Главные правила фейсбилдинга
К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.
Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.
Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.
Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)
Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .
Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.
Польза от фейсбилдинга, его плюсы
Корректировка контура лица естественными методами;
Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.
Профилактика и уменьшение существующих морщин;
Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.
Восстановление свежести и здорового цвета лиц;
Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.
Безопасность здоровья;
Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.
- Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
- Экономия;
В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.
- Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
- Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.
С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.
Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг
Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.
В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.
Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.
Противопоказания
- При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
- Если снижена функция иммунной системы;
- Когда имеются открытые раны на коже;
- После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
- При различных дерматологических заболеваниях лица;
- При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);
В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.
https://youtube.com/watch?v=VO_F_KEdaQ0
Упражнения для улучшения осанки
Сутулый человек всегда будет выглядеть взрослее. Неправильная осанка — причина расплывшегося овала лица, второго подбородка, короткой шеи с поперечными складками и холки на спине. Неправильная осанка способствует застою лимфы в голове. А, как вы уже знаете, это отечность лица, расширенные поры и нездоровый цвет кожи.
Упражнение улучшит осанку и поможет справиться с изменениями, связанными с ней. Кроме того, ваш рост увеличится на 2 — 3 см.
1. Встаньте на носочки, мысленно потянитесь за макушку вверх. Подбородок параллельно полу. 2. Втяните живот, колени, ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице. 3. Отведите руки назад, опустите плечи вниз. Сдвигайте лопатки в центр. 4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. 5. Плавно встаньте на всю стопу и расслабьтесь. 6. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину. Задержитесь на 10 секунд. Медленно выпрямьтесь. 7. Повторите упражнение 3 раза.
Плюсы методики
Теперь — о том, чем фейслифтинг от Галины Дубининой лучше других омолаживающих процедур:
- Просто и удобно. Тренер снимает специальные видеоуроки, в которых подробно рассказывает о том, как правильно выполнять упражнения и каких ошибок стоит при этом избежать. Видео «Фейслифтинг с Галиной Дубининой» – это действительно удобный формат тренировок для всех и каждого.
- Эффективно. Эффект от гимнастики по системе Галины Дубининой можно сравнить с результатом пластики. Кроме того, регулярные тренировки способны не только устранить видимые недостатки, но и сделать лицо более ухоженным и свежим.
- Полезно. При совмещении упражнений для лица с дыхательной гимнастикой Бодифлекс улучшается также общее состояние организма и нормализуется работа многих его систем.
- Безопасно. Фейслифтинг не имеет противопоказаний – это универсальная методика, которая подходит абсолютно всем (в отличие от тех же инъекций или пластических операций).
- Доступно. Никаких косметических средств, специальных приспособлений или дополнительного оборудования для занятий не требуется. Выполнять упражнения можно в любом месте в удобное время.
Заниматься нужно каждый день по 20-30 минут – будьте готовы к этому. Первые результаты будут заметны примерно через месяц.
Польза фейслифтинга
Чтобы мотивировать вас заняться фитнесом для лица, расскажем, чем именно хороша эта методика, какие результаты и в какие сроки она способна показать.
Лифтинг для лица с Галиной Дубининой подойдет всем, кто хочет:
- убрать мимические морщинки у глаз, носогубные и носослезные складки, заломы между бровями, синяки и мешки под глазами;
- наполнить кожу сиянием;
- сделать контуры лица более четкими;
- подтянуть обвисшие щеки и скулы;
- сделать контур губ более ровным и ярким.
С помощью фейслифтинга можно улучшить циркуляцию крови в тканях кожи и укрепить мускулатуру лица. Кроме того, методика показана молодым женщинам, которые хотят предотвратить возможное появление возрастных изменений кожи. То есть фитнес для лица будет полезен всем вне зависимости от пола, возраста, наличия и масштаба проблемы.
Оказывается, брылей «после 40» можно избежать
Выполненная в молодом возрасте процедура удаления комков Биша является надежной профилактикой образования брылей после сорока. Кстати, применяется она не только для избавления от излишков подщечного жира.
Эта методика имеет ослепительный бонус для корректировки формы лица: можно заметно выделить скулы и создать эффект впалых щек а-ля Анджелина Джоли, облегчить нижнюю часть лица, визуально сделав его более узким и рельефным.
В ходе процедуры жировые комки Биша убираются не полностью. Такой подходя позволяет получить на выходе «породистые» и молодые, цветущие скулы, избежав эффекта изможденного лица.
Комментарий эксперта:
Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию по методикам вы можете по телефону
в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,
в Казани +7 843 236-66-66.
Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию! Приняв решение устранять брыли в “Платинентал”, цена процедуры будет уменьшена на сумму консультации.
