а также при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Кроме этого, вода даже без упражнений способствует коррекции лишнего веса: она холоднее температуры тела обычно на 6-10 градусов, поэтому организм тратит больше калорий, чтобы согреться.

Аквааэробика в санаториях — это не просто средство похудения. Каждая процедура белорусских здравниц приносит пользу вашему здоровью. Например, санаторий «Приднепровский» предлагает заниматься таким фитнесом в бассейне с минеральной водой. Ее добывают из природных источников на территории комплекса. Состав воды уникален. Кажется, что природа решила собрать все самые полезные вещества, чтобы позаботиться о здоровье отдыхающих. Обогащенная минералами вода позволяет обеспечить мультиуход для кожного покрова: с первых минут купания начинается питание, увлажнение, обновление и подтягивание кожи. Полезные вещества очищают организм человека, нормализуя давление, успокаивая нервную систему, укрепляя иммунитет. Подробнее о лечении минеральными водами можно почитать здесь.

Эффект для фигуры от занятий аквааэробикой

Нет предела совершенству, поэтому большинство людей включают аквааэробику в свою персональную программу именно для похудения. Занятия позволяют добиться значительных успехов в области красоты и здоровья:

• кожа становится гладкая и подтянутая, исчезает «апельсиновая корка»;
• улучшается циркуляция крови;
• укрепляются сосуды, нормализуется артериальное давление;
• снижается стресс, напряжение;
• убирается лишний вес, прорабатываются мышцы;
• исправляется осанка, закаливается организм и др.

Как построены занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения, как и любой вид физической нагрузки, начинается с разминки. После того, как вы разогрелись, начинается основной комплекс упражнений, которые включают в себя нагрузки на все группы мышц. Благодаря такому комплексному подходу прорабатываются все проблемные зоны. За счет сопротивления и необходимости балансировать в воде во время упражнений задействованы абсолютно все мышцы вашего тела. Такого эффекта в тренажерном зале добиться почти невозможно.

Среди упражнений встречаются такие, для которых необходим специальный инвентарь. Это могут быть упражнения с аквагантелями, дисками, палками и т.п. Для тех, кто занимается давно, предусмотрены утяжелители вроде классических утяжелителей в спортзалах.

Все упражнения, которые необходимо выполнять, показывает тренер. Вам остается лишь повторять их, стараясь не халтурить и заниматься усердно. Ведь это нужно только вам.

Если заниматься добросовестно и следить за умеренностью питания, вы сможете сбросить около 5 -7 кг с удовольствием. Так что аквааэробика как средство похудения подходит идеально. Главное не лениться: купальник в руки и вперед, лепить свою фигуру, ведь лето не за горами!

Иллюстрации с сайта: .

Распространенные проблемы

Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.

Проблема 1: скучно плавать. 

Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.

Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.

Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.

Проблема 2: раздражение на глазах.

Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.

Проблема 3: портятся волосы. 

Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.

Проблема 4: быстрая усталость. 

Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.

Что лучше — бег или плавание

Однозначно можно сказать, что оба этих способа очень полезны при борьбе с лишним весом. Выбор нужного способа является строго индивидуальным. Бег, как и бассейн, может быть противопоказан при заболеваниях сердца.

Минусами регулярных пробежек являются возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом у крупных людей. Их можно избежать при плавании, поскольку нагрузок от нахождения в воде практически нет. Однако следует помнить, что плавание не сильно снижает общий вес, поскольку происходит замена жировой ткани мышечной.

Плавание является хорошим средством, чтобы начать худеть. При этом работают все группы мышц и внутренних органов, запускается метаболизм и способствует обмену веществ. Однако порой результат незаметен, так как вместо жира увеличиваются мышцы. Это обязательно стоит учесть при выборе метода для похудения. В любом случае занятия в бассейне полезны, если все делать правильно.

Похудеть в бассейне сложно?

Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?

Во-первых, на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.

Во-вторых, качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.

В-третьих, охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.

Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне? Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.

Как проходят занятия с малышами в бассейне?

Груднички быстро устают, поэтому первые занятия не должны быть слишком долгими — для ребенка младше трех месяцев достаточно и 10 минут. К шести месяцам продолжительность купания малышей в бассейне должна увеличиться до 20–30 минут. В более старшем возрасте максимальное время пребывания в бассейне ограничивается лишь желаниями ребенка. Вот основные правила грудничкового плавания:

Во время первых занятий держите ребенка так, чтобы он видел ваше лицо. Зрительный контакт и улыбка дадут ему уверенность в том, что все в порядке, и помогут расслабиться.

Зайдите с ребенком в воду, держа его в позе «колыбельки». Постоянно говорите с ним, чтобы он не боялся.

