Меню по дням
Описанные ниже варианты диеты при сахарном диабете 2 типа с ожирением меню по дням носит рекомендательный характер. Само меню можно видоизменять, опираясь на личные вкусовые предпочтения диабетика.
Стоит отметить, что блюда лучше готовить без добавления пряностей и острых овощей (чеснок, перец чили), так как они могут усиливать аппетит, что крайне нежелательно при борьбе с лишним весом.
Каши употребляются на диете всего один раз в день, желательно утром. Последний же прием пищи должен быть легким и как минимум за несколько часов до отхода ко сну. Супы готовятся только на воде, в качестве ингредиентов выбираются овощи, а крупы не используются.
В первый день на завтрак подается овсяная каша на воде и одно яблоко любого сорта. Не стоит полагать, что сладкое яблоко содержит в себе больше глюкозы и повышенную калорийность. Сладость яблока определяется только количеством в нем органической кислоты.
На обед можно приготовить суп с брокколи, на второе – овощные блюда с добавлением куриного филе. Например, рагу с куриной грудкой. На перекус допускается съесть 150 грамм обезжиренного творога и горсть кураги. Ужин составят тушеные грибы и вареный минтай. Если к вечеру появится чувство голода, то нужно выпить стакан обезжиренного кефира.
Второй день:
- завтрак – гречка, отварная куриная грудка, овощной салат;
- обед – овощной суп, вареный кальмар, тушеная капуста с грибами, чай;
- перекус – отварное яйцо, овощной салат;
- ужин – овощи на гриле, отварная индейка, чай;
- ужин – 100 грамм творога, запеченное яблоко.
Третий день:
- завтрак – отварная белая рыба, перловая каша, соленый огурец;
- обед – овощной суп, паровая котлета, тушеная спаржевая фасоль, чай;
- перекус – два запеченных яблока, 100 грамм обезжиренного творога;
- ужин – омлет из одного яйца и овощей, ломтик ржаного хлеба, чай;
- ужин – 150 миллилитров обезжиренного кефира.
Четвертый день:
- завтрак – 150 грамм фруктов или ягод, 150 миллилитров нежирного молока, ломтик ржаного хлеба;
- обед – грибной суп, отварная гречка, куриная грудка на пару, морская капуста, чай;
- перекус – чай, ломтик ржаного хлеба и сыр-тофу;
- ужин – любые овощные блюда, отварной кальмар, чай;
- ужин – 150 грамм обезжиренного творога.
Меню на пятый день диеты может состоять преимущественно из белковой пищи. Такая еда способствует более быстрому сжиганию жировых отложений. Это происходит ввиду недостаточного поступления углеводов, заменяя их, организм сжигает жиры.
Пятый день (белковый):
- завтрак – омлет из одного яйца и обезжиренного молока, кальмар, чай;
- обед – суп с брокколи, куриная грудка на пару, салат из свежего огурца и репчатого лука, чай;
- перекус – 150 грамм обезжиренного творога;
- ужин – минтай на пару, отварное яйцо, морская капуста, чай;
- ужин – 150 миллилитров обезжиренного творога.
Шестой день:
- завтрак – два запеченных яблока, 150 грамм творога, чай;
- обед – овощной суп, макароны из твердых сортов пшеницы, тушеная куриная печень, овощной салат, чай;
- перекус – отварное яйцо, овощной салат;
- ужин – щука с овощами, чай;
- ужин – 100 грамм творога, горсть сухофруктов.
Седьмой день:
- завтрак – овсянка на воде, 100 грамм ягод, чай;
- обед – овощной суп, гречка, отварной говяжий язык, маринованные грибы, чай;
- перекус – 150 грамм творога, 50 грамм орехов;
- ужин будут формировать овощные блюда для диабетиков 2 типа и отварная куриная грудка, чай;
- ужин – сыр тофу, 50 грамм сухофруктов, чай.
При желании снизить вес и побороть ожирение, можно использовать в качестве примера вышеуказанное меню на неделю с детальным описанием по дням.
Летний список продуктов для похудения
Морковь – незаменимый источник клетчатки и бета-каротина. Правда, чтобы последний усвоился, надо сочетать оранжевый овощ с жирами – например, соединить средних размеров морковку, натертую на терке, со столовой ложкой нежирной сметаны или сливок – получится сытный и полезный перекус.