Наши специалисты:
Основные типы старения
Различают 5 типов старения:
| Тип старения | Признаки | Раса |
| Усталое лицо | уменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость черт | европейки |
| Мелкоморщинистый | сухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко. | европейки |
| Деформационный | полное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет. | славянки |
| Комбинированный | включает признаки первых трех | все расы |
| Мускульный | плотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул. | азиатки |
Топ 5 эффективных упражнений на разные группы мышц лица от Евгении Баглык
Боремся с носогубными заломами
Существует 2 причины образования носогубных заломов:
- Возрастной птоз (опущение) тканей — при нём образуется нависающая складка над носогубной линией. В этом случае необходимо усиленно тренировать скуловые и щёчные мышцы, а также мышцы, поднимающие верхнюю губу и уголки рта.
- Мимические зажимы, которые образуются в случае спазмирования мышц, крепящихся к круговой мышце рта. Здесь уже следует жёстко контролировать свою мимику: не допускать зажатия губ, раздувания ноздрей и т. п.
Упражнение для снятия напряжения с носогубной зоны:
- Вытяните рот в овал так, чтобы почувствовать напряжение всех мышц от скуловых костей до круговых мышц рта.
Подбородок не должен быть зажатым
- Оставайтесь в напряжённом положении 10 секунд, затем расслабьтесь и прикройте рот.
- Повторите от 3 до 5 раз.
Выполняйте упражнение ежедневно, а при выраженном проявлении носогубного залома — по нескольку раз в день.
Больше упражнений для зоны носогубного треугольника Евгения Баглык демонстрирует в специальном видео.
Видео: упражнения для носогубного треугольника
Для мышц щёк
Упражнения для щёк и скул направлены на борьбу с обвисанием кожи лица, в результате которого образуются брыльца. Ещё раз оговоримся, что руки должны быть чистыми, так как пальцы будут погружаться в полость рта.
- Исходное положение: опустите нижнюю челюсть вниз, рот при этом должен напоминать букву «О».
- Указательные пальцы поместите в рот и расположите над нижними зубами параллельно последним. Пальцы при этом не сгибайте, держите ровно.
- Мышцами щёк давим на пальцы. Напрягаются при этом только щёчные мышцы, а не весь рот.
- Затем мышцы щёк расслабляем, не вынимая пальцев изо рта.
- Повторяем упражнение 10 раз.
Выполняйте это упражнение каждый день, и уже через неделю вы почувствуете, что ваши щёки станут более упругими, как тугие валики.
О том, как правильно выполнять это и другие упражнения комплекса, смотрите видео.
Видео: комплекс упражнений для щёк и скул
Для зоны глаз
Эта гимнастика направлена на укрепление внутренних и круговых мышц глаза, что позволит не допустить образования мешков под глазами, обвисания верхнего века и появления «гусиных лапок».
- Голову держим прямо.
- С максимальным диапазоном вращения рисуем глазами вертикальные восьмёрки сначала в одну сторону, затем — чтобы не закружилась голова — в другую.
- Повторите упражнение 3–4 раза в каждую сторону.
Не пугайтесь, если поначалу будут возникать болевые ощущения внутри глаз или лёгкое головокружение — это нормальная реакция организма. Через 2–3 занятия такие явления пройдут.
Все упражнения комплекса смотрите в видео с участием Евгении Баглык.
Видео: комплекс упражнений для зоны глаз
https://youtube.com/watch?v=vMIJ8ztjew8
Для зоны лба
- Сцепите пальцы рук в замок, положите их на лоб, чтобы во время выполнения упражнения не дать образоваться морщинам на лбу.
- Максимально поднимая брови вверх, постарайтесь наморщить лоб. При этом вы должны чувствовать напряжение мышц в этой области.
- Оставайтесь в таком положении 3–4 секунды, затем брови опустите и расслабьтесь.
- Повторите упражнение 10 раз.
Все упражнения комплекса для лобных мышц — в видео с Евгенией Баглык.
Видео: комплекс упражнений для лобной зоны
https://youtube.com/watch?v=zexJ6zys9us
Для укрепления мышц подбородка и шеи
Если выполнять упражнения регулярно, то уже через 2 недели вы сможете заметить уменьшение жировых отложений в этих зонах.
- Кончиком языка давите 2 секунды в выступающую косточку верхнего нёба (ни в коем случае не в зубы, во избежание расшатывания последних).
- Затем столько же — за нижними зубами.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Выполняя упражнение, положите палец вдоль подбородка, чтобы почувствовать напряжение мышц в этой области.
