Намастэ, мудра уважения и молитвы
«Намастэ» – главная мудра, символ Поклонения и Молитвы, жест сомкнутых ладоней на уровне сердца, солнечного сплетения, где расположена вишудха чакра. Ее название в переводе с санскрита означает «положение», состоит из двух слов: «намах» и «те» – «поклон» «тебе». Созвучные термины есть в других языках мира – это латинское nemus и старо-саксонское niman, означающие «почитание, почтение, уважение».
Значение мудры Намастэ
Мудра «Намастэ» – традиционное приветствие в Индии и Непале, когда две руки складывают ладонью к ладони, в позиции молитвы. Жест выражает идущее от сердца искреннее признание и дружелюбие, означает уважение, доброту и благодарность. Это прославление Всевышнего и преклонение перед божественной сущностью мироздания, духовное единство человека и всего сущего.
У мудры приветствия много значений:
- «Я поклоняюсь Всевышнему, который в тебе также, как и во мне»;
- «Свет внутри меня поклоняется свету, который в тебе»;
- «Божественный Свет во мне знает, видит и приветствует Священный Свет в тебе»;
- «Все самое лучшее и светлое во мне приветствует все самое священное в тебе»;
- «Моя душа и твоя душа – неразделимы»;
- «Мы все едины».
В широком понимании «Намасте» означает: «Духовная сущность во мне приветствует и поклоняется Духовной сущности в тебе». Оно выражает уважение и прославление божественного мироздания, Всевышнего Абсолюта частью которого есть человек. Жест на миг раскрывает внутренний мир человека, признает духовность и единство всего сущего, стирает границы между людьми, побуждает к размышлению о сути бытия.
Техника выполнения мудры Намастэ
Для выполнения мудры ладони складывают вместе на уровне солнечного сплетения, голову слегка наклоняют вниз. Ладони находятся на небольшом расстоянии друг от друга, кончики пальцев сомкнуты, направлены вверх. Это приводит в порядок мысли, уравновешивает энергию обоих полушарий мозга.
Как работает мудра и в чем ее польза
«Древнее приветствие» работает на ментальном, физическом и вербальном уровнях, затрагивая все сферы бытия
Оно гармонизирует и уравновешивает энергетические потоки, воздействует на ауру, успокаивает нервы, фокусирует внимание и рождает осознанность. Когда ладони соединяются, человек как бы заземляется, а прана перестает покидать тело, циркулируя внутри него. Мудра многогранна и важна для организма:
Мудра многогранна и важна для организма:
- помогает сосредоточиться, сконцентрироваться;
- обостряет интуицию, смиряет гордыню;
- защищает тонкий духовный мир;
- помогает погрузиться в подсознание;
- избавляет от подавленности, депрессии;
- поможет при упадке сил, слабом иммунитете.
По мнению психологов «Намастэ» создает невидимый защитный барьер, который останавливает потоки негативной энергии. Мудра закрывают ауру, и активизирует творческую энергию, погружает в состояние гармонии, настраивает организм на вибрации космоса.
В каких случаях используют жест
Намасте – это проявление глубокого почтения, универсальный жест приветствия и прощания между людьми. Она помогает установить мгновенный контакт с оппонентом, когда уходят границы, статусы и различия.
- Мудру используют, приветствуя глубокоуважаемого человека. Ладони сначала подносят в область третьего глаза, затем – в область солнечного сплетения. Это означает, что разум смиряется перед сердцем, мозг второстепенен, главное – душа.
- Жест используют, поклоняясь и вознося молитвы божеству. Сначала сложенные ладони воздевают над головой, затем подносят к груди и одновременно кланяются.
Мудра «Намастэ» также используется при выполнении асан. Для медитации в позе лотоса ладони соединяют перед собой, практикуя врикшасану, – руки складывают за спиной. В некоторых асанах классический вариант мудры несколько видоизменяется. Большие пальцы рук слегка отделяются от остальных, их кончики касаются груди, мизинцы чуть отведены в сторону. Полезно одновременно выполнять мудру и петь. Голосовые вибрации помогают расслабиться, сконцентрироваться, подготовиться к медитации.
Намасте – мудра преобразования и гармонии с вибрациями космоса, наполненная священным смыслом
Это жест, призывающий богов и фокусирующий внимание на тонком пространстве. Он расширяет сознание и напоминает, что все живое священно и есть частицей Бога. Желаем вам счастья и взаимоуважения со всем миром!
