Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения для начинающих и продвинутых

Косметология

Работники салонов красоты разбираются в подобных вопросах: как можно уменьшить нос, как исправить форму, уменьшить горбинку на верхней части или сузить крылья в короткие сроки. С таким вопросом периодически обращаются девушки и женщины, которые усиленно следят за своей внешностью. Услуги клиник красоты учитывают пожелания клиентов, мастер предложит один из следующих вариантов.

Филлеры

можно округлить его, если он кажется слишком острым. Болевые ощущения минимальные, по желанию используется анестезия

Важно найти проверенного мастера, убедиться в качестве препаратов. Примерно через полчаса женщина получает возможность выпрямить нос, улучшить внешность

Со временем филлер рассасывается, через полгода сеанс повторяется.

Гимнастика лица Бенца и Маджио

Упражнения для лица, разработанные Рейнхольдом Бенцем, подразделяются на две категории:

динамические;
статические.

В первую группу входит 10 разнообразных движений мышцами, выполняемых за 10 секунд. При выполнении статических упражнений необходимо сохранять определённую позу на протяжении нескольких секунд.

Занятия выполняются за три этапа. Подготовительная часть подразумевает лёгкую зарядку и массажные движения, которые разогревают связки и мышцы. На основном этапе выполняют непосредственно упражнения. Здесь задействуют руки. Самостоятельный массаж в данном случае сочетается с физической нагрузкой на мышцы. На последнем этапе требуется расслабить мышцы и дать им восстановиться.

Рассматриваемая методика очень популярна среди женщин во всём мире, однако у неё есть противопоказания:

послеоперационное состояние (с момента последней операции должно пройти не менее года);
гипертония;
патология лицевого нерва в различных формах.

В целом данные упражнения рекомендованы всем людям, вне зависимости от возраста и пола. В случае систематического выполнения процедуры она окажет следующее воздействие на лицо:

замедлит скорость увядания;
восстановит эластичность и подтянутость кожи;
подкорректирует лицевой овал;
ослабит сильное напряжение мышц лица.

На основе этих упражнений была создана ещё одна система гимнастических упражнений. Её автором является американка Кэрол Мадджио, аэробика для кожи и мышц лица подразумевает задействование и основательную проработку 57 мышц лица. Регулярное выполнение этих упражнений способствует поддержке в тонусе кожи лица и сохранению его первоначального состояния без использования хирургических операций, вкалывания ботокса и применения филлёров. К следующим преимуществам этой системы относятся:

подтяжка лицевого овала;
улучшение цвета кожи, достигаемое, благодаря оптимизации кровообращения;
предотвращение «сползания» подбородочной линии;
устранение морщин;
выравнивание линии бровей;
удаление носогубных складок;
расширение и раскрытие глаз;
подтягивание обвисшей кожи в районе шеи;
поднятие контуров подбородка, рта и щёк;
коррекция носовой формы;
ослабление выраженности кругов под глазами.

К особенностям скульптурной гимнастики для лица Маджио относится задействование пальцев рук. При их помощи удаётся активизировать функционирование одних мышц и одновременно заблокировать другие. Также пальцы придают дополнительное утяжеление, что позволяет более основательно проработать поверхность лица.

У рассматриваемой системы упражнений есть некоторые противопоказания:

подтяжки и любые другие процедуры, подразумевающие введение инъекций в область лица;
наличие царапин, рубцов, гнойников и прочих травм в зоне воздействия;
недавно перенесённые пластические операции лица;
воспаление лицевых нервов;
гипертония.

Трудно сказать, какая из рассмотренных методик лучше. Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мэджио является модифицированной версией гимнастики Рейнхолда Бенца, которая обеспечивает более качественный эффект. Однако она обладает большим количеством противопоказаний и подходит не любому пациенту.

Обратите внимание! Перед тем, как отдать предпочтение той или иной системе упражнений, необходимо проконсультироваться с косметологом

Противопоказания

В случае наличия противопоказаний (патологии кожи, проблемы с суставами, мышцами) осуществлять гимнастику опасно для здоровья. Если нарушения временные, то требуется дождаться устранения проблемы. Не рекомендуется приступать к аэробике при нарушении давления, повышенной температуре, воспалительных процессах.