О том, как правильно выполнять это и другие упражнения для шеи и подбородка, смотрите видео.
Возвращение красоты глазам
Укрепление внутренней мышцы глаз
Упражнение способствует устранению отёчности.
- Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
- Делать 10-20 раз.
- После следует похлопать глазами в быстром темпе.
Укрепление верхнего века
- Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабление частым морганием.
Проработка нижних век
Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.
- Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабить мышцы быстрым морганием.
В чём залог успеха?
- Для занятий не потребуется каких-либо специальных условий или приспособлений, кроме зеркала, которое поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений.
- Уровень вашей физической подготовки здесь также никакой роли не сыграет, так как во время занятий будут работать исключительно мышцы лица и шеи, а тело останется в состоянии покоя.
- Упражнения необходимо выполнять регулярно. Частота и продолжительность занятий зависят от вашего возраста и поставленных целей. Если вам в районе тридцати, выполняйте упражнения хотя бы 2–3 раза в неделю, после 40 лет желательно заниматься ежедневно. Уделяйте фейсбилдингу хотя бы по 20 минут в день, и результат будет налицо.
- Старайтесь во время одного сеанса выполнять упражнения на разные группы мышц, хорошо раз в неделю менять комплекс.
- Перед занятием необходимо очищать лицо от макияжа и тщательно мыть руки, так как руками придётся касаться лица, а иногда и помещать пальцы в полость рта.
- При выполнении упражнений или во время массажа вам не должно быть больно.
- При кожных высыпаниях нельзя приступать к занятиям без консультации дерматолога, чтобы не усугубить ситуацию.
- К технике выполнения упражнения необходимо относиться со всей ответственностью, скрупулёзно выполняя все рекомендации тренера, если не хотите нажить себе новых морщин.
- Перед началом упражнений хорошо выполнять разминку.
- Новичкам лучше начинать занятия под руководством персонального тренера. И для этого вовсе не обязательно ходить на тренировки — заниматься индивидуально возможно и по скайпу. Наставник правильно оценит все особенности вашего лица и подберёт индивидуальный комплекс упражнений, который будет эффективен именно в вашем случае. Также инструктор поможет вам освоить правильную технику и предостережёт от всех возможных ошибок.
История фейсбилдинга
Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.
Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.
Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.
Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.
Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.
Упражнения для разглаживания морщин
С возрастом морщины появляются у всех. Причина в изменении тонуса, объема и размера мышц. Без ровной, гладкой опоры кожа сминается и заламывается, то есть появляются морщины. Упражнениями можно восстановить мышцы: вернуть нормальный тонус, размер и объем. Вслед за мышцами, разгладится и кожа.
Разглаживание лба
1. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба так, чтобы они были параллельны бровям. 2. Потяните пальцы вниз к бровям, задержите их в этом положении. 3. Нажимая пальцами на лоб, пытайтесь поднять брови вверх. 4. Повторите 10 раз.
Разглаживание межбровных морщин
1. Поставьте указательные и средние пальцы на основания бровей. 2. Медленно, с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны. 3. Выполнять 30–60 секунд.
Фитнес для лица Алена Россошинская, суть
Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.
Основными принципами методики Россошинской являются:
- регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
- самомассаж;
- контроль над мимикой и осанкой.
После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.
Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио
Такую женщину можно назвать матерью фейсбилдинга. Именно благодаря ей, и был создан подобный комплекс упражнений. Разрабатывала она изначально его для себя, а затем за ней последовали и другие женщины. Согласно отзывам, эффекта можно добиться просто ошеломляющего.
Некоторые рекомендации:
- Упражнения нужно делать в положении сидя. Желательно, перед зеркалом.
- Для перехода к следующей зоне необходимо дать мышцам расслабиться.
- А также Кэрол рекомендует максимально мысленно сосредотачиваться на разрабатываемом участке. Так можно достигнуть наилучших результатов.
- И, безусловно, выполнять упражнения нужно ежедневно. Тем более, что это будет занимать не более 15 мин. В более зрелом возрасте лучше делать два раза в день.
Основа упражнений:
- Естественно, вначале работают с зоной лба
- Далее, конечно, нужно бороться с морщинами вокруг глаз. Тем более, фейсбилдинг помогает избавиться от темных кругов и мешков под глазами. А подобные морщины появляются уже в относительно раннем возрасте
- И главное – не забывать о носике и ушках. Ведь, к сожалению, с возрастом они все равно продолжают расти
- Губы и щеки – это необходимые участки, которые нуждаются в обязательной тренировке
- Также ее методика направлена на скулы и контур лица в целом
- И, в заключение, нужно разрабатывать мышцы шеи
Почему появляются брыли
Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.