Ягоды – антиоксиданты, содержащиеся в чернике, клюкве, смородине, способствуют изменению активности генов в жировых клетках и препятствуют дальнейшему набору веса. Больше всего антиоксидантов в чернике – она помогает сохранить не только стройность, но и остроту зрения.
Стручковый перец – он такой острый, что добавлять его в привычную пищу смогут только люди, у которых нет проблем с желудком и кишечником. Он особенно эффективен в борьбе с лишними килограммами, поскольку ускоряет обмен веществ. А еще это хорошее средство от переедания: съев блюдо, приправленное таким перцем, вы вряд ли попросите добавки – уж больно он жгучий.
Яблоки – спелые, сладкие или с легкой кислинкой, они содержат пектин – растворимую клетчатку, которая заставляет надолго забыть о голоде и делает наливное яблоко фруктом для легкого перекуса №1.
Свекла – выводит избыток воды из организма, способствует восстановлению моторики кишечника. А еще она защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, содержит незаменимую фолиевую кислоту, играющую большую роль в процессах омоложения, избавляет от токсинов и помогает в борьбе с ожирением. Из свеклы можно сделать отличный летний салат с черносливом и грецкими орехами или легкий и освежающий холодный суп.
Слива – низкая калорийность, помощь в нормализации пищеварения, множество витаминов и минеральных веществ в составе – и это еще не все причины добавить в свой рацион сочные и душистые плоды сливы. Из них можно делать компоты кисели, домашний мармелад, джемы.
Зеленый горошек – не консервированный, а тот, что достаешь прямиком из стручка – источник белка и железа, который обязательно придется вам по вкусу в свежем зеленом салате.
Ежевика – в полной чашке ежевики – 62 ккал. Кроме того, этот продукт богат флавоноидами и антиоксидантами, которые эффективно очищают организм, способствуя выведению шлаков и токсинов. Еще в этой ближайшей родственнице малины много клетчатки, магния, железа, кальция.
Летние продукты помогут составить сбалансированный рацион, да и перейти на здоровое и правильное питание с ними гораздо проще, ведь ягоды и фрукты – это отличная замена сладостям. Но не стоит забывать о мясе, рыбе, растительных маслах, злаковых, углеводистой пище, молочных продуктах – без этих компонентов ваше меню на самые жаркие месяцы в году будет неполным.
Напоследок мы дадим несколько советов, которые помогут легче переносить зной:
Откажитесь от всего жирного и жареного – тяжелая пища переваривается медленно, а летом кровь сгущается, обмен веществ затормаживается. В результате для организма блюда с высокой калорийностью становятся настоящей пыткой.
Используйте растительное масло в качестве заправки для салатов – можете добавить в него пару капель сока лимона или лайма, зелень. В растительном масле холодного первого отжима много питательных веществ: витамин E, D, F, естественные антиоксиданты.
Откажитесь от напитков, содержащих кофеин – в том числе газированных. Они вызывают учащенное сердцебиение – дополнительную нагрузку, если учитывать, что в жару вашему сердцу гораздо сложнее выполнять привычную работу из-за сильнейшего обезвоживания.
Не рекомендуется и алкоголь, который повышает кровяное давление и обладает мочегонным эффектом – мы стремительно теряем жидкость, чем повышаем шансы получить тепловой удар. А распознать его симптомы в состоянии алкогольного опьянения бывает очень сложно.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Наши специалисты расскажут вам все об особенностях летнего питания, рассчитают суточную норму калорий, учитывая уровень вашей активности и состояние здоровья, составят индивидуальную программу, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя диетами. Мы даем вам самое эффективное оружие от лишнего веса – правильное питание. Подарите себе стройность, бодрость и красоту – меняйтесь с удовольствием, не отказывая себе в маленьких радостях жизни.
Щадящая диета для похудения
Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение.
На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных.
Ежедневный рацион взрослого человека весом 70-80 кг в рамках щадящей диеты должен быть разнообразным и может состоять из таких продуктов:
- негазированная питьевая или минеральная вода – 1,5-2 л;
- крупяные каши на воде (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) – 150-200 г;
- хлеб или хлебные сухари всех видов, кроме изделий из белой муки – 50-100 г;
- постное мясо и морепродукты – 100-200 г;
- обезжиренное молоко или кефир – 0,2 л;
- яйцо – по 1 шт. 2 раза в неделю;
- овощи (свежие, отварные, на пару) – 300-500 г;
- несладкие фрукты – 1-2 шт;
- растительное масло – не более 2 ч. л.