Немного отодвиньте ребенка от себя, поддерживая его руками под спину, остальные части тела будет держать вода. Через некоторое время грудничок начнет двигать ручками и ножками. Детей первых месяцев жизни можно купать только на спине, но в возрасте, когда они осваивают ползание, им часто начинает нравиться «плавание» на животе. При этом мама должна поддерживать кроху одной рукой под животик, а другой — под подбородок.

Дайте малышу привыкнуть к ощущению воды на лице, для чего смочите его лицо. Дома в ванне вы можете использовать для этого губку или лейку, во время занятий плаванием для малышей в бассейне просто окунайте свою руку в воду и поднимайте над головкой ребенка, чтобы капли стекали на лицо.

Немного опустите головку малыша, чтобы его уши оказались под водой. В первый раз подержите его так буквально пару секунд, в следующие купания время можно понемногу увеличивать. Сначала ребенок будет немного волноваться, потому что все звуки неожиданно становятся приглушенными

Однако это необходимое упражнение для достижения следующего уровня — полного погружения.

При купании малышей в бассейне важно учитывать, что терморегуляция у них еще несовершенна. Ребенок первых месяцев жизни может быстро замерзнуть, поэтому больше двигайтесь, периодически поднимайте грудничка и снова опускайте его в воду.

Играйте с ним, чтобы визиты в бассейн стали для него желанным развлечением

Немного подросшим малышам обычно очень нравится, когда их поддерживают под мышки, и они могут бить по воде ладошками. Многие дети в восторге, если посадить их на бортик бассейна, а затем вернуть обратно в воду. Еще одно интересное занятие — пускать пузыри ртом на пару с мамой.

Постепенно улучшайте умения ребенка, стремясь к тому, чтобы вода стала для него родной стихией. Учитывайте, что малыши — еще те консерваторы, и обычно воспринимают изменения без энтузиазма. Чтобы грудничок спокойно относился к ним, постоянно говорите с ним, пойте песенки. Также можно прятать освоение новых навыков внутрь любимых водных игр. Например, если ребенку нравится, когда вы поднимаете его над своей головой, а затем возвращаете в воду, в один прекрасный момент окуните его с головой — скорее всего, малыш даже не заметит, что произошло что-то необычное.

Во время первых занятий вам желательно обратиться к услугам тренера по грудничковому плаванию. Стоя в воде рядом, он будет подсказывать, что делать. Когда освоите все премудрости, можете заниматься с малышом самостоятельно.

Активность на поверхности и снорклинг

Многие любители снорклинга привыкли к более коротким ластам, которые требует коротких и быстрых движений. Это означает, что удар короткими ластами будет более привычным, и похожим на движение без них, следовательно, к нему легче привыкнуть.

На самом деле, короткие ласты — отличный способ тренировать ноги для длительных заплывов, и пловцы обычно используют их для этой цели. 

После покупки обязательно потренируйтесь  с новыми ластами в бассейне, прежде чем использовать их в открытой воде. Мышцы ног привыкнут к ним и вы сможете более интуитивно маневрировать. 

Обратите внимание, чтобы избежать слишком большого количества брызг, поднятия ила или случайного повреждения кораллов, рекомендуем любителям снорклинга научиться лягушачьему удару. Хотя этот удар обычно изучают только дайверы с аквалангом, но по нашему мнению, он решит многие проблемы начинающих ныряльщиков!

В бассейне: с чего начать?

Постоянное посещение бассейна не только оказывает положительное воздействие на организм, но и помогает держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Известно, что нет лучшего способа сжигания калорий, чем интенсивные аэробные нагрузки.

Так все же как быстро научиться плавать? Это совсем несложно, достаточно лишь следовать простым рекомендациям, которые помогут повысить эффективность тренировок:

Перед посещением бассейна не следует принимать пищу, в противном случае пострадает пищеварительная система, так как вода оказывает очень сильное давление на брюшную полость (прием пищи лучше осуществлять за 2–3 часа до тренировки).

Лучшее время для тренировок – 16–19 часов: ранним утром после пробуждения организм еще не готов к большим нагрузкам, а вечером уже необходимо готовиться к отдыху, поэтому в другие часы тренировка не принесет ожидаемых результатов.

Не стоит заходить в бассейн с какими-либо украшениями – во-первых, велик риск их потерять, во-вторых – за что-нибудь зацепиться и пораниться.

На голову следует надевать специальную шапочку (текстильную или силиконовую) – она поможет уберечь волосы от негативного воздействия воды.

Перед входом в бассейн рекомендуется принять теплый душ и выполнить легкую разминку.

Разминка в плавательном бассейне

Чтобы занятия принесли свои плоды, плавать в бассейне необходимо как минимум 3 раза в неделю. О пользе плавания можно говорить очень много. Достаточно сказать, что у человека, научившегося плавать, реже наблюдаются простудные и инфекционные заболевания, общий тонус организма на достаточно высоком уровне и хорошо развита мускулатура.