Выполненные менее 2 недель назад инъекции, фиксирующие мышцы (ботокс, филер), теряют смысл, если выполнение гимнастики не приостанавливается на период восстановления.

Регулярно проводить фитнес для лица полезно для поддержания красоты, здоровья, молодости. Методика Кэрол Маджио признана во всем мире. Хотя существует русская версия фейсбилдинга.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: видео, которое сделает вас моложе

Всего аэробика для лица от знаменитой американки включает в себя три комплекса упражнений:

Основной комплекс “Для начинающих”. Это 14 эффективных упражнений, которые способен выполнить любой новичок.
Комплекс “Для продвинутых”. Рекомендуется тем, кто уже без труда делает упражнения для новичков. Включает в себя 9 дополнительных усложненных упражнений.
Адаптированный комплекс “Упражнения в машине”. Проще двух предыдущих, зато его можно запросто выполнять в машине или на рабочем месте. Включает в себя упрощенные варианты практически всех перечисленных выше упражнений.

Согласно отзывам, гимнастику для лица Кэрол Маджио нужно осваивать постепенно – от простого к сложному. Мы рекомендуем начать с самых элементарных упражнений: для укрепления подбородка, подтяжки шеи, век, улучшения формы носа и устранения мешков под глазами. Когда эти упражнения перестанут казаться вам трудными для выполнения, можно переходить ко всем остальным.

Чтобы в максимально сжатые сроки получить видимый эффект, выполняйте комплекс Маджио дважды в день. Месяц-полтора регулярных тренировок – и вас буквально не узнать!

Видео на русском с фейсбилдингом Кэрол Маджио вас ждет чуть ниже. А пока – несколько полезных рекомендаций от американского тренера по выполнению упражнений:

Гимнастику для лица нельзя делать лежа вразвалку с пакетом чипсов в руках. Выполнять все без исключения упражнения нужно в правильной позе: спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Дополнительный бонус от такой позиции – уменьшение объемов талии и бедер

Звучит заманчиво, не так ли?
Концентрируйте внимание именно на той группе лицевых мышц, которые вы в данный момент прорабатываете.
Во время тренировки не лишним будет включить воображение и представить, как поток энергии проходит по всем клеткам вашего лица, как напрягаются и работают его мышцы.
После каждого выполненного комплекса нужно сделать расслабляющее упражнение. Очень простое – сжать плотно губы и изо всех сил подуть сквозь них – так, чтобы они завибрировали.

Готовы приступать к занятиям? Тогда пора переходить к практике!

Предлагаем вашему вниманию видео Кэрол Маджио в исполнении модели с комментариями на русском языке. В нем вы найдете 14 упражнений основного курса, который рекомендован для начинающих фейсбилдеров:

А если вы хотите заниматься исключительно с создательницей методики, не проблема – у нас есть для видео Кэрол Маджио, переведенное на русский язык:

https://vk.com/video_ext.php

А если вы уже попробовали методику Кэрол Маджио – отзывы о ней можно оставить прямо под статьей. Поделитесь своим ошеломительным результатом – вдохновите других на свершения!

Аэробика для лица Кэрол Маджио

Упражнения для глаз

На верхние веки

Первое упражнение. Постарайтесь зажмуриться максимально сильно, поставив ваши средние пальцы на переносицу в междубровье, а указательные поставьте на пол сантиметра подальше от уголка глаз. Старайтесь жмуриться, напрягая нижние веки.

Должно чувствоваться напряжение и пульсация верхних век. Упражнение нужно повторить 10 раз

Следите, чтобы чувствовалось напряжение, это очень важно! Верхние веки должны оставаться открытыми, на 10-ый раз зажмурьтесь, напрягите веки и посчитайте до 40: зажмурились, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, продолжайте счет, не забывайте, что веки должны пульсировать

Подышите, расслабьтесь, напрягите снова веки, досчитав до 40, затем расслабьтесь.

