Противопоказания для занятий в воде
Перед любой физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом, наблюдающим за беременностью и получить рекомендации, касающиеся вашего персонального случая.
Существует ряд противопоказаний, абсолютных для любых нагрузок в состоянии беременности:
- острые респираторные или другие инфекционные заболевания;
- обострение хронической патологии;
- повышенный тонус матки;
- патологические выделения из половых путей;
- угроза прерывания беременности;
- предлежание плаценты;
- токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой;
- гестоз: повышенное артериальное давление, белок в анализе мочи, отеки;
- выкидыши во время предыдущих беременностей;
- многоводие;
- боли, которые появляются во время или после занятия.
Меры предосторожности
Для того чтобы получать от занятий пользу и удовольствие без каких-либо неприятных составляющих, следует тщательно подобрать бассейн, в котором вам предстоит заниматься, соблюдая в нем разумные меры предосторожности:
Желательно, чтобы в бассейне уже до вас практиковались занятия для беременных.
Важно иметь опытного инструктора, под руководством которого вы будете заниматься.
Неплохо, если бассейн оборудован пологими склонами, резиновыми ковриками, ручками для держания и прочими приспособлениями, обеспечивающими максимальную безопасность.
Вода должна соответствовать санитарно-гигиеническим нормам.
Погружаясь, следует избегать резкого перепада температур.
Нельзя во время плаванья производить резкие движения, желательно предпочесть привычный стиль плаванья.
Запрещается беременным плавать на спине.
Используемая для занятий обувь должна полностью обеспечить устойчивость на влажной поверхности.
Малейший дискомфорт, появившийся во время занятия, служит сигналом к его прекращению и немедленному выходу из воды.
Нельзя забывать о защите от грибка, который может развиваться в теплой влажной среде душевых комнат и раздевалок.
Нельзя принимать пищу за час до тренировки и еще в течение часа после нее, исходя из данного условия, следует планировать свой режим питания.
Аквааэробика при беременности: польза или вред?
Не так давно женщинам в положении рекомендовалось вести малоактивный образ жизни: больше отдыхать и меньше ходить. Современные акушеры-гинекологи полностью изменили взгляд на этот вопрос: они считают, что и очень хорошо, если женщина будет это делать в воде. Все знают, что упражнения в воде выполнять намного легче, нагрузки при этом меньшие, а польза для женщины, ожидающей малыша, большая.
На протяжении всей беременности запрещаются тяжелые физические нагрузки. И если женщина занималась спортом, то на 9 месяцев ей придется об этом забыть. Но поддерживать физическую форму, а также состояние мышц в тонусе в период беременности просто необходимо. В данном случае именно аквааэробика – замечательная альтернатива занятиям спортом.
Занятия аквааэробикой не ограничиваются сроком беременности: если самочувствие женщины хорошее, а гинеколог дал разрешение, то выполнять упражнения в воде будущая мама может на любом сроке
Но в последние три месяца беременности необходимо подбирать более спокойные упражнения, при этом основное внимание и большую часть времени на занятиях уделять дыхательной гимнастике. Это все облегчит течение родов
Аквааэробика безопасна и для будущей мамы, и для плода, ведь по сравнению с занятиями на суше, при выполнении упражнений в воде нагрузка на человеческий организм осуществляется в оптимальных дозах. Поэтому ответ на вопрос, возникающий у многих беременных: “Можно ли ходить в бассейн при беременности
?”, положительный. При этом необходимо помнить, что последнее слово остается за доктором.
Аквааэробика при беременности
Занятия аквааэробикой считаются самыми безопасными для беременной женщины.
В отличие от обычных тренировок, они проходят в воде, которая позволяет снизить нагрузки на организм, расслабляет мышцы, а также дарит спокойствие.
Но у аквааэробики, как и у любых других видов тренировки тела, имеются показания и противопоказания.
Польза и показания
Занятия аквааэробикой очень полезны для тех женщин, кому диагностировали неправильное положение плода. За счет несложных упражнений даже на последних месяцах беременности можно уговорить малыша развернуться.
Аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы, обрести спокойствие
Это особенно важно для будущей мамы, ведь нередки в период беременности волнения и страхи за здоровье малыша, а также из-за предстоящих родов
Занятия помогают женщине держать себя в форме, не набрать лишний вес. Тренировки являются хорошей профилактикой гипоксии плода.
Благодаря регулярным упражнениям в воде существенно улучшается сон будущей мамы, снижается уровень стресса.
Занятия аквааэробикой подготавливают организм женщины к родам. За счет выполнения правильных упражнений укрепляются мышцы, которые примут участие в появлении ребенка на свет.
Благодаря тренировкам будущие мамы учатся правильно дышать, задерживать дыхание, что будет крайне важно в моменты схваток.
Если у женщины бывает изжога, вздутие живота или иные проблемы желудочно-кишечного тракта, то благодаря аквааэробике все эти неприятности сойдут на нет.
Занятия в воде являются прекрасной профилактикой геморроя. Тренировки препятствуют варикозу.
Считается, что женщины, занимавшиеся в период беременности в бассейне, рожают значительно легче и быстрее. Ведь у них натренированы нужные мышцы, они умеют правильно дышать, да и успокаивающее влияние воды положительно сказалось на состоянии плода.
Вред и противопоказания
Однако насколько бы ни была полезной аквааэробика, у нее все же имеется ряд противопоказаний. Перед началом тренировок в обязательном порядке нужно проконсультироваться у врача-гинеколога.
Не стоит ходить на водные занятия, если имеется простуда, ОРВИ, даже небольшое повышение температуры, кашель, боль в горле и пр. При обострении любых хронических болезней также стоит остаться дома.
Если имеются противопоказания, напрямую связанные с беременностью (к примеру, угроза прерывания, гестоз, частые кровянистые выделения, многоводие, токсикоз тяжелой степени и т.д.), также не рекомендуется ходить на аквааэробику.
При наличии грибковых заболеваний от посещения общественного бассейна следует отказаться. Однако не исключаются индивидуальные занятия с тренером в специально отведенном месте.
Стоит помнить, что во многих бассейнах вода очищается с помощью хлорсодержащих средств. Перед началом занятий следует уточнить, как обеззараживается вода.
Если имеется аллергия на хлор, то обратить внимание нужно только на те бассейны, где очищение происходит с помощью ионизации или озонирования
Недостатки аквааэробики
- Существует риск попасть на занятия в бассейн, в котором не соблюдаются санитарные нормы. Также безопасней заниматься в специализированном, а не общем бассейне.
- Избыточно хлорированная вода – не самая лучшая среда для будущей матери.
- При пониженных физических нагрузках есть риск переохлаждения в воде.
- Занятия по специальным программам для беременных в признанных спортивных клубах стоят достаточно дорого.
5 важных замечаний
- Специалисты предупреждают, в воде легко и чересчур расслабиться, и переусердствовать с нагрузками.
- Беременные должны избегать тренировок на грани истощения и не делать упражнения, причиняющие боль.
- Даже в воде не стоит прыгать.
- При малейшем головокружение, одышке или появлении кровянистых вагинальных выделений тренировки следует прекратить.
- Тренировки должны проходить так, чтобы пульс всегда оставался на допустимом для беременных уровне.
Новейшие исследования
Аквааэробика сравнительно новый вид фитнеса, поэтому работы по исследованию результатов ее воздействия на организм беременных продолжаются. Согласно исследованию, опубликованному Erica Baciuk (Эрикой Басьюк) в международном журнале «Reproductive Health» (Репродуктивное здоровье) в 2008 году, регулярные умеренные занятия облегчают течение родов и уменьшают необходимость в эпидуральной анестезии и кесаревом сечении.
А в исследовании 2009 года, опубликованном там же группой ученых во главе Sergio Cavalcante (Сержио Кавальканте), сделан вывод, что, никакие вредные последствия водных упражнений для беременных не выявлены. Также, хотя, они не являются гарантией протекания беременности без осложнений, но помогают здоровому вынашиванию и могут быть включены в состав стандартного дородового ухода.