Средняя суточная калорийность такого меню составляет 2000-2500 ккал. Если вес человека ниже вышеуказанных показателей, рекомендуется исключить хлебобулочные изделия или крупы. При весе выше 80 кг следует добавить богатые клетчаткой злаки. Похудение происходит за счет отказа от вредных продуктов и уменьшения порций потребляемой пищи.
Данная методика не причиняет вреда организму, поэтому существуют щадящие диеты, рассчитанные на месяц (диета с употреблением сельдерея, гречневая, средиземноморская и т.д.). Согласно отзывам, в зависимости от выбранной программы можно сбросить до 12 кг за период, практически без ограничений.
Диета №8 при ожирении, правила питания
Снижение лишнего веса и коррекция лишних объемов осуществляется за счет урезания калорий. При этом не допускается категорического снижения калорий или голодания. Данная диета а применима для лечения ожирения трех стадий.
Самый низкий уровень калорий зависит от образа жизни человека: если образ жизни малоподвижный, суточная норма калорий должна быть около 1200-1 350 ккал. При средней активности человека калории необходимо держать в пределах 1 800-1 850 ккал. Для тех людей, которые ведут активный образ жизни или имеет тяжелую физическую работу, уровень калорий можно урезать до 2 100 – 2 150 ккал.
Объем потребляемой пищи так же урезается постепенно до размера порции примерно как собственный кулак.
Пиание в рамках стола № 8 остается сбалансированным и полноценным. Основа рациона диеты составляет растительная клетчатка. Быстрые углеводы и животные жиры исключаются. Белок урезается до 100 граммов в день. Сложные углеводы и растительные жиры разрешается в ограниченном количестве. Норма белков – жиров – углеводов в диете №8 : белки − 100 гр; жиры − 98 гр; углеводы − 120 гр. Еда готовится на пару, тушится, варится или используется гриль или аэрогриль. Полностью необходимо исключить жареные продукты, жирное, сладкое и мучное.
Ограничение специй, усиливающие аппетит и соли, которая задерживает жидкость в организме.
Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Помните, чем чаще вы кушаете, тем меньше должны быть порции.
Соблюдайте питьевой режим. №0мл. вода должно приходиться на каждый кг. веса. В дни физических нагрузках или в жаркие дни добавляйте 500 мл. воды в сутки.
Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом
Какие же диеты для похудения можно использовать летом?
Арбузная.
Замечательный выбор для жаркого дня. Вы можете есть только арбуз из расчета 1 килограмм мякоти на 10 килограммов Вашего веса. При этом на завтрак можно съесть несладкую овсянку и ломтик сыра, а на обед – кусочек отварного мяса, рыбы или птицы с овощным салатом, приправленным чайной ложкой растительного масла.
Если Вы не почувствовали таких неприятных симптомов, как расстройство желудка, тяжесть в животе, метеоризм и так далее, арбузную диету можно использовать в течение пяти дней.
Эта диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы, сахарным диабетом, камнями в почках. Если у Вас нефрит, подагра, гипертония, заболевания печени, снизьте потребление арбуза до 300 г 5 раз в день.
Виноградная.
Эта диета не только вкусна, но и эффективна. За четыре дня Вы сбросите не менее двух килограммов. При этом вы не ощутите чувства голода. Кроме того, Ваш организм очистится от шлаков, а обменные процессы нормализуются.
Огурцовая.
Огурцы, как известно, эталон малокалорийности. Тем не менее, огурец, сдобренный сметаной, майонезом или растительным маслом, может дать ощущение сытости на три-четыре часа. При этом в салат не стоит добавлять соль: вполне достаточно той, что содержится в майонезе. Если в качестве заправки Вы предпочитаете сметану или растительное масло, замените соль молотым перцем и растительными приправами. Не жалейте зелени – петрушку, укроп, базилик и так далее. К салату вам полагается кусочек черного хлеба.