На нижние веки

Если у вас дряблые нижние веки, есть мешки и морщины, то это упражнение будет для вас эффективно. Мысленно говорите “вверх”, напрягая и подтягивая нижние веки.

Исходное положение то же – ваши указательные пальцы придерживают кожу у внешнего угла глаз, а средние – у внутреннего. Старайтесь зажмуриться и сильно напрячь нижние веки. Вы должны чувствовать, как подрагивают мышцы, напряжение нужно ощущать. Раскройте пошире глаза и подышите, на десятый счет напрягите веки, посчитайте до сорока.

Упражнения для шеи

Шея покрывается возрастными морщинками немного раньше, чем лицо

Для нее требуется усиленное внимание, поскольку шея способна не только выдать возраст, но и увеличить его

Специально разработанные упражнения направлены на укрепление соответствующих мышц. Регулярное выполнение гимнастики разгладит морщины, укрепит обвисшую шею.

Техника выполнения:

Лечь на пол. Голову распрямить, на шею положить руки и стиснуть ее ладонями. Имитировать удушье. Голову приподнять на сантиметр, при этом ягодицы и мышцы шеи должны быть напряжены. В этом положении побыть несколько секунд и опуститься. Опускаясь в прежнее положение, голова должна упасть. Повторять гимнастическое упражнение надо 30 раз. Затем руки вытянуть вдоль туловища. Ягодицы должны быть напряжены. Голову и плечи приподнять от пола на один-два сантиметра. Переднюю часть шеи так же приподнять. Голову повернуть влево и вправо по двадцать раз. Выполнить упражнение двадцать раз, в перерывах расслабляться. Если шея толстая, то упражнение рекомендуется выполнять два раза в день.

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны

Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка

Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.

Концентрация на результате

Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге)

Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.

Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.

Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.

Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Упражнения для укрепления челюсти

Это упражнение относится к самым важным, поскольку формирует и укрепляет подбородок.

Техника:

Сесть на стул или кресло. Рот открыть так, словно пытаетесь улыбнуться. Нижнюю губу заложить на зубы и прижать. Обоими руками при помощи указательных пальцев потянуть уголки рта к ушам. Теперь надо подбородку создать легкое сопротивление, нажав указательным пальцем. Челюсть открывать и закрывать, но очень медленно

Важно почувствовать сопротивление. Открывать рот, как будто черпаете воздух

Постепенно, с каждым открытием рта, приподнимать на один сантиметр голову выше. Последнее выполнение должно проводиться при запрокинутой голове. Задержаться на 30 секунд и закончить. Так делать десять раз. На последнем упражнении сильно нажать пальцем на подбородок и сильно сжать губы . Регулярное выполнение приведет к тому, что овал лица станет четким и крепким, а обвисшая кожа лица подтянется. Упражнение для укрепления челюсти поднимает опущенные щеки.

Эффективность методики

Комплекс рассчитан на работу с кожей, мускулатурой. Участвуют 57 важнейших мышц. Упражнения основаны на сокращениях мускулатуры, легких нажатиях пальцами. Естественные движения мышц выполняют главную роль. Пальцы блокируют, дополнительно нагружают определенные группы мышц при выполнении упражнений.

Отработку теории Маджио выполняла на собственном теле. Получив достойные результаты, автор предлагает выполнять аэробику желающим получить аналогичные результаты

В свет вышли книги, повествующие о важности правильного питания, режима сна, подробно описывающие упражнения с участием пальцев, мышц, устраняющие разные проблемы внешности. Ознакомиться с изданиями желательно при намерении постичь тонкости системы

Эффективность методики связана с активной тренировкой мышц, обеспечивающей естественную подтяжку кожи. Благодаря интенсивному выполнению упражнений тренируются мышцы, ускоряется ток лимфы, крови, влияющие на процессы питания, регенерации тканей.

Результатом гимнастики становится:

формирование правильного овала;
корректировка натяжения кожи (убирается второй подбородок, морщинки);
регулировка состояния покровов (цвет, румянец, работа сальных желез).

Аэробика не дает моментальный эффект. Получение результата требует выполнения упражнений, тренирующих мышцы, постоянно. Начинать профилактический комплекс надо с момента появления ранних сигналов старения (25–30 лет). Получится существенно продлить молодость.