Источники информации
- «Water Fitness During Your Pregnancy», Dr. Jane Katz, 1995.
- «Water aerobics in pregnancy: cardiovascular response, labor and neonatal outcomes», Erica Baciuk and other, «Reproductive Health», 2008.
- «Water aerobics II: maternal body composition and perinatal outcomes after a program for low risk pregnant women», Sergio Cavalcante and other, «Reproductive Health», 2009.
- «Глобальные рекомендации по физической активности», ВОЗ, 2010 г.
- «Global Recommendations on Physical Activity for Health», World Health Organization, 2011
- familydoctor.org
- nlm.nih.gov
- reproductive-health-journal.com
Автор статьи: София Фарах. Специально для Клумбы.
Правила занятия аквааэробикой для беременных
Аквааэробика для беременных должна проходить при комфортной температуре воды – не менее 29°C. Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, занятие нужно немедленно прекратить.
На любую тренировку, в том числе аквааэробику, нужно брать с собой бутылочку негазированной воды или сока, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме
Во избежание травм, передвигаясь по скользким поверхностям, следует соблюдать осторожность. Некоторые будущие мамы надевают для занятий специальную обувь – «аквашузы». При соблюдении мер предосторожности, аквааэробика для беременных является безопасным способом подготовить тело к предстоящим родам и улучшить свою физическую форму
Чтобы занятия принесли только пользу, перед началом тренировок стоит посоветоваться с гинекологом и учесть рекомендации тренера
При соблюдении мер предосторожности, аквааэробика для беременных является безопасным способом подготовить тело к предстоящим родам и улучшить свою физическую форму. Чтобы занятия принесли только пользу, перед началом тренировок стоит посоветоваться с гинекологом и учесть рекомендации тренера
Плюсы занятия плаванием и упражнений в водной среде
Аквааэробика при беременности имеет ряд преимуществ перед другими видами нагрузок. В процессе занятий сердце усиленно перегоняет кровь, насыщая организм кислородом, а тело получает должную нагрузку. Ткани мышц разогреваются, становясь более упругими и эластичными, устраняя застои крови. Обменные процессы улучшаются, помогая усвоению нужных микроэлементов.
Пошаговая онлайн-программа для беременных
Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7
- Йога для каждого триместра
- Дыхание во время родов
- Медитации и техники расслабления
- Лекции по подготовке к родам
- Программа питания
- Консультации с экспертами
- Полезные статьи и книги
- Психологическая поддержка
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно
Вес тела в воде ощущается меньше, нагрузки не ведут к травмированию связок и суставов. При выполнении упражнений аквафитнеса избыточные жиры расщепляются, кожные покровы благодаря массажному эффекту воды приобретают эластичность и упругость. Также при неправильном внутриутробном положении ребенка (ягодичным предлежании) ныряния и определенные движения помогут малышу занять правильное позицию даже в 3 триместре. Специалисты едины во мнении, что женщины, занимающиеся аквааэробикой при беременности, значительно легче справляются с родами.
Какие упражнения не показаны при беременности
Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:
- «Качать пресс» в любом виде.
- Подтягиваться.
- Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.
- Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.
- Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.
- Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.
- Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.
Этот список может быть расширен в индивидуальном порядке. Некоторые упражнения модифицируют, чтобы облегчить их выполнение. Например, классические отжимания от пола находятся под запретом, тогда как отжиматься в положении на коленях с упором на пол, или стоя с упором на стену, стол — можно.
Что такое аквааэробика
Водная гимнастика представляет собой комплекс энергичных упражнений, которые выполняются в воде и под музыку.
История появления
Физические тренировки в воде известны с давних времён. Древние греки и римляне включали их для подготовки спортсменов к Олимпиадам. В Китае издавна бойцы рукопашного боя отрабатывали удары под водой. То есть это не новый вид фитнеса для совершенствования своего тела – об этом способе было известно очень и очень давно. Да и немудрено было не заметить, что, занимаясь в плотной жидкой среде, можно быстрее натренировать силу и выносливость.
В наше время водная гимнастика стала популярной благодаря американскому легкоатлету Глену Макуотерзу, который был ранен в бедро во время Вьетнамской войны. Чтобы вернуться в спорт, он стал заниматься акваджоггингом – бегом в воде, при котором его ноги не касались дна, а значит, полностью отсутствовала нагрузка на суставы.
После того как он вернулся в спорт, его методику взяли на вооружение для тренировки легкоатлетов. Чуть позже аквааэробику запустили в массы, как метод популяризации плавания.
Особенности и принципы
Водная гимнастика, акваджоггинг, аквааэробика представляют собой комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Наибольший эффект приносят занятия, если ноги человека не опираются на дно, таким образом полностью снижается нагрузка на суставы и не чувствуется реальный вес.
Аквааэробика, выполняемая под музыку:
- способствует качественной нагрузке на внутреннюю сторону бёдер, рук, ягодиц и живота;
- за время интенсивного получасового занятия позволяет сжечь до 500 ккал.;
- избавляет от целлюлита и подтягивает обвисшую кожу;
- за короткое время снижает вес;
- совмещает силовые и кардионагрузки, что только увеличивает избавление от лишних килограммов;
- повышает выносливость.
Почему аквааэробика пользуется успехом? Основная причина – человеческое тело в воде становится очень лёгким для его носителя, исчезает нагрузка на суставы. Именно поэтому очень полные люди могут безбоязненно заниматься в воде, тогда как подобные упражнения на «суше» способны буквально убить их.
Не стоит забывать, что все мы состоим из воды, а значит, водная среда только пойдёт на пользу организму. Вода облегчает приток крови к сердцу, особенно если человек примет горизонтальное положение. Ускоряется кровоток, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность сосудов.
При погружении в прохладную воду сначала снижается поступление крови к покровам кожи и сосуды сужаются, но после энергичных упражнений они расширяются, благодаря чему усиливается кровообращение и лимфодренаж, уменьшаются признаки целлюлита. Регулярный «массаж» приводит к тому, что кожа становится гладкой и упругой.
Энергичные движения в воде тренируют мышечную массу, но при этом не оказывают нагрузку на суставы, что особенно ценно для людей, страдающих ожирением или болезнями суставов.
Вода является отличным депрессантом, благоприятно влияет на все системы организма в целом.
Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, а также во время беременности.
Виды
Стандартная тренировка состоит из:
- разминки в течение 7-10 минут;
- основного комплекса, включающего в себя кардионагрузку, упражнения на гибкость, силу и выносливость – время тренировки 30-40 минут;
- расслабляюще-дыхательного блока на восстановление – 10 минут.
Аквааэробика может подразделяться на следующие виды.
- Сопротивление (Resist). Ориентирован на новичков. Основная задача – научиться преодолевать сопротивление воды, в том числе и с применением специального снаряжения (ласт, перчаток, пояса).
- Велосипед (Cycle). Упражнения имитируют движения на велосипеде или катамаране, направлены на развитие мышц ног и спины. Рекомендуется для физически подготовленных участников группы.
- Круг, замыкание (Circuit). Выполняется круговой цикл из нескольких упражнений, чередующие аэробные и силовые нагрузки. Упражнения выполняются непрерывно, одно за другим без остановки. Между каждым кругом можно делать не более полуминутного перерыва. Очень эффективны для снижения веса, энергозатратны, требуют хорошей физической подготовки.
- Сила (Power). Силовые упражнения, а также с элементами стретчинга, направленные на развитие гибкости и растяжки.
- Борьба (Fight). Комплекс упражнений, заимствованный из различных видов единоборств, включающий в себя удары руками и ногами, а также имитацию боя с невидимым противником.
- Бегущий человек (Running Men). Упражнения повышенной сложности высокой и низкой интенсивности, включающие в себя бег.
Когда стоит остановиться
Главная опасность для беременных — слишком большая нагрузка. Вот симптомы, которые должны насторожить и заставить вас прекратить тренировки и обратиться к врачу:
- кровотечения;
- мышечная слабость;
- одышка;
- боль в ногах или отечность;
- головокружение;
- головная боль;
- схватки;
- снижение активности плода;
- боль в груди;
- подтекание околоплодных вод.
О чем важно помнить в первом триместре
В этот период важно консультироваться с врачом, но еще важнее прислушиваться к своим ощущениям. Занятия спортом должны улучшать ваше самочувствие, снижать проявления токсикоза
Помните: если вам не хочется заниматься спортом — ходите, это тоже замечательная физическая нагрузка.
О чем важно помнить во втором триместре
Сейчас вам нужно еще внимательнее относиться к своим ощущениям. После 20-й недели следует избегать упражнений в положении лежа на спине или на животе. Лучше лежать на боку.
О чем важно помнить в третьем триместре
Сейчас лучше выбирать упражнения, которые не предполагают поворотов направо и налево или позиций лежа на животе или спине, — подойдут те, что нужно выполнять стоя или лежа на боку. Сейчас для вас идеальный вариант — ходьба и легкие упражнения на растяжку.
Приятной вам беременности!
Список использованной литературы
- Федулова А. А. Спортивная беременность. Фитнес-путеводитель для будущих мам. Москва: Издательство «Феникс», 2015 — 191 с.
- Бабаян Я. Е. Гимнастика и активный образ жизни во время беременности. Москва: Издательство «Оникс», 2010 — 128 с.
- Малетт Трейси. Беременная и клевая! Спортивная фигура во время беременности и после родов. Москва: Издательство «Эксмо-Пресс», 2016 — 336 с.
Аэробика в воде или аквааэробика для похудения
Еще совсем недавно все методики по коррекции фигуры казались нам сложным и изнуряющим мероприятием, к которому прибегаешь только в случае последней необходимости. Но с появлением на рынке услуг аквааэробики ситуация резко изменилась.
Аквааэробика – это эффективный и весьма недорогой способ избавления от избыточной массы тела и проявления целлюлита.
И чем больше женщин отдают предпочтение этому варианту ухода за телом, тем яснее становится очевидность преимуществ аквааэробики для похудения над другими видами физических занятий.
В чем же суть занятий аквааэробикой для похудения?
Кроме сброшенных килограммов и отсутствия «апельсиновой корки» занимающиеся отмечают улучшение настроения и нормализацию сна, а также совершенное отсутствие усталости после тренировки (что немаловажно для работающих женщин, ведь крепатура после занятий спортом не повышает производительности труда). Может возникнуть вопрос: «Если упражнения, которые выполняются при тренировках, мало отличаются от тех, которые выполняются на суше, почему же тогда необходимо заходить в воду?». Может возникнуть вопрос: «Если упражнения, которые выполняются при тренировках, мало отличаются от тех, которые выполняются на суше, почему же тогда необходимо заходить в воду?»
Может возникнуть вопрос: «Если упражнения, которые выполняются при тренировках, мало отличаются от тех, которые выполняются на суше, почему же тогда необходимо заходить в воду?».
Ответ есть! Дело в том, что в воде ваш вес тела значительно снижается, поэтому выполнять упражнения легче. С другой стороны, вода создает сопротивление, преодолевая которое, Вы теряете большое количество калорий.
Занятия также имеют эффект массажа. Более того, находясь в воде, вы постоянно расходуете калории на поддержание температуры тела, даже если вода не холодная. Безоговорочным плюсом аквааэробики является и то, что тело становится стройнее и нет прироста мышечной массы.
Люди, которые давно занимаются аквааэробикой, прибегают к увеличению нагрузки путем путем усиления сопротивления воды, используя специальные перчатки и утяжелители для ног, аквагантели и аквапояса, ласты и т.п.
Кстати, еще одним плюсом аквааэробики для похудения является отсутствие ощущения липкой кожи, ведь вода постоянно смывает с вас пот.
Занятия “аэробикой в воде” показаны даже беременным, которые по причине своего интересного положения лишены радости постоянных физических нагрузок, особенно если спорт стал неотъемлемой составляющей жизни женщины.
Противопоказаниями для занятий являются цистит, генитальные инфекции и простудные заболевания. Людям с бронхиальной астмой необходимо быть особо осторожными, проводя занятия в неглубокой воде под присмотром инструктора. Причина этому в том, что давление может привести к ощущению затрудненного дыхания.
Также следует быть аккуратными людям с остеохондрозом, повреждениями барабанных перепонок, поскольку это может способствовать нарушению чувства равновесия в воде. Таким людям советуют начинать занятия в неглубокой воде, а нагрузки увеличивать постепенно.
Основной перечень упражнений аквааэробики для похудения:
1. Прыжки на двух ногах. Зайдите в воду по плечи. Совершайте прыжки, отталкиваясь от дна двумя ногами. Пробуйте выпрыгнуть, как можно выше. Сделайте 12-15 повторений.
2. Прыжки на одной ноге. Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните – по 15 прыжков.
3. Подъем ног. Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.
4. Наклоны тела. Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.
5. Бег на месте. Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.
6. Выпады. Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.
В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.
Источники
- Kaczmarek W., Panasiuk J., Borys S., Pobudkowska A., Majsterek M. Analysis of the Kinetics of Swimming Pool Water Reaction in Analytical Device Reproducing Its Circulation on a Small Scale. // Sensors (Basel) – 2020 – Vol20 – N17 – p.; PMID:32858989
- Salas LA., Baker ER., Nieuwenhuijsen MJ., Marsit CJ., Christensen BC., Karagas MR. Maternal swimming pool exposure during pregnancy in relation to birth outcomes and cord blood DNA methylation among private well users. // Environ Int – 2019 – Vol123 – NNULL – p.459-466; PMID:30622071
- Karachaliou M., Waterboer T., Casabonne D., Chalkiadaki G., Roumeliotaki T., Michel A., Stiakaki E., Chatzi L., Pawlita M., Kogevinas M., de Sanjose S. The Natural History of Human Polyomaviruses and Herpesviruses in Early Life–The Rhea Birth Cohort in Greece. // Am J Epidemiol – 2016 – Vol183 – N7 – p.671-9; PMID:26968942
- Smyth RM., Aflaifel N., Bamigboye AA. Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev – 2015 – Vol – N10 – p.CD001066; PMID:26477632
- da Silva JR., Borges PS., Agra KF., Pontes IA., Alves JG. Effects of an aquatic physical exercise program on glycemic control and perinatal outcomes of gestational diabetes: study protocol for a randomized controlled trial. // Trials – 2013 – Vol14 – NNULL – p.390; PMID:24245914
- Girasek DC. Evaluation of a brief intervention designed to increase CPR training among pregnant pool owners. // Health Educ Res – 2011 – Vol26 – N4 – p.689-97; PMID:21531773
Инвентарь для тренировок и подготовка
Не стоит забывать про спортивный инвентарь, он потребуется для выполнения упражнений в бассейне. Принадлежности повысят эффективность тренировок, проработают мышцы тела.
Для улучшения тренировок стоит использовать спортивный инвентарь
Для тренировок в бассейне потребуется следующий инвентарь:
Пояс для аквааэробики. Он будет удерживать
Благодаря удобному приспособлению можно будет сосредоточить внимание на выполнении упражнений. Женщину не будет постоянно утягивать в глубину даже при совершении резких движений. Пояса снабжены ремнями для регулирования, выдерживают вес свыше 100 кг, не сковывают движений; Перчатки для аквафитнеса
Они усиливают эффективность гимнастики. Они усиливают сопротивление воды, поэтому нагрузки на руки будут значительно увеличиваться; Плавучие гантели. Полезный инвентарь, который поддерживает и усиливает нагрузку. Изделия выполняют функцию утяжеления; Нудл. Это гибкая длинная палка, которая выполнена из вспененного материала. Изделие удерживает, выполняет функцию утяжеления. Нудл подходит для игр и состязаний
Пояса снабжены ремнями для регулирования, выдерживают вес свыше 100 кг, не сковывают движений; Перчатки для аквафитнеса. Они усиливают эффективность гимнастики. Они усиливают сопротивление воды, поэтому нагрузки на руки будут значительно увеличиваться; Плавучие гантели. Полезный инвентарь, который поддерживает и усиливает нагрузку. Изделия выполняют функцию утяжеления; Нудл. Это гибкая длинная палка, которая выполнена из вспененного материала. Изделие удерживает, выполняет функцию утяжеления. Нудл подходит для игр и состязаний.
Применение нудла в воде
Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика позволяет будущей маме укрепить мышцы и подготовить организм к родам. Этот вид нагрузки наиболее безопасен и улучшает эмоциональный настрой женщины, поэтому упражнения в бассейне, при отсутствии противопоказаний, разрешены всем беременным.
На ранних сроках
Несмотря на минимум ограничений, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, самочувствие и срок беременности. Первый триместр – потенциально опасный период, во время которого происходит прикрепление плода и закладка всех его органов. Если женщина до зачатия не занималась спортом, чувствует слабость или ей диагностировали угрозу выкидыша, начало занятий лучше отложить.
На поздних сроках
Во втором триместре аквааэробика для беременных особенно полезна. Именно этот период считается оптимальным для начала занятий. Повышенная угроза выкидыша, характерная для начала беременности уже миновала, но живот еще не слишком большой и не ограничивает движения.
При занятиях в третьем триместре следует избегать нагрузок, сопровождающихся учащением сердцебиения. Ближе к концу срока будущим мамам рекомендуется уделять больше внимания дыхательным упражнениям. Это поможет подготовиться к процессу родов.
Как проходят занятия аквафитнесом: виртуальное занятие
Предлагаем виртуальное посещение упражнения по аквааэробики. Мысленно надеваем купальник, принимаем душ и идём в бассейн.
В бассейне будущие мамы стоят в несколько рядов. После приветствия начинается аквааэкробика. Начинаем с дыхательного упражнения, учимся правильно дышать, потом задерживать дыхание. Подплываем к бортику и делаем упражнение на растяжку. Потом упражнение с доской. Ближе к финалу занятия парное упражнение. И «вишенка на торте» – будущим мамам предлагается побывать в роли своего крохи в момент его рождения. Происходит имитация прохождения родового пути, так называемый «родовой канал»: девушки становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих.
Вы ждёте малыша и решили заниматься аквафитнесом. И, скорее всего, прежде, этим видом спорта никогда не занимались. Не волнуйтесь! Всё получится! Специально для вас мы подготовили полезные рекомендации:
Включайтесь в тренировочный процесс постепенно. Можно начать с одного занятия в неделю и постепенно перейти к двум
Однако важно, чтобы вы занимались аквафитнесом постоянно, иначе пользы от него не будет.У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
Если во время занятий вы устали, сообщите об этом тренеру, не выполняйте упражнения через силу
Отдохните в бассейне или выйдите из него. И стесняться этого не надо. Ведь у каждой будущей мамы разная физическая подготовка.
Не отправляйтесь в бассейн сразу после еды. Пусть будет перерыв в 1,5 часа. И не ешьте плотно сразу после занятий. «Заморите червячка» яблоком или стаканом кефира.
Не волнуйтесь выполнять упражнения, которые предлагает тренер! Помните «Глаза боятся, а руки делают»? В данном случае, правда, не руки, а всё тело. Помните, что программа тренировки безопасная и рассчитана именно на будущих мам!
Желаем всем будущим мамам приятных тренировок и лёгких родов! Есть вопросы?
Аквааэробика – это вид аэробики, при котором ритмичные упражнения выполняются в воде под музыку. Во время занятий осуществляется нагрузка на основные группы мышц, поэтому и эффективность занятий высокая.