Такой салат нужно есть три раза в день: в 12, 16 и 19 часов. Завтрак съешьте обычный, а перед сном – яблоко, апельсин или банан.
Если вы не поклонник монодиет, можно попробовать вкусную летнюю диету «Семь дней».
Принцип ее прост и заманчив: каждый день в течение недели Вы выбираете свой любимый овощ или фрукт и целый день едите только его
При этом важно соблюдать принцип последовательности:
- Понедельник. Овощной день. Лучше всего отдать предпочтение огурцам, причем их количество не ограничено. Не забываем о минеральной воде.
- Вторник. Фруктовый день. Яблоки, груши, апельсины, персики и так далее. Выбираем какой-то один фрукт и поглощаем его в пять приемов. Если чувствуем голод, можно выпить йогурт или кефир.
- Среда. Ягодный день. Например, клубника, слива, черешня, виноград. В больших количествах пьем минеральную воду.
- Четверг. Кисломолочные продукты. Выберите кефир, ряженку или йогурт и пейте его маленькими глотками. Если чувствуете голод, съешьте немного творога, чуть подслащенного сахаром.
- Пятница. Овощной день. Капуста, помидоры или отварной картофель. Запиваем минеральной водой.
- Суббота. Ягодный день. На ночь – обязательно стакан кефира.
- Воскресенье. На протяжении всего дня пьем только сок – апельсиновый, виноградный или яблочный.
6 Эстонская
Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:
День недели | Продукт | Количество |
Понедельник | Яйца | 6 шт. |
Вторник | Низкокалорийный творог | 450 г |
Среда | Куриное филе (на пару) | 700 г |
Четверг | Бурый рис | 200 г |
Пятница | Картофель | 6 шт. |
Суббота | Яблоки | 5-6 шт. |
Воскресенье | Кефир обезжиренный | 1,5 л |
Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.
Рецепты для щадящей диеты
При наличии кухонной техники, позволяющей измельчать продукты до однородной массы, соблюдать диету, щадящую желудок несложно. Однако даже не имея нужной техники, можно готовить вкусные и разнообразные деликатные блюда из доступных ингредиентов.
Рецепт рисового супа-пюре на несколько порций потребует наличия 100 г круглого риса, 2 яиц, 2 стаканов молока и 20 г сливочного масла. Технология приготовления:
- отварить рис до клейкой массы и процедить его;
- в полученный после процеживания рисовый бульон добавить 6 ложек вареного риса и дополнительно проварить на медленном огне;
- добавить молоко и яйцо, варить еще 2-3 мин;
- снять с огня, украсить зеленью.
В летний период изобилия фруктов и овощей любителям вкусных и полезных перекусов придутся по душе натуральные смузи, которые также несложно сделать самостоятельно и взять с собой. Комбинаций фруктов и молочный продуктов существует множество, однако есть и сугубо диетические овощные варианты для худеющих.
Популярный рецепт смузи с тыквой не только насытит, но и деликатно очистит организм. Для его приготовления необходимо очистить и взбить в блендере такие ингредиенты:
- тыква – 400-500 г;
- грейпфрут – ½ часть;
- корица – 2 ч.л.;
- мед или сок лимона по вкусу.
Щадящая диета относится к тем методикам, когда питаться можно и нужно не только полезно, но и вкусно. Для того, чтобы разнообразить ежедневный рацион, имеет смысл обратиться к рецептам диеты «Стол 1». Практически любое блюдо можно приготовить на пару или запечь в духовке, что повысит его пищевую ценность и вкусовые качества.
Подробное меню и советы по составлению
Диета предполагает соблюдение рациона, который расписан на каждый день:
- Дни с 1 по 3. На завтрак – теплая негазированная вода, в которую добавляют лимонный сок (2-3 капли) и 1 ч. л. меда. Через 15 минут можно выпить 1 стакан чая без сахара. В полдень едят свежие овощи (помидоры, огурцы, капусту) и зелень, отварное куриное филе. Вечерний прием пищи будет состоять из 200 г вареной капусты и 1 стакана отвара. В остальные дни насыщенность рациона имеет тенденцию к уменьшению, а по прошествии разгрузочных дней – к увеличению.
- День 4. 0,3 кг 9%-го творога необходимо разделить на 5 приемов пищи. Его следует запить 1 л молока. Альтернативный вариант – 500 г творога запивают 0,5 л кефира (пониженной жирности).