С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.
В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.
У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша
Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.
Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:
Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.
От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем
Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз
Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.
Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.
На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.
Упражнение 9
Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.
Выполнение
Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.
Фейсбилдинг на видео
Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:
Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:
Фейсбилдинг Керол Мэджио .
Обучение с Анастасией Бурдюг.
Тренировки с Евгенией Баглык.
А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.
Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.
Метки: гимнастика, фейсбилдинг
« Предыдущая запись
Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений в домашних условиях
Начинать заниматься фейсбилдингом рекомендуется с 25 лет. Именно в этом возрасте появляются первые морщины. Перед занятием необходимо удалить всю косметику с лица и собрать волосы, чтобы не мешали.
Упражнение №1. Разогрев.
Первоначально лицо необходимо разогреть. Ладони потереть друг об друга и приложить ко лбу , после — к овалу лица и центральной части (щекам). Далее, кожу на лице слегка похлопать ладонями.Упражнение №2. Для лба.
Положить ладонь на лоб и зафиксировать ее. Брови поднимать вверх-вниз. Указательные пальцы прижать к бровям по всей длине. Пальцами сдвигать брови как можно ближе к переносице. Каждое действие повторить по 10 раз.Упражнение №3. Для глаз.
Глаза раскрыть максимально широко и напрячь мышцы глаз. Выдержать так 20 секунд. Быстро открывать и закрывать глаза на 10-15 раз. Кончиками пальцев потянуть внешние уголки глаз вверх. Выдержать 10 секунд и повторить 8-10 раз.Упражнение №4. Для щек.
Набрать воздух в рот за одну щеку и перекатить его в другую . Так катать воздух 10 раз. Набирать полные щеки воздуха и сдувать его, 10 раз повторять. Надувать по очереди та верхнюю губу, то нижнюю.Упражнение №5. Для губ.
Из указательного и среднего пальца сделать «птичку» на одной руке. Подушечки этих пальцев положить на уголки губ. Втянуть обе губы внутрь рта, не сдавливая их, после — вернуть губы «на место». Так делать 10 раз. Пальцы остаются на месте, губы плотно сжаты. Зафиксировать это положение в течение нескольких секунд. Повторять 10 раз.Упражнение №6. Для овала лица.
Голову запрокинуть назад, открыть рот. Нижней челюстью делать вращательные движения то в одну сторону , то в другую. Голову держать ровно. Вытянуть язык и попытаться им достать до подбородка. Таких попыток следует сделать 10 раз.Упражнения №7. Для носа.
Верхнюю губу закусить. Пальцы положить на ноздри и поднимать нос вверх-вниз. По два пальца (указательный и средний) с ДВУХ РУК ВОЗЛЕ переносицы положить по бокам. Кожу тянуть вверх, при этом сморщить нос. Положение зафиксировать и подержать несколько секунд. 10 раз Делать.Упражнение №8. Для скул.
Ладошки зафиксировать на щеках. Кончики пальцев должны находиться в районе ушей. Щеки надувать, при этом придавливать их ладонями, создавая сопротивление. Повторять 10 раз. Кончиками пальцев оттянуть щеку вниз за нижнюю часть. Создать усилие и попытаться мышцами поднять щеки вверх.Упражнение №9. Для подбородка.
Руку сложить в кулак и поставить на него подбородок . Открывать рот, надавливая кулаком вверх, создавая сопротивление. 10 Сделать открытий рта. Поднять подбородок вверх, запрокинув голову, губы растянуть в улыбке, не разжимая их. Руки сложить на шее и тянуть кожу с подбородка вниз .Упражнение №10. Для шеи.
Вывернуть нижнюю губу, дабы оголились зубы. При этом движении должны напрячься шейные мышцы. Вернуть губу в исходное положение. Повторять 10 раз. Открыть рот максимально, подбородок тянуть вперед, при этом напрягать мышцы подбородка и щек.Главным условием выполнения всех упражнений является удовольствие, которое вы должны получать от процесса. По окончании комплекса на лице не должно остаться складочек, заломов кожи. Вы должны почувствовать, что мышечные ткани наполнились теплом, возможно даже легкое покалывание и приятная усталость.
Фейсбилдинг и его предназначение
Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.
Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.
Фейсбилдинг позволяет откорректировать некоторые участки лица, которые на первый взгляд кажутся не совсем идеальными. При помощи регулярных занятий можно избавиться от «второго» подбородка, добавить щекам объем или изменить форму скул.
Польза фейсбилдинга:
- поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
- усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
- возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
- сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).
Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.