Мнение скептиков

В похудение с помощью плавания верят далеко не все, причём не только обыватели, но и диетологи. Вода хорошо сжигает калории, за один часовой поход в бассейн можно потерять до 500 ккал, однако победа может оказаться кратковременной. Скептики приводят сразу несколько аргументов:

1. После плавания хочется есть. Наверняка вы замечали, что посещение бассейна или купание в море пробуждают аппетит. После купания человек испытывает острый голод, а поэтому может употребить больше калорий, чем потратил во время плавания.
2. Плавание обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы, человек после занятий чувствует общую усталость и, как правило, отказывается от дополнительных упражнений и физической нагрузки.
3. Если вода достаточно тёплая, то в процессе занятий температура тела человека не повышается, поэтому он тратит меньше калорий. Сжигание калорий происходит только во время самого плавания, как только человек заканчивает тренировку и выходит из воды, расход энергии останавливается.

Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что снижать вес исключительно при помощи плавания не слишком эффективно. Однако плавание можно использовать в качестве дополнительного упражнения на все группы мышц.

Похудеть в бассейне за месяц. Эффективность

Для начала стоит разобраться, как плавание влияет на похудение с медицинской точки зрения. Исследований по этому поводу проводилось немало.

Их результаты однозначны: сочетание данного вида спорта с правильным питанием — один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и жировыми отложениями на различных частях тела. Причём интенсивные водные процедуры оказываются более предпочтительными, чем любой другой вид физических нагрузок. И вот почему:

в зависимости от стиля плавания, за полчаса активных занятий можно сжечь от 200 до 400 калорий;
если выбирать, что лучше для похудения: плавание или бег, — специалисты утверждают, что первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае тратится гораздо больше энергии — до 25%;
двойное ускорение обмена веществ;
отсутствие растяжений суставов и мышечных перегрузок;
исчезновение целлюлита, что очень важно для женщин, страдающих от апельсиновой корки;
улучшение здоровья: нормализуется функционирование лёгких, сердца, увеличивается работоспособность, стабилизируется давление, снижается нервное напряжение;
массирующее действие воды (так называемый естественный гидромассаж) формирует стройную, гибкую, рельефную фигуру, так как не только сжигает калории, но и прорабатывает практически все группы мышц.

Если вы планируете похудеть, многочисленные исследования говорят о том, что активное и регулярное плавание в бассейне эффективно поможет вам в этом. Значит, если у кого-то не получилось сбросить вес таким способом, они просто не выполняли рекомендаций инструкторов по аква-фитнесу и диетологов, и могли не учесть какие-то нюансы таких занятий.

Действительно, достаточно всего неделю походить в бассейн, чтобы оценить все его преимущества в борьбе с лишним весом.

Согласно исследованиям. Даже просто держась на поверхности воды (плавать не обязательно), можно сжечь около 300 калорий в час.

Что понадобится для занятий плаванием для малыша

Если вы решили заниматься с малышом плаванием, важно позаботиться о комфорте и безопасности занятий. Вот что вам пригодится:

• Термометр для воды — нужен, чтобы измерять температуру в домашней ванне, особенно если вы хотите приучать малыша к холодной воде постепенно;
• Секундомер или обычные часы, с помощью которых вы будете засекать время плавания и ныряния;
• Резиновый коврик для пола в ванной, нужен, чтобы тот, кто держит малыша, не поскользнулся;
• Круг на шею или специальный чепчик с кармашками для пенопласта (его можно сделать самостоятельно). Цель — автономная поддержка головы малыша на поверхности на первом месяце обучения (потом он сможет держать головку сам);
• Ковшик для воды, если планируете заниматься нырянием;
• Игрушки для купания. Освоиться в водной среде крохе помогут яркие резиновые утята, рыбки, брызгалки, кубики. При покупке смотрите на возрастную маркировку: игрушки для самых маленьких делаются из безопасных материалов, не красятся и не пахнут, в них не должно быть мелких деталей;
• Непромокаемые трусики для купания — в домашней ванне можно обойтись без них, а вот в бассейне защита от неожиданностей необходима;
• Пеленка или полотенце, чтобы промокнуть маленького пловца после купания.

Как работают плавательные ласты?

Эффективность толчка — это то, сколько энергии вашего удара ногой преобразуется в движение вперед. 

Никакой метод передвижения под водой, не даст вам той же степени отдачи, как к примеру бег на суше. Но это не значит, что вы не можете оптимизировать свою обтекаемость в воде, сняв напряжение с ног.