- День 5. Необходимо съесть 5 картофелин в мундире (можно запечь), выпить 0,5 л кефира.
- День 6. 0,5 л кефира, 500 г вареного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки.
- День 7. Меню аналогично 4 дню.
- День 8. По 0,5 л кефира и сметаны (жирность не должна превышать 15%).
- День 9. Можно есть любые сухофрукты в любом количестве (за исключением изюма). Необходимо выпить 0,5 л кефира (1%).
- День 10. 0,5 л 1 % кефира, 1 л негазированной воды.
- День 11. Это разгрузочный день. В это время не употребляют пищу, а пьют только негазированную воду. За предыдущий период вес должен был снизиться на 5 кг.
- День 12. Утро – несладкий чай. Перекус – 50 г сыра (можно заменить 100 г творога). Полдень – яйцо, сваренное вкрутую, и чай. Перекус – немного творога (можно заменить 1 стаканом диетического йогурта). Ужин – 100 г филе куриного, 300 г овощного салата, заправленного растительным маслом.
- Дни с 13 по 14. Утро – 100 г сыра, чай без сахара. Полдень – 150 г запеченной или отварной белой рыбы и салат из овощей, приправленный соком лимона. Вечер – сваренное вкрутую яйцо, отварное мясо курицы или индейки (150 г), небольшой кусочек сыра.
- День 15. Повтор меню 4 дня.
- День 16. На весь день – 0,5 л кефира и 5 картошек в мундире.
- День 17. Повторяется меню 4 дня, только творога необходимо съесть 200 г.
- День 18. 0,5 л кефира, 400 г фруктов.
- День 19. Кефир, куриная грудка, сваренная или приготовленная на пару (400 г).
- День 20. Повторяется меню 18 дня.
- День 21. Это также разгрузочный день, в течение которого необходимо пить негазированную воду.
- День 22. Повтор меню 18 или 20 дня.
- День 23. Утром – чай без сахара. В полдень – 2 яйца, 200 г капусты, тушенной на растительном масле, 1 стакан томатного сока (без соли). Вечером – отварная или паровая белая рыба.
- Дни 24 и 35. На завтрак – тосты и чай без сахара. На обед – салат из свежих овощей (огурцов и капусты), заправленный растительным маслом, 200 г постной рыбы. Вечер – говядина, сваренная или приготовленная на пару, стакан кефира.
- Дни 25 и 34. Утренняя трапеза аналогична предыдущему дню. Полдень – кабачки, поджаренные на растительном масле, 2 яблока (зеленые). Вечер – 2 яйца, капустный салат, приправленный подсолнечным маслом, 200 г запеченной в духовке говядины (можно приготовить на пару).
- Дни 26 и 33. Завтрак тот же. Полдень – 1 яйцо (сырое), небольшой кусочек сыра, 3 вареные моркови с растительным маслом. На ужин – фрукты на выбор (несладкие).
- Дни 27 и 32. На завтрак – свежую морковь измельчить на терке, приправить соком лимона. Обед – жареная белая рыба (масло при жарке не используется). Можно приготовить рыбу на гриле в томатном соке. Не солить. На вечер – фрукты (по желанию).
- Дни 28 и 31. Завтрак – чашка кофе (без сахара). Обед – салат из моркови и капусты, 500 г сваренного филе курицы (можно приготовить на пару). На вечер – сырая морковь (1 стакан), мелко натертой и приправленной растительным маслом, 2 вареных яйца.
- Дни 29 и 30. Завтрак – чай без сахара. Полдень – 0,2 кг вареной говядины, 1 фрукт (на усмотрение). Ужин можно выбрать любой с 23 по 28 дни (за исключением 25).
Чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить здоровью, следует сделать правильный выход из диеты. На протяжении 9-14 дней нужно ограничивать себя от употребления копченостей, жирной и калорийной пищи. Насыщенные углеводами продукты необходимо возвращать в рацион медленными темпами. Запрещено есть сладкое и мучное в больших количествах. Время от времени рекомендуется устраивать разгрузочные дни.
Меню (Режим питания)
Не старайтесь сразу резко ограничить все продукты. В период адаптации нужно уменьшить порции в 2 раза и исключить мучные, сладкие изделия и сахар, а также уменьшить количество хлеба. Даже такие ограничения дадут результат. Через 1-2 недели постепенно сократите частоту употребления каш, заменив овощными гарнирами.