Гимнастика основана на научном подходе
Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов
Упражнения для разных групп мышц лица
Для того чтобы результат всегда был на высоком уровне, фейсбилдинг с Евгенией Баглык должен стать частью повседневной жизни человека. Точно так же, как мы регулярно посещаем тренажерный зал и другие спортивные занятия, тренировка мышц лица должна стать обычной ежедневной практикой. Если же на занятия уделять недостаточно времени или же делать это периодически, даже отличный результат, достигнутый за определенный период, быстро сойдет на нет при отсутствии постоянной практики.
Одним из самых популярных комплексов от Евгении Баглык является следующий:
- Чтобы ликвидировать морщины и мешки у глаз, можно рисовать «зигзаг». Для этого нужно посмотреть максимально вправо, поднять глаза вверх, перевести влево вниз, поднять взгляд вверх. Затем глаза опять переводят вправо и весь цикл повторяется. Нужно сделать от 5 до 10 таких упражнений для глаз, чтобы избавиться от морщинок, припухлостей и улучшить циркуляцию крови, к тому же эти движения полезны для зрения — они укрепляют связки, удерживающие глазные яблоки и мелкие мышцы век.
- Коррекция зоны скул и вялых щек выполняется при помощи сильного наполнения рта воздухом. Нужно стремиться максимально напрячь все мышцы, не размыкая губ и нажимая ладонями снаружи на лицо. Такой фитнес поможет не на один год отсрочить визит к косметологу или хирургу. Эта простая манипуляция заслужила самые положительные отзывы — все выполнявшие быстро почувствовали результат. После занятий ощущается сильный прилив крови, кожа розовеет и становится очень красивой и свежей.
- Улучшится зона скул при помощи совсем несложного массажа при помощи собственного языка. Он уменьшает отечность на нижней части лица, благодаря чему скулы проявляются активнее и выглядят более рельефными, а вся внешность — более молодой, свежей и подтянутой. Делать это упражнение очень просто: нужно языком круговыми движениями массировать изнутри поверхности щек и губ, благодаря чему выполняется лимфодренажный массаж и тренируются внутренние мышцы. Одну минуту вращения делаются по часовой стрелке, затем против нее, потом тщательно прорабатывается область губ и выполняется переход на другую половину лица. Эти простые движения способствуют уменьшению неприятного возрастного проявления, которое в народе часто называют «брылями».
- Столь же простые движения нужны и для коррекции самой распространенной проблемы — двойного подбородка. Нужно языком сначала сильно упираться в верхнее небо, а затем в область за нижней челюстью. Губ при этом раскрывать нельзя, вся нагрузка должна приходиться на мышцу подбородка. Нельзя собирать губы и слишком напрягать их, иначе фитнес для второго подбородка приведет к углублению морщин на верхней губе. Повторять цикл нужно после полного расслабления.
- Сгладить «кольца Венеры» и укрепить кожу на шее можно движениями вправо-влево при опущенной вниз голове. Двигаться нужно плавно, без рывков и резких движений, стараясь почувствовать весь диапазон движения и пытаясь постепенно расширить его. Такая физкультура не только омолодит и укрепит мышцы и кожу, но и позволит сделать шею более гибкой и подвижной, избавит от закрепощения связок и даже головной боли.
Эти пять упражнений — наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами. Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве. Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке — быть молодым и красивым естественным способом.
Фейсбилдинг работает или нет
Убедиться в том, работает фейсбилдинг или нет вы сможете только на собственном опыте. Мнение об этом разделилось, в интернете достаточно много информации о мифах и реальности фейсбилдинга. Но если подумать, это направление не получило бы такое массовое распространение, если бы не было положительных результатов представительниц прекрасного пола, которые подходят к упражнениям ответственно, выполняя все рекомендации. Конечно, если делать гимнастику через раз и нерегулярно, то желаемого эффекта не будет.
Результаты фейсбилдинга проявляются не только в омоложении, при регулярных тренировках наблюдаются следующие изменения:
- возвращается упругость кожи;
- контур лица становится более четким;
- подтягиваются обвисшие щеки;
- черты лица становятся более правильными;
- меняется цвет лица;
- появляется лифтинг-эффект;
- разглаживаются носогубные складки;
- взгляд становится более открытыми;
- подтягиваются уголки губ;
- изменяется форма носа и губ;
- убирается одутловатость лица, мешки под глазами;
- устраняется второй подбородок.
Первые положительные изменения вы увидите через пару недель, ваши близкие через пару месяцев. Кардинальные изменения видно через 6-7 месяцев постоянных занятий.
Нет морщинкам возле рта
Тренировка круговой мышцы
Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.
- Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
- Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
- Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.
После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.