Инженеры, разрабатывающие плавательные ласты, могут регулировать определенные параметры (например, длину лопасти, форму, жесткость), чтобы идеально подобрать их под ваши особенности и вы смогли с меньшими усилиями и затраченной энергией плавать под водой. При этом эффективность тяги сильно различается от человека к человеку, независимо от того, какие ласты вы используете! 

У всех нас разная форма тела и вид гребка ногами. Техника плавания, сила ног, глубина и снаряжение, которое вы носите, влияют на эффективность толчка в воде. Это означает, что производители обычно разрабатывают ласты с учетом конкретных видов деятельности. 

Дайвер с аквалангом не будет использовать те же ласты, что и обычный ныряльщик, а фридайвер будет использовать что-то совсем другое. Точно так же ласты, подходящие для опытного дайвера, не будут хорошим выбором для новичка.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

• Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
• Контролируйте свой пульс;
• Периодически меняйте стиль плавания;
• Придерживайтесь диеты;
• Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего

Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Эффективное плавание для похудения

Заниматься для похудения лучше не реже трех раз в неделю по 45-60 минут. Тренировка в бассейне строится по тому же принципу, что и занятия в тренажерном зале:

Начните с разминки. Разогрейте как следует мышцы – для этого достаточно проплыть спокойным кролем 200 метров.
Отработайте движения. В этой части занятия можно посвятить время выполнению упражнений для укрепления мышц с использованием специального инвентаря. Разнообразьте занятия с помощью обучающих видеозаписей. Можно спросить совет у тренера. Он подскажет, какой спортивный инвентарь есть в бассейне и как его эффективнее использовать в тренировках для достижения лучших результатов.
После того, как вы разомнетесь и выполните запланированные упражнения, переходите к основной части занятия – интервальной тренировке. Во время нее вы не только истратите больше всего калорий, но и разовьете выносливость

Придерживайтесь простого правила: важно проплыть 100 метров с максимально возможной скоростью, отдохнуть минуту, а затем повторить стометровку. Количество подходов зависит от состояния здоровья и вашей физической подготовки

Не спешите ставить рекорды на первых занятиях. Важно постепенно привыкнуть к занятиям и хорошо почувствовать свое тело во время тренировки, чтобы объективно оценить силы и рассчитать подходящую нагрузку.
Последний этап – заминка. Достаточно проплыть кролем 200 метров. Скорость должна быть для вас комфортной, спешить не стоит.

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

• либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
• либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Схемы плавательных тренировок

Для профессиональных пловцов

Для тех, кто обладает развитой физической формой и приспособлен к интенсивным аэробным нагрузкам, можно попробовать метод интервальных тренировок плавания для похудения

Обратите внимание, что начальные занятия по методу интервальной нагрузки рекомендуется проводить под присмотром тренера, который поможет правильно подобрать уровень активности в соответствии с индивидуальными физическими возможностями

1. Хорошо разомнитесь перед погружением в бассейн.
2. 5 минут поплавайте в свободном темпе, для того чтобы войти в ритм.
3. 30 секунд (20-30) плывите в максимальном темпе (на 90% от возможного уровня) баттерфляем (или вольным стилем).
4. 30 секунд (15-30) – брасом в низком темпе, чтобы дать организму аккумулировать силы для следующего подхода. Четко придерживайтесь временных промежутков активности и отдыха.
5. 7-10 раз повторите подходы.

Критерием оценки эффективности данного метода плавания для похудения станет 5-7 цикл, когда должна наблюдаться максимальная потеря сил у пловца. Если вы выбились из сил раньше, то следует уменьшить нагрузку, для этого можно воспользоваться следующими методами:

• увеличить время отдыха;
• уменьшить время активной фазы;
• изменить количество походов.

По мере привыкания, или когда уровень нагрузки слишком мал (на 7-10 подходе вы все еще полны сил), следует пересмотреть план тренировки в сторону увеличения интенсивности.

Интервальные тренировки – это не постоянная программа, а лишь способ подтолкнуть организм, активизировать обменные процессы, когда обычных тренировок уже становится недостаточно. Практикуйте данный метод не более двух раз в неделю с минимальным отдыхом между занятиями в два дня.

Для хороших пловцов

Для тех, кто не слишком уверен в уровне своего мастерства, следует остановить свой выбор на классических аэробных тренировках. Для данного метода лучше выбирать стиль плавания кроль, но можно и варьировать стили. Главное, следите за частотой пульса – она должна составлять не менее 60% — 70% от максимальной. При такой нагрузке вы сможете потратить до 800 ккал за часовую тренировку.

Для новичков

Для начинающих пловцов вполне достаточно 15 минутного заплыва свободным стилем, чтобы привести в тонус организм. Затем чередуйте подходы на 200 метров, передвигаясь только с помощью рук, а затем – ног (неподвижная часть тела остается на плавательной доске). Чередуйте циклы с периодом отдыха со свободным стилем плавания.