Упражнения выполняют 10–15 минут 2 раза в сутки. Быстрое достижение эффекта требует регулярных тренировок (5–7 раз за неделю). Начинающим предназначены 14 упражнений. После освоения методики разрешается выполнять усиленный экспресс-комплекс (9 упражнений повышенной сложности).

Секрет успешных разработок

Интерес к лицам проснулся у Маджио в юном возрасте. Девочка подолгу рассматривала женщин на улице, замечая возрастные несовершенства.

Наибольшее внимание привлекали представительницы прекрасного пола с неестественно мраморными, бездвижными лицами. Кэрол впервые заметила неудачные результаты, начинавшей становится модной пластики

Юная Керол Мадджио уверилась в необходимости получить профессию косметолога. Впоследствии, обретя необходимые знания, она научилась «читать» внешние признаки, распознавая образ жизни, эмоции, привычки многочисленных клиенток. Повышая профессионализм наблюдениями, изучением достижений коллег, приходил опыт.

Об альтернативе хирургии Маджио размышляла долго. Последним толчком к разработке индивидуальной теории стали собственные проявления старости. Заметные изменения Кэрол ощутила после 35. Она начала активно изучать труды коллег. В основу собственной практики Маджио лег принцип Бенца (основателя фейсбилдинга). Опытным методом Кэрол изменила, усовершенствовала технологию, впоследствии заслужившую всеобщее признание.

Почему важно делать гимнастику для лица?

Многие женщины уверены, что сохранить молодость можно за счет косметических процедур, кремов, масок. Но мало кто знает, что состояние кожи зависит не только от эпидермиса. Это часть проблемы, которая решается легко и быстро любым омолаживающим кремом. Проблема куда глубже. Например, гусиные лапки, носогубные складки, морщины на лбу, отвисание щек и опускание век — это результат старения эпидермиса? Конечно же, нет. Это проявление закона гравитации на мышцы, которые находятся под тем самым эпидермисом. С возрастом они ослабевают, растягиваются и отвисают. «Плывет овал лица (термин косметологов) – значит, мышечный каркас лица изменил свою форму.

Гимнастика Кэрол Маджио помогает справиться с проявлением старения, а точнее:

избавляет от обвисших щек, моделирует их форму;
корректирует низкие брови;
укрепляет нос;
разглаживает морщины на шее;
формирует контур губ;
усиливает тонус шеи;
устраняет второй подбородок.

Чтобы понять, насколько эффективна аэробика, достаточно взглянуть на фото до и после.

Мнение эксперта

Мы спросили у одного из ведущих косметологов Украины — Ирины Литус о том, что она думает по поводу знаменитой аэробики для лица от Кэрол Мадджио. Смотри отзыв о гимнастике Кэрол Мадджио от профессионала индустрии красоты.

На гимнастику для лица женщины возлагают большие надежды, наверное проводя параллели с фитнесом для тела. Как фитнес для теля (только для лица) и позиционируют данную методику — все книги и видео-уроки на данную тему воспринимаются как фитнес-учебник.

Однако, если говорить о разнице мышц тела и лица, то кроме анатомических особенностей строения, особенность состоит ещё и в том, что проблемы с фигурой связаны с гипотонусом мышц тела, из-за чего и возникают жалобы на «поплывшую» фигуру.

А если говорить о деформации лица, то здесь главным образом играет роль гипертонус определенных мышц из-за чего компенсаторно другие находятся в гипотонусе, что и вызывает их провисание.

Поэтому не всегда для достижения желаемого эффекта в разглаживании морщин или коррекции овала лица, мышцы нужно закачивать, иногда их достаточно расслабить. В этом свете, для эффективной коррекции изменений лица подобирать комплекс упражнений должен специалист, предварительно оценив и выбрав упражнения лично для Вас.

Выстраданная внешность

Перефразируя классика, можно с уверенностью заявить, что в современной женщине всё должно быть прекрасно: и фигура, и волосы, и лицо. И дело здесь не в здоровом теле, русой косе до пояса, естественном румянце щёк и милой улыбке. Нет, современная красота должна быть выстрадана.