Желаем вам счастья и взаимоуважения со всем миром!
Для чего намастэ используется в практике йоги?
В йоге намастэ имеет особое значение. Непосредственно в процессе практики этот жест применяется наряду с другими, не менее важными жестами, с целью достижения состояния, необходимого для гармонизации. Более подробно о философии йоги в Индии вы можете узнать из статьи “Философия йоги“.
Итак, смысл этого жеста, согласно учению йоги, заключается в следующем:
- Олицетворение смирения, покорности. В каждом человеке доминирует над всей его сущностью эго. Оно заставляет жаждать власти и упиваться собственной гордостью. Скинув оковы гнетущего эго с помощью смирения, личность открывается Божественному началу.
- Намасте как способ концентрации. Вместе с физическим концентрируется и духовное. То есть, если умиротворить тело, расширяется сознание и освобождаются ментальные ресурсы.
- Достижение медитативного состояния. Над возбуждением берет верх расслабление, отчего чрезмерная активность сменяется созерцанием.
Одновременно с жестом может выполняться и произнесение слова «Намастэ», что является эквивалентом священной мантры. Узнайте что такое мантра.
Жест намасте в традиционной индийской йоге
Правила выполнения
«Приветствие солнцу» поможет организму проснуться и зарядиться энергией на весь день. Правила выполнения комплекса:
- Традиционная йога практикуется на рассвете. Лицом к востоку.
- Если по какой-либо причине невозможно заниматься утром, разрешается делать это в любое время. Но обязательно натощак: последний прием пищи — минимум за 3-4 часа до занятий.
- Зарядка обычно занимает 15-20 минут. Результат зависит от степени концентрации на выполняемых асанах. Если внимания недостаточно, эффективность будет не такой высокой, как могла бы быть, или не была бы вообще.
- Для достижения цели вам нужно полное расслабление. Движения плавные, неспешные. Они подходят для того, чтобы приносить удовлетворение и удовольствие, а не для поглощения энергии. Мышечная нагрузка минимальна. Тело словно танцует.
- «Приветствие солнцу» проводится в удобной, легкой одежде, которая не мешает движению. Одеяло или коврик укладывают на пол или землю. Практикующий направляет свой взгляд на восходящую звезду.
- Если нет ограничений по здоровью, начинающие создадут как минимум 3 круга. Выполняйте до 12 циклов один раз в день. Точного количество повторений для одного человека не существует. Но не исчерпывайте свое тело бесчисленными практиками. Если вы тренируетесь очень усердно, упражнение вызовет дискомфорт или боль.
Программа тренировки на месяц для новичков
Такой комплекс упражнений называется «Сурья намаскар» и выполняется исключительно в утреннее время суток.
Включает в себя самые основные техники йоги:
Молитвенная поза. Подготавливает тело к остальным упражнениям в расслабленном состоянии.
Хаста Уттанасана
Внимание уделяется позвоночнику.
Падахастасана. Выполняется для растяжки мышц ног и мускул спины.
Поза всадника
Максимум сосредоточения находится на межбровье.
Поза горы. Внимание уделяется шее.
Поклонение с восемью точками. Все силы направлены на мышцы спины.
Поза змеи. Внимание направлено на область копчика и выше.
Поза горы. На выдохе снова принимается эта поза.
Поза всадника. На выдохе нога выталкивается вперед и спина выгибается.
Голова к ногам. Является повторением третьего.
Поза с поднятыми руками. Повторяет второе из списка.
Молитвенная поза. Необходимо выпрямить тело и занять исходное положение.
Упражнения можно менять местами.
Советы новичкам
Сурья Намаскар является одной из наиболее сложных практик йоги, и человеку, никогда не бывавшему на занятиях любого из видов йоги, будет довольно трудно сразу достичь каких-либо серьезных результатов в этом комплексе. Для того, чтобы получить удовольствие от выполнения комплекса «Приветствие солнцу», необходимо следовать некоторым рекомендациям:
Увеличивайте количество кругов сурьи постепенно. Не стоит пытаться сразу же сделать 108 кругов практики, ведь смысл Сурьи Намаскар, как и любой другой йоги не погоня за результатом, а постепенное комфортное продвижение к намеченной цели. По этой причине мастера йоги советуют начинать новичкам с 6 кругов практики, прибавляя каждый раз по 3 круга. Однако это не означает, что увеличение кругов Сурьи должно происходить каждое занятие – у каждого практикующего должен быть индивидуальный подход к комплексу, т.е. кто-то будет наращивать круги довольно быстро, у кого-то данный процесс может растянуться на несколько месяцев или даже год.