Если питание будет разнообразным, и вы продумаете все блюда, которые можно использовать при появлении чувства голода, то это поможет избежать срывов. Это может быть нежирный творог, тушеные кабачки, зеленый горошек, небольшая порция чечевицы, хлебцы из отрубей, отруби с кефиром и ягодами, яблоки или грейпфруты.
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| На ночь |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| На ночь |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| На ночь |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| На ночь |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| На ночь |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| На ночь |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин | |
| На ночь |
Польза и вред диет
Если человек здоров, все органы и системы работают нормально, то правильно подобранная диета улучшает самочувствие и внешний вид, помогает вывести токсины. Другой вопрос, может ли человек, страдающий ожирением, быть абсолютно здоровым. Есть целый ряд лечебных и профилактических диет. Их должен подобрать врач.
Последствиями низкокалорийного рациона могут быть вялость и сонливость, снижение тонуса и плохое настроение, снижение внимания и интеллекта. Низкокалорийная диета может даже привести к тяжелой форме депрессии. Но главное не это. Главное, что низкокалорийные диеты в результате приводят к еще большему набору веса. Если в рационе слишком мало жиров, портятся волосы и кожа, а также страдают иммунная и кровеносная системы.
Летняя диета для женщин
Самое приятное в этой диетической методике то, что ее можно соблюдать дома, в поездке, на дачном участке, у моря. Плюс в том, что вам практически не нужно ничего готовить. Это большое преимущество в поездках и путешествиях. Летняя диета в домашних условиях тоже приносит пользу. Похудеть на 2-3 размера за неделю – отличный результат.
Одно из условий этого метода – совмещение с физической активностью. Максимальную пользу и подтяжку фигуре принесет плаванье. Если рядом есть пруд, озеро, река, море, океан, проблем не возникнет. Просто купайтесь в свое удовольствие. Если вы проводите летнюю диету в домашних условиях, а в вашем городе нет водоема, желательно посещать бассейн. Вода позволит быстрей похудеть, приведет мышцы в тонус, выполнит роль массажиста для кожи.
Суть летней диеты для похудения на 7 кг
Основными принципами этой диеты служит объединение сразу нескольких диет, но не по курсу, а по 1-2 дням. Например, овощи нужно кушать 2 дня в сыром виде. Это из сыроедения. Помогают похудеть и почиститься крупные волокна овощных культур.
Фрукты дают много кислот, которые устраняют жировые клетки и запускают регенерацию новых, молодых клеточек других, более нужных организму тканей, в том числе и коллагеновых. Это подтянет, омолодит кожу, исправит силуэт.
Использование в меню исключительно мяса позаимствовано из белковой диеты.
Употребление каждого вида продуктов, разделив их по дням, не смешивая, взято из диетического раздельного питания. По этому принципу действует много диет, например, «семицветик».
Специальная диета летом для похудения за 7 дней, конечно, изобилует дарами природы, богатыми витаминами. Это позволяет повысить иммунитет, придает сил, легкости, приводит в порядок нервы.
Советуя, как похудеть, многие летние диеты предлагают использовать блюда, которые нужно готовить. То есть 4 раза в день надо стоять у плиты и готовить себе диетические кушанья. Кому же хочется делать это в жаркую, летнюю погоду, когда тянет отдыхать на природе, наслаждаться солнцем, купанием, общением с друзьями?
Летнюю диету для похудения, которую мы предлагаем, знают уже многие, отзывы тех, кто ее попробовал, только положительные. Она не только дает похудение, но заряжает энергией, бодрит, снимает усталость и напряженность.
Меню летней диеты на неделю для женщин
| Дни | Количество продуктов в кг на день | Продукты |
| 1 и 2 | 1,3 | Фрукты |
| 3 и 4 | 1,5 | Сырые овощи |
| 5 | 0,7 | Вареное мясо + зелень |
| 6 | 0,4/0,6 | Мясо с зеленью/овощи |
| 7 | 1 | Фрукты |
Продукты для летней диеты на 7 дней
Для меню используются мясо, фрукты и овощи. Здесь можно выбирать – рацион довольно разнообразный.
Фрукты покупайте любые. Хочется похудеть на 7 или 8 кг – используйте низкокалорийные варианты: цитрусовые, яблоки, груши, сливу, ананасы, персики. Под запретом: бананы (90 ккал), авокадо (100 ккал), виноград (70 ккал), киви (50 ккал).
Овощи лучше использовать те, что знакомы вашему организму. Отлично подойдут: огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, капуста, кабачки (если сможете съесть их сырыми). Под запретом: свекла, тыква, картофель, репчатый лук, чеснок.
Допустимо использовать мясо: говядину, телятину, курятину, индюшатину, крольчатину. Для похудения на определенное количество кг используйте таблицу калорийности продуктов. Для интенсивного похудения на 7-8 кг лучше выбрать телятину (90 ккал). Говядину и индюшатину кушайте при необходимости похудеть на 3-5 кг, поскольку они содержат 150-180 ккал на 100 г.
Диета летом для похудения рассчитана на максимальное употребление витаминов. С их помощью организм активизирует процессы обмена, сопротивления болезням и вирусам. Допустимо мясо отварить, потушить, сделать отбивную с кровью.
Правила диеты на лето
- В течение курса можно пить чай и кофе, но не сластить.
- Нельзя употреблять молочные продукты.
- Нельзя использовать соль и сахар.
- Нельзя добавлять растительное, сливочное масло.
- Специи к мясу допускаются в умеренном количестве.
- Разделите количество продукта, указанное в таблице меню, на число приемов пищи, к которому привыкли.
Принципы 7-дневной летней диеты
Во время диеты исключаются слишком сладкие на вкус фрукты, это относится к банану, винограду, персикам. Из сухофруктов приветствуются курага с черносливом. Жидкость тоже придает чувство сытости, поэтому ее нужно пить много, минимум 2 л.
Легкая летняя диета 7 дней – это сбалансированный режим питания, поэтому в нее включены не одни растительные продукты, но также кисломолочные. Схема диеты складывается из последовательности монодиет: овощной день сменяется фруктовым, за ним следует ягодный, его сменяет кисломолочный и т. д. Такой принцип чередования заложен в основу еще одной диеты – любимой, тоже очень популярной и эффективной.
Летняя диета 7 дней: меню каждого дня
Меню 1-го дня – овощное: ешьте сырые овощи в неограниченных количествах. Только картофель к употреблению запрещен. Пейте много воды, это касается всего времени диеты.
Меню 2-го дня – фруктовое, берем любимые фрукты, кроме очень сладких, съедаем за 4-5 раз, самая большая порция должна прийтись на обед. При остром чувстве голода позволено выпить стаканчик обезжиренного кефира.
Меню 3-го дня – ягодное, ешьте их сколько душе угодно.
Меню 4-го дня – кисломолочное: весь день надо провести на одном кисломолочном продукте на выбор: кефире, ряженке, йогурте либо простокваше. Обеденную трапезу можно дополнить пачкой нежирного творога, в которую добавлено немножко меда.
Меню 5-го дня – овощное: ешьте овощи, еще не включавшиеся в рацион первого овощного дня. Разрешается есть картофель, печенный в духовом шкафу, политый растительным маслом, по желанию слегка подсоленный.
Меню 6-го дня – ягодное: кроме ягод дозволены абрикосы, сухофрукты, чай без сахара с лимоном. Перед сном рекомендуется стакан кефира.
Меню 7-го дня – соковое: дозволены соки, выжатые из фруктов – апельсинов, грейпфрута, яблок, но нельзя никакой еды.
Сахару с солью надо сказать решительное «нет», салаты сдабривать лимонным соком, в чай класть ложку меда. Результатом 7-дневной диеты может стать снижение веса на 5-7 кг. Выход из диеты требуется постепенный. В первый день после ее завершения лучше употреблять молочные продукты. Только на 5-ый день можно съесть мясо, рыбу. Самым обильным приемом пищи всегда должен быть обед.
1 Принципы экспресс-диет
Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.
Такие быстрые диеты делятся на три группы:
- 1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
- 2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
- 3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий – другой продукт.
Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.
Принципы быстрых диет:
- 1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
- 2. Порция должна быть небольшой, а питание – дробным.
- 3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
- 4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.
Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).