Не тратишь 4 часа ежедневно, поднимая штангу в тренажёрном зале, в надежде приблизиться к заветным формам? Не платишь за индивидуальные занятия известному фитнес-тренеру? Не ходишь вся в синяках после сеансов антицеллюлитного массажа? Лишаешься права называться настоящей женщиной!

Конечно, встречаются дамочки, отводящие на зарядку всего 20 минут в день и ухитряющиеся хорошо выглядеть. И этому есть только одно логичное объяснение. Колдовство. А правильно подобранный комплекс упражнений и регулярность занятий здесь совершенно ни при чём. Ведьмы, сжечь их!

С причёской тоже всё непросто. Нужно постоянно быть в курсе последних модных тенденций. А то купишь плойку для завивки волос, а через месяц с такими локонами ни одна приличная девушка из дома не выйдет. Потратишься на выпрямляющий кудри утюжок, а гладкие причёски уже не в моде. Писк сезона, оказывается, трёхдневная французская коса. Ничего, что выглядит так, будто утром проспала и не успела расчесаться, зато естественно и ультрасовременно. Коллеги не оценили? Что с них взять? Село, колхоз, деревня.

С лицом ещё сложнее. Девушке исполнилось 25? Да это же без пяти 30! Крем, лосьон, маска уже не спасут от явных признаков старения. Пришло время специальных инъекций: витаминные коктейли, ботокс, гиалуроновая кислота, филлеры. Что значит рано? А потом будет поздно.

Дамочке 40? Пора вводить тяжёлую артиллерию и делать круговую подтяжку. Больно и не всегда безопасно? Ради красоты можно потерпеть и рискнуть.

Стоп! А как быть тем, кто не хочет участвовать в бесконечной битве за вечную молодость?

Правила безопасности

Оградить организм от неприятных последствий потребуется, начиная знакомство с техникой. Возможны нестандартные проявления (нетренированный организм не готов к интенсивной работе).

Нельзя начинать активные действия на слабых мышцах. Это же относится к женщинам «в возрасте». Дряблая кожа склонна к растяжению. Требуется плавная подготовка.

Нельзя переходить к активному выполнению упражнения прежде, чем произойдет его практическая «шлифовка». Неправильные действия способны нанести вред. Не рекомендуется переходить к интенсивному курсу до освоения базовых упражнений.

Упражнение для устранения низких бровей

Направлено для подъема лба.

Техника выполнения:

Указательные пальцы поместить на лбу таким образом, чтобы они находились прямо над бровями, имитируя их форму. Затем этими пальцами потянуть кожу слегка вниз и задержать на несколько секунд. Во время выполнения упражнения смотреть вверх. Затем пальцами нажать на лоб и толкательными движениями как бы подталкивать их вверх. Так делать десять раз. Затем брови приподнять вверх и опять повторить толкательные движения. После таких манипуляций, брови оставить в приподнятом положении, но уже пальцами придавливать к низу. Посчитать тридцать раз и расслабить мышцы. Для того чтобы мышца полноценно отдохнула, надо подушечками пальцев сделать самомассаж бровей. Упражнение позволяет укрепить мышцы скальпа и мышцы вокруг глаз.

Техника гимнастики для лица Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио рекомендует выбрать особую технику гимнастики для лица, ориентируясь на уровень прогресса в омоложении без инъекций. Система различается по степени напряжения, количеству и сложности упражнений.

Делаем глаза большими

Заставляем мышцы вокруг глаз работать.

Мы фиксируем переносицу средними пальцами.
Сжимаем уголок глаза.
Мы смотрим вверх. Прищуриваем нижнее веко.
Повторите 10 раз. Удержите нижнее веко.

Веко

Мы продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, сглаживая нижнее веко.

Средние пальцы к внутренним уголкам глаза, указательные пальцы — к внешним.
Мы смотрим вверх. Верхнее веко широко открыто, нижнее веко с усилием.
Повторите 10 раз.

Лоб

Мы тренируем мышцы лба.