Хорошо продвигаться в практике позволяет сила намерения. Это означает, что до занятий необходимо четко поставить цель, к примеру установить срок, к которому вы сможете выполнить 108 кругов сурьи. Дело в том, что наше подсознание благодаря четкому намерению, будет постепенно продвигать вас к запланированному результату.
Больше пейте воды
Когда организм подвергается большой физической и психологической нагрузке, очень важно, чтобы не было обезвоживания. В том случае, если потреблять недостаточно воды и при этом работать в практике Сурьи Намаскар на результат, может возникнуть сильнейший стресс, сопровождаемый общим недомоганием
Также практики йоги советуют тем, кто желает получить хороший результат, отказаться от кофе, заменяя его водой.
Отрегулируйте темп занятий. Не нужно сразу задавать быстрый темп занятиям, ведь важнее выполнить все 12 асан верно, тогда эффект от комплекса Сурьи Намаскар будет ощутим. В том случае, если вы усиливаете темп, но не следите за дыханием и выполнением асан, происходит упадок сил, а не наполнение солнечной энергией. Руководствуясь этим простым правилом, следует не торопиться и найти свой собственный темп выполнения сурьи.
Всегда завершайте практику правильно, уходя в такие асаны как «Голубь», «Бабочка» или выполнив несколько скруток. Только после таких восстанавливающих асан можно выйти в «Шавасану», но и тут нужно следить за тем, чтобы не уснуть.
Терапевтическое воздействие
С точки зрения физиологии, комплекс «Приветствие солнцу» помогает преодолеть ряд проблем со здоровьем, так он:
- помогает улучшить кровоток;
- снимает мышечные боли;
- поднимает иммунитет;
- глубоко прорабатывает внутренние органы;
- борется с варикозным воспалением вен;
- предотвращает простудные заболевания;
- уменьшает боль при менструациях;
- помогает избавиться от лишнего веса;
- борется с депрессией и другими проблемами психики.
О том, как начать заниматься йогой новичку, рассказала инструктор по йоге Елена Ткаченко
Как часто мы не начинаем что-то новое потому, что боимся неизвестности? Йога в этом плане не исключение. Но если подойти к вопросу грамотно, то все станет просто и понятно. Итак, что же следует учесть желающему попробовать себя в этом спорте? Что нужно для занятий йогой?
Где заниматься?
Первое с чего стоит начать новичку – это поиск места для занятий. На данный момент практики проводят в йога-студиях, небольших клубах с ограничением направлений (например, пилатес, растяжка), фитнес-клубах. Именно в таком порядке стоит искать подходящее место для занятий. В йога-студии вы узнаете не только про физических аспект практики, но и духовный, а также познакомитесь с различными техниками дыхания и медитаций, в то время как фитнес-клубы адаптируют занятия под себя (сокращают время тренировки, делают упор только на физические упражнения).
Виды тренировок
Зайдя на сайт продвинутой йога-студии и посмотрев расписание, вы наверняка увидите много разных видов тренировок. Но, какую выбрать именно вам? Ответ простой — любую. Это все будет одна и та же йога (как бы она не называлась), те же техники, те же асаны, но просто разный подход к преподаванию. Йога, как и любая другая сфера, развивается и некоторые преподаватели вносят свои коррективы в это учение, поэтому пробуйте, и только методом проб вы найдёте своё.
Единственное, на что стоит обратить внимание — это уровень подготовки. В расписании стоит поискать отметки — для начинающих или любой уровень подготовки
Одежда
В йоге есть свой неофициальный дресс-код. Ваша одежда не должна быть излишне сексуальной, это будет отвлекать и вас, и других учеников. Выберите что-то не сильно обтягивающее, но в то же время показывающее ваш силуэт, так инструктору будет проще вас скорректировать во время упражнения. Лосины и футболка вполне подойдут.
Еда
Это очень важный пункт, так как от него будет зависеть и качество вашей практики и общее состояние после. Если вы плотно поели, то приступить к тренировке рекомендуется не раньше, чем через 3 часа, если у вас был легкий перекус, то через час. Не пренебрегайте этим правилом, так как в йоге много поз, где голова находится ниже таза, а это не способствует пищеварению, поэтому на практику вы должны приходить слегка голодными.
Удачи в практике!
Фото предоставлено инструктором по йоге Еленой Ткаченко
Правильное дыхание
При выполнении вышеуказанных упражнений с утренней йогой для начинающих важно не забывать, что йога не только тренирует физические способности человека, но и делает его морально сильнее и решительнее. Во всех упражнениях соблюдается техника правильного равномерного дыхания. Чтобы освоить эту технику и использовать ее будущем, вы можете сделать следующие упражнения
Они подходят для выполнения в традиционной позе лотоса:
Чтобы освоить эту технику и использовать ее будущем, вы можете сделать следующие упражнения. Они подходят для выполнения в традиционной позе лотоса:
- сделайте медленные, спокойные вдохи, через некоторое время немного понизьте свое дыхание и сделайте резкий выдох;
- вдохните большое количество воздуха, не задерживайте дыхание, сделайте длинный устойчивый вдох.
Если ежедневно заниматься йогой, то через некоторое время вы замените, что асаны стали даваться вам легче.
До новых встреч!
Читайте далее:
Йога для пожилых: польза для организма, примеры комплексов
Как влияют асаны йоги на позвоночник
Комплекс утренней зарядки Цигун на 10 или 20 минут
Одиночная йога — правила и асаны для новичков, показания и противопоказания
Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки
Последовательность асан
1. Пранамасана (поза молящегося)
Сурья намаскар начинается и заканчивается в пранамасане. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Выдох полностью.
2. Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)
Протяните руки над головой, согните спину как можно дальше, но сохраняйте удобную позу. Протяни все свое тело. Вздох.
3. Уттанасана (поза наклона к стопам)
Вытяни руки над головой, прогнись в спине как можно дальше, но сохраняя, при этом, удобное для вас положение. Вытягивай все тело. Вдох.
4. Ашва Санчаланасана (конная поза)
Плавно наклонись к стопам, поставь ладони рядом. Копчик носа стремится вверх, голова к коленям, спина и ноги прямые. Выдох.
Сдвиньте левую ногу назад вправо, прижав ноги к полу. Голова падает между руками. Ягодицы вверх. Выдыхем.
Задержите дыхание, колени, грудь и подбородок вниз поочередно до пола. Задержка дыхания.
Выпрями ноги. Отжимаясь на руках, выпрями их, сгибай позвоночник. Лицо вверх. Руки держат тело. Вздох.
Держите руки и ноги прямо и сдвиньте ягодицы вверх. Голова падает между руками. Выдох.
Правая нога поднимается вперед, нога между руками. Согни спину и посмотри вверх. Вздох.
Сдвиньте левую ногу вправо. Наклоните тело к ногам, голову склоните к коленям. Спина и ноги прямые. Выдох.
Выпрямляй туловище, вытяни руки вверх над головой. Прогнись в спине, вытяни тело. Вздох.
12. Пранамасана (поза молящегося)
Сурья намаскар заканчивается пранамасаной в начале. Вытяните тело, встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Выдох полностью.
Вы видели, что в этом комплексе уже есть известные асаны? С его реализацией проблем не будет.
Два непрерывных цикла выполнения займут около 10 минут вашего времени. Обязательно включите этот комплекс в свою ежедневную практику радостным утром. Вспомните полезную открытку «Как заряжать батареи на целый день?».
Главное — распечатывать, повесить на видное место и не только время от времени смотреть на него, но и отмечать любую практику, которую вы сделали. Если вы потерпели неудачу в определенный день, не хорошо ругаться, просто проанализируйте, почему это не сработало, задайте вопрос и ответьте честно.
Таким образом, вы должны прийти к себе и своим собственным желаниям.
Когда включать жест в практику йоги
В начале занятий йогой этот жест используют для того, чтобы сосредоточиться, ощутить некое отождествление себя с абсолютом, сконцентрироваться, ощущая себя «здесь и сейчас», настроиться на медитацию. Использование в конце занятий помогает ощутить гармонию внутри себя, освободить разум от лишнего.
Намасте обладает эффектом релаксационного характера, во время поклона, нервная система и ум успокаиваются, а мышцы тела приходят в расслабленное состояние, что крайне важно для выполнения сложных асан, подразумевающих растяжку. Намасте используется не только, как приветствие, а еще является элементом асан, в которых его делают не только перед грудью, но еще и за спиной, что помогает в растяжке плечевых мышц и вытягивает грудной отдел позвоночника, улучшает гибкость в верхней части тела: рук, локтей и запястий, раскрывает грудную клетку, выравнивает осанку
Намасте используется не только, как приветствие, а еще является элементом асан, в которых его делают не только перед грудью, но еще и за спиной, что помогает в растяжке плечевых мышц и вытягивает грудной отдел позвоночника, улучшает гибкость в верхней части тела: рук, локтей и запястий, раскрывает грудную клетку, выравнивает осанку.
Ну и, конечно же, жест способствует выражению глубокого уважение к учителю, и тем, кто еще присутствует рядом, если занятие не индивидуального, а группового характера. В конце встречи, также выполняют этот жест, чтобы еще раз подчеркнуть свое уважение и равенство, между присутствующими.
Новичкам следует использовать в практике пение мантры совместно с совмещенными ладонями. Так «Намасте» позволит прочувствовать присутствие Божественного по средствам голосовых вибраций.
Луна и солнце: главные различия двух комплексов
Чандра Намаскар – совсем молодой комплекс. Впервые он был описан в конце XX века. В то время как приветствие солнцу известно уже много столетий, и упоминается ещё в ведах. Но не стоит забывать, что древние тексты описывают Сурья Намаскар как последовательность мантр. Физические упражнения были зафиксированы в первой половине XX века.
Главное отличие Чандра Намаскар – медленные движения. Старайтесь согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если глубины лёгких не хватает, можно выполнять каждое движение не просто на вдохе, а на цикле «вдох – выдох – вдох».
Сурья Намаскар предписывает энергичные прыжки для перехода из некоторых поз в другие. Для лунного комплекса предпочтительнее плавные движения. Даже если вы освоили сложный переход прыжком из уттанасаны в чатуранга дандасану, лучше поберечь силы, и перевести ноги назад по одной.
Солнечные упражнения желательно выполнять на рассвете, когда свет максимально ярок. Для Чандра Намаскара предпочтительнее тусклое освещение. Даже если вы занимаетесь не на природе, а в комнате, и не учитываете время суток, постарайтесь приглушить свет.
Что такое Намасте?
Трактовка слова Намасте (проговаривается как «намастэ») происходит от значения его двух корней:
- НАМА – означает поклон.
- ТЕ – тебе.
Намасте в переводе имеет значение «поклон тебе». Литературный перевод данного приветствия означает «Я приветствую Бога в тебе!». Этот не простое приветствие, а преклонение к Всевышнему.
Йоги Архатов объясняют приветствие «Намасте», как Божественное начало заложено в человеке.
Если произносят «Атма Намасте» — признают Божественное начало, Душу приветствующего человека. «Атма» — значит Душа.
По традиции, при проговаривании слова «Намасмсэ», нужно немножко наклонить голову и совместить ладони пальцами кверху, на одном уровне с грудью.
Уровень, на котором складываются ладони, зависит от статуса человека, с которым здороваются:
- Если его уровень выше нежели ваш — ладони приподымаются повыше груди.
- Вашего уровня – у груди, как бы от чистого сердца.
- Пожилой, уважаемый господин – на уровне лица. Преклонение ему своего тела сердца и ума.
- Духовный учитель, гуру – над головой. Ему приносятся все уровни личности.
Специфика направления или почему нужно беречь позвоночник
Если описывать КПП с технической стороны, то для этого достаточно трех слов:
- вытяжение;
- укрепление;
- расслабление.
Вытяжение хребта обеспечивается мышечной тканью, расположенной вокруг него.
Укрепление предполагает выполнение асан, которые положительно сказываются на позвоночных сегментах, увеличивают эластичность и гибкость позвонковых сочленений, и укрепляют околопозвоночную мышечную ткань. В итоге, это улучшает трофику всех близлежащих тканей.
Расслабление является созерцанием состояния хребта в процессе тренировки и во время отдыха.
Осознанность и внимание — это основные понятия ваджры. Основа, на которой формируется КПП, не похожа на общераспространенную методику выполнения упражнений
КПП полностью основан на классическом выполнении асан в древнеиндийских школах. Этот факт доказывает целесообразность и эффективность ваджра-йоги
Основа, на которой формируется КПП, не похожа на общераспространенную методику выполнения упражнений. КПП полностью основан на классическом выполнении асан в древнеиндийских школах. Этот факт доказывает целесообразность и эффективность ваджра-йоги.
Ваджра сочетает физиологические, анатомические и медицинские знания, а также знания костоправов. В процессе формирования этого направления ученые проверяли, как асаны влияют на хребет и могут ли они помочь вылечить проблемный позвоночник. Полученные результаты позволили убрать из групповых занятий ваджра-йогой асаны, которые могут навредить неподготовленному позвонку (глубокие прогибы, скрутки, боковые наклоны). Это позволило создать комплексы, которые улучшат состояние больного позвонка, а не усугубят его.
История происхождения Чандра Намаскар
История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах.
Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар:
— Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века
— Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры
Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.
К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар.
Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.
Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.
Откуда был взят этот комплекс упражнений?
Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.
Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам.Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками.На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака.В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.
Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз
которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».
На фото изображена одна из последовательностей Приветствия Луны, которую практикуют йоги. Как видно на современной иллюстрации Чандра Намаскара, каждое движение повторяется зеркально в обратном порядке для того, чтобы совершить полный цикл нисходящих и восходящих движений.
О пользе йоги и правилах организации занятий для новичков рассказывает преподаватель йоги Фаина Карандина
Для начала, давайте определимся с главным понятием.
Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «сцеплять», «сосредотачивать внимание», «применять». Также оно обозначает «союз» и «общность»
Согласно традиционному источнику «Йога-сутры Патанджали» (датируемомму 5 в до н.э.) – она есть «читта вритти ниродха» и дословно переводится, как сдерживание колебаний ума. Можно сказать, что йога предназначена для поддержания здоровья тела, контроля ума и обретения мира в душе.
В этом же источнике указаны 8-ступений йоги:
- яма — общие нравственные требования;
- нияма- правила индивидуального поведения;
- асана — неподвижная удобная поза;
- пранаяма — контроль дыхания;
- пратьяхара — отвлечение органов чувств от внешнего мира;
- дхарана — концентрация внимания на объекте;
- дхьяна — медитация, однородный поток мысли;
- самадхи — состояние сверхсознания, когда мысль высвечивает только объект и как-бы лишена собственной формы.
В современности под «йогой» рассматривают только 3 ступень и иногда 4, то есть асаны (позы) и пранаяму (дыхательные практики). Прежде всего, нужно понимать, что каждая поза (асана) имеет ряд противопоказаний, и работа с физическим телом имеет ряд ограничений, которые лучше всего рассматривать в индивидуальном порядке.
Если вам интересно более глубокое познание себя, своей природы и вы хотите развиться не только физически, но и духовно, то инструктора по йоге в фитнес-клубе будет недостаточно, лучше обратиться сразу в йога-центр к опытному преподавателю йоги, который познакомит вас со всеми ступенями йоги и подберёт практики, конкретно для вас.
Я люблю йогу за то, что, по сути, кроме своего тела больше ничего не нужно! Даже коврик, как говорят, не всегда так уж и обязателен, но конечно лучше иметь дополнительно оборудование (пропсы для йоги), особенно начинающим практикам!
Итак, вот список того, что нудно для начала занятий по йоге:
- КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ — это самый главный аксессуар для занятий и, пожалуй, единственный, который стоит приобрести. В первое время можно использовать обычную туристическую пенку.
- КИРПИЧИ ИЛИ БЛОКИ — они обычно сделаны из дерева, пробки или пены. Их «домашний» аналог — словари и другие толстые книги или коробки из под обуви, наполненные чем-то тяжелым (теми же книгами, например).
- РЕМЕНЬ — фактически это просто плотные хлопковый ремень с пряжкой, который можно регулировать. Домашние аналоги: обычный ремень, связанные вместе пара галстуков, пояс от банного халата.
- БОЛСТЕР — валик, помогает расслабиться и вытянуть позвоночник. Заменить можно подушкой или свернутым в ролик пледом или одеялом и завязать поясом.
- СТУЛ — думаю, что эта вещь имеется в каждом доме.