Указательные пальцы размещены в центре лба параллельно бровям.
Слегка надавите на брови.
Мы смотрим вверх. Толкать брови.
Пальцы мешают движению и оказывают сопротивление.
Мы напрягаемся и расслабляемся — 10 раз.

Развить и разгладить щеки

Мы тренируем щеки и избавляемся от утонувших глаз.

Мы делаем О.
«Сжимать» зубы губами.
Пальцы фиксируют верхушки щек.
Улыбка губами.
Мышцы щек работают активно. Напряжение и расслабление по 10 раз.

Зарядить лицо энергией

Мы развиваем мышцы верхней губы.

Мы делаем О.
Губы «сжимают» зубы.
Пальцы фиксируют верхушки щек.
Теперь улыбнитесь в углах, затем расслабьтесь.
9 раз, и на 10-й поднимаем верхнюю губу высоко. Проводим пальцами от лица до макушки головы.
Поднимаем руки над собой, поднимаем голову и растягиваем шею.

Сделайте нос короче

Мы стимулируем кровообращение к носу.

Нажмите на нос указательным пальцем.
Затем опустите верхнюю губу и заставьте ноздри утонуть за ней.
Палец сопротивляется движению носа.
В напряженном положении задерживаемся на мгновение.
Повторите 35 раз. Дышите ровно.

Поднимите углы губ

Мы тренируем скулы, помогаем держать рот на замке.

Держим губы, но не сильно. Углы губок напряжены. Зубы открыты, дыхание ровное.
Пальцы касаются уголков губ, затем быстро перемещаются вверх и вниз.
Плавно ускоряется, пока не почувствуем покалывание.
Мы делаем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Сделать контур губ

Поднимите губы и разглаживайте морщины на верхней губе.

Надуйте щеки, закройте губы, но не сжимайте их. Зубы открыты.
Не прижимаемся губами; на них не должно быть морщин.
Нажмите на середину рта указательным пальцем, пока не почувствуете жжение.
Затем проведите пальцем вверх и вниз в течение 30 секунд.
Мы расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Удаляем морщины в носогубном

Мы тренируем мышцы от носа до рта.

Мы делаем О.
Губы «сжимают» зубы.
Указательными пальцами мы двигаемся от губ к носовым крыльям.
Продолжайте, пока не будет жечь, а затем ускорьте движение.
Мы расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Избавиться от сморщенной шеи

Мы укрепляем мышцы шеи и разглаживаем дряблую кожу.

Ложитесь на спину.
Мы накрываем ладонями.
Немного поднимите голову и удерживайте в напряженном положении.
Мы расслабляемся. Повторите 30 раз.
Протяните руки вдоль тела и поверните голову влево и вправо. Повторите 30 раз.

Укрепить челюсть

Тонизируем мышцы щек, разглаживаем овал лица. «Сожмите» верхнюю и нижнюю губу зубами.
Пальцы к подбородку и сопротивляемся.
Медленно откройте и закройте рот. Но делаем это мышцами рта, а не челюстями.
Подбородок вперед.
Мы делаем это 30 раз.

Вытягиваем и смягчаем овал лица

Откройте рот. «Сожмите» верхнюю и нижнюю губу зубами.
Мы фиксируем пальцы во рту.
Уберите их круговыми движениями лица.
Мы делаем 30 секунд. Мы расслабляемся.

Сделайте лицо уже

Мы тренируем боковые мышцы на лице и тонизируем их.

Откройте рот.
«Сожмите» верхнюю и нижнюю губу зубами.
Ладони на лице, что добавляет напряжение мышцам.
Мы считаем до 30, поднимаем руки и расслабляемся.

Подбородок

Мы фиксируем подбородок и мышцы челюсти.

Поднимаем голову и подбородок.
Энергично улыбайтесь с закрытым ртом.
Ладонью рук мы держи кожу к нижней части шеи и слегка натягиваем ее, создавая напряжение.
Медленно наклоните голову назад и вернитесь в исходное положение.
Повторите 35 раз.

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны. Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки. Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.

В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным. Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо. Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы. Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.

В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками. Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить. С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица нельзя качать. Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы. От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен. Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины. Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых